Žalias kokteilis su špinatais sveikatai. Špinatų kokteilio privalumai Receptai Patarimai Bananų riešutų kokteilis svorio padidėjimui

28.04.2023

Nuostabus malonios tekstūros gėrimas paslaptingu pavadinimu „smoothie“ – tai tirštas kokteilis, gaminamas iš vaisių ar daržovių, pridedant sulčių, pieno ar gryno vandens. Namuose tokį gėrimą galima paruošti naudojant maišytuvą arba maišytuvą.
Daržovių ir vaisių komponentas kokteiliuose yra labai įvairus. Sveikas ir skanus gėrimas gali būti pagamintas iš aviečių, braškių, vyšnių, persikų ir kivių, taip pat iš rūgščių uogų – bruknių ir spanguolių. Originalūs gėrimai gaunami iš minkštų daržovių. Bananas užima ypatingą nišą ir yra beveik nepamainomas žolelių kokteiliams. Sultys, išrūgos, karvės, riešutų, migdolų ar kokosų pienas, taip pat šalta žalia/balta arbata ir geriamasis vanduo dažniausiai naudojami kaip skysti kokteilių ingredientai.

Kaip pasigaminti ir mėgautis tobulu kokteiliu:
1. Vietoj karvės naudokite kokosų arba riešutų pieną.
2. Būtinai įdėkite saldų vaisių gėrimų komponentą – medų, sirupą.
3. Nepilkite per daug skysčio – kokteilis turi būti tirštas ir klampus.
4. Vartokite šaltai.

Norėdami pagaminti špinatų ir bananų kokteilį, jums reikės maišytuvo arba maišytuvo.

Ingredientai 2 porcijoms:

Švieži špinatai - 2 stiklinės
Prinokęs bananas - 1 vnt.
Karvės arba kokoso pienas - 1 puodelis
Granatų sėklos ar bet kokios uogos papuošimui
Skystas medus - 1-2 arbatiniai šaukšteliai
Citrinų sultys - 1-2 šaukšteliai (glotnučiams su vandeniu)

*Pieną galima pakeisti gazuotu / negazuotu vandeniu.

Bananų kokteilio receptas.

1. Špinatų lapus būtina nuplauti ir išdžiovinti. Virimui naudokite šviežius ir nepažeistus lapus. Špinatus sudėkite į blenderį.

2. Prinokęs bananas yra vidutiniškai kietas, šiek tiek padengtas „strazdazdanomis“ arba mažytėmis rudomis dėmelėmis ant žievelės, nuplaukite ir nulupkite. Bananą supjaustykite ir nusiųskite į maišytuvą.

3. Įpilkite pusę skysčio. Šiam receptui reikia ½ puodelio pieno.

4. Maišykite ingredientus vidutiniu greičiu 1-2 minutes, priklausomai nuo blenderio ar mikserio galingumo. Konsistencija turėtų būti vienalytė, tačiau maži špinatų gabaliukai turi teisę egzistuoti mūsų gėrime.

5. Įpilkite antrą dalį pieno, dar 10 sekundžių plakite. Iš karto supilkite gėrimą į serviravimo taures.

6. Kokteilį papuoškite špinato lapeliu, smulkiomis uogomis ar granatų sėklomis. Uogas apšlakstykite trupučiu medaus. Paragaukite iš karto, su skoniu ir malonumu.

Patarimai ir triukai:
1. Pochlebyje yra visi valomojo gėrimo ingredientai. Į šį faktą reikia atsižvelgti naudojant. Gazuotas vanduo kartais sustiprina vidurius laisvinantį poveikį.
2. Keisdami karvės/kokoso pieną vandeniu, naudokite tik išpilstytą vandenį.
3. Šviežių špinatų ir bananų pieno kokteilių rezervuoti negalima.

Toks gėrimas ruošiamas ne tik mėgautis. Su juo aprūpinsite savo organizmą visomis reikalingomis amino rūgštimis, vitaminais, mineralais. Žalumynai, prisotinti antioksidantų, gali pašalinti iš jo toksinus, taip pat atlieka gydomąjį vaidmenį. Turintiems problemų su žarnynu tai gali tapti savotišku išsigelbėjimu. Tačiau negalima vadovautis plačiai paplitusia nuomone, kad ją reikia naudoti daug.

Specialistai mano, kad išgerdami vieną stiklinę per dieną žaliojo kokteilio jausitės daug geriau ir žvalesni.

Produktai maždaug trims porcijoms

bananas - vienas gabalas,
vanduo - nuo 200 ml,
citrina (laimas) - pusė vieno gabalo,
špinatai - apie 70 g,
obuoliai (tik žali) - du vnt.

Maisto gaminimas

Gerai nuplaukite špinatus, nuplaukite citriną, obuolį.

Nulupkite bananą. Išimkite iš citrinos, nenulupus jos nuo žievelės, kauliuko, o iš obuolių - šerdį. Nupjaukite stiebus nuo žalumynų. Supjaustykite visus produktus, bet ne smulkiai.

