マラソンが 42 キロ 195 メートルである理由マラソンを走るのにかかる費用はいくらですか

17.08.2023

エンジン

ハーフが終わった後は、9月20日にマラソンを走るか、それとも春まで延期するか、毎日私の中で葛藤がありました。多くの場合、私は春になるとランニングに傾きました。マラソンには週に80〜90キロの距離が必要だという推奨事項を読んだことがありますが、これは月に320キロです。春から定期的に走っていて、5月 - 83.82 km、6月 - 114.22 km、7月 - 125.3 km、8月 - 193.4 km。 8月30日、私は30kmの長いトレーニングを03:03:47、06:07min/kmのペースで走り、今年もマラソンを走ることに決めました。オムスクでのシベリア国際マラソンに登録しました。 9月9日、私はモスクワに到着し、スポーツ医学クリニックに行き、自分の無酸素性閾値を測定しました。ワイヤー付きのマスクをしてトラックを走ったところ、PANO は 161 でした。マラソンの 1 週間前に、グリコーゲンを摂取することにしました。月曜日の朝から水曜日の午後まで、私は炭水化物をほとんど食べませんでした。カッテージチーズ、鶏の胸肉、魚を食べました。 2日で2kg痩せました。水曜日の午後から、彼はパスタ、ブドウに寄りかかり、ザクロジュースを飲み始めました。水曜日には体重が500グラム増え、木曜日にはさらに500グラム増え、金曜日と土曜日には体重を量りませんでした。スポーツ診療所で診断書を受け取る際、医師たちは私にその年齢で走ろうと思ったきっかけを尋ねました。私はこう答えました。「5年前の空手の大会でも同じ質問がありました。」 9月18日に私たちは家族とともにチュメニを車で出発し、チュメニからオムスクまで（距離600km）、両親とともにイシムで一晩過ごし、9月19日に一人でオムスクに行きました。私は昼食のためにオムスクにいました。スターターパックを受け取り、パスタを食べましたが、イライラは非常に強く、マラソンのことが頭から離れませんでした。

少し頭を解放するために映画館に行きましたが、映画は理解できず、映画の途中で退出しました。ホテルにチェックインしましたが、部屋はとても寒かったので、荷物を置いてパスタを食べに戻りました。その後、スタート地点に行き、午前中に駐車できそうな場所を探しました。夕方、22時頃に早めに就寝しましたが、なかなか眠りに落ちませんでしたが、午前1時に目が覚めてしまい、眠れませんでした。本を読んでまた眠ってしまいました。朝は目覚まし時計もかけずに起床した午前5時、マラソンのスタートは午前10時、レーズンとナツメヤシを入れたオートミールをクーラーボックスから熱湯で煎じて、朝食時に驚かないように持参しました。レストランで。 1時間15分で発射場に行き、ホテルからノボシビルスクからのカップルを運転しました。 9時にすでに駐車し、そこで何が起こっているのかを見に行きました。さまざまな企業のスーツを着た多くのチームがあり、動きがあり、誰もが準備をしていました。約30分後、彼は車に戻り、ジャケットを脱ぎ、BCAA、L-カルニチンを飲みました。バナナ、BCAA、ウインドブレーカーを持ってスタート横の倉庫に渡し、ゴール後に車に着く前に食べました。最後の瞬間、私は iPhone を持ち歩くことに決め、ジェルと一緒にウエストバッグに詰め込んだのですが、ここで驚きました、ロックが壊れました。まだ時間に余裕があったので、10分ほどロックをかけてスタート地点まで走りましたが、それでもトイレに行ったり物置に物を入れたりしなければなりませんでした。 42.195kmを走る人のためのカメラとして地図に記されていた倉庫に行ったのですが、そこからは逆方向に送られました。私は荷物を手渡し、人混みをかき分けてスタート地点へ向かい始めました。ブランドのTシャツを着た企業の代表者や子供たちがたくさんいました。私はペースメーカーを探し始めましたが、誰も見つからず、スタートを告げて走りました。落ち着いて走り、脈拍をコントロールし、前半は脈拍150で走る予定でした。橋を登り、8の字を描いて橋を下りるとゴールラインが見えました。

