「スムージー」という不思議な名前の、心地よい食感が魅力のドリンクは、果物や野菜にジュースや牛乳、純水などを加えて作る濃厚なスムージーです。 自宅では、ブレンダーやミキサーを使用してこのような飲み物を作ることができます。
スムージーの野菜と果物の成分は非常に多様です。 健康的でおいしい飲み物は、ラズベリー、イチゴ、チェリー、桃、キウイだけでなく、リンゴンベリーやクランベリーなどの酸っぱいベリーからも作ることができます。 柔らかい野菜を使ったオリジナルドリンクです。 バナナは特別なニッチを占めており、ハーブカクテルにはほぼ不可欠です。 ジュース、ホエー、牛乳、ナッツ、アーモンド、またはココナッツ ミルク、アイス緑茶/白茶、飲料水がスムージーの液体成分として一般的に使用されます。
完璧なスムージーの作り方と楽しみ方:
1. 牛乳の代わりにココナッツミルクまたはナッツミルクを使用します。
2. フルーツドリンクには必ず甘い成分（蜂蜜、シロップ）を加えてください。
3. 液体を入れすぎないでください。スムージーは濃厚で粘性のあるものでなければなりません。
4. 冷たくして飲む。
ほうれん草とバナナのスムージーを作るには、ブレンダーまたはミキサーが必要です。
2人分の材料:
- 新鮮なほうれん草 - 2カップ
- 熟したバナナ - 1本
- 牛乳またはココナッツミルク - 1カップ
- ザクロの種または飾り用のベリー類
- 液体蜂蜜 - 小さじ1〜2
- レモン汁 - 小さじ1～2 （水割りスムージー用）
※牛乳の代わりに炭酸・炭酸水でもご使用いただけます。
バナナスムージーのレシピ。
1. ほうれん草の葉は洗って乾燥させなければなりません。 調理には傷のない新鮮な葉を使用してください。 ほうれん草をミキサーに入れます。
2. 熟したバナナは適度に硬く、皮に「そばかす」または小さな茶色の斑点がわずかにあり、洗って皮をむきます。 バナナをカットしてミキサーに送ります。
3. 液体の半分を加えます。 このレシピには 1/2 カップの牛乳が必要です。
4. ブレンダーまたはミキサーの能力に応じて、材料を中速で 1 ～ 2 分間混合します。 一貫性は均一である必要がありますが、ほうれん草の小片が飲み物に存在する権利があります。
5. 牛乳の 2 番目の部分を加え、さらに 10 秒間混ぜます。 飲み物をすぐにグラスに注ぎます。
6. ほうれん草の葉、小さなベリー、またはザクロの種でカクテルを飾ります。 ベリーに少量の蜂蜜を注ぎます。 すぐに味わって、美味しくて喜んでください。
ヒントとコツ:
1. スムージーにはクレンジングドリンクのすべての成分が含まれています。 使用する場合は、この事実を考慮する必要があります。 炭酸水は下剤効果を高めることがあります。
2. 牛乳やココナッツミルクを水に置き換える場合は、ボトル入りの水のみを使用してください。
3. フレッシュほうれん草とバナナのミルクスムージーは予約不可です。
このような飲み物は楽しむためだけではなく用意されています。 これにより、体に必要なアミノ酸、ビタミン、ミネラルがすべて供給されます。 抗酸化物質が豊富に含まれている緑の野菜は、毒素を除去し、治癒の役割も果たします。 腸に問題を抱えている人にとって、それは一種の救世主となる可能性があります。 しかし、頻繁に使用する必要があるという広く広まった意見に従うことはできません。
専門家は、グリーンスムージーを1日1杯飲むと、気分が良くなり、注意力が高まると信じています。
約3食分の商品
- バナナ - ワンピース、
- 水 - 200mlから、
- レモン（ライム） - 1個の半分、
- ほうれん草 - 約70g、
- リンゴ（緑のみ） - 2個。
料理
ほうれん草をよく洗い、レモン、リンゴを洗います。 
バナナの皮をむきます。 皮、種、リンゴの芯を剥かずに、レモンから取り出します。 緑の茎を切り落とします。 すべての製品をカットしますが、細かくはカットしません。
食材を加工するには、使用するキッチン ヘルパーを選択します。 このようなカクテルは、水中および固定式ブレンダー、コンバイン、個々の製品を単一の塊に変える非常に細かく刻むナイフを使用して準備できます。 または、細かく残してしまうもの。
