Фахівці в галузі здоров'я нерідко надають ключову роль магнію для нормального функціонування організму людини. Даний елемент має безліч функцій, але найважливішою є підтримка у здоровому стані нервових та м'язових волокон. Медики говорять про те, що причиною багатьох жіночих нездужань є нестача магнію в організмі.
Споживання магнію надає сил та зміцнює здоров'я
Симптоми у жінок здатні призвести до частих спазмів м'язів, а також до інфаркту. Дуже важливо не упускати з уваги незаперечний факт, що цей елемент має властивість вимиватися з організму
, Причини цього можуть бути різні.
Для людини магній є дуже цінним макроелементом.
Ця речовина входить до складу майже трьохсот біохімічних процесів всього організму, контролює рівень тиску в артеріях, бере участь у процесах обміну, підтримує імунітет тощо. Коли в організмі достатньо цього елемента, людина чудово почувається.
Чому магній такий важливий
В основному, магній надходить в організм з їжею. Функції магнію
складно переоцінити.
Основними з них є, наприклад, такі:
Труднощі, що виникають при нестачі магнію у жінок
Нестача магнію в організмі може призвести до хвороб серця Людині необхідно вживати 280-320 мг на добу, при вагітності 350-380 мг на день, а при виконанні великої кількості фізичних вправ 430-450 мг.
Весь організм людини містить близько 20 грн. цього елемента, більше його зосередження перебуває у кістках. Для хорошого самопочуття людині не так багато потрібно цього макроелемента.
Брак магнію в організмі може призвести до хвороб серця.
Симптоми, що спостерігаються, у жінок загрожують інсультом, аритмією, а також інфарктом міокарда.
Причиною нестачі цього макроелемента може бути підвищений холестерин.Отже, судини перебувають у більшій небезпеці і схильні до хвороб.
Нервова система при нестачі магнію може постраждати.
В організмі у жінки можливі появи таких симптомів, як депресивні стани, невмотивовані страхи, безсоння.
Магній є основою репродуктивної функції людини. Достатня кількість цього елемента дає гарантію не тільки регулярності менструального циклу та можливості завагітніти, але й стабільному перебігу всієї вагітності та здоров'ю плода, без загроз викидня, а також підвищеним тонусом матки.
Вживання магнію при вагітності обов'язкове Нестача магнію в старості може спричинити проблеми з кістками. тому саме цей елемент є сполучною ланкою між фосфором і калієм, які відповідають за міцність кісткових тканин.
А ще може статися відтік рідини, що відразу позначиться на шкіряному покриві не найкращим чином, і першопричиною цього також є нестача магнію в організмі. Симптоми у жінки можуть бути ледь помітні, але головне те, що це дуже позначається на якості її життя.
Зверніть увагу! Нестача магнію в старості може спричинити проблеми з кістками, тому що саме даний елемент є сполучною ланкою між фосфором і калієм, які відповідають за міцність кісткових тканин.
Основні симптоми нестачі магнію в жіночому організмі
Недолік магнію в організмі загрожує різними наслідками - Покриття артерій вапном (надлишок кальцію). Це не основний симптом, але найсерйозніший, тому що наслідки нестачі магнію дуже плачевні – інфаркт міокарда, інсульт, а також інші хвороби серця та судин. Відомий факт – більшості людей, схильних до інфаркту призначають хлорид магнію для розрідження крові та зупинки кальцифікації артерій.
- Судоми та спазми у м'язах. Цей симптом помітний відразу. М'язи стають жорсткими, звідси спазми та судоми. Часто зустрічається при вагітності.
- Тривожні, депресивні стани. Наука давно довела той факт, що магній безпосередньо впливає психіку людини. Через нестачу цього елемента організм реагує миттєво, що супроводжується зайвою нервозністю, страхами, безсонням, зниженням уважності, погіршенням пам'яті, а також прискореними больовими спазмами в ділянці голови.
- Підвищений кров'яний тиск. Даний симптом вивчений вздовж і впоперек. Фахівці Гарвардського університету досліджували взаємодію кількості магнію в організмі та рівень артеріального тиску. Підсумком спостережень було те, що достатнє вживання магнію сприяє здоровому стану судин та тиску в крові.
- Порушення гормональної сфери у жінок. При збільшенні рівня магнію відбувається підвищення естрогену, що давно визнаним фактом. Саме тому вагітні жінки при нестачі магнію починають відчувати біль та судоми.
- Захоплення шоколадними продуктами. Шоколад є багатим джерелом магнію, тому зайва потяг до даного продукту може бути симптомом дефіциту магнію.
- Безсоння. Перераховані вище симптоми можна виявити відразу, а цей ні. Дослідження показали, що при прийомі додаткової кількості магнію у людей, які не скаржилися на сон, все одно були помітні явні покращення засипання. Цей елемент дозволяє розслабитися як тілом, так і розумом, занурившись у безтурботні сновидіння.
- Почуття втоми та зниження ініціативності. Нестача магнію в організмі позначається на фізичній енергії. Характерні симптоми у жінок це швидка стомлюваність, безсилля.
Більшість перелічених вище симптомів ставляться до видів людського темпераменту чи показниками різних хвороб. Найчастіше нестача магнію в організмі може спостерігатися у жінок, які помітили кілька симптомів дефіциту макроелементу одночасно.
За допомогою здачі медичних аналізів цей недолік можна виявити лише у 10 відсотків хворих. В основному якщо в організмі мало магнію, то він починає надходити в кров із кісткових тканин, тим самим слабшаючи їх.