最後の瞬間まで、私には不安はなく、分析能力がオフになっただけでした。近くに青いナンバーの人が一人もいないことにも気づきませんでした。ゴールラインで、私は群衆をかき分け、マークされたコースに沿ってさらに走り、走って自分が一人であることに気づき、どこかで42.195kmのところで曲がり角を踏み外したのではないかと思いました。彼は向きを変え、流れに逆らって橋の反対方向に走った。私は彼らが42kmどこを走るのかと尋ね始めました。そして、彼らは橋をまったく走って渡ろうとはしなかったが、石油労働者のエリアに逃げたと言われました。ボランティアの一人が方向を示し、私は走りました。その時、私の頭の中はすでにパニックに陥り、脈拍は165のスケールでした。私は落ち着こうとしましたが、そのような脈拍では走れないことに気づきました。道端に1km地点の旗が立っているのを見て、自分が正しい道を進んでいることに気づきました。これらの探索に 45 分かかりましたが、メイングループより 45 分遅れて出発し、6 km 以上を走り、すでにかなり緊張していました。こうして私にとっての初マラソンは始まりました。 2キロ目でようやく、スタート地点が6キロ地点と42.195キロ地点の2か所にあり、スタート地点を間違えたことに気づきました。私は事前に多くの正しいことをしていましたが、最後の瞬間に最初はとても愚かでした。私はとにかくゴールまで走ることを決心し、脈拍を落ち着かせ、脈拍150で静かに一人で走りました。曲がり角とボランティアの最初のグループは4キロで、彼らは大きな驚きで私を見ました。私の頭の中に「最初は愚かだった」という考えがありました。この考えを取り除こうと最善を尽くしましたが、それは本当に難しく、まるで呪文のように聞こえました。一番大変だったのは、応援してくれる通行人の目を見ることでした。応援はとても思いやりがあり、最後に走っているマラソンランナーを見てくれました。メインの距離の5キロ目、実際の11キロ目からジェルを食べ始めました。この 2 つのカウンターを頭から取り除くには 10 キロを過ぎた時点でしかできず、その後はスタート前に 6 キロ走ったということをもう覚えていませんでした。 2回目のゲルの後、財布の鍵が再び壊れ、開いたまま逃走した。私はジェルを8本とガラナのショットを1本持っていました。 13キロ地点で救急車が私の後ろに止まり、ゆっくりと伴走してくれました。マラソンで瀕死の人々に救急車が同行する様子を描いた映画を思い出し、明るい考えさえ浮かんできました。映画のように走りますが、バイクやビデオカメラの車列は足りません。それと並行して、脈拍をコントロールして155キロで走り、スピードを上げたら48キロは走れないことを理解しました。 15キロ地点でまた驚きがあり、主催者が車でやって来て、11分間の制限時間内に収まらなかった、追いつかない場合は除外すると言った。 3時間で21km制限。私はスピードを上げて、無酸素運動の閾値に近いかそれを上回る、毎分 158 ～ 163 ビートで走りました。興奮さえあり、レースから外されないように限界まで半分を走るという目標もありました。 15キロを過ぎたところで、ボランティアの方々がすでに給水所を止めていて、私に気づいて車から水を持ってきてくれました。 17キロ地点で最初のおばあちゃんを追い抜き、救急車が彼女に同行したままで、心理的に少し楽になりました。 20人目には祖父と少年がいた。そして今は最後から4番目を走っています。半分を過ぎて離陸しないことを理解した後、脈拍を155〜158にわずかに下げました。心理的にはすでに楽で、パニックは消え、非常に疲れたランナーを定期的に追い越し、何らかの理由で私は走れると確信していました。

25キロ地点で、ペースメーカーをつけたグループが3時15分に私に向かって走ってきました。ゴールまであと2キロ、私は17歳でした。フードステーションにバナナとオレンジが出てきましたが、オレンジは歯に挟まって入らなかったので、その後はバナナだけを食べました。 30キロを過ぎたところで私はすでに大幅に追い抜きましたが、多くの人はただ歩いているだけでした。「壁」さえ来なければ、もう36キロ以上あるのに、と思いました。そして「壁」は私の言うことを聞いて、来ませんでした。グリコローディングが効果的であることが証明され、私も8つのジェルを使いました。とても落ち着いて走れましたが、足が痛くなり始めましたが、すべてが正常の範囲内でした。私はすでにペースを上げ、162〜165のパルスで走りました。

38km地点で、私の元気な走りを見た医師が、「もう第2ラウンドに向けて走ったような気がします」と言いました。私は一人でてきぱきと走り、残りの人たちは本当にとぼとぼと歩き、ずっと前に元気よく走り終えました。

カバーされなかったので、ガラナを飲みながら40km走ることにしました。ガラナを飲んで別のジェルを見つけて、その前にジェルは終わったと思っていました。ジェルはすぐに食べてしまいました。ボランティアがボトル入りの水を提供してくれました。食事のポイントはありませんでしたが、奇跡的に現れたので、ジェルとガラナを洗い流しました。ゴールラインで彼は加速し、カメラマンに微笑みかけ、脈拍は170だった。

04:52:34 のタイムで終了しました。これは、6 km の始まりとその後の本物のトラックを求めての放浪の様子です。 48キロ走れてよかった、体調もいい、怪我もなし、左足の親指の爪が黒くなっただけ。

終わってすぐにBCAAを飲んで、バナナを食べて、マッサージを受けて、車の中でヨーグルトを食べました。

ホテルに到着し、体を洗い、良い運動をした後のように、陽気で満足した気分になりました。詩人は車に乗り込み、静かにイシムへ向かいました。午後9時、私はすでに両親と一緒に銭湯で足を伸ばしていました。状況は違っていたでしょうか？もちろんそれは可能です。

初めてのマラソンでは、サポートしてくれる人を連れて行った方が良いでしょう。震えが非常に強く、脳がオフになります。 2回目のマラソンではこうはならないと思います。
1週間のグリコーゲンローディングは私を助けてくれました、壁はまったくありませんでした。
ハーフとマラソンの前にBCAAとL-カルニチンを飲みました。ランニングにおいてそれらがどのような役割を果たしたのかはわかりませんが、今後も必ず飲みます。
事前に計画していなかった、開始前に新しいことをする必要はありません。それは、携帯電話をジェルと一緒にバッグに詰め込むことです。
まあ、マラソンは描かれているほど怖くないです））

追伸、特別な感謝を

朝のジョギングは非常に効果的ですが、誰もが定期的に運動するのに十分な意欲と意志を持っているわけではありません。スポーツが趣味ではない人でも、マラソンの距離はもう少し長い40km程度であることは知っています。

実はマラソンの距離はなんと42,195メートルもあるのですから驚きです。なぜ43キロではなく42キロではないのでしょうか？なぜ美しい偶数で止まることができなかったのでしょうか? この問題を詳しく理解するには、歴史を調べる必要があります。

マラソンはどこから始まりますか?