ほうれん草、レモン、リンゴをすりつぶし、水を少しずつ加えます。 その量は、飲むかスプーンで食べることができるように、どのくらいの濃さの飲み物を作りたいかによって異なります。
ほうれん草、リンゴ、キウイ、バナナ、アボカドと牛乳、アイスクリーム、ケフィア、ミネラルウォーター、オレンジジュース、ナチュラルヨーグルトを使った健康的なスムージーの段階的なレシピ
2018-09-01 ジュリア・コシック学年
処方
時間
(分)
一人前
（人々）
完成した料理100グラム中に
3グラム
0グラム
炭水化物
2グラム21kcal。
オプション 1: 古典的なほうれん草スムージーのレシピ
健康的な飲み物よりもコーヒーと紅茶の方が好きですか? 次に、非常に簡単に作れるほうれん草スムージーのレシピをいくつか検討することをお勧めします。 特に浸漬ブレンダーが手元にある場合はなおさらです。 ちなみに、プレゼントされたドリンクは朝、トレーニング前後、夜に飲むことができます。 しかし、まず最初に！
材料:
- ほうれん草の葉 15枚。
- 非炭酸ミネラルウォーターを一杯。
- 新鮮なレモンの3分の1。
- 生姜 2グラム。
ほうれん草スムージーのステップバイステップレシピ
ほうれん草の葉をすべて、冷たい精製水の入ったホーロー製の洗面器に入れて洗います。 液滴を1つずつ取り出して振り落とします。
材料を適当な大きさの乾いたタオルの上に広げて完全に乾かします。 このような場合は、ブレンダーの高いボウルをペーパータオルで拭きます。
次に、冷蔵庫の棚で少なくとも1時間冷やした、微炭酸または完全に炭酸を含まないミネラルウォーターに薄く注ぎます。
次に、洗いたてのレモンの3分の1から果汁を絞ります。 さらに、骨が飲み物に入らないようにスプーンで「キャッチ」することが重要です。
さらに、中に生姜を入れて風味を出し、ほうれん草の乾燥葉をすべて入れます。 比較的均一になるまで、飲み物の成分を約1〜2分間すぐに粉砕します。
ほうれん草のスムージーは冷やしてお召し上がりください。 ただし、飲み物を1日以上保管することはお勧めできません。 したがって、特に、自分で見てわかるように、これを行うのは非常に早くて簡単なので、食べる直前に調理してください。 果物の3分の1から果汁を絞った薄いレモンの皮をレシピに追加することもできます。
オプション 2: ケフィアほうれん草の簡単スムージー レシピ
無脂肪ケフィアをベースにしたほうれん草スムージーの簡単バージョンを作成することをお勧めします。使用するまでによく冷やし、数回振る必要があります。 飲み物をより香り高くするには、スムージーにレモンの皮を加えます。
材料:
- ほうれん草の葉の半分の束。
- 冷たいケフィアをグラス1杯半。
- 小さじ1杯（トップなし）レモンの皮。
簡単なほうれん草スムージーの作り方
予定量のほうれん草を幅広のホーロー洗面器に注ぎます。 茎を切り、中に水を注ぎます。 各シートの表面を洗浄します。
ほうれん草を振った後、清潔なタオルの上に一層に広げて乾燥させます。 並行して、注意深く洗ったレモンから細かい皮を少し取り除きます。
次に葉をミキサーボウルに入れます。 準備した柑橘類のチップをそこに送ります。 1分間粉砕し、非常に冷たいケフィアを薄く注ぎます。
ほうれん草スムージーを細い泡立て器で、細かい泡が立つまで手で泡立てます。 小さなグラスに注ぎ、朝食にどうぞ。
ダイエット用の低カロリードリンクを作っているので、低脂肪ケフィアの使用を強くお勧めします。 熱意については。 ほうれん草は少し酸味があります。 このニュアンスを強調したくない場合は、レモンを完全に除外するか、より甘くて苦いオレンジチップに置き換えてください。
オプション 3: ほうれん草のスムージー リンゴとオレンジ ジュース添え
ほうれん草のスムージーをさらに健康的にしてみませんか? 次に、青リンゴと一緒に葉を切ります。 ただし、この飲み物のベースとして、果肉入りのオレンジジュースを使用することをお勧めします。
材料:
- オレンジジュース1杯半。
- 大きな青リンゴ。
- ほうれん草の葉 10〜12枚。
- シナモンひとつまみ。