Існує простий метод встановлення діагнозу: потрібно розтягнути і в той же час напружити м'язи.Якщо людина відчув біль, то поява вищенаведених ознак нестачі магнію — не випадковість. Отже, необхідно звернутися до клініки до фахівця.
Причини дефіциту магнію
Куріння та алкоголь провокують дефіцит магнію Несприятливий вплив на організм жінки мають наступні фактори сьогоднішньої реальності:
- Прийняття в їжу фастфуду, напівфабрикатів, які насичені сіллю та різними добавками;
- Вживання м'якої води, яка містить дуже мало магнію;
— Така шкідлива звичка, як куріння, дуже погано впливає на весь організм жінки в цілому, а також зменшує кількість магнію.
- Надмірне вживання алкогольних напоїв;
— Прийом ліків, наприклад діуретиків, призводить до вимивання зайвих солей з організму разом з магнієм;
- Прийняття протизаплідних засобів також тягне за собою втрату магнію;
— Менструації є причиною втрати магнію, тому найбільш виражене погіршення психологічного стану у жінок у цей період спричинене саме зменшенням рівня цього елемента;
- Недостатня кількість вітаміну В6 позначається на кількості магнію безпосередньо, оскільки без нього магній не зможе проникнути в клітинну мембрану;
— Регулярні стресові ситуації, надмірні фізичні навантаження та психологічні зриви, що спричиняють збільшення рівня адреналіну в крові.
Недуга найчастіше проявляється після бурхливої розумової діяльності чи фізичних навантажень. Вночі всі органи та м'язи розслаблюються, а процеси обміну нормалізуються. Приблизно о 6 годині ранку починається робота надниркових залоз, які дають енергію організму на цілий день.
Нервова система може дати збій через розлад в іонному обміні. Якщо відбувається нестача магнію, ці процеси руйнуються.
Магній виступає у головній ролі формування колагену, який просто необхідний для здорового шкірного покриву. Щоб уникнути передчасного старіння, потрібно стежити за здоров'ям, щоб не утворилася нестача магнію в організмі. Симптоми у жінок можуть спричинити формування ранніх зморшок, стверджують фахівці.
Увага! Коли жінка спостерігає симптоми нестачі магнію, можна помітити сплеск енергії ввечері, а вранці апатію.
Які можуть бути наслідки тривалої нестачі магнію
Нестачу магнію можна виявити за самопочуттям У період вагітності у жінок нестача магнію загрожує серйозними порушеннями розвитку плода та ослабленням здоров'я.Симптоми виявляються у вигляді набряків чи безпричинних розладів і нервозності.
Більшість макропроцесів в області матки відбуваються за рахунок наявності в ній кальцію, обмінні процеси якого просто неможливі при нестачі магнію.
Коли спостерігається підвищений тонус матки, плід знаходиться під загрозою і може статися викидень. Додатковими ознаками небезпеки є блювання, судоми в ликах, запаморочення. Даний стан можна нормалізувати своєчасним зверненням до клініки та прийняттям призначених лікарем препаратів.
Наслідки тривалого дефіциту магнію можна виділити такі:
- Виникнення проблем із серцем і судинами, підвищений чи знижений кров'яний тиск, почастішання запаморочень;
- Коли не вистачає магнію, "довільний" кальцій накопичується в маленьких судинах;
- Нестача магнію у дітей загрожує уповільненням росту та розвитку;
- З'являються депресивні стани, частішає знервованість, роздратованість, напади і навіть конвульсії;
- Ризик формування астми;
— Може зменшитися статевий потяг, винуватцем цього може стати нестача магнію в організмі. Симптоми у жінок можуть призвести до безпліддя;
- Загроза розвитку пухлин, які загрожують раковими захворюваннями;
- Небезпека виникнення раптової смерті у дітей;
- Розвиток діабету другого типу;
- Хвороби дихальних шляхів.
Найкращим варіантом вживання магнію буде його поєднання з кальцієм, це значно підвищить витривалість і покращить стан в цілому.
Важливо пам'ятати! У період вагітності у жінок нестача магнію загрожує серйозними порушеннями розвитку плода та ослабленням здоров'я. Симптоми виявляються у вигляді набряків чи безпричинних розладів і нервозності.
Як поповнити нестачу магнію
Магній можна отримувати як із продуктів, так і у вигляді добавок Щоб відновити здоров'я та поповнити нестачу магнію в організмі, потрібно коригування та перегляд стилю життя у жінки. Символи, що спостерігаються, - це своєрідний поштовх до здорового способу життя.
— Початковим етапом є контроль за харчуванням.
Споживання продуктів харчування, багатих на магній насичує організм цим елементом, зменшуючи його нестачу, а також налагоджує процеси обміну.Самопочуття людини дуже щільно взаємопов'язане із харчуванням.
Продукти рослинного походження особливо багаті на магній. Велика кількість цього елемента є у крупах, бобових, горіхах, фруктах, овочах та сухофруктах у різних пропорціях. Це досить широкий спектр джерел магнію Тому поповнити запаси важливого макроелемента можна цілий рік. При спостереженні ознак нестачі магнію слід вивчити список корисних продуктів і споживати їх щодня.