Norėdami apdoroti ingredientus, pasirinkite, kokius virtuvės pagalbininkus naudosite. Tokį kokteilį galite paruošti povandeniniu ir stacionariu blenderiu, kombainu, labai smulkiai pjaustydami peilius, kurie atskirus produktus paverčia į vientisą masę. Arba tie, kurie palieka juos mažais gabalėliais.

Špinatus, citriną, obuolius sumalkite, palaipsniui pildami vandenį. Jo kiekis priklauso nuo to, kokio tirštumo gėrimą norite gauti, kad galėtumėte gerti arba valgyti šaukštu.

Žingsnis po žingsnio sveiko kokteilio su špinatais ir obuoliu, kivi, bananu ir avokadu su pienu, ledais, kefyru, mineraliniu vandeniu, apelsinų sultimis ir natūraliu jogurtu receptai

2018-09-01 Julija Kosich

Įvertinimas
recepto

1816

Laikas
(min.)

porcijos
(žmonės)

100 gramų gatavo patiekalo

3 gr.

0 gr.

angliavandenių

2 gr.

21 kcal.

1 variantas: klasikinis špinatų kokteilio receptas

Ar jums labiau patinka kava ir juodoji arbata nei sveikesni gėrimai? Tada rekomenduojame apsvarstyti keletą labai lengvai pagaminamų špinatų kokteilių receptų. Ypač jei po ranka turite panardinamąjį maišytuvą. Beje, pateiktą gėrimą galima gerti ryte, prieš ar po treniruotės arba naktį. Bet pirmiausia viskas!

Ingridientai:

15 špinatų lapelių;
stiklinė negazuoto mineralinio vandens;
trečdalis šviežios citrinos;
2 gramai imbiero.

Žingsnis po žingsnio špinatų kokteilio receptas

Nuplaukite visus špinatų lapus, įmesdami juos į emaliuotą dubenį su vėsiu išvalytu vandeniu. Išimkite ir po vieną nukratykite skysčio lašelius.

Paskleiskite ingredientą ant sauso tinkamo dydžio rankšluosčio, kad jis visiškai išdžiūtų. Kai taip atsitiks, aukštą maišytuvo dubenį nuvalykite popieriniais rankšluosčiais.

Dabar plonai supilkite šiek tiek arba visiškai negazuotą mineralinį vandenį, iš anksto atšaldytą šaldytuvo lentynoje bent valandą.

Tada iš trečdalio ką tik nuplautos citrinos išspauskite sultis. Be to, svarbu kaulus „pagauti“ šaukštu, kad jie nepatektų į gėrimą.

Be to, į vidų įdėkite šiek tiek imbiero skoniui ir visus sausus špinatų lapus. Iš karto malkite gėrimo komponentus apie 1-2 minutes, kol gausite lyginamąjį homogeniškumą.

Špinatų kokteilius reikia patiekti šaltus. Tačiau nerekomenduojama gėrimo laikyti ilgiau nei dieną. Todėl gaminkite jį prieš pat patiekdami, juolab, kad, kaip matote patys, tai padaryti labai greitai ir paprastai. Taip pat į receptą leidžiama pridėti plonos citrinos žievelės, paimtos iš trečdalio vaisiaus, iš kurios išspaudžiamos sultys.

2 variantas: greito kefyro špinatų kokteilio receptas

Siūlome sukurti greitą špinatų kokteilio variantą be riebalų kefyro, kurį reikia gerai atvėsinti ir kelis kartus pakratyti iki naudojimo. O kad gėrimas būtų aromatingesnis, į kokteilį įdėkite citrinos žievelės.

Ingridientai:

pusės ryšulio špinatų lapų;
pusantros stiklinės šalto kefyro;
šaukštelio (be viršaus) citrinos žievelės.

Kaip greitai pasigaminti špinatų kokteilį

Supilkite planuotą špinatų kiekį į platų emaliuotą dubenį. Nupjaukite stiebus ir į vidų supilkite vandenį. Nuplaukite kiekvieno lapo paviršių.

Suplakę špinatus padėkite juos vienu sluoksniu ant švaraus rankšluosčio, kad nudžiūtų. Lygiagrečiai nuimkite šiek tiek smulkios žievelės nuo kruopščiai nuplautos citrinos.

Dabar sudėkite lapus į maišytuvo dubenį. Ten nusiųskite paruoštus citrusinių vaisių traškučius. Minutę pamalkite, o tada plonai supilkite labai šaltą kefyrą.

Špinatų kokteilį išplakite rankomis plonu šluotele, kol susidarys smulkios putos. Supilstykite į mažas stiklines ir patiekite pusryčiams.

Kadangi gaminame dietinį nekaloringą gėrimą, labai rekomenduojame naudoti neriebų kefyrą. Kalbant apie potraukį. Špinatai yra šiek tiek rūgštūs. O jei nenorite sustiprinti šio niuanso, išmeskite citriną iš viso arba pakeiskite apelsino drožlėmis – saldesnėmis ir kartokesnėmis.