料理の仕方
新鮮なほうれん草の各葉を精製水の入ったボウルで洗います。 振り落として、清潔なタオルの上で乾かします。
この間に大きな青リンゴを洗います。 ペーパータオルで拭いた後、4等分に切ります。 芯の部分を切り取り、皮を取り除きます。
リンゴのスライスを薄いスライスに切ります。 ほうれん草のヘタの下を取り除きます。 粉砕したシナモンを量ります。
次に、薄いタオルで高い容器を乾かします。 ほうれん草とリンゴを加えます。 お粥のような粘度になるまで粉砕します。
あらかじめ冷やしておいたオレンジジュースを注ぎます。 また、飲み物にシナモンを振りかけます。 ほうれん草スムージーを泡立て器で激しくかき混ぜ、すぐにグラスに注ぎます。
使用する果汁については。 既製のものを購入したり、新鮮な果物から絞ったりすることは許可されています。 さらに、果肉を含む液体を摂取する方が良いです。そうすれば、飲み物はより濃く、より飽和していることがわかります。 ただし、清澄バージョンと緊張バージョンの両方も適しています。
オプション 4: ほうれん草とバナナのミルクスムージー
次のバージョンのドリンクは新鮮な冷たい牛乳をベースに準備します。大さじ1杯で少量を沸騰させて使用する前に確認することが重要です。 追加食材として、今回はジューシーでとろとろのバナナを追加します。
材料:
- 普通の大きなバナナ2本。
- ほうれん草の葉 15枚。
- スキムミルク1杯。
- バニラひとつまみ。
ステップバイステップのレシピ
ほうれん草の葉を洗います。 水分を振り落としながら、茎の下の部分を切り落とします。 準備した野菜を透明なボウルに入れます。
次に、バナナの上部を切り、柔らかい皮を取り除きます。 皮をむいた果物をスライスし、細い繊維を取り除きます。
バナナを葉っぱに投げます。 浸漬ブレンダーで比較的滑らかな質感になるまで粉砕します。
最後にバニラを加え、冷えた新鮮な牛乳を注ぎます。 すでに泡立て器で水分を拭き取り、表面に風通しの良い泡が形成されるまで泡立てます。 ほうれん草のスムージーをグラスまたはグラスに注ぎます。
葉ごと刻んだバナナに牛乳を加え、細い流れで絶えず捏ねることが重要です。 これは、ピューレがミルクに徐々によく溶け、飲み物自体の粘稠度が比較的均一になるようにする必要があります。
オプション 5: ほうれん草ヨーグルトアボカドスムージー
ほうれん草スムージーによく加えられるもう 1 つの伝統的な材料はアボカドです。 ただし、砕くとピューレのような粘度になる、熟したジューシーな果物を選ぶことが非常に重要です。
材料:
- 熟したアボカド 1 個。
- ほうれん草の葉 8〜9枚。
- ナチュラルヨーグルトのグラス。
料理の仕方
熟したアボカドの皮をむきます。 濾過水で注意深く洗い流してください。 野菜まな板の上で小さな（比較的）立方体に切ります。
次に、ほうれん草の葉から茎を切ります。 それぞれを洗い、ペーパータオルで軽くたたいて乾燥させます。 手でいくつかに砕きます。 アボカドと一緒にブレンダーボウルに送ります。
両方の成分を殺し、不均一な微細構造を実現します。 その後、ナチュラルヨーグルトを薄く導入します。
ボウルに蓋をして数回激しく振ります。 ほうれん草のスムージーを適切な泡立て器で泡立ててもよいでしょう。 すぐに冷やしてお召し上がりください。
すりつぶしてピューレにできる、熟したジューシーなアボカドを選ぶことが非常に重要です。 わずかに未熟な果物がある場合は、数日間太陽の下に放置し、その間にそれが「届く」ようにします。 アボカドがまだ硬い場合は、すべてを立方体に切り、柔らかくなるまでオーブンで焼くことをお勧めします。約5〜10分かかります。
オプション 6: ほうれん草とキウイのスムージー バニラアイス添え
美味しくて健康的な飲み物を自分にご褒美にいかがですか？ それでは、最後のスムージーは、新鮮なキウイを使った素晴らしいバニラアイスクリームをベースに作りましょう。 それは信じられないほどの結果になるでしょう！
材料:
- スティックにバニラアイスクリームが 2 つ。
- キウイ3個。
- ほうれん草の葉 10～12枚
ステップバイステップのレシピ