Перелік продуктів, насичених магнієм
| 100 грам продукту | мг.магнію |
| кунжут | 510 |
| мигдаль | 271 |
| кеш'ю | 266 |
| фундук | 182 |
| арахіс | 175 |
| грецькі горіхи | 123 |
| пшеничні висівки | 570 |
| гречка | 220 |
| просо | 160 |
| пшениця | 157 |
| сушений кокос | 95 |
| курага | 70 |
| фініки | 53 |
| чорнослив | 34 |
| родзинки | 34 |
| картопля | 33 |
| буряк | 21 |
| морква | 23 |
| кольорова капуста | 25 |
| броколі | 25 |
- А також рекомендують змінити режим вживання води. Поліпшенню стану здоров'я сприяють молочні продукти, самостійно приготовані свіжі соки, мінеральна вода, багата магнієм. Чай, кава та газовані напої найкраще не споживати.
- Вживання в їжу звичайних продуктів не завжди допомагає заповнити нестачу макроелемента в організмі. Останнім часом спостерігався стрімкий розвиток сільського господарства, що не могло позначитися на якості продуктів, які впали в рази через використання різних добавок та хімії.
Ці речовини сприяють збідненню ґрунтового покриву. Дані вчених зводяться до того, що за кілька десятків років корисність продуктів впала у 18 разів! Слід також зауважити, що людина нездатна повною мірою засвоювати корисні елементи продуктів. Тому можна зіткнутися з дефіцитом магнію.навіть якщо раціон повноцінний та здоровий.
Отже, приймати спеціальні препарати стає потребою. Тут на допомогу вступають курси різних вітамінних комплексів, які включають вітамін В6 і магній. Це гарантує повне засвоєння обох елементів.
Фахівці фармацевтичної області можуть запропонувати такі препарати, як "Кальцій Магній Хелат" або "Кальцимакс", ці вітаміни містять як магній, так і кальцій.
— Бувають такі періоди, коли людському організму потрібне посилене дозування магнію. Наприклад, період статевого дозрівання у підлітковому віці, відновлювальний період після операцій, вагітність та лактація. Тут потрібна консультація спеціаліста, після якої може бути збільшена добова норма магнію.
Магній вважається мінералом привабливості жінок. Якщо представниця жіночої половини суспільства стане стежити за своїм здоров'ям і кількість магнію в її організмі буде достатньо, то їй забезпечений яскравий рум'янець на щоках, здорові та міцні нігті, гарне волосся, блиск в очах, відмінний фізичний та психологічний стан, енергійність та ініціативність.
Бажаємо вам життєвих сил та здоров'я!
Якщо нестача магнію в організмі жінки, виникає цілий перелік патологічних змін. Причини виникнення такого порушення та як поставити безпомилковий діагноз?
Магній як основний елемент здоров'я жінки
Магній є учасником понад 300 біохімічних реакцій в організмі кожної людини, допомагає нормалізувати показники артеріального тиску, бере участь в обміні речовин, відповідає за красу волосся, шкірних покривів, нігтів та інше.
Цей елемент є незамінним для функціонування нормальної серцевої діяльності, запобігає каменеутворенню в організмі, посилює перистальтику кишечника, зміцнює кісткову систему.
Показники рівня магнію не залежать від статі пацієнта, проте можуть змінюватись у віковому еквіваленті. Що ж робити, якщо проявляється недостатність цього біоелемента, які особливості погіршення самопочуття пацієнта не можна залишати поза увагою?
Причини зменшення магнію
Магній надходить в організм з поживними харчовими елементами, при вживанні вітамінізованих добавок, а ось зникає, найчастіше, із сучасним способом життя (за словами медиків - хвороба цивілізації):
- стресові ситуації;
- недосипання;
- неправильне харчування;
- відсутність фізичної активності;
- шкідливий спосіб життя;
- цукровий діабет;
- період вагітності та годування груддю;
- тривалий прийом оральних контрацептивів чи сечогінних препаратів.
Симптоми
Ознаки нестачі магнію в організмі жінки виражаються поступово, в першу чергу це постійна втома, сонливість, втрата працездатності. Пацієнтка часто скаржиться на головний біль, судоми ночами, апатію, поганий настрій.
Надалі страждає серцево-судинна система, підвищується артеріальний тиск, частішає серцебиття, виникають ниючі або гострі болі в ділянці серцевого м'яза.
При нестачі магнію порушується сон, мучить безсоння, що характеризується підвищеною тривогою, панікою, дратівливістю. Може проявлятись дефіцит елемента виникненням емоційної нестабільності, депресією, зневірою.
Якщо не звертати уваги на прояв дефіциту магнію в організмі жінки, то в подальшому очікуються серйозніші симптоми погіршення самопочуття:
- знижується чутливість рецепторів до інсуліну;
- порушується метаболізм;
- м'язові болі та проблеми з кістковою системою;
- нудота блювота;
- сильна слабкість;
- тривала депресія;
- судоми в ногах, тремтіння рук, оніміння пальців;
- порушення пам'яті;
- розшаровування нігтів, випадання, волосся, старіння шкірних покривів.
Список можна продовжувати і далі, а все тому, що магній взаємодіє з багатьма вітамінами та мінералами, допомагає їм засвоюватись та позитивно впливати на організм. Якщо ж цього не відбувається, то страждають практично всі внутрішні системи та органи.
Магній та вагітність
Практично всім жінкам у період виношування дитини додатково призначається препарат магнію для нормального формування кісток, м'язової та нервової тканини майбутнього малюка.