3 variantas: špinatų kokteilis su obuolių ir apelsinų sultimis

Norite, kad špinatų kokteilis būtų dar sveikesnis? Tada supjaustykite lapus kartu su žaliu obuoliu. Tačiau kaip šio gėrimo pagrindą siūlome naudoti apelsinų sultis su minkštimu.

Ingridientai:

pusantros stiklinės apelsinų sulčių;
didelis žalias obuolys;
10-12 špinatų lapelių;
žiupsnelis cinamono.

Kaip gaminti

Nuplaukite kiekvieną šviežių špinatų lapą dubenyje su išvalytu vandeniu. Nukratykite ir nusausinkite ant švaraus rankšluosčio.

Kol tai vyksta, nuplaukite didelį žalią obuolį. Nuvalę popieriniais rankšluosčiais supjaustykite ketvirčiais. Iškirpkite šerdies dalis ir nuimkite odą.

Obuolių skilteles supjaustykite plonais griežinėliais. Nuimkite nuo špinatų stiebų apačią. Išmatuokite šiek tiek malto cinamono.

Dabar išdžiovinkite aukštą indą plonu rankšluosčiu. Sudėkite špinatus ir obuolius. Sutrinkite iki košės konsistencijos.

Supilkite iš anksto atšaldytas apelsinų sultis. Taip pat gėrimą pabarstykite cinamonu. Špinatų kokteilį stipriai išmaišykite šluotele ir iš karto supilkite į stiklines.

Kalbant apie naudojamas sultis. Leidžiama nusipirkti paruoštą arba išspausti iš šviežių vaisių. Be to, geriau vartoti skystį su minkštimu, tada gėrimas pasirodys tirštesnis ir sotesnis. Nors tinka ir nuskaidrinti, ir įtempti variantai.

4 variantas: Pochlebcas su špinatais ir bananais piene

Kitą gėrimo versiją ruošime šviežio šalto pieno pagrindu, kurį svarbu prieš naudojimą patikrinti, užvirinant nedidelį kiekį šaukšte. Kalbant apie papildomą ingredientą, šį kartą įdėsime sultingą klampų bananą.

Ingridientai:

du paprasti dideli bananai;
15 špinatų lapelių;
stiklinė šviežio nugriebto pieno;
žiupsnelis vanilės.

Žingsnis po žingsnio receptas

Nuplaukite špinatų lapus. Nukratykite drėgmę, nupjaukite apatinę stiebų dalį. Paruoštus žalumynus sudėkite į permatomą dubenį.

Dabar nupjaukite bananų viršų ir nuimkite minkštą žievelę. Nuluptus vaisius supjaustykite griežinėliais, pašalindami plonus pluoštus.

Išmeskite bananus į lapus. Sutrinkite iki gana glotnios tekstūros panardinamuoju trintuvu.

Pabaigoje įpilkite vanilės ir supilkite atšaldytą šviežią pieną. Jau šluotele, sausai nušluostyti, plakti, kol paviršiuje susidarys orios putos. Špinatų kokteilį supilstykite į stiklines ar stiklines.

Į susmulkintus su lapeliais bananus svarbu plona srovele, nuolat minkant, įpilti pieno. Tai turi būti padaryta taip, kad tyrė palaipsniui ir gerai ištirptų piene, o pats gėrimas pasirodytų gana vienodos konsistencijos.

5 variantas: špinatų jogurto avokadų kokteilis

Kitas tradicinis ingredientas, dažnai dedamas į špinatų kokteilius, yra avokadas. Tačiau labai svarbu pasirinkti prinokusius, sultingus vaisius, kuriuos susmulkinus bus gaunama tyrelės konsistencija.

Ingridientai:

vienas prinokęs avokadas;
8-9 špinatų lapeliai;
stiklinė natūralaus jogurto.

Kaip gaminti

Nulupkite prinokusį avokadą. Kruopščiai nuplaukite filtruotu vandeniu. Supjaustykite mažais (santykinai) kubeliais ant daržovių pjaustymo lentos.

Dabar nupjaukite stiebus nuo špinatų lapų. Nuplaukite kiekvieną ir nusausinkite popieriniais rankšluosčiais. Supjaustykite rankomis į keletą dalių. Kartu su avokadu nusiųskite į maišytuvo dubenį.

Nužudykite abu ingredientus ir pasieksite nevienalytę smulkią struktūrą. Tik tada plonai įdėkite natūralaus jogurto.

Uždenkite dubenį dangčiu ir porą kartų stipriai pakratykite. Špinatų kokteilį taip pat priimtina plakti tinkamu plaktuvu. Patiekite iš karto atšaldytą.

Labai svarbu pasirinkti prinokusį, sultingą avokadą, kurį galite sumalti iki tyrės. Jei turite šiek tiek nesubrendusį vaisių, palikite jį kelioms dienoms saulėje, per kurias jis „pasieks“. Tuo atveju, jei avokadas vis tiek išliks kietas, rekomenduojame viską supjaustyti kubeliais ir kepti orkaitėje, kol suminkštės, o tai užtruks maždaug nuo penkių iki dešimties minučių.

