Sveikatos specialistai magniui dažnai skiria pagrindinį vaidmenį normaliai žmogaus kūno veiklai. Šis elementas atlieka daug funkcijų, tačiau svarbiausia yra sveikų nervų ir raumenų skaidulų palaikymas. Gydytojai teigia, kad daugelio moterų negalavimų priežastis – magnio trūkumas organizme.
Magnio vartojimas suteikia jėgų ir stiprina sveikatą
Simptomai moterims gali sukelti dažnus raumenų spazmus, taip pat širdies priepuolį. Svarbu nepamesti iš akių neginčijamo fakto, kad šis elementas linkęs išsiplauti iš kūno
, to priežastys gali būti skirtingos.
Žmonėms magnis yra labai vertingas makroelementas.
Ši medžiaga yra beveik trijų šimtų viso organizmo biocheminių procesų dalis, kontroliuoja slėgio lygį arterijose, dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, palaiko imunitetą ir kt. Kai organizmui šio elemento pakanka, žmogus jaučiasi puikiai.
Kodėl magnis yra toks svarbus
Iš esmės magnis į organizmą patenka su maistu. Magnio funkcijos
sunku pervertinti.
Pagrindiniai yra, pavyzdžiui:
Sunkumai, atsirandantys dėl magnio trūkumo moterims
Magnio trūkumas organizme gali sukelti širdies ligas Žmogui per parą magnio reikia suvartoti 280–320 mg, nėštumo metu – 350–380 mg, o atliekant didelį fizinį krūvį – 430–450 mg.
Visame žmogaus kūne yra apie 20 gr. šio elemento didesnė jo koncentracija yra kauluose. Norint geros sveikatos, žmogui tiek daug šio makroelemento nereikia.
Magnio trūkumas organizme gali sukelti širdies ligas.
Pastebėti simptomai moterims gresia insultu, aritmija, taip pat miokardo infarktu.
Šio makroelemento trūkumo priežastis gali būti didelis cholesterolio kiekis. Todėl kraujagyslėms gresia didesnis pavojus ir jie linkę į ligas.
Taip pat gali nukentėti nervų sistema, kuriai trūksta magnio.
Moters kūne gali pasireikšti tokie simptomai kaip depresinės būsenos, nemotyvuotos baimės, nemiga.
Magnis yra žmogaus reprodukcinės funkcijos pagrindas. Pakankamas šio elemento kiekis garantuoja ne tik menstruacinio ciklo reguliarumą ir galimybę pastoti, bet ir stabilią viso nėštumo eigą bei vaisiaus sveikatą, be persileidimo grėsmės, taip pat padidėjusį gimdos tonusą. .
Magnis yra būtinas nėštumo metu Magnio trūkumas senatvėje gali sukelti kaulų problemų , nes būtent šis elementas yra jungtis tarp fosforo ir kalio, kurie yra atsakingi už kaulinio audinio tvirtumą.
Taip pat gali atsirasti skysčių nutekėjimas, kuris iš karto paveiks odą ne pačiu geriausiu būdu, o pagrindinė to priežastis taip pat yra magnio trūkumas organizme. Moters simptomai gali būti vos pastebimi, tačiau svarbiausia, kad tai labai paveikia jos gyvenimo kokybę.
Pastaba! Magnio trūkumas senatvėje gali sukelti problemų su kaulais, nes būtent šis elementas yra ryšys tarp fosforo ir kalio, kurie yra atsakingi už kaulinio audinio tvirtumą.
Pagrindiniai magnio trūkumo moters organizme simptomai
Magnio trūkumas organizme yra kupinas įvairių pasekmių. - Arterijų padengimas kalkėmis (kalcio perteklius). Tai ne pagrindinis simptomas, o rimčiausias, nes magnio trūkumo pasekmės labai apgailėtinos – miokardo infarktas, insultas, taip pat kitos širdies ir kraujagyslių ligos. Žinomas faktas - daugumai infarktą patyrusių žmonių skiriamas magnio chloridas, kuris skystina kraują ir stabdo arterijų kalcifikaciją.
- Raumenų mėšlungis ir spazmai. Šis simptomas pastebimas iš karto. Raumenys tampa standūs, todėl atsiranda spazmai ir mėšlungis. Tai dažnai įvyksta nėštumo metu.
- Nerimas, depresija. Mokslas tai jau seniai įrodė magnis tiesiogiai veikia žmogaus psichiką. Dėl šio elemento trūkumo organizmas sureaguoja akimirksniu, o tai lydi per didelis nervingumas, baimės, nemiga, sumažėjęs atidumas, atminties pablogėjimas, taip pat dažni galvos skausmo spazmai.
- Padidėjęs kraujospūdis. Šis simptomas buvo ištirtas daug ir plačiai. Harvardo universiteto ekspertai ištyrė magnio kiekio organizme ir kraujospūdžio lygio sąveiką. Stebėjimų rezultatas buvo toks Pakankamas magnio suvartojimas prisideda prie sveikos kraujagyslių būklės ir kraujospūdžio.
- Moterų atstovų hormoninės sferos pažeidimas. Didėjant magnio kiekiui, padaugėja estrogenų, o tai jau seniai pripažinta. Štai kodėl nėščios moterys, kurioms trūksta magnio, pradeda jausti skausmą ir mėšlungį.
- Aistra šokoladiniams gaminiams. Šokoladas yra turtingas magnio šaltinis, todėl per didelis potraukis šiam produktui gali būti tik magnio trūkumo simptomas.
- Nemiga. Pirmiau minėtus simptomus galima pastebėti iš karto, tačiau šis – ne. Tyrimai parodė, kad vartodami papildomą magnio kiekį miegu nesiskundžiančių žmonių užmigimas vis tiek aiškiai pagerėjo. Šis elementas leidžia atsipalaiduoti tiek kūnui, tiek protui, panirti į giedrus sapnus.
- Jaučiasi pavargęs ir trūksta iniciatyvos. Magnio trūkumas organizme veikia fizinę energiją. Moterims būdingi simptomai yra nuovargis, impotencija.
Dauguma aukščiau išvardytų simptomų yra susiję su žmogaus temperamento tipais arba yra įvairių ligų rodikliai. Dažniausiai magnio trūkumas organizme gali būti stebimas moterims, kurios vienu metu pastebėjo kelis šio makroelemento trūkumo simptomus.