Якщо виникає нестача магнію в організмі – симптоми у жінки в період вагітності проявляються:
- нестабільний рівень прогестерону;
- проблеми із травним трактом;
- розлади нервової системи;
- надмірний набір ваги;
- серцева недостатність.
Щодо малюка, то виникають патологічні зміни в роботі кісткового апарату, нервової системи, серця, печінки, нирок, мозкової тканини. Якщо не вжити профілактичних та лікувальних заходів, то майбутня дитина може загинути в утробі.
Особливо гостро відчувається нестача магнію у другому триместрі, змінюється в черговий раз гормональний фон матері, виникає нервова напруга, матка перебуває у постійному тонусі, нестабільний артеріальний тиск, порушення системи травлення.
Магній та період менопаузи
У період завершення репродуктивної функції жінки спостерігаються різні зміни, і щоб їх було легко перенести, потрібно контролювати рівень магнію та інших важливих біоелементів в організмі жінки.
Його дефіцит призводить до виникнення остеопорозу (порушується міцність кісток), збільшується ризик появи переломів. Крім цього видозмінюється зубна емаль, страждають шкірні покриви, волосся, нігті, старіють шкірні покриви, втрачається їхня еластичність, з'являються зморшки.
Магній та лактація
Як проявляється нестача магнію в організмі жінки в період годування малюка:
- Розлади вегетосудинної системи (мігрені, болі в ділянці спини та шиї, м'язові судоми).
- Порушення роботи травного тракту (запори, діарея, метеоризм).
- Сухість шкіри, ламкість волосся та нігтів.
Яскравими симптомами нестачі магнію у жінок, що годують, виступають такі показники зміни стану - оніміння кінцівок, поколювання в руках і ногах, нічні судоми, шум у вухах, схильність до депресивного стану.
Магній та гінекологія
Біоелемент магній називають жіночим мінералів, а все тому, що нестача речовини призводить до хворобливих менструацій, нестабільності циклу, веде до безпліддя, характеризується викиднями, завмиранням плода, передчасними пологами, раннім та пізнім токсикозом (гестозом).
Дефіцит магнію та інтелектуальна активність
Як визначити недолік магнію в жіночому організмі з боку нервової системи, пов'язаної з інтелектуальною діяльністю та загальним самопочуттям? Важливо звернути увагу на такі, невластиві організму, характеристики:
- занепад сил;
- порушення сну;
- неврози;
- порушення концентрації уваги;
- погіршення пам'яті;
- депресивний стан.
Стрес може бути як прямою, так і непрямою причиною розвитку подібних порушень, важливо переглянути раціон харчування, усунути шкідливі звички, зайнятися улюбленою справою, щоб усунути в організмі нестачу магнію та покращити загальне самопочуття.
Наслідки дефіциту магнію
Якщо тривалий час ігнорувати симптоми нестачі магнію в організмі жінки, можна отримати серйозні захворювання внутрішніх систем і органів. Зростає можливість інсультів, інфарктів, судомного стану.
Знижується функціональність імунної системи, що загрожує появою різних хвороб вірусної, інфекційної та бактеріальної природи. Може з'явитися лейкемія чи інші види раку.
Виснажується нервова система, що загрожує розвитком тривалих депресій, безсоння, панічного стану, тривожності, дратівливості. Часом впоратися з такими симптомами поодинці вже не під силу, буде потрібно негайна кваліфікована допомога (поки що можна щось виправити).
Добова потреба у магнії становить 300 мл для жінок, а під час лактації та вагітності доза підвищується на 20%.
Основними показаннями, які свідчать про нестачу магнію в крові, є симптоми виснаження, це слабкість, апатія, дратівливість. А також неврологічні порушення (тремор кінцівок, гіперзбудливості), ниркова недостатність.
Потрібно відзначити, що дефіцит магнію часто супроводжується нестачею інших корисних елементів, а тому потрібно для профілактики періодично приймати вітамінно-мінеральні комплекси, рослинні БАДи (після консультації з лікарем).
Пацієнтам з ознаками дефіциту магнію потрібно уникати стресових ситуацій, різних хвилювань, вести здоровий спосіб життя, вживати продукти з високим вмістом цього елемента:
Обов'язково потрібно ввести в денний раціон горіхи, крупи, свіжі овочі та фрукти, сухофрукти, можна поласувати чорним шоколадом, а ось замість чаю та кави краще пити мінеральну воду.
До найбільш популярних препаратів, які містять у своєму складі магній, відносять Магне В6 Форте, Аспаркам, Панангін, Магнеліс, Натурал Калм, Комплівіт Магній та інші. Важливо не займатися самолікуванням і не ставити собі діагнози, адже надлишок елемента також є небезпечним для організму, як і його дефіцит.
Будьте уважні до свого здоров'я і дотримуйтесь вказівок лікаря.
Магній бере участь у більшості життєво важливих процесів: нормалізації артеріального тиску, зміцненні імунітету, регулює роботу серцево-судинної системи.
Частково завдяки цьому елементу наш організм очищається від шлаків та токсинів, здатний до регенерації тканин. В умовах активного ритму життя та безлічі стресових ситуацій магній просто необхідний людині, оскільки зменшує виділення в організмі адреналіну, що дозволяє легше переживати стрес.
Недолік магнію – симптоми та причини
Статистика невблаганна, а вона говорить про те, що нестача магнію тією чи іншою мірою відчуває до 80% дорослого населення. Найбільш схильні до нестачі магнію вагітні та годуючі жінки, а також люди, які зловживають алкоголем.