6 variantas: špinatų ir kivių kokteilis su vaniliniais ledais

Norite palepinti save skaniu, bet sveiku gėrimu? Tada pagaminkime paskutinį kokteilį iš nuostabių vanilinių ledų su šviežiais kiviais. Tai pasirodys neįtikėtina!

Ingridientai:

du vaniliniai ledai ant pagaliuko;
trys kiviai;
10-12 špinatų lapelių

Žingsnis po žingsnio receptas

Iš visų suplanuotų kivių plonu sluoksniu nupjaukite švelnią žievelę. Tada kruopščiai nuplaukite vaisius. Šlapias, kad pašalintų drėgmę. Supjaustykite griežinėliais arba apskritimais.

Kitas žingsnis – nuo špinatų lapų nupjauti stiebus. Tada viską nuplaukite ir nuvalykite servetėlėmis iš abiejų pusių. Suplėšykite rankomis ir išsiųskite kartu su kivi į sausą aukštą indą.

Pradėkite šlifuoti trintuvu. Po pusantros minutės išjunkite įrenginį. Tada atidarykite abi vanilinių ledų pakuotes.

Atsargiai išimkite šaltą masę ir perkelkite į išplaktą masę. Tęskite plakimą tuo pačiu blenderiu. Vos per kelias sekundes supilkite špinatų kokteilį į serviravimo taures.

Jei nerandate ledų ant pagaliuko (be šokoladinio glajaus), gaukite puodelio variantą. Tik tokiu atveju teks jį nuimti ir panaudoti kitiems desertams arba duoti vaikams, kurie per kelias minutes mielai atliks užduotį.

Baltymų kokteiliai jau seniai nebėra išskirtinai kultūristų dietos dalis. Šiandien juos vartoja žmonės, kurie sportuoja saikingai, lieknėja, stengiasi išlaikyti normalų svorį ar tiesiog nori padidinti baltymų dalį dietoje, tačiau neturi pakankamai laisvo laiko gaminti mėsą ar žuvį, todėl pasigaminkite baltymų kokteilį namuose.

Baltyminiuose kokteiliuose yra didelis kiekis baltymų, reikalingų raumenų augimui, ištvermės didinimui, taip pat įvairių organizmo funkcijų įgyvendinimui.

Kodėl jums reikia baltymų kokteilių?

Nesvarbu, ar užsiimate jėgos kilnojimu, kultūrizmu, ilgų nuotolių bėgimu ar tiesiog sportuojate svorio metimui, jums reikia baltymų, kad augtumėte raumenis. Su sportininkais viskas aišku, tačiau daugeliui kyla klausimas – kam to reikia norintiems sulieknėti? Be to, daugelis moterų bijo, kad fitneso ir baltymų kokteilių dėka jos taps panašios į merginas, kurios profesionaliai užsiima kultūrizmu, kurį retas gali pavadinti moteriškumo ir grožio pavyzdžiais – įprasta prasme. Tiesą sakant, visos šios baimės yra nepagrįstos.

Pirma, norint, kad moters kūnas nors iš tolo primintų „Mis Olympia“ dalyvės figūras, reikia labai labai daug treniruotis. Be to, tam reikia daug valgyti ir vartoti dideles baltymų papildų dozes – čia neužtenka vieno ar dviejų baltymų kokteilių.
Antra, jei deginate poodinius riebalus, o jūsų raumenys nėra pakankamai išsivystę, numetę svorio neturėsite tikrai gražaus, elastingo kūno. Kad kūnas taptų būtent toks, reikalingi stiprūs, išvystyti raumenys, o jų augimui reikalingi baltymai.

Tuo pačiu nepamirškite, kad baltymų kokteilis yra tik priemonė greitai gauti daug baltymų, o ne stebuklingas gėrimas, leidžiantis be vargo numesti svorio ar auginti raumenis. Šiuose kokteiliuose paprastai yra palyginti mažai kalorijų, tačiau jie turi kalorijų ir į juos reikėtų atsižvelgti planuojant savo mitybą. Jei mesdami svorį, kaip taisyklė, to nepamirškite, tada sportininkai, ypač pradedantieji, dažnai daro klaidą po treniruotės ryja kokteilius ir toliau valgo kaip įprasta. Dėl to apimtį didina ne bicepsas, o juosmuo. To priežastis paprasta – visos kalorijos, kurių nepavyko sudeginti, neatsižvelgiant į tai, ar jos gaunamos iš riebalų, angliavandenių ar baltymų, bus saugomos kaip kūno riebalai.

Jei baltymų kokteilis pats savaime galėtų paskatinti raumenų augimą, visi aplinkui seniai atrodytų kaip senovės dievų statulos. Tačiau jei baltyminį kokteilį naudosite teisingai, tai padės išgauti tikrai gražią figūrą. Ir dėl to nebūtina kreiptis į sporto gydytoją ar net trenerį – tereikia pasirūpinti, kad jūsų racione, kartu su kokteiliais, būtų mažiau kalorijų nei išleidžiate. Arba, jei lieknėti nereikia – kad suvartotų ir sudegintų kalorijų skaičius būtų lygus.