歴史によれば、紀元前 490 年にマラトンの戦いが起こり、ギリシャ人が勝利しました。そして使者がアテネに送られ、この良い知らせを人々に伝えるためだけに限界速度で30キロ以上走った。英雄の名前はペイディピデスで、これをやり遂げた後、彼は伝説に残る言葉を最後の力を振り絞って叫び、アテナイ人に勝利を喜ぶよう促しました。伝説によれば、その後彼は転落死したという。

もちろん、現代のアスリートは、より前向きな結果を残して走りを終えますが、記録を破って歴史に名を残したい、賞を獲得したいと願いながら、体力の限界まで走ります。おそらく、古代ギリシャの英雄は、最初に戦場に配置され、次にメッセンジャーの重荷を引き受けたという事実のために倒れました。これに関して歴史は沈黙している。しかし、マラトンからアテネまでの距離は記憶に残るものとなり、それがマラソンと呼ばれる理由です。

近代オリンピック

1896 年にオリンピックがスポーツイベントとして復活し始めて以来、マラソンの距離は再び記憶に残り続けています。しかし、彼らは道を変更し、別の道路に沿って、より長く敷設することにしました - 今回は約40 kmでした。

1908 年にイギリスで開催された第 4 回オリンピックでは、マラソン選手の距離が再び変更され、ちょうど 26 マイルになりました。より一般的な空間の測定単位では、このパスは 41,843 メートルになります。レースはウィンザー城の近くで開催され、距離はグレートスタジアムで終了しました。

興味深い事実：当初は選手たちがボックス付近で止まると考えられていたが、当初の距離にさらに352メートル追加することが決定された。これは現代の距離の形成における大きなマイルストーンでした。

イギリスのトラックがモデルとして採用され、1921 年までに陸上競技連盟はコースの長さについて最終決定を下しました。歴史上、最初のマラソンランナーの正確な走行距離は記録されていないため、アスリートは 42,195 メートルの距離を走ることを義務付けることが決定されました。

初めてのマラソン大会

この基準が黄金律として採用されるまで、マラソンの距離はオリンピックごとに異なりましたが、距離の差はそれほど重要ではないことが判明しました。そのため、1896年のアテネではちょうど4万メートルを走り、1900年のパリではさらに260メートルを突破しなければなりませんでした。 1904年にセントルイスでオリンピックが開催され、そこでは39,996メートルで走られ、その後初めて1908年のロンドンオリンピックが開催され、その枠内で42,195メートルの標準が形成されました。

しかし、この事件の後、この基準が少し遅れて承認されたため、「変動」距離でさらに2つのオリンピックが開催されました。 1912 年に選手たちはストックホルムに集まり、そこで 40,200 メートルを突破する必要があり、1918 年にはアントワープで 42,750 メートルのスポーツイベントが開催されました。

記録保持者と一般アスリートのジョギング

興味のある人は、この距離を克服するのにどれくらい時間がかかるかを知りたいと思うでしょう。現時点での世界記録はケニア出身のデニス・キメットのものとなっている。記録は 2014 年 9 月 28 日に樹立されました。アスリートはこの距離を 2 時間 2 分 57 秒で突破することができました。最も単純な計算を行うと、彼が時速20キロメートルを超える速度を達成したことが理解できます。

マラソンの距離は、スポーツの世界では決してプロだけのものではありません。誰でも参加でき、このような競技会はほとんどの国で年に数回開催されます。レースでは、あらゆる年齢層のアマチュアが歓迎され、プロのアスリートと競い合い、自分自身を証明する機会があります。しかし、すべてのマラソン大会が一般に公開されているわけではありません。最も権威あるマラソン大会には、非常に多くの潜在的な参加者が集まるため、希望者の間で抽選や無料の場所を手配する必要があります。

したがって、マラソンの距離は 42,195 メートルです。これは歴史的に起こったことだからです。それは、古代ギリシャの使者がたくさん走ったからではなく、一般に認知され、古典となったイギリスのマラソンがスポーツに根付いており、その距離がちょうどよかったという単純な理由によるものです。

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保存できるものと保存すべきではないもの

3年前、私はウィーンで初めてマラソンを走りました。

半年もかけて準備し、希望通りの時間で終えましたが、経済的なことも含め、細かいことはすべて予想していませんでした。

マラソンの準備は、特別なシューズ、衣服、栄養を選択し、医師に相談し、トレーナーと協力し、厳しいトレーニングスケジュールを組む必要があります。準備の各段階には独自のニュアンスがあります。特に真剣にトレーニングして正確な時間で走る場合、そのほとんどはお金が必要です。

多くの人はランニングというと、ランニングシューズを履いて走るという安っぽいスポーツを連想します。私の経験を共有し、マラソンを走るのに実際にどれくらいの費用がかかるかを説明します。