У медицині виділяють первинний дефіцит, спричинений вродженими патологіями, та вторинний, що сформувався у процесі життя.
Зробити висновок, що організм потребує магнію, можна за такими ознаками:
- Втома та перевтома не проходять навіть після міцного нічного сну.
- Характер набуває нервозності і дратівливості, ви здатні накричати або заплакати через сущу дрібницю.
- Головні болі та запаморочення, нерідко виникає погіршення пам'яті та концентрації уваги.
- Дає збій травна система, можливі нудота та діарея.
- Підвищується тиск, відчуваються перебої у роботі серця.
- Шкіра стає сухою та менш чутливою.
- Під час вагітності можливе настання пізнього токсикозу.
Причини нестачі елемента в організмі різноманітні, до них відносяться як традиційні фактори, що викликають більшість проблем, наприклад, неправильне харчування чи ожиріння, і специфічні.
Поширені причини дефіциту магнію:
- Перенасичення організму кальцієм. За даними вчених, надлишок одного з цих двох елементів веде до нестачі іншого.
- Прийом протягом тривалого часу антибіотиків, гормональних засобів, оральних контрацептивів.
- Хвороби травної системи. Проблеми із шлунково-кишковим трактом можуть ускладнити процес всмоктування елемента. Особливо негативно на рівень магнію впливають різні кишкові інфекції, які викликають блювання та діарею.
- Часті стреси.
- Переохолодження.
Кількість магнію в організмі здорової людини має бути на позначці 20-30 мг. Важливо знати, що більше половини кількості магнію міститься в кістках – 60-70%, трохи менше (у межах 28-38%) – у м'яких тканинах, і лише 1-2% – у різних рідинах.
Добова доза споживання мінералу залежить від стилю життя, віку, стану організму та багатьох інших факторів.
Однак можна визначити середні добові значення надходження елемента в організм:
- Діти віком до року – 50-70 мг;
- До 7 років – 300 мг;
- Жінки – 310 мг;
- Чоловіки – 400 мг.
Крім того, контролюючи рівень магнію, потрібно пам'ятати, що щодня нирки виводять до 30% елемента, що міститься в організмі.
Як заповнити дефіцит магнію і що сприяє кращому засвоєнню елемента?
Перш, ніж заповнювати дефіцит магнію, потрібно почати дотримуватись правил, що перешкоджають його активному висновку з організму:
- Виключити по максимуму з раціону каву та міцний алкоголь;
- Є менше солодощів і не пити газованих напоїв;
- Відрегулювати вміст кальцію в раціоні та організмі.
Засвоєнню магнію сприяє вітамін B6, яким насичена білкова тваринна їжа: яйця, яловичина, курка тощо.
«Магнієве» меню також обов'язково повинне містити в собі крупи, особливо багаті їм гречка, вівсянка та пшоно.
У достатній кількості елемент міститься у висівному хлібі, а також у бобових.
Продукти та напої, які допоможуть заповнити дефіцит магнію:
| Продукт | Зміст Mg на 100 г продукту (мг, орієнтовно)* |
| Висівки пшеничні сирі | 611 |
| Какао-порошок | 499 |
| Насіння кунжуту сушене | 351 |
| Горіхи кешью сирі | 292 |
| Соєві боби сирі | 280 |
| Висівки вівсяні сирі | 235 |
| Боби квасолі | 222 |
| Гречана крупа | 221 |
| Волоські горіхи сирі | 185 |
| Дикий рис | 177 |
| Вівсяні пластівці | 143 |
| Пшоно сире | 119 |
| Коричневий рис довгозернистий | 116 |
| Фініки | 85 |
| Пшениця проросла | 82 |
| Білий хліб із пшеничних висівок | 81 |
| Петрушка свіжа | 50 |
| Телятина | 47 |
| Яйце куряче сире | 30 |
| Куряче м'ясо сире | 25 |
| Кокосова вода | 25 |
| Морквяний сік | 14 |
| Апельсиновий сік | 11 |
| Помідори червоні свіжі | 11 |
* За даними USDA – Департаменту сільського господарства США.
На замітку!Магній, як багато інших корисних елементів, є дуже примхливим. У разі перенасичення ним організму можуть виникнути негативні наслідки. при надлишку магнію страждають нирки, оскільки можуть впоратися з виведенням елемента, у результаті може розвинутися хронічна ниркова недостатність. До неї приєднуються дислексія у дітей (порушення здатності до оволодіння навичкою читання та письма), артрит та псоріаз. Але головна небезпека у тому, що симптоми надлишку магнію будуть аналогічні симптомам його дефіциту.
На сьогоднішній день в аптеках можна знайти велику кількість магній, що містять препаратів, але не забувайте, що їх вживання (як і будь-яких інших медичних препаратів) слід узгодити з лікарем, особливо якщо йдеться про лікування дітей, вагітних і жінок, що годують.
Роль магнію під час вагітності
Магній в організмі вагітної жінки набуває одного з першорядних значень, адже він не тільки бере участь у розвитку плода, а й запобігає передчасним пологам.
Добова норма магнію для вагітних залежить від віку:
- До 18 років – 400 мг.
- 18-35 років – 350 мг.
- Від 35 років – 360 мг.
Виконуючи заспокійливу функцію, елемент допомагає майбутній мамі не нервувати і залишатися спокійною у будь-якій ситуації. Цікаво, що магній бере участь у передачі генетичної інформації від жінки до дитини.
Безперечна його роль і в метаболізмі, регуляції рівня інсуліну, а також профілактиці судом у ногах.
Нестача магнію у дітей у період зростання
Однією із ключових функцій магнію, необхідної дітям, є антистресова. Навчання у школі та складний підлітковий вік вимагають багато енергії як фізичної, так і емоційної. Через дефіцит магнію діти стають дратівливими та плаксивими, починають гірше вчитися та сваряться з батьками. Магній допомагає дитині залишатися спокійною та врівноваженою, бути товариською та соціально орієнтованою.
Щоб дитина не зіткнулася з дефіцитом магнію, необхідно забезпечити надходження елемента в організм у кількості 0,05% від маси тіла. Середня добова доза елемента на 1 кг ваги становить 5-6 г.
При виявленні симптомів нестачі або надлишку магнію обов'язково зверніться до клініки для здачі необхідних аналізів та консультації з лікарем – займатися самолікуванням при яскраво виражених симптомах може бути небезпечно!
Магній бере участь більш ніж у 300 обмінних процесах організму, магній називають головним мінералом, адже за надходження та засвоєння поживних речовин в організм відповідає він. Від магнію залежить, наскільки ефективно в організмі протікає обмін речовин, очищення формування білка, відновлення клітин, тканин. Доведено, що у жінок з низьким рівнем магнію, пологи проходять важче і триваліше, а діти народжуються з ознаками нестачі магнію, що виявляється судомами.
Як проявляється нестача магнію в організмі
Часто ми вважаємо хворобою прояв недоліку будь-яких біоелементів: вітамінів, макроелементів. Звертаємося до лікаря, який прописує ліки, щоб прибрати симптоми, позбавляючись прояву хвороби, ми не прибираємо її причину. До того ж ліки, майже завжди - це отрута для організму, що провокує появу інших захворювань.
Лише зміна харчових звичок допоможе позбутися першопричини багатьох нездужань. Варто лише збагатити харчування продуктами багатими кальцієм, магнієм, білком, і вітамінами С, Е, D та групи В – вони взаємозалежні, і ви позбавитеся наступних нездужань
Безсоння та кошмарів
Втрата рівноваги, раптові несподівані запаморочення та втрата рівноваги
Мерехтливі точки перед очима, туман
Спазми, поколювання в ногах, оніміння кінцівок, спазми
Судоми в м'язах, посмикування повік
Ломкість нігтів, випадання волосся
Стрімка стомлюваність, складності з концентрацією уваги, головний біль
Погана пам'ять
Аритмія, серцебиття, що супроводжуються болем у грудній клітці.
Метеочутливість і як наслідок болю в м'язах, суглобах, зубах
Припадки туги, сльозливості,
Загальне почуття тяжкості у тілі
Спазматичні болі у шлунку, що супроводжуються проносом
Симптоми зовсім не схожі, але мають один корінь – нестача магнію. Причина в тому, що якість нервового імпульсу залежить від пересування іонів мінералів - кальцію і магнію. А якщо рівень магнію занадто низький, то метаболізм іонів порушується, за ним слідує розлад імунітету та управління температурою тіла, обумовлене змінами навколишнього середовища. Вироблення клітин – фагоцитів (вони усувають бактерії, віруси та непотрібні організму частинки) та формування антитіл, збільшується чутливість тіла до стресів, болю, токсинів. Втрачається захист від заражень, шкідливих випромінювань, запалень.
Магній контролює всі імунні процеси: протизапальний, протитоксичний, протиалергічний, протистресовий, проти-анафілактичний. Магній необхідний при інфаркті, склерозі, м'язовій слабкості, при захворюваннях залоз внутрішньої секреції, навіть при лейкемії. Магній необхідний боротьби з раком.
Магній попереджає та позбавляє хвороб
Встановлено, що захворювання судин і серця виникають внаслідок скупчення холестерину в судинах.
Рівень холестерину у крові координує лецитин – амінокислота. Усі амінокислоти виробляються із рослинної їжі. Але вироблення лецитину, без ферменту що містить вітамін В6 (піридоксин), неможливо. А піридоксин вітамін В6 виконує свої функції лише за достатньої кількості магнію у крові.
Отже, щоб знизити холестерин, необхідно збагатити харчування продуктами, що містять магній, холін, вітамін В6 та інозитол.
Магній присутній у:
пророщеній пшениці, висівках, у багатьох продуктах рослинного походження: 
соя, боби, квасоля, сочевиця, мигдаль, кешью, горох, зміна кунжуту, яєчний жовток, зелений горошок, шпинаті, кислому молоці, буряках, рибі, сирі, сметані, сирі.
Знайте, навіть якщо вітамінів групи В, в організмі достатньо, а магнію обмаль, то формування лецитину (незамінної амінокислоти) - припиняється, замість нього утворюється надмірна кількість холестерину.
Одночасно з підвищенням холестерину в крові збільшується потреба організму в магнії. Отже, якщо у вас є перші ознаки захворювань серцево-судинної системи або ви страждаєте на ожиріння, докладіть усіх зусиль, щоб збагатити ваш раціон продуктами, що містять магній або купіть в аптеці і приймайте до 500 мг на добу солей магнію (сульфат магнію, магнезію, магнесол тощо) подібне), і збільште вміст кальцію в раціоні в кілька разів за рахунок натуральних продуктів.