Medicininių tyrimų pagalba šį trūkumą galima nustatyti tik 10 procentų pacientų. Daugiausia jei organizme yra mažai magnio, jis pradeda tekėti į kraują iš kaulinių audinių, taip juos susilpnindamas.
Yra paprastas diagnostikos metodas: reikia ištempti ir tuo pačiu įtempti raumenis. Jei žmogus jaučia skausmą, minėtų magnio trūkumo požymių atsiradimas nėra atsitiktinumas. Todėl būtina kreiptis į kliniką pas specialistą.
Magnio trūkumo priežastys
Rūkymas ir alkoholis sukelia magnio trūkumą Šie šiuolaikinės realybės veiksniai neigiamai veikia moters kūną:
- Valgyti greitą maistą, pusgaminius, kurie yra prisotinti druska ir įvairiais priedais;
- Gerti minkštą vandenį, kuriame yra labai mažai magnio;
– Toks blogas įprotis kaip rūkymas labai blogai veikia visą moters organizmą kaip visumą, taip pat mažina magnio kiekį.
- Per didelis alkoholinių gėrimų vartojimas;
— Vartojant vaistus, tokius kaip diuretikai, kartu su magniu iš organizmo išplaunamas druskų perteklius;
- Vartojant kontraceptikus taip pat netenkama magnio;
- Menstruacijos yra magnio netekimo priežastis, todėl šiuo laikotarpiu ryškiausią moterų psichologinės būklės pablogėjimą lemia būtent šio elemento lygio sumažėjimas;
- Nepakankamas vitamino B6 kiekis tiesiogiai veikia magnio kiekį, nes be jo magnis negalės prasiskverbti pro ląstelės membraną;
- Nuolatinės stresinės situacijos, per didelis fizinis aktyvumas ir psichologiniai gedimai, dėl kurių kraujyje padidėja adrenalino kiekis.
Negalavimas dažniausiai pasireiškia po smurtinės protinės veiklos ar fizinio krūvio. Naktį visi organai ir raumenys atsipalaiduoja, normalizuojasi medžiagų apykaitos procesai. Apie 6 valandą ryto prasideda antinksčių darbas, aprūpinantis organizmą energija visai dienai.
Nervų sistema gali sugesti dėl jonų mainų sutrikimo. Jei trūksta magnio, tada šie procesai sunaikinami.
Magnis vaidina didelį vaidmenį kolageno formavime, kuris tiesiog būtinas sveikai odai. Norint išvengti priešlaikinio senėjimo, reikia stebėti savo sveikatą, kad organizme nepritrūktų magnio. Moterų simptomai gali paskatinti ankstyvų raukšlių susidarymą, teigia ekspertai.
Dėmesio! Kai moteris pastebi magnio trūkumo simptomus, vakare galite pastebėti energijos antplūdį, o ryte – apatiją.
Kokios yra ilgalaikio magnio trūkumo pasekmės?
Magnio trūkumą galima nustatyti savijauta Nėštumo metu moterims magnio trūkumas yra kupinas rimtų vaisiaus vystymosi sutrikimų ir blogos sveikatos. Simptomai pasireiškia kaip edema arba be priežasties sutrikimai ir nervingumas.
Dauguma makroprocesų gimdoje vyksta dėl joje esančio kalcio, kurio medžiagų apykaitos procesai tiesiog neįmanomi, kai trūksta magnio.
Kai yra padidėjęs gimdos tonusas, vaisiui gresia pavojus ir gali įvykti persileidimas. Papildomi pavojaus požymiai – vėmimas, blauzdų mėšlungis, galvos svaigimas. Šią būklę galima normalizuoti laiku susisiekus su klinika ir vartojant gydytojo paskirtus vaistus.
Ilgalaikio magnio trūkumo pasekmės galima išskirti šiuos dalykus:
- širdies ir kraujagyslių sutrikimų atsiradimas, padidėjęs arba žemas kraujospūdis, padidėjęs galvos svaigimas;
- Kai magnio nepakanka, „savavališkas“ kalcis kaupiasi mažuose induose;
- Magnio trūkumas vaikams gresia augimo ir vystymosi sulėtėjimu;
- atsiranda depresinių būsenų, dažnėja nervingumas, irzlumas, priepuoliai ir net traukuliai;
- Astmos išsivystymo rizika;
– Gali sumažėti seksualinis potraukis, to kaltininkas gali būti magnio trūkumas organizme. Moterų simptomai gali sukelti nevaisingumą;
- Vėžio kupinų navikų išsivystymo grėsmė;
- Vaikų staigios mirties rizika;
- 2 tipo diabeto vystymasis;
- Kvėpavimo takų ligos.
Geriausias magnio vartojimo variantas yra jį derinti su kalciu, tai žymiai padidins ištvermę ir pagerins bendrą būklę.
Svarbu atsiminti! Nėštumo metu moterims magnio trūkumas yra kupinas rimtų vaisiaus vystymosi sutrikimų ir blogos sveikatos. Simptomai pasireiškia kaip edema arba be priežasties sutrikimai ir nervingumas.
Kaip papildyti magnio trūkumą
Magnio galima gauti tiek iš maisto produktų, tiek iš papildų. Norint atkurti sveikatą ir papildyti magnio trūkumą organizme, teks koreguoti ir peržiūrėti moters gyvenimo būdą. Pastebėti simptomai yra savotiškas sveikos gyvensenos postūmis.
– Pirmas žingsnis – mitybos kontrolė.
Maisto, kuriame gausu magnio, vartojimas prisotina organizmą šio elemento, sumažindamas jo trūkumą, taip pat pagerina medžiagų apykaitos procesus.Žmogaus savijauta glaudžiai susijusi su mityba.
Augaliniame maiste ypač daug magnio. Didelis šio elemento kiekis įvairiomis proporcijomis yra grūduose, ankštiniuose augaluose, riešutuose, vaisiuose, daržovėse ir džiovintuose vaisiuose. Tai gražu platus magnio šaltinių asortimentas , kad galėtumėte papildyti svarbių makroelementų atsargas ištisus metus. Pastebėjus magnio trūkumo požymius, reikėtų perskaityti sveikų maisto produktų sąrašą ir juos vartoti kasdien.