エフゲニー・パルフェンティエフ

終了した

マラソンとは

伝説によれば、紀元前490年。 e. マラトンの戦いの後、ギリシアの戦士フェイディピデスはギリシア軍の勝利を告げるためにアテネへ走ったが、その後死亡した。

マラソンからアテネまでの距離は約40キロメートルなので、1896年の第1回オリンピックではマラソンの距離は40キロメートルでした。それは 1924 年まで絶えず変化しました。さて、マラソンはちょうど42キロ195メートルです。

第１回オリンピック大会では、ギリシャのスピリドン・ルイスが２時間５８分５０秒で最高記録を達成した。現在の世界記録は2014年のベルリンマラソンで樹立されました。ケニアのデニス・キメットは２時間２分５７秒でゴールした。マスターオブスポーツの男子標準は2時間20分、女子標準は2時間45分。完走できた場合は、3 番目のスポーツカテゴリが与えられます。アマチュアの場合、4 時間を切るのが良い結果です。これを行うには、止まらずに 1 キロごとに 5 分 40 秒で走る必要があります。

各レースには終了時間制限があります。通常は6時間です。走る時間がなかった人は特別な車で迎えに来てゴールまで連れて行かれます。

毎週末、世界中でマラソンレースが開催されます。最大規模のイベントは、天候に恵まれ、ロングランに最適な春と秋に開催されます。

主要な世界マラソン

ほとんどのレースは国際陸上競技協会 (IAAF) の規則に従って運営されます。最も権威のあるマラソン大会には、金、銀、銅の IAAF ラベルが与えられます。このようなマラソンには、世界クラスのアスリートによるマスタークラス、観光スポットを巡るルート、遠く離れた場所での通常の栄養とエネルギー、レース終了時の素晴らしいメダルと写真セットなど、最高の組織が備わっています。

ロシアで銅ラベルを獲得した唯一のマラソンは、オムスクでのシベリア国際マラソンだった。しかし、2016年に地位を確認できず、レーベルを失った。

たとえば、海外で有名なマラソン大会に出場したいと考えているとします。最大規模の国際マラソン大会は「メジャー」と呼ばれます。ベルリン、ボストン、ロンドン、ニューヨーク、東京、シカゴの合計 6 か所にあります。それぞれのコースで 4 万人から 5 万人がマラソンの距離を走ります。

マラソンに出るのは難しい。メジャー登録の参加費は、ベルリンでは108ユーロ、ニューヨークでは318ドルです。しかし、登録を行って支払うだけでは済みません。「メジャー」に参加するには、まず抽選に勝つ必要があります。これは、応募者が多すぎるため、主催者が設けた人為的な制限です。

108 €

ベルリンマラソンに登録する

しっかりした組織で大きなマラソンを走りたいなら、パリ、リスボン、ウィーン、リガなどのヨーロッパの首都（ベルリン以外）で走るのが最善の策です。登録するときは、登録料金が時間の経過とともに増加することに注意してください。

パリマラソン - 2017 の参加費は 80 ユーロから始まりましたが、参加登録は受付開始から 40 分後に終了しました。次の価格は9月末まで99ユーロでした。 11月に115ユーロでサインアップしました。

いつもと違う場所でマラソンを走りたい場合は、世界中のマラソン大会のカレンダーを調べてください。以下を実行できます。

ワインマラソンボルドーのメドックマラソン、ゴールで参加者にワインが注がれます、登録 - 86ユーロ。
凍ったバイカル湖絶対シベリアでのマラソン、ロシア連邦国民の登録 - 37,500 R;
リスボンのロックンロールマラソン、コース上でロックバンドの演奏、登録 - 45 ユーロ。

登録料には通常、次のものが含まれます。

開始番号。それがないと開始できません。
コース上の食事: ドリンク、スナック、バナナ、オレンジ。
フィニッシャーキット: ゴールラインでのメダル、食べ物と飲み物。
多くの場合、スターターキットには T シャツとスポンサーからの素敵なボーナス (アクセサリー、製品の割引、パスタパーティーパスタディナーのクーポンなど) が含まれています。

開始時刻と終了時刻を正確に記録するには、主催者はチップを必要とします。固有の番号が付与された特殊なアンテナです。スタート時とゴール時のチェックポイントを通過すると、アンテナが磁場によって作動します。チップにはバッテリーが含まれていません。ほとんどの場合、チップはゼッケン番号に接着されていますが、靴ひもや脚のストラップに取り付けることができる別個のデバイスの形にすることもできます。

ロシアのマラソン

ロシアではどこへ行ってもマラソンを走ることはできない。

モスクワ最大のマラソン大会はプロムスヴィヤズバンク・モスクワ・マラソンと呼ばれます。 9月末に開催されます。 2016 年には、7,813 人の参加者がマラソン距離を完走しました。

2017 年、モスクワでのマラソンの登録費用は次のとおりです。

2000R

5月31日まで - 2000ルーブル、
6月1日から8月23日まで - 3000ルーブル、
レース前夜、9月22～23日 - 4000ルーブル。

サンクトペテルブルク最大のマラソン大会は「エルゴホワイトナイト」と呼ばれ、7 月上旬に開催されます。登録には1300ルーブルがかかります。

大都市ではアマチュアレースがたくさんあります。ランナー自身が主催する場合もあります。お金を節約したい場合は、ランニングコミュニティでそのようなマラソン大会を探してください。通常、登録料は500ルーブルを超えませんが、このようなマラソンの距離は5 kmの円周内を走り、食事のテーブルには黒パンとコカ・コーラがあります（長距離には最適な食べ物ではありません）。そしてもちろん、プロトコルのエラーや組織内のその他の問題が存在する可能性があります。