У кого в харчуванні не вистачає магнію та кальцію, страждають від раннього склерозу, адже іони магнію запобігають утворенню холестерину та коригують його вміст у судинах.
Навіть незначний дефіцит магнію призводить до серйозних серцевих захворювань, а серйозний недолік магнію призводить до інфаркту серця.
Якщо ви погано спите, вас переслідує почуття втоми, знервованості, постійні страхи, роздратування, яке ви не в змозі контролювати. Значить організму мало солей магнію, що призводить до порушень передачі нервових імпульсів, адже якість нервового імпульсу залежить від циркуляції іонів мінералів, переважно магнію і кальцію.
Служить причиною підвищеного ризику неврологічних захворювань, серцевих хвороб.
Як визначити, чи є недолік магнію в організмі, якими симптомами проявляється дефіцит цього мінералу?
Магній – двовалентний метал. В іонізованій формі мінерал є позитивно зарядженим катіоном Mg 2+ , відноситься до макроелементів - речовин, вміст яких перевищує 0,005% від маси тіла.
Катіон Mg 2+ займає 4 місце в організмі за вмістом серед позитивно заряджених частинок, поступаючись лише Na +, K +, Ca 2+.
Магній є універсальним ізолятором провідності нервового імпульсу, що забезпечує електричну стабільність клітинних мембран, утримання калію всередині клітини, контролює роботу іонних мембранних насосів клітини.
Без катіону Mg2+ неможливі:
- скорочення скелетної мускулатури;
- формування кісток;
- синтез білка для зростання клітини.
Мінерал забезпечує життєздатність клітини, компенсуючи дію стресових факторів.
Беручи активну участь у метаболізмі, макроелемент контролює іннервацію внутрішніх органів, впливає на клітинному рівні на формування імунітету, бере участь у білковому, вуглеводному, ліпідному обміні.
Розподіл в організмі
Організм людини містить від 21 до 28 г магнію, залежно від ваги тіла. Основна робота макроелемента відбувається усередині клітини.
Високу потребу в мінералі відчувають активно працюючі органи - скелетна мускулатура, серцевий м'яз, мозок, печінка, нирки. Перед цих органів припадає до 40% магнію.
Значна кількість (60%) макроелемента сконцентрована у кістках, зубах людини. Дефіцит магнію викликає порушення перерозподілу, викликаючи кальциноз, симптомом якого є остеопороз, переломи кісток.
При нестачі внутрішньоклітинного Mg 2+ показники цього макроелемента в плазмі можуть залишатися в нормі.
Це пояснюється, чому буває складно розпізнати дефіцит мінералу на ранньому етапі, до появи виражених симптомів гіпомагніємії, коли концентрація його всередині клітини вже значно знижена.
Як визначити нестачу макроелемента в організмі, якщо лабораторними аналізами дефіцит виявити не вдається?
Значення для організму
Всередині магній клітин концентрується в мітохондріях, забезпечуючи електричну стабільність клітини, утворює з молекулою аденозинтрифосфату (АТФ) комплекс Mg 2+ -АТФ, при розщепленні якого виділяється енергія, необхідна клітині для життєдіяльності.
Mg 2+ необхідний практично для всіх реакцій, що протікають усередині клітини, бере участь у синтезі РНК, ДНК, має ключове значення в роботі 300 ферментів.
Катіони Mg 2+ служать природним регулятором іонних мембранних каналів, контролюють вміст іонів Na + , K + , Ca 2+ у клітині.
При зменшенні концентрації Mg 2+ знижується енергозабезпеченість клітини, запускаються процеси, що призводять до її загибелі, що стає основою патологічних змін у тканинах, хвороб.
Нестача магнію розглядається у дорослих як фактор ризику інфаркту, інсульту. Гіпомагнезіємія відзначається практично у всіх хворих на цукровий діабет.
Діти брак мінералу виявляється у розладі емоційної сфери, конфліктного поведінки, поганої успішності у шкільництві, плаксивості, істеричності.
Добова доза магнію для дорослого чоловіка становить 300–400 мг, для жінок – 280–300 мг. При вагітності потреба в макроелементі збільшується та досягає 355 мг/добу.
Передозування магнію не відзначається, оскільки макроелемент швидко виводиться нирками.
Нормальним вмістом у плазмі крові вважається:
- у дітей – 0,74–1,15 ммоль/л;
- у дорослих – 0,75-1,26 ммоль/л;
- у вагітних – 0,8-1,05 ммоль/л.
Недостатність магнію визначається як захворювання, що кодується в міжнародній класифікації хвороб (МКХ-10), як Е 61.2. При концентрації 0,5-0,7 ммоль/л захворювання діагностується як помірна недостатність.
Класифікація
За характером виникнення розрізняють дефіцит магнію первинний та вторинний.
Первинний недолік має спадковий характер, проявляється судомами (конституційною тетанією) при нормальному вмісті макроелемента в крові.
Вторинний дефіцит набувається протягом життя внаслідок хвороб, причин соціального характеру, стресових навантажень:
- монодієті, голодуванні;
- тяжкому фізичному навантаженню;
- стресах гострих та хронічних;
- адинамії;
- вагітності;
- порушення обміну речовин;
- особливості харчування;
- лікування сечогінними, гормональними препаратами, прийомом контрацептивів, протизапальних засобів.
За часом появи розрізняють симптоми гіпомагніємії:
- негайні;
- відстрочені.