計画したすべてのキウイから、羊毛の皮を薄く切り取ります。 次に、果物を注意深く洗います。 湿らせて水分を取り除きます。 スライスまたは円形に切ります。
次のステップは、ほうれん草の葉から茎を切り取ることです。 次に、すべてを洗い、ナプキンで両側を拭きます。 手でちぎり、キウイと一緒に乾いた高さのある容器に入れてお送りください。
ブレンダーで粉砕を開始します。 1 分半後、デバイスの電源を切ります。 次に、バニラアイスクリームの両方のパックを開けます。
冷たい塊を慎重に取り出し、泡立てた混合物に移します。 同じブレンダーで泡立て続けます。 ほんの数秒で、ほうれん草スムージーをグラスに注ぎます。
スティックアイスクリーム（チョコレートアイシングなし）が見つからない場合は、カップバージョンを購入してください。 この場合のみ、それを取り外して他のデザートに使用するか、子供たちに与える必要があります。子供たちは喜んで数分でタスクを完了します。
プロテインシェイクは、ボディビルダーの食事の一部ではなくなって久しい。 今日では、適度に運動したり、体重を減らしたり、標準体重を維持しようとしたり、単に食事中のたんぱく質の割合を増やしたいだけで、肉や魚を頻繁に調理する時間がない人によって摂取されています。自宅でプロテインシェイクを作ります。
プロテインシェイクには、筋肉の成長、持久力の向上、さまざまな体の機能の実現に必要なタンパク質が大量に含まれています。
なぜプロテインシェイクが必要なのでしょうか？
パワーリフティング、ボディービル、長距離走、または単なる減量のためのフィットネスに取り組んでいる場合でも、筋肉を構築するにはタンパク質が必要です。 アスリートにとってはすべてが明らかですが、多くの人は疑問を持っています - なぜ体重を減らしたい人にとってそれが必要なのでしょうか？ さらに、多くの女性は、プロテインシェイクと組み合わせたフィットネスのおかげで、専門的にボディービルに従事している女の子のようになり、通常の意味での女性らしさや美しさの例と呼べる人はほとんどいないのではないかと心配しています。 実際、これらの懸念はすべて根拠がありません。まず、女性の体がミス・オリンピア出場者の体型に少しでも似るようになるためには、かなりのトレーニングをする必要があります。 さらに、このためには、たくさん食べて、大量のプロテインサプリメントを摂取する必要があります。ここでは、1〜2回のプロテインシェイクでは十分ではありません。
次に、皮下脂肪が燃焼しても筋肉が十分に発達していない場合、体重を減らした後、本当に美しく弾力のある体は得られません。 そのような体になるためには、強く発達した筋肉が必要であり、その成長にはタンパク質が必要です。
同時に、プロテインシェイクはたんぱく質を素早く大量に摂取するための手段にすぎず、楽に体重を減らしたり筋肉を増強したりできる魔法の飲み物ではないことを忘れないでください。 これらのシェイクは通常比較的カロリーが低いですが、カロリーはあるため、ダイエットを計画する際には考慮する必要があります。 原則として体重を減らす場合は、これを忘れないでください。アスリート、特に初心者は、トレーニング後にいつものように食事を続けながら、カクテルを飲み込むという間違いを犯すことがよくあります。 その結果、ボリュームが増加するのは上腕二頭筋ではなくウエストです。 その理由は簡単です。脂肪、炭水化物、タンパク質のどれに由来するかに関係なく、燃焼できなかったカロリーはすべて体脂肪として蓄えられるからです。
プロテインシェイクだけで筋肉の成長を促進できるなら、とっくの昔に周囲の人たちは古代の神々の彫像のように見えるでしょう。 しかし、プロテインシェイクを正しく使えば、本当に美しい体型を手に入れることができます。 このためには、スポーツドクターやトレーナーに相談する必要はありません。カクテルを含む食事のカロリーが消費カロリーよりも少ないことを確認するだけで十分です。 または、体重を減らす必要がない場合は、消費カロリーと燃焼カロリーが同じになるようにします。
自宅でプロテインシェイクを作る方法は？