Kaip pasigaminti baltymų kokteilį namuose?

Kokteilius galima gaminti su baltymų milteliais arba be jų. Pirmieji yra veiksmingesni, nes milteliuose yra baltymų, kurie dėl specialaus apdorojimo yra labai lengvai virškinami ir naudojami beveik iš karto pagal paskirtį - raumenų audinio ląstelėms formuoti. Kita vertus, kokteiliai be baltymų miltelių yra pigesni, o daugumai žmonių jų pakanka norint gauti reikiamą baltymų kiekį.

Suplakti receptai be baltymų miltelių

Kavos bananų kokteilis

Ingredientai: 1/3 puodelio atšaldytos kavos, 1/2 banano, supjaustyto dideliais gabalėliais, 1/3 puodelio neriebaus graikiško jogurto, 1 arbatinis šaukštelis maltų linų sėmenų, 1/2 arbatinio šaukštelio medaus, žiupsnelis malto cinamono, 1/4 šaukštelio malto muskato riešuto , 2 ledo kubeliai (įdėkite ledo), tik jei turite gerą maišytuvą, galintį jį sumalti). Visus ingredientus sudėkite į trintuvą ir plakite iki vientisos masės. Vienoje kokteilio porcijoje yra 126 kcal, 1 g riebalų, 21,4 angliavandenių, 2,4 g skaidulų, 9,2 g baltymų.

Baltyminis kokteilis su keptomis braškėmis

Ingredientai: 1 puodelis braškių, supjaustytų ketvirčiais, 1/2 šaukšto cukraus, 1/3 puodelio neriebaus varškės arba jogurto, 1/2 puodelio lieso pieno, keli ledo kubeliai, 1 arbatinis šaukštelis chia sėklų.

Įkaitinkite orkaitę iki 200C. Vidutinio dydžio dubenyje sumaišykite braškes su cukrumi ir išdėliokite jas ant kepimo popieriumi išklotos skardos ar kepimo skardos. Braškes kepkite 12-15 minučių – jos turėtų duoti sulčių, bet tuo pačiu išlikti gana kietos. Iškeptas braškes supilkite į blenderio puodelį, supilkite ten išsiskiriančias sultis, suberkite likusius ingredientus ir viską išmaišykite iki vientisos masės. Vienoje šio kokteilio porcijoje yra 213 kcal, 3,4 g riebalų, 33 g angliavandenių, 7,5 g skaidulų, 16 g baltymų.

Karštas baltymų kokteilis su bananais ir kakava

Sudėtis: Vienas puodelis nenugriebto karvės arba migdolų pieno, vienas ekologiškas kiaušinis, vienas arba du šaukštai kakavos miltelių, pusė arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto, 1-1,5 arbatinio šaukštelio medaus arba cukraus.

Pieną kaitinkite ant vidutinės ugnies, kol ant jo paviršiaus atsiras nedideli burbuliukai. Kol pienas kaista, trintuve sumaišykite kiaušinį, kakavą, vanilės ekstraktą ir medų. Tada lėtai supilkite karštą pieną ir vėl išmaišykite.

Baltymų kokteilis su špinatais ir bananais

Ingredientai: 1 mažas bananas 0,5-1 puodelis špinatų 1 šaukštas žemės riešutų sviesto 1/2 puodelio nugriebto karvės arba migdolų pieno 1/2 puodelio natūralaus jogurto. Visus ingredientus sumalkite blenderiu. Pasirinktinai į kokteilį galite įdėti ir linų sėmenų ar bet kokių uogų.

Vienos kokteilio porcijos energinė vertė – 254,4 kcal; jame taip pat yra 4 g riebalų, 38,6 g angliavandenių, 5,5 g skaidulų, 17,5 g baltymų.

Kokteilis su bananais ir avietėmis

Ingredientai: 1/2 banano, 1/2 puodelio aviečių, 1 puodelis natūralaus jogurto, 1 šaukštas chia sėklų, 1/2 puodelio pieno, 1/2 šaukštelio cinamono. Sumaišykite ingredientus blenderiu. Tokiame baltymų kokteilyje yra 268 kcal, 5,6 g riebalų, 34,1 g angliavandenių, 11,1 g skaidulų, 16 g baltymų.

Žaliasis kokteilis su špinatais, kiviais ir chia sėklomis

Ingredientai: 1 puodelis pieno, 1/3 puodelio špinatų, 1–2 prinokę kiviai (nulupti ir supjaustyti dideliais gabalėliais), 2 šaukštai chia sėklų. Sumaišykite ingredientus blenderiu.

Baltymų miltelių kokteilio receptai

Cinamono ir klevų sirupo kokteilis

Sudėtis: Vienas kaušelis baltymų miltelių, vienas puodelis pieno, vienas valgomasis šaukštas klevų sirupo, ketvirtadalis arbatinio šaukštelio malto cinamono, trys šaukštai avižinių dribsnių. Sumaišykite ingredientus blenderiu.