Maisto produktų, kuriuose gausu magnio, sąrašas
| 100 gramų produkto | mg magnio |
| sezamo | 510 |
| migdolų | 271 |
| anakardžių | 266 |
| lazdyno riešutas | 182 |
| žemės riešutų | 175 |
| graikiniai riešutai | 123 |
| kviečių sėlenos | 570 |
| grikiai | 220 |
| soros | 160 |
| kvieciai | 157 |
| džiovintas kokosas | 95 |
| džiovintų abrikosų | 70 |
| datos | 53 |
| džiovintos slyvos | 34 |
| razinų | 34 |
| bulvė | 33 |
| runkelių | 21 |
| morkų | 23 |
| žiedinių kopūstų | 25 |
| Brokoliai | 25 |
- Ir specialistai rekomenduoja keisti geriamojo vandens režimą. Pieno produktai, pačių pagamintos šviežiai spaustos sultys, mineralinis vanduo, kuriame gausu magnio, prisideda prie sveikatos gerinimo. Geriausia vengti arbatos, kavos ir gazuotų gėrimų..
– Įprasto maisto valgymas ne visada padeda kompensuoti makroelemento trūkumą organizme. Pastaruoju metu sparčiai vystosi žemės ūkis, kuris negalėjo turėti įtakos produkcijos kokybei, kuri smarkiai krito dėl įvairių priedų ir chemikalų naudojimo.
Šios medžiagos prisideda prie dirvožemio dangos išeikvojimo. Mokslininkų duomenys susiveda į tai, kad per kelis dešimtmečius produktų naudingumas sumažėjo 18 kartų! Taip pat reikėtų pažymėti, kad žmogus negali visiškai pasisavinti naudingų elementų iš produktų. Todėl galite susidurti su magnio trūkumu, net jei mityba visavertė ir sveika.
Todėl specialių preparatų vartojimas tampa būtinybe. Čia į pagalbą ateina įvairių vitaminų kompleksų kursai, kuriuose yra vitamino B6 ir magnio. Tai garantuoja visišką abiejų elementų asimiliaciją.
Farmacijos specialistai gali pasiūlyti tokius vaistus kaip kalcio magnio chelatas ar Calcimax, šiuose vitaminuose yra ir magnio, ir kalcio.
– Būna atvejų, kai žmogaus organizmui reikia padidinti magnio dozę. Pavyzdžiui, brendimas paauglystėje, atsigavimo laikotarpis po operacijos, nėštumas ir žindymas. Čia reikalinga specialisto konsultacija, po kurios magnio paros normą galima padidinti.
Magnis laikomas moterų patrauklumo mineralu. Jei moteriškosios visuomenės pusės atstovė pradės stebėti savo sveikatą ir magnio kiekis jos organizme bus pakankamas, tada jos skruostų skaistalai, sveiki ir stiprūs nagai, gražūs plaukai, spindesys akyse. , puiki fizinė ir psichologinė būsena, energija ir iniciatyvumas.
Linkime gyvybingumo ir sveikatos!
Jei moters organizme trūksta magnio, atsiranda visas sąrašas patologinių pakitimų. Tokio pažeidimo priežastys ir kaip nustatyti neabejotiną diagnozę?
Magnis kaip esminis moters sveikatos elementas
Magnis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų kiekvieno žmogaus organizme, padeda normalizuoti kraujospūdį, dalyvauja medžiagų apykaitoje, yra atsakingas už plaukų, odos, nagų grožį ir kt.
Šis elementas yra būtinas normaliai širdies veiklai, apsaugo nuo akmenų susidarymo organizme, stiprina žarnyno peristaltiką, stiprina skeleto sistemą.
Magnio kiekis nepriklauso nuo paciento lyties, tačiau gali kisti pagal amžių. Ką daryti, jei šio bioelemento trūksta, kokių paciento savijautos pablogėjimo ypatybių negalima ignoruoti?
Magnio kiekio sumažėjimo priežastys
Magnis į organizmą patenka su maistingais maisto elementais, vartojant praturtintus papildus, tačiau dažniausiai išnyksta su šiuolaikiniu gyvenimo būdu (medikų teigimu, tai civilizacijos liga):
- stresinės situacijos;
- miego trūkumas;
- netinkama mityba;
- fizinio aktyvumo trūkumas;
- žalingas gyvenimo būdas;
- diabetas;
- Nėštumo ir maitinimo krūtimi metu;
- ilgalaikis geriamųjų kontraceptikų ar diuretikų vartojimas.
Simptomai
Magnio trūkumo požymiai moters organizme pasireiškia palaipsniui, visų pirma – tai nuolatinis nuovargis, mieguistumas, darbingumo sumažėjimas. Pacientas dažnai skundžiasi galvos skausmais, mėšlungiu naktimis, apatija, bloga nuotaika.
Ateityje kenčia širdies ir kraujagyslių sistema, pakyla kraujospūdis, padažnėja širdies plakimas, atsiranda skausmų ar aštrių skausmų širdies raumens srityje.
Trūkstant magnio, sutrinka miegas, kankina nemiga, būdingas padidėjęs nerimas, panika, irzlumas. Elemento trūkumas gali pasireikšti emociniu nestabilumu, depresija, nusivylimu.
Jei nekreipsite dėmesio į magnio trūkumo pasireiškimą moters organizme, ateityje galime tikėtis rimtesnių savijautos pablogėjimo simptomų:
- sumažėja receptorių jautrumas insulinui;
- sutrinka medžiagų apykaita;
- raumenų skausmas ir skeleto sistemos problemos;
- pykinimas Vėmimas;
- stiprus silpnumas;
- užsitęsusi depresija;
- kojų mėšlungis, rankų drebulys, pirštų tirpimas;
- atminties sutrikimas;
- nagų lupimasis, plaukų slinkimas, odos senėjimas.
Sąrašas tęsiasi ir tęsiasi, nes magnis sąveikauja su daugeliu vitaminų ir mineralų, padeda jiems pasisavinti ir teigiamai veikia organizmą. Jei taip neatsitiks, kenčia beveik visos vidaus sistemos ir organai.
Magnis ir nėštumas
Beveik visoms moterims gimdymo laikotarpiu papildomai skiriamas magnio preparatas normaliam negimusio kūdikio kaulų, raumenų ir nervinio audinio formavimuisi.
Jei organizme trūksta magnio, nėštumo metu pasireiškia simptomai:
- nestabilus progesterono kiekis;
- virškinimo trakto problemos;
- nervų sistemos sutrikimai;
- per didelis svorio padidėjimas;
- širdies nepakankamumas.