シェイクはプロテインパウダーの有無にかかわらず作ることができます。 前者は、粉末にタンパク質が含まれているため、より効果的です。タンパク質は特別な処理のおかげで非常に消化されやすく、筋肉組織細胞の構築という本来の目的にほぼ即座に使用されます。 一方、プロテインパウダーを含まないシェイクは安価であり、ほとんどの人にとって、必要な量のプロテインを摂取するのに十分です。プロテインパウダーを使用しないシェイクレシピ
コーヒーバナナカクテル材料: 冷やしたコーヒー 1/3 カップ、大きめに切ったバナナ 1/2 本、低脂肪ギリシャヨーグルト 1/3 カップ、亜麻仁粉末小さじ 1、蜂蜜小さじ 1/2、シナモン粉末少々、ナツメグ粉末小さじ 1/4 、氷を2つ（氷を追加します）、それを粉砕できる優れたブレンダーをお持ちの場合のみ）。 すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまで混ぜます。 シェイク1食分には126kcal、脂肪1g、炭水化物21.4g、繊維質2.4g、タンパク質9.2gが含まれます。
焼きイチゴ入りプロテインシェイク
材料：イチゴ（4等分）1カップ、砂糖大さじ1/2、無脂肪カッテージチーズまたはヨーグルト1/3カップ、スキムミルク1/2カップ、氷数個、チアシード小さじ1。
オーブンを200℃に予熱します。 中くらいの大きさのボウルにイチゴと砂糖を混ぜ、ベーキングシートを敷いた天板またはグラタン皿の上に置きます。 イチゴを12〜15分間焼きます。イチゴはジュースを出しますが、同時にかなり硬いままです。 焼き上がったイチゴをブレンダーカップに移し、そこに目立った果汁を注ぎ、残りの材料を加え、滑らかになるまですべてを混ぜます。 このシェイクの 1 回分には 213 kcal、脂肪 3.4 g、炭水化物 33 g、繊維質 7.5 g、タンパク質 16 g が含まれています。
バナナとココアのホットプロテインシェイク
材料: 全牛乳またはアーモンドミルク 1 カップ、有機卵 1 個、ココアパウダー大さじ 1 ～ 2、バニラエッセンス小さじ半分、蜂蜜または砂糖小さじ 1 ～ 1.5。
牛乳を中火にかけて、表面に小さな泡が出てくるまで温めます。 牛乳を加熱している間に、卵、ココア、バニラエッセンス、蜂蜜をミキサーで混ぜます。 その後、温めた牛乳をゆっくりと注ぎ、再度かき混ぜます。
ほうれん草とバナナのプロテインシェイク
材料: 小さなバナナ 1 本 ほうれん草 0.5 ～ 1 カップ ピーナッツバター 大さじ 1 脱脂牛乳またはアーモンドミルク 1/2 カップ プレーンヨーグルト 1/2 カップ すべての材料をブレンダーで粉砕します。 オプションで、亜麻仁やベリーをカクテルに加えることもできます。
カクテル 1 杯分のエネルギー値は 254.4 kcal です。 また、脂肪4 g、炭水化物38.6 g、繊維5.5 g、タンパク質17.5 gも含まれています。
バナナとラズベリーのカクテル
材料：バナナ1/2本、ラズベリー1/2カップ、プレーンヨーグルト1カップ、チアシード大さじ1、牛乳1/2カップ、シナモン小さじ1/2。 材料をブレンダーで混ぜます。 このようなプロテインシェイクには、268kcal、脂肪5.6g、炭水化物34.1g、繊維11.1g、タンパク質16gが含まれています。
ほうれん草、キウイ、チアシードのグリーンスムージー
材料: 牛乳 1 カップ、ほうれん草 1/3 カップ、熟したキウイ 1 ～ 2 個 (皮をむき、大きめの塊に切る)、チアシード 大さじ 2。 材料をブレンダーで混ぜます。
プロテインパウダーシェイクのレシピ
シナモンとメープルシロップのカクテル材料：プロテインパウダー1杯、牛乳1カップ、メープルシロップ大さじ1、シナモン粉小さじ4分の1、オートミール大さじ3。 材料をブレンダーで混ぜます。
シトラス風味のプロテインシェイク
材料：オレンジジュース1カップ、プロテインパウダー1スクープ、粉ミルク大さじ3、みかんスライス1カップ、亜麻仁油大さじ1。
チェリーとアイスクリームを添えたプロテインシェイク
材料: バニラ風味のプロテインパウダー 1 杯、チェリー 1 個、ケフィアまたはプレーンヨーグルト 3 カップ、アイスクリーム大さじ 4 ～ 5 杯。 チェリーの種を取り除き、すべての材料をミキサーで混ぜます。
ミントコーヒープロテインシェイク
材料: プロテインパウダー 1 杯、ミントエキス 3 滴、牛乳 1 カップ、インスタントコーヒー 大さじ 1.5 杯、角氷数個。
リンゴ入りプロテインシェイク
材料: プロテインパウダー 1.5スクープ、種と皮をむいたリンゴ 1 個（または砂糖なしのアップルソース カップ半分）、シナモン ひとつまみ、ナイフの先に挽いたナツメグ、水 カップ 4 分の 3または牛乳。
マンゴープロテインシェイク
材料: バナナ 1/2 本、イチゴ 4 個、マンゴー 1/2 個、水 1 カップ、パイナップル スライス数枚、プロテイン パウダー 1 杯、亜麻仁油 小さじ 1 杯 (お好みで)。
プラムとレモンのプロテインシェイク
材料: プロテインパウダー 1 杯、熟したプラム 1 ～ 2 個、レモン汁 1 個、水 1 ～ 1.5 カップ。 梅を半分に切り、種を取り除き、材料をブレンダーで滑らかになるまで混ぜます。 ソース -
甘いものを拒否することは、体重を減らすすべての人が直面しなければならない最も困難な試練の1つです。 幸いなことに、甘いものへの欲求を満たし、体に害を及ぼさないおいしいカクテルがたくさんあります。
このようなカクテルは食事だけでなく、有用でもあります。 それらには、健康にとって価値があり、代謝を促進し、カロリーを減らすのに役立つ多くの物質や成分が含まれています。 朝食にこのような飲み物を使用すると、体に良い効果があり、一日中良い気分になります。
それらは、朝食に最適なご馳走となり、体に害のないものを食べることができない日中の健康的な軽食になります。 ミキサーで作ったカクテルは職場や学校にも持っていけます。
提案されたカクテルやスムージーのレシピは、脂肪燃焼効果のあるバランスの取れた組成になっています。 減量のためのメニューにそのような「デザート」が含まれているおかげで、食事は痛みを伴う空腹感や味のない食べ物と関連付けられなくなります。
おいしいダイエットスムージーのレシピ
必要になるだろう：
- バナナ;
- 千切りキャベツ 1/2カップ。
- 調理済みオートミール 1/3カップ
- アーモンド、ブルーベリー、ココア。
料理：
ブレンダーに最大レベルまで水を入れます。 上記の材料をすべて加え、滑らかになるまで泡立てます。
必要になるだろう：
- プロテインチョコレートシェイク１スクープ。
- 低脂肪牛乳とピーナッツバター 1/2 カップ。
- 氷が6個。
料理：
ブレンド内のすべてを約2分間、またはバターの塊が完全に砕けるまで混ぜます。
桃やイチゴを使っても作れます。
必要になるだろう：
- 皮をむいたニンジン、バナナ、オレンジ。
- ほうれん草半カップ。
- 麻の実 スプーン1杯。
- かぼちゃの種 大さじ5。
料理：
成分は水またはスキムミルクで泡立てます。
この飲み物を飲むと体重を減らすことができます。 1週間で最大3kgまで体重を減らすことができます。
必要になるだろう：
- 皮なしのリンゴ入り梨。
- キャベツとバナナ。
- 亜麻仁のスプーン一杯。
料理：
水を最大レベルまで満たしたミキサーに材料を入れ、滑らかになるまで泡立てます。
必要になるだろう：
- 氷5個。
- インスタントコーヒー小さじ1;
- チョコレート風味のプロテインブレンド 2スクープ
- コップ半分の冷水。
料理：
すべての材料をミキサーで1分半混ぜます。
朝飲むのにおすすめの、一日中元気を与えるドリンクです。
必要になるだろう：
- （スキム）スキムミルク。
- フレッシュヨーグルトと熟したバナナ。
料理：
ヨーグルトとバナナをブレンダーで混ぜ、少量の牛乳を注ぎます。
必要になるだろう：
- 冷水または氷8個。
- ブルーベリー一杯。
- グラス半分の桃、ラズベリー、無脂肪バニラヨーグルト。
- バニラエッセンス小さじ数杯。
- 小さじ1杯のレモン汁。
料理：
すべてをブレンダーに入れ、1分間ブレンドします。 ブルーベリーマニアの準備は完了です。
必要になるだろう：
- 皮をむいてみじん切りにしたミディアムピタヤ。
- 中くらいのプラムを刻んだ 2 個。
- ココナッツウォーター1/2カップとクラッシュアイス1/4カップ。
料理：
ピューレが形成されるまですべてをブレンダーで混ぜます。
必要になるだろう：
- 皮をむいたグレープフルーツの半分をみじん切りにする。
- 刻んだスイカの果肉のグラス半分。
- ココナッツウォーター。
- 氷をいくつか。
- 絞ったライムジュース小さじ1杯。
料理：
ココナッツウォーターをブレンダーボウルに最大マークまで注ぎ、フルーツと氷を置き、数分間泡立てます。
必要になるだろう：
- 刻んだパイナップルとメロンの果肉をそれぞれ1/2カップ。
- みじん切りオレンジ半分。
- ミントの小枝。
料理：
水を最大限まで満たしたミキサーボウルにすべての果物を入れ、12秒以内で泡立てます。 オレンジスライスとミントを添えてドリンクを提供します。
スパイシーな味わいで満腹感のあるドリンクです。
必要になるだろう：
- トマトとニンジン。
- 小さなビーツ半分とセロリの茎。
- ほうれん草1杯とパセリ4分の1カップ。
- コップ1杯半の水。
料理：
すべての材料を加え、滑らかな混合物が得られるまで約30秒間混ぜます。
ギリシャヨーグルトまたは濾過とも呼ばれる、乳清を除去するために生地に通したヨーグルト「ダヒ」を使用して調製されます。
必要になるだろう：
- 絞りたてのオレンジジュース 450 ml。
- 小さじ1杯のレシチン。
- ダヒをグラス半分。
- バニラエッセンスのスプーン数杯（紅茶）。
- プロテインバニリンブレンドのスクープ。
料理：
記載されているすべての材料を30分ほど混ぜます。
必要になるだろう：
- グラス半分のパイナップル果肉とイチゴとブルーベリーの混合物。
- スプーン一杯のバニラプロテイン混合物。
- 角氷6個。
- 無糖のバニラミルクを一杯。
料理：
まず、パイナップルとプロテイン混合物でベリーを30分間混ぜ、次に氷と牛乳を加えて再び約1分間混ぜます。
柑橘類だけでなく、パイナップルなどでもお使いいただけます。 このドリンクには即効性のある炭水化物が含まれていますが、減量を促進します。
必要になるだろう：
- ギリシャヨーグルト;
- グラニュー糖;
- 皮をむいたグレープフルーツ。
料理：
ヨーグルトとグレープフルーツを混ぜてブレンダーで粉砕し、甘くします。
満腹感を与え、余分な体重を減らすのに役立つさわやかなドリンクです。
必要：
- ニンジン半分、パプリカ、セロリの茎。
- コリアンダーの葉を数枚。
- ライムと玉ねぎ 1/4;
- ほうれん草一杯。
- トマト;
- コップ1杯半の水。
料理：
約40秒間すべてを倒します。
泡立てたらすぐにお飲みください。
必要になるだろう：
- オレンジ1個とイチゴ3個。
- グレープフルーツ 4 分の 1 個とほうれん草 2 つかみ。
- ラズベリー 1/4カップ。
- スプーン一杯のチアシード。
料理：
材料をコップ1.5杯の水で滑らかになるまで混ぜます。
プラスのエネルギーをチャージし、元気を与え、栄養を与え、体重を減らしたい人に最適です。
必要になるだろう：
- クロレラ藻類 小さじ1;
- ミントの葉 5枚。
- キャベツ 1/2カップ;
- アボカド半分。
料理：
ブレンダーボウルに水を入れ、すべての材料を入れ、均一になるまで1分間泡立てます。
減量に最適なスムージーのレシピ
野菜や果物をブレンダーで作った18種類の素晴らしい濃厚ドリンクは、メニューを多様化し、余分な体重を減らすのに役立ちます。
- 生姜の根 約1.2センチメートル。
- 梨半分とセロリの茎。
- コップ半分の水。
- 新鮮なパセリ 3 枚。
- リンゴ酢を一滴。
料理：
すべての材料をピューレ状になるまで泡立てます。 これには約 30 分かかります。
調理後すぐに新鮮に消費されます。
必要になるだろう：
- スライスして皮をむいたバナナと梨の半分。
- スキム（脂肪分の少ない）ミルク。
- 半分に切ったイチゴを半分のカップ。
料理：
数秒間、すべてをブレンダーで混ぜます。 イチゴと洋梨のスライスを添えてお召し上がりください。
必要になるだろう：
- 皮をむいて刻んだバナナ半分とリンゴ。
- キウイは皮をむかずにスライスしました。
- クラッシュアイス4分の1カップ。
- アーモンドミルク1/2カップ。
料理：
牛乳を注ぎ、フルーツをミキサーに入れ、砕いた氷をボウルに加えます。 塊を10〜12秒間混合します。
必要になるだろう：
- キウイは中くらいの大きさの立方体に切ります。
- みじん切りブロッコリー半カップ。
- 皮をむいて刻んだ梨の半分。
料理：
水を張ったボウルにフルーツとブロッコリーを入れます。 すべてを10〜12秒間混ぜます。
必要になるだろう：
- みじん切りにしたニンジン半分。
- セロリの茎を数本。
- みかんのスライス半カップ。
料理：
ブレンダーボウルの縁まで水を満たし、ピューレの塊が形成されるまで少なくとも15秒間飲み物をブレンドします。
夏の暑い時期には、この濃厚なドリンクに氷を追加することもできます。
必要になるだろう：
- ハニーメロン果肉を数杯。
- バニラ風味の無糖アーモンドミルク 0.5 l;
- 蒸した若いキャベツのグラス。
- 小さじ1杯のチアシードとバナナ。
料理：
材料をブレンダーで2分間ブレンドし、濃厚なドリンクを作ります。
必要になるだろう：
- すりおろしたニンジン;
- 皮をむかずに刻んだ梨。
- 種を取り除いたオレンジ色。
- 無糖アーモンドミルク 240ml;
- 乾燥オートミール4分の1カップ。
料理：
まず牛乳をミキサーに注ぎ、それから残りの材料を加えます。 製品を高速で30分間、マッシュ状になるまで叩きます。
必要になるだろう：
- バナナとオレンジ。
- 冷凍ブルーベリーのグラス。
- 刻んだリンゴ。
- 氷6個。
料理：
滑らかな粘稠度が形成されるまで、フルーツとベリーをブレンダーで混ぜます。
必要になるだろう：
- グレープフルーツ半分と皮をむいた洋ナシ。
- 種を取り除いた新鮮なチェリーのグラス半分。
- スキムミルク（脂肪の少ない）125ml。
料理：
牛乳を注ぎ、すべての材料を加えます。 飲み物を12秒まで混ぜます。 チェリーやグレープフルーツを添えてスムージーをお召し上がりください。
必要になるだろう：
- 皮をむいて刻んだリンゴ半分。
- 刻んだズッキーニのグラス半分。
- 中くらいのキウイフルーツ。
- ココナッツウォーター。
料理：
このダイエット栄養ドリンクを準備するには、ココナッツウォーターを満たしたブレンダーでフルーツとズッキーニを10〜12秒間ブレンドするだけで十分です。
リンゴのスライスを添えて。
必要になるだろう：
- 刻んだキャベツのグラス。
- 皮をむかずに刻んだバナナとリンゴ。
- ココナッツウォーターをボウルの縁まで注ぎます。
料理：
この飲み物を作るには、すべての材料を入れて泡立てます。 12～17秒あれば十分です。
必要になるだろう：
- バナナの半分を刻む。
- 冷凍イチゴのグラス。
料理：
ブレンダーにココナッツウォーターを最大マークまで入れます。 すべての材料を加え、約10〜12秒間混ぜます。
必要になるだろう：
- 刻んだバナナ。
- オートミールフレーク 1/4カップ;
- スキムミルクとヨーグルト 1/2カップ
- 挽いたシナモン小さじ1/4。
- 蜂蜜のデザートスプーン数杯。
料理：
すべての材料をピューレ状になるまで混ぜます。 バナナと一緒にお召し上がりください。
美味しくて栄養価の高い飲み物で、ダイエットを楽しみながら余分な体重を減らすことができます。 定期的に作り、ブドウを添えて食べます。
必要になるだろう：
- 中くらいのアプリコットを刻んだ。
- 種なしブドウのグラス半分。
- アーモンドミルク 1/2カップ;
- クラッシュアイス1/4カップ。
料理：
記載されている成分をブレンダーに入れ、10〜12秒間混ぜます。
この濃いドリンクは冷やしてお召し上がりください。
必要になるだろう：
- セロリの小片。
- 若いほうれん草のグラス半分。
- 皮をむいたリンゴの半分をみじん切りにする。
- 中くらいのキュウリを半分切ります。
料理：
ボウルいっぱいのミキサーにココナッツウォーターを注ぎ、果物や野菜を加えます。 滑らかになるまで数分間混ぜます。
この濃厚なドリンクは準備後すぐにお飲みください。 ラズベリーや刻んだパイナップルを添えてもいいでしょう。