Baltyminis kokteilis su citrusinių vaisių skoniu

Sudėtis: vienas puodelis apelsinų sulčių, vienas kaušelis baltymų miltelių, trys šaukštai pieno miltelių, vienas puodelis mandarino griežinėlių, vienas šaukštas linų sėmenų aliejaus.

Baltymų kokteilis su vyšniomis ir ledais

Ingredientai: Vienas kaušelis vanilės skonio baltymų miltelių, sauja vyšnių, trečias puodelis kefyro arba natūralaus jogurto ir keturi ar penki šaukštai ledų. Iš vyšnių išimkite kauliukus ir visus ingredientus sumaišykite blenderiu.

Mėtų kavos baltymų kokteilis

Sudėtis: Vienas kaušelis baltymų miltelių, trys lašai mėtų ekstrakto, vienas puodelis pieno, pusantro šaukšto tirpios kavos, keli ledo kubeliai.

Baltyminis kokteilis su obuoliu

Ingredientai: pusantro kaušelio baltymų miltelių, vienas obuolys, išskobtas ir nuluptas (arba pusė puodelio obuolių padažo be cukraus), žiupsnelis cinamono, malto muskato riešuto ant peilio galo, trys ketvirtadaliai puodelio vandens arba pieno.

Mango baltymų kokteilis

Sudėtis: ½ banano, 4 braškės, ½ mango, puodelis vandens, keli ananaso griežinėliai, vienas kaušelis baltymų miltelių, vienas arbatinis šaukštelis sėmenų aliejaus (nebūtina).

Baltyminis kokteilis su slyva ir citrina

Sudėtis: Vienas kaušelis baltymų miltelių, 1-2 prinokusios slyvos, vienos citrinos sultys, 1-1,5 stiklinės vandens. Slyvas perpjaukite pusiau, išimkite kauliukus ir sutrinkite ingredientus trintuvu iki vientisos masės. Šaltinis –

Atsisakymas nuo saldumynų – vienas sunkiausių išbandymų, su kuriuo tenka susidurti kiekvienam lieknėjančiam. Laimei, yra daug skanių kokteilių, kurie gali patenkinti saldumynų poreikį ir nepakenkti figūrai.

Tokie kokteiliai ne tik dietiniai, bet ir naudingi. Juose daug medžiagų ir komponentų, kurie yra vertingi sveikatai, greitina medžiagų apykaitą, todėl padeda prarasti kalorijas. Tokių gėrimų naudojimas pusryčiams teigiamai paveiks organizmą, suteiks gerą nuotaiką visai dienai.

Jie taps puikiu skanėstu pusryčiams, sveiku užkandžiu dienos metu, kai nėra galimybės valgyti nieko nekenksmingo figūrai. Blenderiu paruoštus kokteilius galima pasiimti su savimi į darbą ar mokyklą.

Siūlomi kokteilių ir kokteilių receptai turi subalansuotą sudėtį, kuri degina riebalus. Dėl tokių „desertų“ įtraukimo į svorio metimo meniu dieta nustoja būti siejama su skausmingu alkio jausmu ir neskanu maistu.

Skanių dietinių kokteilių receptai

Jums reikės:

bananas;
1/2 stiklinės susmulkintų kopūstų;
1/3 puodelio virtų avižinių dribsnių
migdolai, mėlynės, kakava.

Maisto gaminimas:

Pripildykite maišytuvą vandens iki didžiausio lygio. Sudėkite visus aukščiau išvardintus ingredientus, plakite iki vientisos masės.

Jums reikės:

kaušelis baltyminio šokoladinio kokteilio;
1/2 puodelio neriebaus pieno ir žemės riešutų sviesto;
šeši ledo kubeliai.

Maisto gaminimas:

Viską plakite mišinyje apie dvi minutes arba tol, kol sviesto gumuliukai visiškai sutrupės.

Galima ruošti su persikais ar braškėmis.

Jums reikės:

nuluptos morkos, bananas ir apelsinas;
pusės puodelio špinatų;
1 šaukštas kanapių sėklų;
5 šaukštai moliūgų sėklų.

Maisto gaminimas:

Sudedamosios dalys išplakamos arba su vandeniu, arba su nugriebtu virintu pienu.

Šis gėrimas leidžia numesti svorio. Per savaitę galite numesti iki trijų kilogramų.

Jums reikės:

kriaušė su obuoliu be žievelės;
bananas su kopūstais;
pilnas šaukštas linų sėmenų.

Maisto gaminimas:

Sudėkite ingredientus į maišytuvą, iki maksimalaus lygio pripildytą vandens, plakite iki vientisos masės.

Jums reikės:

5 ledo kubeliai;
1 arbatinis šaukštelis tirpios kavos;
2 kaušeliai šokolado skonio baltymų mišinio
pusė stiklinės šalto vandens.

Maisto gaminimas:

Visus ingredientus plakite blenderiu pusantros minutės.

Energiją suteikiantis gėrimas visai dienai, rekomenduojamas gerti ryte.