Kalbant apie kūdikį, yra patologinių kaulų aparato, nervų sistemos, širdies, kepenų, inkstų ir smegenų audinio veikimo pokyčių. Jei nesiimsite prevencinių ir terapinių priemonių, būsimas vaikas gali mirti įsčiose.
Magnio trūkumas ypač išryškėja antrąjį trimestrą, vėl keičiasi mamos hormoninis fonas, atsiranda nervinė įtampa, nuolatinis gimdos tonusas, nestabilus kraujospūdis, sutrikusi virškinimo sistema.
Magnis ir menopauzė
Baigiantis moters reprodukcinei funkcijai, stebimi įvairūs pakitimai, o kad juos būtų lengviau ištverti, būtina kontroliuoti magnio ir kitų svarbių bioelementų kiekį moters organizme.
Jo trūkumas sukelia osteoporozę (sumažina kaulų stiprumą), padidina lūžių riziką. Be to, pakinta dantų emalis, kenčia oda, plaukai, nagai, sensta odos sluoksniai, prarandamas jų elastingumas, atsiranda raukšlių.
Magnis ir laktacija
Kaip magnio trūkumas pasireiškia moters organizme kūdikio maitinimo laikotarpiu:
- Vegetatyvinės kraujagyslių sistemos sutrikimai (migrena, nugaros ir kaklo skausmai, raumenų mėšlungis).
- Virškinimo trakto pažeidimas (vidurių užkietėjimas, viduriavimas, vidurių pūtimas).
- Sausa oda, lūžinėjantys plaukai ir nagai.
Ryškūs magnio trūkumo simptomai žindančioms moterims yra tokie būklės pokyčių rodikliai – galūnių tirpimas, dilgčiojimas rankose ir kojose, naktiniai mėšlungis, spengimas ausyse, polinkis į depresiją.
Magnis ir ginekologija
Bioelementas magnis vadinamas moterišku mineralu ir viskas dėl to, kad medžiagos trūkumas sukelia skausmingas menstruacijas, ciklo nestabilumą, veda prie nevaisingumo, būdingi persileidimai, vaisiaus išblukimas, priešlaikinis gimdymas, ankstyva ir vėlyva toksikozė (preeklampsija).
Magnio trūkumas ir intelektinė veikla
Kaip nustatyti magnio trūkumą moters organizme iš nervų sistemos, susijusio su intelektine veikla ir bendra savijauta? Svarbu atkreipti dėmesį į tokias kūnui neįprastas savybes:
- nusilenkimas;
- miego sutrikimas;
- neurozės;
- koncentracijos sutrikimai;
- atminties sutrikimas;
- depresinė būsena.
Stresas gali būti tiek tiesiogine, tiek netiesiogine tokių sutrikimų atsiradimo priežastimi, norint pašalinti magnio trūkumą organizme ir pagerinti bendrą savijautą, svarbu peržiūrėti mitybą, atsisakyti žalingų įpročių, daryti tai, kas patinka.
Magnio trūkumo pasekmės
Jei ilgą laiką ignoruosite magnio trūkumo moters organizme simptomus, galite susirgti rimtomis vidaus sistemų ir organų ligomis. Padidina insulto, širdies priepuolių, traukulių tikimybę.
Imuninės sistemos funkcionalumas mažėja, o tai kupina įvairių virusinių, infekcinių ir bakterinių ligų. Gali atsirasti leukemija ar kitų rūšių vėžys.
Nervų sistema yra išsekusi, todėl gresia užsitęsusi depresija, nemiga, panika, nerimas, dirglumas. Kartais vien su tokiais simptomais susitvarkyti nebeįmanoma, prireiks skubios kvalifikuotos pagalbos (kol dar galite ką nors sutvarkyti).
Moterims paros magnio poreikis yra 300 ml, o žindymo ir nėštumo metu dozė didinama 20%.
Pagrindiniai požymiai, rodantys magnio trūkumą kraujyje, yra išsekimo simptomai, tai silpnumas, apatija, irzlumas. Taip pat neurologiniai sutrikimai (galūnių drebulys, padidėjęs jaudrumas), inkstų nepakankamumas.
Pažymėtina, kad magnio trūkumą dažnai lydi kitų naudingų elementų trūkumas, todėl profilaktikai (pasitarus su gydytoju) būtina periodiškai vartoti vitaminų-mineralų kompleksus, augalinius maisto papildus.
Pacientams, turintiems magnio trūkumo požymių, reikia vengti stresinių situacijų, įvairių neramumų, gyventi sveiką gyvenimo būdą, valgyti maistą, kuriame yra daug šio elemento:
Į kasdienį racioną būtinai įtraukite riešutus, dribsnius, šviežias daržoves ir vaisius, džiovintus vaisius, galite mėgautis juoduoju šokoladu, tačiau vietoj arbatos ir kavos geriau gerti mineralinį vandenį.
Populiariausi vaistai, kurių sudėtyje yra magnio, yra Magne B6 Forte, Asparkam, Panangin, Magnelis, Natural Calm, Complivit Magnesium ir kt. Svarbu nesigydyti ir nenustatyti diagnozės, nes elemento perteklius yra toks pat pavojingas organizmui, kaip ir jo trūkumas.
Būkite atidūs savo sveikatai ir laikykitės gydytojo nurodymų.
Magnis dalyvauja daugumoje gyvybinių procesų: normalizuoja kraujospūdį, stiprina imunitetą, reguliuoja širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
Iš dalies dėl šio elemento mūsų organizmas apsivalo nuo toksinų ir toksinų, geba atsinaujinti audiniams. Aktyvaus gyvenimo ritmo ir daugelio stresinių situacijų sąlygomis magnis žmogui tiesiog būtinas, nes sumažina adrenalino išsiskyrimą organizme, todėl lengviau patiriamas stresas.
Magnio trūkumas – simptomai ir priežastys
Statistika yra negailestinga ir sako, kad iki 80% suaugusių gyventojų patiria vienokį ar kitokį magnio trūkumą. Labiausiai jautrūs magnio trūkumui yra nėščios ir žindančios moterys, taip pat žmonės, kurie piktnaudžiauja alkoholiu.
Medicinoje yra pirminis trūkumas, kurį sukelia įgimtos patologijos, ir antrinis, susiformavęs gyvenimo procese.
Išvadą, kad organizmui reikia magnio, galima daryti pagal šiuos požymius:
- Nuovargis ir nuovargis nepraeina net gerai išsimiegojus.
- Personažas tampa nervingas ir irzlus, galite rėkti ar verkti vien dėl smulkmenų.
- Galvos skausmas ir galvos svaigimas, dažnai pablogėja atmintis ir koncentracija.
- Sutrinka virškinimo sistema, galimas pykinimas ir viduriavimas.
- Pakyla spaudimas, jaučiami širdies darbo sutrikimai.
- Oda tampa sausa ir mažiau jautri.
- Nėštumo metu galima vėlyvoji toksikozė.
Elemento trūkumo organizme priežastys yra įvairios, jos apima tiek tradicinius, daugiausia problemų sukeliančius veiksnius, kaip netinkama mityba ar nutukimas, ir specifinius.
Dažniausios magnio trūkumo priežastys:
- Kūno persisotinimas kalciu. Pasak mokslininkų, vieno iš šių dviejų elementų perteklius lemia kito trūkumą.
- Antibiotikų, hormoninių preparatų, geriamųjų kontraceptikų priėmimas ilgą laiką.
- Virškinimo sistemos ligos. Virškinimo trakto problemos gali apsunkinti elemento įsisavinimą. Įvairios žarnyno infekcijos, sukeliančios vėmimą ir viduriavimą, ypač neigiamai veikia magnio kiekį.
- Dažnas stresas.
- Hipotermija.
Magnio kiekis sveiko žmogaus organizme turėtų būti apie 20-30 mg. Svarbu žinoti, kad daugiau nei pusė magnio kiekio yra kauluose – 60-70%, šiek tiek mažiau (per 28-38%) – minkštuosiuose audiniuose ir tik 1-2% – įvairiuose skysčiuose.
Mineralinių medžiagų paros dozė priklauso nuo gyvenimo būdo, amžiaus, kūno būklės ir daugelio kitų veiksnių.
Tačiau galima nurodyti vidutines dienos normas, kai elementas patenka į kūną:
- Vaikai iki metų - 50-70 mg;
- Iki 7 metų - 300 mg;
- Moterys - 310 mg;
- Vyrai - 400 mg.
Be to, stebėdami magnio kiekį, turite atsiminti, kad kiekvieną dieną inkstai pašalina iki 30% organizme esančio elemento.
Kaip kompensuoti magnio trūkumą ir kas prisideda prie geresnio elemento įsisavinimo?
Prieš papildydami magnio trūkumą, turite pradėti laikytis taisyklių, kurios neleidžia aktyviai jo pašalinti iš organizmo:
- Iš dietos maksimaliai pašalinkite kavą ir stiprų alkoholį;
- Valgykite mažiau saldumynų ir venkite gazuotų gėrimų;
- Sureguliuokite kalcio kiekį maiste ir kūne.
Vitaminas B6 prisideda prie magnio pasisavinimo, kuris yra prisotintas baltyminiu gyvuliniu maistu: kiaušiniais, jautiena, vištiena ir pan.
„Magnio“ meniu taip pat turi būti grūdų, jų ypač gausu grikiuose, avižiniuose dribsniuose ir sorose.
Pakankamais kiekiais elemento yra sėlenų duonoje, taip pat pupelėse.
Maistas ir gėrimai, kurie gali padėti kompensuoti magnio trūkumą:
| Produktas | Mg kiekis 100 g produkto (mg, apytikslis)* |
| Žalios kviečių sėlenos | 611 |
| kakavos milteliai | 499 |
| Džiovintos sezamo sėklos | 351 |
| Neapdoroti anakardžių riešutai | 292 |
| žalios sojos pupelės | 280 |
| Žalios avižų sėlenos | 235 |
| pupelių pupelių | 222 |
| Grikiai | 221 |
| graikiniai riešutai žali | 185 |
| Laukiniai ryžiai | 177 |
| Grūdai | 143 |
| žalios soros | 119 |
| Rudieji ryžiai, ilgagrūdžiai | 116 |
| Datos | 85 |
| daigintų kviečių | 82 |
| Balta duona iš kviečių sėlenų | 81 |
| šviežios petražolės | 50 |
| Veršiena | 47 |
| Žalias vištienos kiaušinis | 30 |
| žalios vištienos mėsos | 25 |
| Kokosų vanduo | 25 |
| morkų sultys | 14 |
| apelsinų sultys | 11 |
| švieži raudoni pomidorai | 11 |
* Pagal USDA – JAV žemės ūkio departamentą.
Į pastabą! Magnis, kaip ir daugelis kitų naudingų elementų, yra labai nuotaikingas. Jei kūnas persotinamas juo, gali atsirasti neigiamų pasekmių - esant magnio pertekliui, kenčia inkstai, nes jie negali susidoroti su elemento išsiskyrimu, dėl to gali išsivystyti lėtinis inkstų nepakankamumas. Prie jo prisideda vaikų disleksija (sumažėjęs gebėjimas įvaldyti skaitymo ir rašymo įgūdžius), artritas ir psoriazė. Tačiau pagrindinis pavojus yra tas, kad magnio pertekliaus simptomai bus panašūs į jo trūkumo simptomus.
Šiandien vaistinėse galite rasti daug magnio turinčių preparatų, tačiau nepamirškite, kad jų (kaip ir bet kokių kitų medicininių preparatų) vartojimas turi būti suderintas su gydytoju, ypač kai kalbama apie vaikų, nėščių ir žindančių vaikų gydymą. moterys.
Magnio vaidmuo nėštumo metu
Nėščios moters organizme esantis magnis įgyja vieną iš svarbiausių vertybių, nes jis ne tik dalyvauja vaisiaus vystyme, bet ir užkerta kelią priešlaikiniam gimdymui.
Magnio paros norma nėščioms moterims priklauso nuo amžiaus:
- Iki 18 metų - 400 mg.
- 18-35 metų - 350 mg.
- Nuo 35 metų - 360 mg.
Atlikdamas raminančią funkciją, elementas padeda besilaukiančiai mamai nesinervinti ir išlikti ramiai bet kurioje situacijoje. Įdomu tai, kad magnis dalyvauja genetinės informacijos perdavimo iš moters vaikui procese.
Jo vaidmuo metabolizme, insulino lygio reguliavime, taip pat kojų mėšlungio prevencijai yra neabejotinas.
Magnio trūkumas vaikams augimo metu
Viena iš pagrindinių magnio funkcijų, kurių reikia vaikams, yra antistresinis poveikis. Mokymasis mokykloje ir sunki paauglystė reikalauja daug energijos – tiek fizinės, tiek emocinės. Dėl magnio trūkumo vaikai tampa irzlūs ir verkšlenantys, pradeda prasčiau mokytis, bartis su tėvais. Magnis padeda vaikui išlikti ramiam ir subalansuotam, būti draugiškam ir socialiai orientuotam.
Kad vaikas nesusidurtų su magnio trūkumu, būtina užtikrinti, kad elementas į organizmą patektų 0,05% kūno svorio. Vidutinė elemento paros dozė 1 kg svorio yra 5-6 g.
Pastebėję magnio trūkumo ar pertekliaus požymius, būtinai kreipkitės į kliniką, atlikite reikiamus tyrimus ir pasikonsultuokite su gydytoju – savigyda su ryškiais simptomais gali būti pavojinga!
Magnis dalyvauja daugiau nei 300 organizmo medžiagų apykaitos procesų, magnis vadinamas pagrindiniu mineralu, nes jis atsakingas už maistinių medžiagų patekimą į organizmą ir pasisavinimą. Magnis lemia, kaip efektyviai vyksta organizmo medžiagų apykaita, valymas, baltymų susidarymas, ląstelių ir audinių atstatymas. Įrodyta, kad moterims, kurių magnio kiekis mažas, gimdymas sunkesnis ir ilgesnis, o kūdikiai gimsta su magnio trūkumo požymiais, pasireiškiančiais traukuliais.
Kaip magnio trūkumas pasireiškia organizme?
Neretai liga laikome bet kokių bioelementų: vitaminų, makroelementų trūkumo pasireiškimą. Kreipiamės į gydytoją, kuris skiria vaistus simptomams šalinti, atsikratydami ligos apraiškos, nepašaliname jos priežasties. Be to, vaistas beveik visada yra kūno nuodas, provokuojantis kitų ligų atsiradimą.
Vien mitybos įpročių pakeitimas padės atsikratyti daugelio negalavimų pagrindinės priežasties. Tereikia savo mitybą praturtinti maisto produktais, kuriuose gausu kalcio, magnio, baltymų ir vitaminų C, E, D ir B grupės – jie yra vienas nuo kito priklausomi, ir jūs atsikratysite šių negalavimų.
Nemiga ir košmarai
Pusiausvyros praradimas, staigus netikėtas galvos svaigimas ir pusiausvyros praradimas
Prieš akis mirga taškai, rūkas
Mėšlungis, dilgčiojimas kojose, galūnių tirpimas, spazmai
Raumenų mėšlungis, akių vokų trūkčiojimas
Trapūs nagai, plaukų slinkimas
Greitas nuovargis, sunku susikaupti, galvos skausmas
bloga atmintis
Aritmija, širdies plakimas, lydimas krūtinės skausmo.
Jautrumas oro sąlygoms ir dėl to raumenų, sąnarių, dantų skausmas
Melancholijos priepuoliai, ašarojimas,
Bendras sunkumo jausmas kūne
Mėšlungis skrandyje kartu su viduriavimu
Simptomai yra visiškai skirtingi, tačiau jie turi vieną šaknį – magnio trūkumą. Priežastis ta, kad nervinio impulso a kokybė priklauso nuo mineralinių jonų – kalcio ir magnio – judėjimo. O jei magnio kiekis per mažas, tuomet sutrinka jonų apykaita, o vėliau dėl aplinkos pokyčių sutrinka imunitetas ir kūno temperatūros kontrolė. Ląstelių – fagocitų (jie šalina organizmui nereikalingas bakterijas, virusus ir daleles) gamyba ir antikūnų susidarymas, didėja organizmo jautrumas stresui, skausmui, toksinams. Prarandama apsauga nuo infekcijų, kenksmingos spinduliuotės, uždegimų.
Magnis kontroliuoja visus imuninius procesus: priešuždegiminius, antitoksinius, antialerginius, antistresinius, antianafilaksinius. Magnis būtinas sergant: infarktu, skleroze, raumenų silpnumu, endokrininių liaukų ligomis, net leukemija. Magnis yra būtinas kovojant su vėžiu.
Magnis apsaugo ir nuo ligų
Nustatyta, kad kraujagyslių ir širdies ligos atsiranda dėl cholesterolio kaupimosi kraujagyslėse.
Cholesterolio kiekį kraujyje koordinuoja lecitinas – aminorūgštis. Visos aminorūgštys gaminamos iš augalinio maisto. Tačiau lecitino gamyba be vitamino B6 (piridoksino) turinčio fermento neįmanoma. O piridoksino vitaminas B6 savo funkcijas atlieka tik esant pakankamam magnio kiekiui kraujyje.
Todėl norint sumažinti cholesterolio kiekį, racioną būtina praturtinti maisto produktais, kurių sudėtyje yra magnio, cholino, vitamino B6 ir inozitolio.
Magnio yra:
daiginti kviečiai, sėlenos, daugelyje augalinės kilmės produktų: 
sojos pupelės, pupelės, pupelės, lęšiai, migdolai, anakardžiai, žirniai, sezamo sėklos, kiaušinio trynys, žalieji žirneliai, špinatai, rūgpienis, burokėliai, žuvis, varškė, grietinė, sūris.
Žinokite, kad net jei B grupės vitaminų organizme yra pakankamai, o magnio nepakanka, tada sustoja lecitino (nepakeičiamos aminorūgšties) susidarymas, vietoj to susidaro per didelis cholesterolio kiekis.
Kartu su cholesterolio kiekio kraujyje padidėjimu organizmui didėja magnio poreikis. Todėl, jei turite pirmųjų širdies ir kraujagyslių sistemos ligų požymių arba esate nutukę, stenkitės praturtinti savo mitybą maisto produktais, kurių sudėtyje yra magnio, arba nusipirkite vaistinėje ir vartokite iki 500 mg per dieną magnio druskų (magnio sulfato, magnezija, magnezolis ir kt.). panašus), ir kelis kartus padidina kalcio kiekį maiste, dėl natūralių produktų.
Tie, kurių racione trūksta magnio ir kalcio, serga ankstyva skleroze, nes magnio jonai neleidžia susidaryti cholesteroliui ir koreguoja jo kiekį kraujagyslėse.
Net nedidelis magnio trūkumas sukelia rimtą širdies ligą, o rimtas magnio trūkumas sukelia širdies priepuolį.
Jei blogai išsimiegate, jus persekioja nuovargio jausmas, nervingumas, nuolatinės baimės, susierzinimas, kurio nesugebate suvaldyti. Tai reiškia, kad organizmas neturi pakankamai magnio druskų, todėl sutrinka nervinių impulsų perdavimas, nes nervinio impulso kokybė priklauso nuo mineralinių jonų, daugiausia magnio ir kalcio, cirkuliacijos.
Tarnauja kaip padidėjusios neurologinių ligų, širdies ligų rizikos priežastis.
Kaip nustatyti, ar organizme trūksta magnio, kokie šio mineralo trūkumo simptomai?
Magnis yra dvivalentis metalas. Jonizuotoje formoje mineralas yra teigiamai įkrautas Mg 2+ katijonas, jis priklauso makroelementams – medžiagoms, kurių kiekis viršija 0,005 % kūno masės.
Mg 2+ katijonas užima 4 vietą organizme pagal kiekį tarp teigiamai įkrautų dalelių, nusileidžia tik Na + , K + , Ca 2+ .
Magnis yra universalus nervinio impulso laidumo izoliatorius, užtikrina ląstelių membranų elektrinį stabilumą, sulaiko kalį ląstelės viduje, kontroliuoja ląstelės joninių membranų siurblių darbą.
Be Mg2+ katijono neįmanoma:
- griaučių raumenų susitraukimas;
- kaulų formavimas;
- baltymų sintezė ląstelių augimui.
Mineralas užtikrina ląstelės gyvybingumą, kompensuodamas streso faktorių veikimą.
Aktyviai dalyvaudamas metabolizme, makroelementas kontroliuoja vidaus organų inervaciją, veikia imuniteto formavimąsi ląstelių lygiu, dalyvauja baltymų, angliavandenių, lipidų apykaitoje.
Pasiskirstymas organizme
Žmogaus kūne, priklausomai nuo kūno svorio, yra nuo 21 g iki 28 g magnio. Pagrindinis makroelemento darbas vyksta ląstelės viduje.
Didelį mineralo poreikį patiria aktyviai dirbantys organai – griaučių raumenys, širdies raumuo, smegenys, kepenys, inkstai. Šie organai sudaro iki 40% magnio.
Nemaža dalis (60%) makroelemento yra sutelkta žmogaus kauluose ir dantyse. Magnio trūkumas sukelia persiskirstymo pažeidimą, sukelia kalcifikaciją, kurios simptomas yra osteoporozė, kaulų lūžiai.
Trūkstant viduląstelinio Mg 2+, šio makroelemento rodikliai kraujo plazmoje gali išlikti normalūs.
Tai paaiškina, kodėl gali būti sunku atpažinti mineralų trūkumą ankstyvoje stadijoje, dar nepasireiškus ryškiems hipomagnezemijos simptomams, kai jo koncentracija ląstelės viduje jau gerokai sumažėjusi.
Kaip nustatyti makroelemento trūkumą organizme, jei trūkumo nepavyksta nustatyti laboratoriniais tyrimais?
Reikšmė organizmui
Ląstelių viduje magnis koncentruojasi mitochondrijose, suteikdamas ląstelės elektrinį stabilumą, sudaro Mg 2+ -ATP kompleksą su adenozino trifosfato (ATP) molekule, kurią suskaidžius išsiskiria ląstelei gyventi reikalinga energija.
Mg 2+ reikalingas beveik visoms ląstelės viduje vykstančioms reakcijoms, dalyvauja RNR, DNR sintezėje, yra itin svarbus 300 fermentų darbe.
Mg 2+ katijonai tarnauja kaip natūralus jonų membranų kanalų reguliatorius, kontroliuoja Na +, K +, Ca 2+ jonų kiekį ląstelėje.
Sumažėjus Mg 2+ koncentracijai, mažėja ląstelės aprūpinimas energija, suaktyvėja procesai, lemiantys jos mirtį, o tai tampa patologinių audinių pokyčių ir ligų pagrindu.
Magnio trūkumas suaugusiesiems laikomas širdies priepuolio ir insulto rizikos veiksniu. Hipomagnezemija stebima beveik visiems cukriniu diabetu sergantiems pacientams.
Vaikams mineralų trūkumas išreiškiamas emociniu sutrikimu, konfliktiniu elgesiu, prastais rezultatais mokykloje, ašarojimu ir isterija.
Magnio paros dozė suaugusiam vyrui yra 300-400 mg, moterims - 280-300 mg. Nėštumo metu makroelemento poreikis didėja ir pasiekia 355 mg per parą.
Magnio perdozavimas nepastebėtas, nes makroelementas greitai išsiskiria per inkstus.
Normalus kiekis plazmoje yra:
- vaikams - 0,74-1,15 mmol / l;
- suaugusiems - 0,75-1,26 mmol / l;
- nėščioms moterims - 0,8-1,05 mmol / l.
Magnio trūkumas apibrėžiamas kaip liga, įrašyta Tarptautinėje ligų klasifikacijoje (TLK-10) kaip E 61.2. Esant 0,5-0,7 mmol/l koncentracijai, liga diagnozuojama kaip vidutinio sunkumo nepakankamumas.
klasifikacija
Pagal pasireiškimo pobūdį magnio trūkumas išskiriamas pirminis ir antrinis.
Pirminis trūkumas yra paveldimas, pasireiškiantis traukuliais (konstitucine tetanija), kai kraujyje yra normalus makroelemento kiekis.
Antrinis trūkumas įgyjamas per gyvenimą dėl ligų, socialinių priežasčių, streso krūvių:
- mono dieta, badas;
- sunkus fizinis aktyvumas;
- ūminis ir lėtinis stresas;
- adinamija;
- nėštumas;
- medžiagų apykaitos sutrikimai;
- mitybos ypatybės;
- gydymas diuretikais, hormoniniais vaistais, vartojant kontraceptikus, vaistus nuo uždegimo.
Pagal pasireiškimo laiką išskiriami hipomagnezemijos simptomai:
- nedelsiant;
- atidėtas.
Uždelsti simptomai – osteoporozė, kaulų trapumas, dėl kurio dažnai lūžta, osteoartritas, cukrinis diabetas, raumenų atrofija, Alzheimerio liga.
Neatidėliotini šio makroelemento trūkumo simptomai iš karto pasireiškia kaip pažeidimai:
- psichoneurologinis pobūdis;
- sutrikusi širdies ir kraujagyslių sistemos veikla;
- kraujo krešėjimo sistemos ligos;
- kvėpavimo sistemos patologijos, bronchų spazmo, laringospazmo rizika;
- virškinamojo trakto ligos;
- problemų dėl gimdymo nėštumo metu.
Magnio trūkumo simptomai
Trūkstant magnio, pablogėja bendra būklė. Naktinis miegas neduoda ramybės, įprasto darbo metu vargina nuovargis, palengvėja judesiai, jaučiamas raumenų nuovargis ir silpnumas.
Įgytas trūkumas pasireiškia suaugusiems, piktnaudžiaujantiems alkoholiu, rūkantiems, priklausomiems nuo narkotikų, pasireiškiantis nervingumu, raumenų išsekimu, dirglumu, padidėjusiu jaudrumu.
Mineralo trūkumą liudija prasta plaukų, nagų, odos būklė. Esant trapiems nagams, dantų ėduoniui, padidėjusiam jautrumui oro permainoms, nuolat šąlant kojoms, verta pasitikrinti, ar kraujyje nėra magnio.
Psichoneurologinis
Esant insultui, pastebimas reikšmingas makroelementų trūkumas. Ūminiu laikotarpiu magnio trūkumas smegenų ląstelėse siekia 70% fiziologinės normos.
Pokyčiai pastebimi iš regėjimo organų pusės. Pacientui prieš akis atsiranda „musės“, sumažėja regėjimo aštrumas.
Psichoemociniai sutrikimai apima:
- nesugebėjimas susikaupti;
- miego sutrikimas;
- Bloga nuotaika;
- galvos svaigimas;
- nervinis tikas;
- polinkis į depresiją;
- atsparumo stresui sumažėjimas;
- gumbas gerklėje su dideliu raumenų tonusu;
- ašarojimas, naktinis prakaitavimas;
- galvos skausmas.
Magnio trūkumas pasireiškia nervų ir raumenų perdavimo sutrikimų simptomais. Žmogus gali jausti raumenų skausmą gurkšnojant, mėšlungis galūnėse, kaklo raumenyse, tirpimas, „žąsies kojos“ jausmas.
Širdies ir kraujagyslių
Magnis yra universalus kardioprotektorius, reguliuojantis specializuotų miokardo ląstelių (širdies raumens), užtikrinančių nervinio signalo laidumą, funkcionavimą.
Trūkstant magnio, sutrinka širdies nervinių mazgų, atsakingų už širdies plakimų automatizmą, darbas, padidėja širdies ritmo sutrikimų ir aritmijų tikimybė.
Magnio trūkumas padidina specializuotų kardiomicetų ląstelių aktyvumą, sutrikdo nervinių mazgų veiklą, sukelia:
- skilvelių tachikardija - padidėjęs širdies susitraukimų dažnis;
- skilvelių virpėjimas - chaotiškas širdies susitraukimas;
- skilvelių ekstrasistolija - papildomų miokardo susitraukimų atsiradimas.
Magnio trūkumo požymis gali būti kalcifikacija – netirpių kalcio druskų nusėdimas ant aortos sienelių, širdies vožtuvų, širdį maitinančių kraujagyslių.
Kraujagyslių kalcifikacija sukelia išemiją, sutrikdo širdies laidumą, infarktą, insultą, aukštą kraujospūdį, gali sukelti staigią mirtį dėl aortos plyšimo.
Endokrininės ligos
Šio elemento trūkumas pastebimas visiems diabetu sergantiems pacientams. Taip yra todėl, kad didelis cukraus kiekis pagreitina magnio išsiskyrimą per inkstus.
Diabeto atsiradimas su magnio trūkumu taip pat paaiškinamas tuo, kad Mg2 + dalyvauja insulino aktyvavime. Diabetu sergantiems pacientams rekomenduojama dieta, praturtinta magniu.
Makroelementų trūkumo apraiškos yra per didelis skydliaukės, prieskydinės liaukos, antinksčių, menopauzės ir priešmenstruacinio sindromo hormonų sintezės pažeidimas moterims.
Moterų menopauzės sindromo simptomai dažniausiai sutampa su magnio trūkumo požymiais:
- karščio bangos, naktinis prakaitavimas;
- raumenų, sąnarių skausmas;
- odos jautrumo pažeidimas, tirpimas, dilgčiojimo pojūtis;
- galvos svaigimas, alpimas;
- kaulinio audinio mineralizacija, osteoporozės vystymasis.
Nėštumas
Šio makroelemento trūkumas pastebimas beveik visoms nėščioms moterims iki 36–40 savaičių. Taip yra dėl to, kad 70% placentos sintezuojamų baltymų yra priklausomi nuo magnio.
Magnio trūkumas moters organizmui nėštumo metu pasireiškia šiais simptomais:
- placentos kalcifikacija;
- priešlaikinio nėštumo nutraukimo grėsmė dėl aukšto gimdos tonuso;
- blauzdos mėšlungis;
- aukštas kraujo spaudimas;
- galūnių drebulys;
- vėlyvoji toksikozė;
- silpnas darbo aktyvumas.
Mineralų trūkumas motinai gali sukelti vaisiui:
- staigi naujagimio mirtis;
- veido kaulų defektai;
- nugaros smegenų formavimosi pažeidimas - nervinis vamzdelis visiškai neužsidaro.
Virškinimo sistemos ligos
Magnis iš maisto pasisavinamas prastai, vidutiniškai 30-35%. Taip yra dėl Mg 2+ katijono gebėjimo sudaryti didelių molekulių kompleksus su riebalais, kurie prastai pasisavinami žarnyne.
Makroelementų trūkumą gali lydėti:
- skausmas pilvo srityje;
- vėmimas;
- skrandžio, žarnyno, stemplės spazmai, sukelia spazminį vidurių užkietėjimą;
- tulžies akmenų ligos vystymasis.
Vaistai gali sukelti makroelementų trūkumą. Piktnaudžiavimas diuretikais, nekontroliuojamas antibiotikų vartojimas, vaistų derinimas su alkoholiu, rūkymas, kavos gėrimas gali sutrikdyti mineralų pusiausvyrą organizme, išprovokuoti magnio kiekio sumažėjimą organizme.