До відстрочених симптомів відноситься остеопороз, крихкість кісток, через що трапляються часті переломи, остеоартрит, цукровий діабет, атрофія м'язів, хвороба Альцгеймера.
Негайні симптоми нестачі цього макроелемента заявляють про себе відразу порушеннями:
- психоневрологічного характеру;
- збоями роботи серцево-судинної системи;
- захворювання системи згортання крові;
- патологіями з боку дихальної системи, ризиком бронхоспазму, ларингоспазму;
- захворюваннями травного тракту;
- проблемами з виношуванням дитини при вагітності.
Симптоми нестачі магнію
При нестачі магнію погіршується загальний стан. Нічний сон не приносить відпочинку, звична робота викликає втому, рухи втрачають легкість, у тілі відчувається м'язова втома, розбитість.
Отриманий дефіцит виникає у дорослих при зловживанні алкоголем, курінні, наркоманії, проявляється нервовим, м'язовим виснаженням, дратівливістю, підвищеною збудливістю.
Про нестачу мінералу свідчить поганий стан волосся, нігтів, шкіри. При ламкості нігтів, зубному карієсі, підвищеній чутливості до зміни погоди, постійному похолоданні стоп варто перевірити кров на вміст магнію.
Психоневрологічні
Значний дефіцит макроелемента наголошується при інсультах. У гострому періоді нестача магнію у клітинах мозку сягає 70% від фізіологічної норми.
Зміни відзначаються органами зору. У хворого з'являються "мушки" перед очима, знижується гострота зору.
До психо-емоційних розладів належать:
- нездатність до концентрації уваги;
- порушення сну;
- поганий настрій;
- запаморочення;
- нервовий тик;
- схильність до депресії;
- зниження стресостійкості;
- кому у горлі при високому м'язовому тонусі;
- плаксивість, нічна пітливість;
- головний біль.
Нестача магнію виявляє себе симптомами порушення нервово-м'язової передачі. У людини може відзначатись біль у м'язах при потягуванні, судоми кінцівок, м'язів потилиці, оніміння, почуття «мурашок».
Серцево-судинні
Магній - універсальний кардіопротектор, що регулює роботу спеціалізованих клітин міокарда (серцевого м'яза), що забезпечують проведення нервового сигналу.
При нестачі магнію порушується робота нервових вузлів серця, які відповідають за автоматизм серцебиття, підвищується ймовірність порушення ритму серцебиття, аритмії.
Нестача магнію підвищує активність спеціалізованих клітин кардіоміцетів, порушує роботу нервових вузлів, викликаючи:
- шлуночкову тахікардію – почастішання серцебиття;
- фібриляцію шлуночків – хаотичне скорочення серця;
- шлуночкова екстрасистолія – поява додаткових скорочень міокарда.
Ознакою нестачі магнію може бути кальциноз – відкладення нерозчинних солей кальцію на стінках аорти, клапанів серця, кровоносних судин, які живлять серце.
Кальцифікація кровоносних судин призводить до ішемії, порушення серцевої провідності, інфаркту, інсульту, підвищення кров'яного тиску, може спричинити раптову смерть через розрив аорти.
Ендокринні захворювання
Недолік цього елемента відзначається у всіх хворих на діабет. Це зумовлено тим, що високий рівень цукру сприяє прискоренню виведення магнію нирками.
Виникнення діабету за нестачі магнію пояснюється також тим, що Mg2+ бере участь у активації інсуліну. Дієта, збагачена магнієм, рекомендується хворим на діабет.
Проявами нестачі макроелемента є надмірне порушення синтезу гормонів щитовидної, паращитовидної залози, надниркових залоз, клімактеричний та передменструальний синдром у жінок.
Симптоми клімактеричного синдрому у жінок багато в чому збігаються з ознаками нестачі магнію:
- припливи, нічний піт;
- біль у м'язах, суглобах;
- порушення шкірної чутливості, оніміння, почуття поколювання;
- запаморочення, непритомність;
- мінералізація кісткової тканини; розвиток остеопорозу.
Вагітність
Дефіцит вмісту цього макроелемента відзначається практично у всіх вагітних жінок до 36-40 тижнів. Це тим, що 70% білків, які синтезує плацента, ставляться до магнийзависимым.
Дефіцит магнію для організму жінки при вагітності проявляється симптомами:
- кальцинозом плаценти;
- загрозою передчасного переривання вагітності через високий тонус матки;
- судомами литок;
- підвищеним тиском;
- тремором кінцівок;
- пізнім токсикозом;
- слабкою родовою діяльністю.
Дефіцит мінералу у матері може обернутися для плода:
- раптовою смертю новонародженого;
- пороком розвитку лицьових кісток;
- порушенням формування спинного мозку – нервова трубка не закривається повністю.
Хвороби травної системи
Магній погано засвоюється із продуктів, у середньому на 30-35%. Це пояснюється здатністю катіону Mg 2+ утворювати з жирами комплекси великих молекул, які погано всмоктуються у кишечнику.
Нестача макроелемента може супроводжуватися:
- болем у животі;
- блювотою;
- спазмами шлунка, кишківника, стравоходу, викликати спастичний запор;
- розвитком жовчнокам'яної хвороби.
Викликати нестачу макроелемента можуть лікарські препарати. Зловживання сечогінними препаратами, безконтрольний прийом антибіотиків, поєднання лікарських засобів із алкоголем, курінням, вживанням кави здатні порушувати баланс мінералів в організмі, провокувати зниження вмісту магнію в організмі.