Jums reikės:

(nugriebtas) nugriebtas pienas;
šviežio jogurto ir prinokusių bananų.

Maisto gaminimas:

Jogurtą su bananais sutrinkite trintuvu, supilkite nedidelį kiekį pieno.

Jums reikės:

šalto vandens arba 8 ledo kubelių;
stiklinė mėlynių;
pusės stiklinės persikų, aviečių, neriebaus vanilinio jogurto;
poros šaukštelių vanilės ekstrakto;
šaukštelis citrinos sulčių.

Maisto gaminimas:

Viską sudėkite į blenderį ir plakite vieną minutę. Mėlynių manija yra paruošta.

Jums reikės:

nuluptos ir susmulkintos vidutinės pitajos;
2 pjaustytų vidutinių slyvų;
1/2 puodelio kokosų vandens ir 1/4 puodelio susmulkinto ledo.

Maisto gaminimas:

Viską sutrinkite blenderiu, kol susidarys tyrelė.

Jums reikės:

susmulkintos pusės nulupto greipfruto;
pusės stiklinės susmulkinto arbūzo minkštimo;
Kokosų vanduo;
pora ledo kubelių;
šaukštelis išspaustų laimo sulčių.

Maisto gaminimas:

Supilkite kokosų vandenį į maišytuvo dubenį iki didžiausios žymos, sudėkite vaisių ir ledo, plakite keletą minučių.

Jums reikės:

1/2 puodelio pjaustytų ananasų ir meliono minkštimo;
pusės susmulkinto apelsino;
mėtų šakelė.

Maisto gaminimas:

Į maišytuvo dubenį, maksimaliai pripildytą vandens, sudėkite visus vaisius ir plakite ne ilgiau kaip 12 sekundžių. Patiekite gėrimą su apelsino skiltele ir mėtomis.

Labai aštraus skonio, sotumo jausmą suteikiantis gėrimas.

Jums reikės:

pomidorai ir morkos;
pusės mažo burokėlio ir saliero stiebo;
stiklinė špinatų ir ketvirtadalis puodelio petražolių;
pusantros stiklinės vandens.

Maisto gaminimas:

Sudėkite visus ingredientus ir plakite apie 30 sekundžių, kol gausis vientisa masė.

Paruošta su „dahi“ – jogurtu, praleidžiamu per audinį, kad pašalintų išrūgas, dar vadinamas graikišku arba filtruotu.

Jums reikės:

450 ml šviežiai spaustų apelsinų sulčių;
šaukštelis lecitino;
pusė stiklinės dahi;
poros šaukštų (arbatos) vanilės ekstrakto;
kaušelis baltymų vanilino mišinio.

Maisto gaminimas:

Visus išvardytus ingredientus maišykite pusę minutės ar šiek tiek daugiau.

Jums reikės:

pusės stiklinės ananaso minkštimo ir braškių bei mėlynių mišinio;
šaukštas vanilės baltymų mišinio;
6 gabaliukai ledo kubelių;
stiklinė nesaldinto vanilinio pieno.

Maisto gaminimas:

Iš pradžių uogas pusę minutės plakite su ananasais ir baltymų mišiniu, o tada į jas įpilkite ledo, pieno ir vėl plakite apie minutę.

Galite naudoti ne tik citrusinius vaisius, bet ir ananasus. Gėrimas turi greitų angliavandenių, bet skatina svorio mažėjimą.

Jums reikės:

Graikiškas jogurtas;
granuliuotas cukrus;
nuluptas greipfrutas.

Maisto gaminimas:

Jogurtą sumaišykite su greipfrutais ir sumalkite blenderiu, pasaldinkite.

Gaivus gėrimas, suteikiantis sotumo jausmą ir padedantis atsikratyti antsvorio.

Reikalinga:

pusės morkos, paprikos, saliero stiebo;
pora kalendros lapelių;
1/4 laimo ir svogūno;
stiklinė špinatų;
pomidoras;
pusantros stiklinės vandens.

Maisto gaminimas:

Viską plakite apie 40 sekundžių.

Gerti iš karto po plakimo.

Jums reikės:

apelsinas ir trys braškės;
ketvirtadalis greipfruto ir dvi saujos špinatų;
1/4 puodelio aviečių;
šaukštas chia sėklų.

Maisto gaminimas:

Sumaišykite ingredientus su pusantros stiklinės vandens iki vientisos masės.

Tai suteikia teigiamą energijos užtaisą, pagyvina, maitina ir puikiai tinka tiems, kurie nori numesti svorio.

Jums reikės:

1 arbatinis šaukštelis chlorelės dumblių;
5 mėtų lapeliai;
1/2 stiklinės kopūstų;
pusė avokado.

Maisto gaminimas:

Į maišytuvo dubenį įpilkite vandens, sudėkite visus ingredientus, plakite minutę, kol konsistencija taps vienalytė.