42kmを一人で走ることも可能ですが、コース上でのサポートもなく、認定距離もなく、大きなレースの雰囲気もありません。

私の経験

2015年、私はメジャーなベルリンマラソンに参加しました。このイベントの運営は最高の状態で、世界中から有名なランナーが参加します。そして最も重要なのは、休日の雰囲気とファンのサポートです。トラックに沿った42キロメートルすべてに何千人ものファンがいて、それが力を与えてくれます。

モスクワマラソンの組織レベルは非常に高いです。毎年、参加者はますます増えており、ルートはとても美しく、コース上の食事は美味しいです。しかし、ファンはまだ少なく、サポートが十分ではありません。 2016年の秋に走っていたときは、誰もいない街を走っているような気分になることがありました。

それなりのレベルの組織が必要だが、多額の費用は払いたくない場合は、あなたの都市または最寄りの大都市で開催される主要なマラソン大会を選択してください。ロシアではランニング運動が活発に発展しており、レースの組織も年々改善されています。そして価格はヨーロッパよりもはるかに人道的です。

ランニングの準備

マラソンの準備に一銭も費やす必要はありません。マラソンのたびに、普通のスニーカーを履いていて、明らかに準備をせず、単にできると決めただけの人たちを見かけます。しかし、これには怪我がつきもので、長年走ることへの嫌悪感も伴います。マラソンに対する軽薄な態度のせいで、走るのを完全にやめてしまったランナーを私は知っています。「はい、このマラソンを走りました。その後、一週間は歩くこともできませんでした。まだ腰に問題があります。」

自分自身と結果に誇りを持って終えるには、準備が必要です。トレーニングに加えて、服装、栄養、健康診断、医師やトレーナーとの相談、ガジェットも含まれます。どれくらいの費用がかかるのか、代替手段はあるのか、結果を損なうことなくどれだけ節約できるのかを計算してみましょう。

スニーカー

これはランナーにとって最も重要なことです。ランニングシューズをケチることはできません。

選択肢は膨大です。スピードや長時間のトレーニング向けに、さまざまな足のタイプに合わせた夏用と冬用のスニーカーがあります。モスクワでは、現在のコレクションのモデルのスニーカーの平均価格は7〜12,000ルーブルです。トレーニングとマラソンに 1 足使用できますが、少なくとも 2 足購入することをお勧めします。現在、私は仕事で 3 足のスニーカーを持っています。雪上でのトレーニング用の冬用スニーカー、アスファルトやアリーナでのランニング用のベーシックなスニーカー、そしてマラソンや中間テストのスタート用の軽いスニーカーです。

7000R

スポーツブランド店のランニングシューズの平均価格

保存方法。セールでスニーカーを購入したり、アウトレットで過去のコレクションのモデルを探したりすることができます。場合によっては、3500 ルーブルで良いペアが見つかることもあります。確かに、サイズには問題があります。

布

どんな天候でも快適にトレーニングできるよう、服装を一着用意してください。暖かい季節には、靴下、ショートパンツ、Tシャツ、帽子。雨天時のランニングに適した防風ジャケット。霜の場合（ロシアに関連） - 保温下着（上下）、ズボン、暖かい靴下、フリースジャケット、ジャケット、スカーフバフ、帽子、手袋。

保存方法。安全に衣料品のお金を節約でき、デカトロンのようなスポーツスーパーマーケットであらゆるものを買うことができます。品質は普通で、価格もスポーツブランドに比べてはるかに安いです。私の今年の購入品：ズボン、帽子、ジャケット、手袋、靴下、ショートパンツ、Tシャツ - 12,665ルーブル。それ以外のものはすべて、走る前にすでに持っていたか、友達からもらったものです。

冬にアリーナを走る場合はウィンターキットを拒否することができます。しかし、長いトレーニングをして、200メートルの周回で30キロを走るのは心理的に難しいので、屋外で長いトレーニングをすることをお勧めします。

栄養

長時間の運動中、体は追加のエネルギー源、つまり食べ物や飲み物を必要とします。これらがなければ、負荷で疲れてしまい、ゴールラインのずっと前に脱水症状を経験することになります。マラソンランナーにとっては、食べ物がすぐに消化され、充電プロセスがランニングを妨げないことも重要です。

トレーニング中はアイソトニックドリンクを飲み、特別なジェルを使用して体をサポートしてください。素早く吸収され、身体を遠くからサポートします。ジェルにカフェインが含まれていると便利です。カフェインは体の力を動員します。 1年間、私は24個のジェルと12リットルのアイソトニックを使用します。平均して、1つのゲルの費用は150ルーブル、可溶性等張の缶 - 1,000ルーブルです。

150R

エネルギージェル1個の費用がかかります

width="1350" height="944" class="" style="max-width: 675.0px; height: auto"> SiS ジェルは液体なので水と一緒に飲むことはできません。1 個あたり 140 R かかります。 Isotonic Isostar はよく吸収され、可溶性粉末の 5 リットルの瓶に 1000 R かかります。

保存方法。トレーニングでは、アイソトニックの代わりに蜂蜜入りの甘いお茶を飲んだり、ジェルの代わりにオレンジやバナナ、または離乳食を飲んだりすることができます。欠点は、ジェルよりも多くのスペースを必要とし、ジェルほど早く吸収されないことです。

マラソン大会では、コース内にある食べ物を使用することができます。ほとんどの場合、それは正常です。ただし、マラソンでの消化不良を避けるために、メインスタート前のトレーニングですでにテストされたものを常に使用してください。

健康診断

多くのレースでは、主催者はランナーが診断書なしでスタートすることを許可していません。これは、準備ができていない選手を排除し、怪我や事故を防ぐために必要です。

ランニング中に働く主な筋肉は心臓です。血液を送り出し、筋肉に酸素を届けます。本格的にランニングに興味を持ち始めた私は、自分の心臓の状態や脈拍ゾーンをチェックしてみることにしました。これらは、毎分何回の心拍数で心臓が効果的に訓練され、どの程度の心拍数で機能するかを示します。

これらのゾーンを決定する研究はトレッドミルテストと呼ばれます。モスクワのスマート・リカバリー・クリニックでは6,500ルーブルからかかる。

研究は次のように行われます。トレッドミルで走り始めます。トレッドミルは常に加速します。センサーは心拍数と吸入空気量を測定します。負荷が耐えられなくなったら検査を中止し、5分間隔で2回採血して細胞の回復率を調べます。すべてのデータに基づいて、コンピューターは心拍数ゾーンを計算します。

保存方法。検査を拒否して診断書をクリニックで作成することもできます。これを行うには、セラピスト、心電図による検査を受け、圧力と脈拍を測定する必要があります。地区の診療所では、非常に長い時間がかかる場合がありますが、無料です。私立クリニックでは、このような検査の費用は1000ルーブルからです。

あなたが最も健康なオリンピック選手であっても、すべてが順調であることを知るために、少なくとも半年に一度は心電図検査を行ってください。

ガジェット

進捗状況を追跡するには、トレーニング中に自分のペースをできるだけ正確に把握する必要があります。スポーツウォッチはこの用途に最適です。彼らは GPS データを使用してペースを正確に決定します。

width="541" height="475" class="showmobile-and-tablet" style="max-width: 270.5px; height: auto"> Garmin Forerunner 230 ウォッチ。ペース、時間、心拍数を測定し、通知を送信します。携帯電話のバッテリーは 1 週間持続します。私の夢。今日の価格 - 20 681 Р width="541" height="475" class="showmobile-and-tablet" style="max-width: 270.5px; height: auto"> Garmin Phoenix Chronos は最高級の高級モデルです。ランニング、水泳、ゴルフ、スーツにも似合います。公式ウェブサイトでの価格 - 77 303 R

時計にはスタートからの現在のペース、時間、距離が表示され、1キロごとにヒントが表示されるので、均一なリズムを維持しやすくなります。追加の電子機器を使用する必要はありません。最新のランニングウォッチは、ランニングしていないときに携帯電話からのメッセージや着信に関する情報を表示します。

保存方法。携帯電話を使用することもできます。ランニングアプリでは、ペース、時間、距離も計測できます。しかし、携帯電話を持って走るのはあまり便利ではありません。また、雨に濡れたり、トレーニング中に電源が切れてしまう可能性もあります。

他に何が買えますか

心拍数モニターの使用をお勧めします。心臓への負荷をリアルタイムで評価するのに役立ちます。これは、心拍数の閾値を超えてゴールラインで転倒することはなく、時間内に負荷を軽減して正常にゴールできることを意味します。

ランニング用のサングラス。常に目を細めて見る必要はありません。マラソンには不快な感覚がたくさんあります。基本モデルの価格は1500ルーブルからです。紫外線カット度の表示を確認してください。メガネは偏光していて軽量で、突然の動きで落ちないものでなければなりません。安価な中国製のメガネはやめたほうがいいです。視力を損なう可能性があります。

ウエストバッグ。携帯電話、鍵、お金、ジェル、水を入れることができます。最新のモデルには便利なコンパートメントがあり、ランニングの邪魔になりません。通常、キットにはフラスコが付属します。無料の代替手段は、片手にボトル、もう一方の手に鍵を持って走ることですが、30 km も走ると、手に余分な物があると、すべてを地面に投げたくなります。

トレーナー

健康リスクを最小限に抑え、安定したペースでマラソンを良いタイムで走りたいなら、経験が必要です。マラソン初心者にとって、その経験の源はコーチです。これは、特定の結果を達成するための個別のトレーニング計画を作成し、シーズン中の準備を調整するのに役立ちます。

たとえあなたが自信を持っていて、100 の記事を読み、YouTube でランニングテクニックに関するビデオをすべて見たとしても、少なくとも 1 回はトレーナーのセッションを受けてください。彼はあなたを横から見て、間違いを指摘し、修正する必要があるものを教えてくれます。

ランナーの怪我はすべて、不十分なランニング技術と使いすぎが原因です。トレーナーがいれば、こうした怪我のほとんどは避けられます。適切なトレーニング計画を立てていても、マラソン当日までにフォームのピークに正確に到達することができます。

1500R

トレーナーとの 1 回のセッションの平均費用

個人トレーニングの料金は 1500 ルーブルからです。月額 3,000 ルーブルでサポートしてくれるコーチを見つけることができます。

保存方法。コーチを軽視しないでください。

いい結果

メインのトレーニングは、ほとんどのレースが行われる舗装路に慣れるために屋外で行うのが最適です。それは無料です。

スピードトレーニングにはスタジアムやアリーナが適しています。マーキングは、制御距離の正確な時間を決定するのに役立ちます。アリーナでのレッスンの料金は200ルーブルから、8レッスンの定期購読は1000ルーブルです。

200R

陸上競技場でのレッスンは 1 つあります

トレッドミルでトレーニングすることもできます。どんな天候でも一定のペースで快適にランニングするのに便利です。しかし、街を走ったことがない場合、マラソンを走るのは問題になる可能性があります。トレッドミルの柔らかい素材と硬いアスファルトでは、ランニング時に足や腰にかかる負担が異なります。したがって、レースが行われる路面に備えてトレーニングを組み合わせることが不可欠です。

スタート前に

スタートの 1 ～ 2 日前、まともなマラソンの前にエキスポが開催されます。スターターキットが配布され、マスタークラスが開催され、ランニング用品が割引価格で販売される展示会です。ここでは、忘れていたものや最後の瞬間まで先延ばしにしていたものをすべて購入できます。

天気予報を確認してください。暑い季節には日焼け止めが必要になる場合があり、寒い季節には体を温める軟膏が必要になる場合があります。

必ず摩擦防止軟膏を使用してください。これがなければ、マラソンの翌日のウォーキングの気分は信じられないほどです。最も実証済みのオプションはワセリンです。薬局ではわずか30ルーブルです。他にもクリームはありますが、価格は300ルーブルからで、名前に「摩擦防止」が付いていますが、同じ効果があります。

スタートに間に合うためには、どこに何時に着く必要があるかを調べてください。どうやってレースに行くのか、どこで誰と行くのかを考えてください。集合場所についてはファンの意見に同意。ナンバーピンを忘れないでください。エキスポでは常に入手可能です。

パッチを購入します（約300ルーブルのセット）。男性の場合は、乳首に貼るなどのパッチが必要になります。そうしないと、血まみれになって終わる危険があります。

夕食にパスタを食べ（モスクワの自宅では100ルーブル、ヨーロッパのカフェでは20ユーロ）、携帯電話を充電して時計を充電し、少し寝ます。

終了後

おめでとうございます。あなたは完走し、マラソンカーストの一員になりました。これは世界人口の 1% 未満です。

メダルには自分の名前や成績などを彫刻することができます。パリマラソンでは8ユーロかかります。モスクワのゴールラインでは、私はまだこのサービスを見たことがありませんが、工房では500ルーブルで彫刻できます。

主要なマラソン大会を走ったことがあれば、プロの写真家が全距離を撮影してくれるでしょう。 2015 年のベルリンマラソンのデジタル写真セットの価格は 45 ユーロでした。 2016年のモスクワマラソンでは、10枚の写真が1,000ルーブルで買えた。

1000R

モスクワマラソンで遠くから撮った写真10枚セットに相当

走行ビデオをダウンロードします。カメラはいくつかのマークからすべてのランナーを撮影します。そして、これらの瞬間が 1 つのビデオに貼り付けられます。パリマラソンでは、そのようなビデオの料金は5ユーロです。マラソンのゴールラインに立つ自分の姿を見るのは、とても貴重なことです。

お金を節約するオプションは、サポートグループに撮影を依頼することです。

怪我と回復。必要な装備をすべて身に着け、トレーナーと一緒にトレーニングしたとしても、病気になる可能性があります。ランニング中に不快感を引き起こす痛み、またはトレーニング後に痛みが続く場合は、医師の診察を受ける必要があります。

スポーツ外科医の初診料は1000ルーブルからです。

マラソンランナーの主な怪我は肉離れ、アキレス腱の炎症、膝関節の炎症です。怪我のほとんどは、使いすぎや間違った靴によって引き起こされます。

怪我の疑いがある場合は追加検査が必要となります。足首関節のX線写真 - 1500 Rから。モスクワでの膝関節のMRIの費用は4000ルーブルからです。検査後は、治療方針を決定し、その後の健康状態を監視するために、さらに2回医師の診察を受ける必要があります。

怪我後の治療経過や回復期間は個人差があります。治療には、休息、薬物療法、マッサージ、包帯や装具の使用、特別な体操、超音波などが含まれます。医師の診察を受けずに、痛みを感じながらトレーニングをすると、合併症を起こし、長期間スポーツをせずに放置される危険があります。

width="675" height="736" class="outline-border" style="max-width: 337.5px; height: auto" data-border="true"> 特別な装具は、怪我からの回復を早めるのに役立ちます。料金は膝3000R、足首2000R～

スポーツドクターの診察を3回受けましたが、いずれも運動量を減らしたり、薬の投与量を減らしたりすることで問題を防ぐことができました。個別のインソールが役立つと、5000ルーブルでそれができました。

英国王室の便宜のため。

最初の 3 回の近代オリンピックでは、マラソンの距離は約 42 km (26 マイル) で、状況によって異なりました。 1908 年にロンドンでオリンピックが開催され、スタートラインはウィンザー城の窓の反対側に特別に設置され、王室の半数がそこから競技を観戦することができました。ゴールラインはホワイトシティスタジアムのロイヤルボックスの目の前で、王室の後半はそこでマラソンレースの終了を待っていた。全体の距離はちょうど 26 マイルと 385 ヤードで、その後のすべてのオリンピックの標準マラソン距離となりました。

26マイルレースの起源の歴史は、紀元前490年にペルシア人に対するアテネ人の偉大な勝利を発表するためにマラトン市からアテネまでのこの距離を走ったと言われているペイディピデスという名のギリシャ戦士の英雄的な行為に遡ります。。 e. 一般的な伝説によると、彼はそのニュースを口走ってしまったが、すぐに死んでしまったという。

もちろん、この物語は非常に英雄的ですが、残念ながら批判に耐えるものではありません。マラソンランナーが走った後に死亡することはほとんどなく、プロの古代ギリシャのレーサーは通常、その2倍の距離を走りました。

マラソンの起源に関するこのバージョンは、わずか 500 年後にローマの歴史家プルタルコス (-45 - 125) の『倫理学』に初めて登場しました。なお、作者はなぜかランナーをEuclと呼んでいます。プルタルコスは、彼の物語を、有名な戦いの6年後に生まれ、今日私たちが知っている出来事に最も近いヘロドトスによって記録されたペイディピデスの初期の物語と明らかに混同しています。

ヘロドトスによれば、フィディピデスはペルシア軍の進軍を撃退するための増援を求めてアテネからスパルタ（246km、または153マイル）に派遣された使者であった。スパルタ人は別の宗教的な祝日で忙しかったため、ペイディピデスは何も持たずに逃げなければならず、アテネ人は単独でペルシア人と戦わなければならなかった。その結果、アテネ軍は6400人のペルシア軍に対して192人の死者を出し無条件の勝利を収めた。しかし、ペイディピデスは死んではいない。

マラソンの距離を超えるレースは「ウルトラマラソン」と呼ばれます。 1982 年、「アメリカウルトラマラソン協会」は、歴史あるペイディピデスルート (ギリシャの歴史家連合が合意) に沿ったランニングを組織し、1983 年にそれを国際スパルタスロンとして正式に承認しました。最初の勝者は、ギリシャの長距離ランナーであり現代の伝説的選手であるジャニス・クーロスでした。

現在、クーロスは 200 キロから 1600 キロまでのあらゆる種類の距離を走る絶対的な世界記録保持者です。 2005年、彼はアテネからスパルタへ、またその逆へというペイディピデスの道を完全に克服した。

マラソン初心者の多くは、なぜマラソン中に正確に 42.2 キロメートル、それ以上でもそれ以下でも走る必要があるのか、と自問します。しかし、ランニングにおける「マラソン」という概念の出現にも、古いルーツがあります。伝説によれば、フェイディピデスはギリシャの都市マラトンからアテネへ行き、ギリシャ人がペルシア人を破ったことを発表したという。結末は悲劇的でした - その後彼は亡くなりました。そして、自分の力を試したり、慈善使命を果たしたりするために、「自分自身に対する勝利」を世界に伝えるために、そのような長い距離を乗り越えるという伝統が残っています。

伝説か、それとも実際の出来事か？

古代ギリシャの歴史家ヘロドトスは、ペイディピデスが通過せずに42.4キロメートルを走ったという伝説を述べています。しかし、このバージョンに同意しない人もたくさんいました。ファディピデスは確かにスパルタに派遣され、軍隊を送るよう要請された。彼は1日で240キロを越えなければならなかったが、拒否された。伝えられるところによると、ギリシャ軍は絶望して支援を待つことをやめ、そのような戦略的行動をまったく予想していなかったときにペルシャ軍を攻撃した。このおかげで私たちは勝ちました。

歴史家による最近の研究では、ヘロドトスはマラトンからアテネまでのレースについてはまったく書いていないと主張しています。そして、42.2キロメートルを走破したランナーの偉業について最初に書いたのはプルタルコスでした。しかし、彼のバージョンでは、ユークルスという名前の男がアテネに逃亡しました。ルシアンも著書の中でこの人種について説明しています。そして、彼の世界初のマラソンランナーはすでにフェイディピデスでした。これらの意見の相違は、おそらくこれがまだ美しい伝説であり、本当の歴史的事実ではないことを示唆しています。

歴史的事実

イギリス空軍士官は1982年にギリシャに到着し、マラトンからアテネまで走れるかどうかを確認した。スターター5人中3人が距離を乗り越えた。 1983 年はスパルタスロン誕生の年として歴史に刻まれました。 9 月には、スパルタまでの 246 キロメートルを走破するために世界中からスズメバチのランナーがアテネに集まります。このルートの克服記録がギリシャのヤニス・クラスによって破られたことは重要である。これは1984年に起こりました。 246キロ、20時間25分かかった。
マラトンからアテネまでの実際の距離は40キロです。これは、1896 年の第 1 回オリンピック大会で走った選手の数です。しかし、1908年にロンドンを通過した際には、王室の快適さを考慮して距離が2キロ延長され、ウィンザー城から観戦することができました。
この距離は 1921 年に最終的に設定され、それ以来 42 キロメートル 195 メートルとなっています。