Geriausi kokteilių receptai svorio netekimui

Aštuoniolika puikių tirščių gėrimų iš daržovių ir vaisių, paruoštų blenderyje, paįvairins valgiaraštį ir padės atsikratyti papildomų kilogramų.

apie 1,2 centimetro imbiero šaknies;
pusės kriaušės ir saliero stiebo;
pusė stiklinės vandens;
3 lapeliai šviežių petražolių;
lašas obuolių sidro acto.

Maisto gaminimas:

Visus ingredientus išplakti iki tyrės. Tai trunka apie pusę minutės.

Vartojamas šviežias – iškart po paruošimo.

Jums reikės:

pusė supjaustyto ir nulupto banano su kriauše;
liesas (liesas) pienas;
pusė puodelio perpus perpjautų braškių.

Maisto gaminimas:

Porą sekundžių viską sumaišykite blenderiu. Patiekite su braškių ir kriaušių griežinėliais.

Jums reikės:

pusės nulupto ir susmulkinto banano su obuoliu;
kivis, supjaustytas be žievelės;
ketvirtadalis puodelio susmulkinto ledo;
1/2 stiklinės migdolų pieno.

Maisto gaminimas:

Supilkite pieną ir sudėkite vaisius į maišytuvą, į dubenį įpilkite susmulkinto ledo. Maišykite masę 10-12 sekundžių.

Jums reikės:

kivis supjaustytas vidutinio dydžio kubeliais;
pusės puodelio kapotų brokolių;
pusės nuluptos ir susmulkintos kriaušės.

Maisto gaminimas:

Sudėkite vaisius ir brokolius į dubenį, pripildytą vandens. Viską maišykite 10-12 sekundžių.

Jums reikės:

pusės susmulkintos morkos;
poros saliero stiebelių;
pusė puodelio mandarino griežinėlių.

Maisto gaminimas:

Į maišytuvo dubenį iki kraštų pripildykite vandens, plakite gėrimą bent 15 sekundžių, kol susidarys tyrės masė.

Vasaros karštyje šį tirštą gėrimą galima papildyti ledukais.

Jums reikės:

poros stiklinių medaus meliono minkštimo;
0,5 l nesaldinto migdolų pieno su vanilės skoniu;
stiklinė garuose virtų jaunų kopūstų;
šaukštelis chia sėklų ir bananas.

Maisto gaminimas:

Sumaišykite ingredientus maišytuve dvi minutes, kad susidarytų tirštas gėrimas.

Jums reikės:

tarkuotos morkos;
kapotos kriaušės be žievelės;
oranžinė su išimtomis kauliukais;
240 ml nesaldinto migdolų pieno;
ketvirtadalio puodelio sausų avižinių dribsnių.

Maisto gaminimas:

Pirmiausia į maišytuvą supilkite pieną, tada sudėkite likusius ingredientus. Plakite produktus pusę minutės dideliu greičiu, kol sutirštės.

Jums reikės:

bananas ir apelsinas;
stiklinė šaldytų mėlynių;
pjaustytų obuolių;
6 ledo kubeliai.

Maisto gaminimas:

Sumaišykite vaisius su uogomis trintuvu, kol susidarys vientisa konsistencija.

Jums reikės:

pusės greipfruto ir nuluptos kriaušės;
pusė stiklinės šviežių vyšnių su pašalintomis kauliukais;
125 ml lieso (lieso) pieno.

Maisto gaminimas:

Supilkite pieną ir sudėkite visus ingredientus. Maišykite gėrimą iki 12 sekundžių. Patiekite kokteilius su vyšniomis arba greipfruto gabalėliu.

Jums reikės:

pusės nulupto ir susmulkinto obuolio;
pusės stiklinės susmulkintų cukinijų;
vidutinio dydžio kiviai;
Kokosų vanduo.

Maisto gaminimas:

Norint paruošti šį dietinį maistinį gėrimą, pakanka 10-12 sekundžių sumaišyti vaisius su cukinijomis trintuve, užpildytame kokosų vandeniu.

Patiekiama su obuolių griežinėliais.

Jums reikės:

stiklinė pjaustytų kopūstų;
pjaustytų bananų ir obuolių be žievelės;
kokoso vandens iki dubens krašto.

Maisto gaminimas:

Norėdami gauti šį gėrimą, sudėkite visus ingredientus ir išplakite. Pakanka 12-17 sekundžių.

Jums reikės:

susmulkintos pusės banano;
stiklinė šaldytų braškių.

Maisto gaminimas:

Į maišytuvą iki didžiausios žymos pripildykite kokoso vandens. Sudėkite visus ingredientus ir plakite apie 10-12 sekundžių.

Jums reikės:

pjaustytų bananų;
1/4 stiklinės avižinių dribsnių;
1/2 puodelio nugriebto pieno ir jogurto
1/4 arbatinio šaukštelio malto cinamono;
pora desertinių šaukštų medaus.

Maisto gaminimas:

Visus ingredientus sutrinkite iki tyrės. Patiekite su bananu.

Skanus ir maistingas gėrimas leidžia mėgautis mityba ir atsikratyti perteklinio kūno svorio. Gaminkite reguliariai, patiekite su patiektomis vynuogėmis.

Jums reikės: