Po poločase ve mně byl každý den boj: běžet maraton 20. září nebo ho odložit na jaro. Častěji jsem se na jaře přikláněl k běhání. Četl jsem doporučení, že na maraton potřebujete 80-90 km týdenního nájezdu, a to je 320 km za měsíc. Běhám pravidelně od jara květen - 83,82 km, červen - 114,22 km, červenec - 125,3 km, srpen - 193,4 km. 30. srpna jsem zaběhl dlouhý 30 km trénink za 03:03:47, v tempu 06:07 min/km a rozhodl jsem se, že letos ještě uběhnu maraton. Registrován na Sibiřský mezinárodní maraton v Omsku. 9. září jsem skončil v Moskvě, zašel na kliniku sportovní medicíny a určil si anaerobní práh. Na trať jsem běžel v masce s dráty, PANO mi vyšlo na 161. Týden před maratonem jsem se rozhodl pro glykogenovou zátěž. Od pondělního rána do středy odpoledne jsem prakticky nejedla sacharidy. Jedl tvaroh, kuřecí prsa, ryby. Zhubla jsem 2 kg za 2 dny. Od středečního odpoledne se začal opírat o těstoviny, hrozny a popíjel šťávu z granátového jablka. Ve středu jsem přibrala 500 gramů, ve čtvrtek dalších 500 gramů, v pátek a sobotu jsem se nevážila. Ve sportovní ambulanci se při přebírání potvrzení doktoři ptali, co mě v tom věku přimělo běhat, odpověděl jsem: před pěti lety na závodech v karate byly stejné otázky. 18. září jsme odjeli z Ťumeně autem s rodinou do Omsku (vzdálenost 600 km), s rodiči přespali v Ishimu a 19. září jsem jel sám do Omsku. Byl jsem v Omsku na obědě. Dostal jsem startovací balíček, snědl jsem těstoviny, nervozita byla velmi silná, maraton mi nevyšel z hlavy.
Šel jsem si do kina trochu vyložit hlavu, film byl nesrozumitelný, od půlky jsem odešel. Přihlásil jsem se do hotelu, na pokoji byla velká zima, nechal jsem si věci a šel jsem si dát těstoviny. Poté jsem se vydal na místo startu, podíval se, kde bych mohl ráno zaparkovat. Večer jsem šel spát brzy, kolem 22:00, usnul jsem s obtížemi, ale v jednu v noci jsem se vzbudil, žádný spánek. Četl jsem knihu a znovu usnul. Ráno jsem vstával bez budíku v 5h, start maratonu v 10h.Uvařil jsem ovesnou kaši s rozinkami a datlemi z chladiče s vařící vodou,přinesl s sebou,aby u snídaně nebylo překvapení v restauraci. Za hodinu a patnáct minut jsem šel na místo startu, odvezl pár z Novosibirsku z hotelu. V 9 už zaparkoval a šel se podívat, co se tam děje. Bylo tam mnoho týmů, v oblecích z různých podniků, byl tam pohyb, všichni se připravovali. Asi po třiceti minutách se vrátil k autu, svlékl si bundu, napil se BCAA, L-karnitinu. Vzal jsem si s sebou banány, BCAA a větrovku, abych to předal do úschovny vedle startu, snědl to po cíli, než dojdu k autu. Na poslední chvíli jsem se rozhodl vzít si s sebou iPhone, nacpal ho do pasu spolu s gely a tady je překvapení - praskl zámek. Ještě byla rezerva času, se zámkem jsem strávil asi 10 minut a běžel na start, ještě jsem musel na záchod a dát věci do úschovny. Šel jsem do úschovny, která byla na mapě označena jako kamera pro ty, kteří uběhnou 42,195 km, ale odtud mě poslali jiným směrem. Předal jsem věci a začal se prodírat davem na start. Bylo tam mnoho dětí, zástupců podniků ve značkových tričkách. Začal jsem hledat kardiostimulátory, nikoho nenašel, oznámil start a běželi jsme. Běžel jsem v klidu, kontroloval puls, plány byly běžet první polovinu v pulsu 150. Vylezli jsme na můstek, pak sjížděli můstek v osmičce a pak už jsem viděl cíl.
Do poslední chvíle jsem neměl žádnou úzkost, moje analytické schopnosti se prostě vypnuly. Ani jsem si nevšiml, že poblíž není jediný člověk s modrými čísly. V cíli jsem se prodral davem, běžel dál po vyznačené trati, běžel jsem a uvědomil jsem si, že jsem sám, myslel jsem, že jsem někde minul odbočku na 42,195 km. Otočil se a běžel opačným směrem k mostu, proti proudu. Začal jsem se ptát, kde běhají 42 km? A bylo mi řečeno, že se nezdálo, že by vůbec běželi přes most, ale utekli do oblasti ropných dělníků. Jeden z dobrovolníků ukázal směr a já běžel. V té době už v mé hlavě byla panika, můj puls byl na stupnici 165, snažil jsem se uklidnit a uvědomil jsem si, že nemůžu běžet na takový puls. Viděl jsem 1 km vlajku na kraji silnice a uvědomil jsem si, že jsem na správné cestě. Všechna tato hledání mi trvala 45 minut, vyběhl jsem o 45 minut později než hlavní skupina, uběhl jsem více než 6 km a byl jsem už docela nervózní. Tak pro mě začal můj první maraton. Až na druhém kilometru mi došlo, že na 6 km a na 42,195 km jsou dvě startovní místa a startoval jsem na špatném místě. Udělal jsem spoustu správných věcí předem, ale tak hloupě na začátku na poslední chvíli. Rozhodl jsem se doběhnout v každém případě do cíle, zklidnil si tep a v klidu běžel sám v tepu 150. Obrat a první skupina dobrovolníků byla 4 km, koukali na mě s velkým překvapením. V hlavě jsem měl jednu myšlenku "z počátku hloupé." Snažil jsem se ze všech sil tuto myšlenku odstranit, ale bylo to opravdu těžké, znělo to jako mantra. Nejtěžší bylo podívat se do očí kolemjdoucích, kteří mě podporovali, podpora byla velmi soucitná, viděli posledního běžce maratonce. Gely jsem začal jíst od pátého kilometru hlavní vzdálenosti, od mého skutečného jedenáctého. Odstranit tyto dva počítadla z hlavy jsem mohl až po desátém kilometru a pak už jsem si nepamatoval, že jsem běžel 6 km před startem. Po druhém gelu se zámek na kabelce znovu rozlomil a utekl s otevřeným. Měl jsem s sebou osm gelů a jeden panák s guaranou. Na třináctém kilometru za mnou zastavila sanitka a pomalu mě doprovázela. Dokonce mě začaly napadat veselé myšlenky, vzpomněl jsem si na filmy, jak sanitka doprovází umírající na maratonu. Běhám jako ve filmu, motorkářů a videokamer je málo. A paralelně jsem kontroloval puls, běžel na 155 a pochopil, že když přidám rychlost, nebudu schopen uběhnout 48 km. Na patnáctém kilometru došlo k dalšímu překvapení, pořadatelé se rozjeli a řekli, že jsem se nevešel do limitu na 11 minut, pokud nestíhám, odstraní mě. Limit 21 km za 3 hodiny. Nabral jsem rychlost a běžel jsem blízko nebo nad svým anaerobním prahem, 158-163 tepů za minutu. Dokonce bylo i vzrušení, byl cíl zaběhnout půl na limit, aby nebyli vyřazeni ze závodu. Po patnáctém kilometru už dobrovolníci vodní bod vypnuli, viděli mě a přinesli vodu z auta. Na sedmnáctém kilometru jsem předjel první babičku, záchranka ji zůstala doprovázet, psychicky se mi to trochu ulehčilo. Dvacátého byl dědeček a chlapec. A teď běžím čtvrtý od konce. Po polovině a pochopení, že nevzlétnou, jsem mírně snížil puls na 155-158. Psychicky to už bylo snadné, panika byla pryč, periodicky jsem předbíhal hodně unavené běžce a z nějakého důvodu jsem si byl jistý, že poběžím.
Na pětadvacátém kilometru proti mně vyběhla skupinka s kardiostimulátorem ve 3:15, do cíle jim zbývaly dva kilometry a mně bylo sedmnáct. Na stravovacích stanicích se objevily banány a pomeranče, pomeranč nešel, zasekl se v zubech, poté jsem vzal jen banány. Po třicátém kilometru jsem již masivně předbíhal, mnozí jen šli. Myslel jsem si, že kdyby nepřišla „zeď“, už to mám víc než třicet šest kilometrů. A "zeď" mě slyšela a nepřišla. Glyko-loading se osvědčil a osm gelů u mě taky. Běžel jsem velmi klidně, nohy mě začaly bolet, ale vše bylo v mezích normy. Už jsem nabral tempo a běžel na pulsu 162-165.
Na 38 km doktor, když viděl můj energický běh, řekl: mám pocit, jako bych běžel už druhé kolo. Běžel jsem svižně sám, zbytek se opravdu plahočil, vše rázně skončilo už dávno.
Nebyl jsem krytý, rozhodl jsem se pít guaranu 40 km. Vypil jsem guaranu a našel další gel, předtím jsem si myslel, že je s gely konec. Gel jsem hned snědla. Dobrovolníci nabídli láhev vody, i když tam nebyl žádný bod s jídlem, zázračně se objevili, abych smyl gel a guaranu. V cíli zrychlil, usmál se na fotografy, tep měl 170.
Skončeno v čase 04:52:34, to je ze startu 6 km a následného putování při hledání skutečné stopy. Potěšilo mě, že jsem uběhl 48 km, cítím se skvěle, žádné zranění, jen hřebík na palci levé nohy mi zčernal.
Hned po dojezdu jsem pil BCAA, snědl banán, dal si masáž, v autě jogurt.
Přijel jsem na hotel, umyl se, cítil jsem se vesele, spokojeně, jako po dobrém tréninku. Básník nasedl do auta a v klidu odjel do Ishimu. Ve 21:00 jsem si už šplhal na nohou v lázních s rodiči. Mohly být věci jinak? Samozřejmě, že mohl.
- Na první maraton je lepší vzít někoho, kdo vás podpoří. Chvění je velmi silné a mozek se vypíná. Nemyslím si, že se to stane ve druhém maratonu.
- Pomohlo mi zatěžování glykogenem na týden, nebyla tam vůbec žádná stěna.
- Před půlkou a maratonem jsem pil BCAA a L-karnitin, nevím, jaká byla jejich role v běhu, ale v budoucnu určitě budu pít.
- Před startem nemusíte dělat nic nového, co jste si předem nenaplánovali. Jde o to zkusit si nacpat telefon do kabelky spolu s gely.
- No, maraton není tak děsivý, jak je namalován))
P.S. Zvláštní poděkování
Ranní běhání je nesmírně užitečné, i když ne každý má dostatek chuti a vůle pravidelně cvičit. I ti lidé, kteří mají ke sportovním koníčkům daleko, vědí, že maratonská vzdálenost je někde kolem 40 km, o něco více.
Ve skutečnosti je délka maratonské vzdálenosti přesně 42 195 metrů, což je překvapivé. Proč ne 42, ne 43 km? Proč nebylo možné zastavit se u krásného sudého čísla? Pro detailní pochopení této problematiky je nutné nahlédnout do historie.
Odkud maraton začíná?
Podle historie se v roce 490 př. n. l. odehrála bitva u Marathonu, ve které zvítězili Řekové. A do Athén byl vyslán posel, který uběhl více než 30 km na hranici své rychlosti, jen aby lidem řekl tuto dobrou zprávu. Hrdina se jmenoval Pheidippides a po tomto běhu vykřikl z posledních sil slova, která vstoupila do legendy, a vyzval Athéňany, aby se radovali z vítězství. Podle legendy poté padl mrtvý.
Moderní atleti samozřejmě dokončí běh s pozitivnějším výsledkem, i když také běží na hranici svých sil v naději, že zlomí rekord a dostanou se do historie, získají cenu. Starověký řecký hrdina s největší pravděpodobností padl kvůli tomu, že se nejprve rozložil na bitevní pole a poté převzal břemeno posla. Historie o tom mlčí. Ale vzdálenost z Maratonu do Atén se stala nezapomenutelnou, a proto se mu říká maraton.
Moderní olympijské hry
Od té doby, co se olympiáda v roce 1896 začala znovu oživovat jako sportovní událost, se maratónská vzdálenost znovu připomíná. Rozhodli se však změnit cestu a položit ji podél jiné silnice, delší - tentokrát to bylo asi 40 km.
Když došlo na čtvrtou olympiádu, která se konala ve Velké Británii v roce 1908, vzdálenost pro maratónské sportovce se opět změnila a činila přesně 26 mil. Pokud jde o známější jednotky měření prostoru, tato cesta je 41 843 metrů. Závod se konal u hradu Windsor, vzdálenost končila Velkým stadionem.
Zajímavý fakt: zpočátku se uvažovalo, že se atleti zastaví u boxu, ale pak se rozhodli přidat k počáteční vzdálenosti dalších 352 metrů. To byl hlavní milník ve formování moderní vzdálenosti.
Za vzor byla vzata anglická dráha a do roku 1921 Atletická federace učinila konečné rozhodnutí o délce trati. Vzhledem k tomu, že historie nezachovala přesný počet najetých kilometrů prvního maratónského běžce, bylo rozhodnuto vyžadovat, aby sportovci uběhli vzdálenost 42 195 metrů.
První maratonské závody
Dokud tato norma nebyla brána jako zlaté pravidlo, maratónské vzdálenosti se na jednotlivých olympijských hrách lišily – ukázalo se však, že rozdíl mezi vzdálenostmi není příliš významný. Takže v roce 1896 v Aténách běželi přesně 40 tisíc metrů a v Paříži v roce 1900 museli atleti překonat o 260 metrů více. V roce 1904 se konala olympiáda v St. Louis, kde se běželo na 39 996 metrů a teprve poté se konala olympiáda v Londýně roku 1908, v jejímž rámci se vytvořila norma 42 195 metrů.
Po tomto incidentu se však konaly další dvě olympiády s „plovoucími“ vzdálenostmi, protože norma byla schválena o něco později. V roce 1912 se sportovci sešli ve Stockholmu, kde museli překonat 40 200 metrů, a poté se v roce 1918 konala sportovní akce v Antverpách na vzdálenost 42 750 metrů.
Běhání pro rekordmany i pro běžné sportovce
Zvědavce by zajímalo, jak dlouho trvá překonat tuto vzdálenost. Momentálně světový rekord patří Dennisi Kimettovi, rodákovi z Keni. Rekord byl stanoven 28. září 2014 - sportovec dokázal překonat vzdálenost za 2 hodiny, 2 minuty, 57 sekund. Po provedení nejjednodušších výpočtů lze pochopit, že vyvinul rychlost přes 20 kilometrů za hodinu.
Maratonská vzdálenost není zdaleka jen pro profesionály ve světě sportu. Je dostupná všem, takové soutěže se ve většině zemí konají několikrát do roka. Na závodech jsou vítáni amatéři všech věkových kategorií, je zde možnost poměřit síly s profesionálními sportovci, ukázat se. Ne všechny maratony jsou ale veřejně dostupné – na nejprestižnějších z nich se shromáždí tolik potenciálních účastníků, že mezi těmi, kdo si to přejí, musíte vylosovat místa bez slosování.
Maraton má tedy 42 195 metrů, protože se stal historicky. A ne proto, že by starořecký posel tolik běhal, ale z toho prostého důvodu, že anglický maraton, který se stal klasickým, všeobecně uznávaným, ve sportu zakořenil a byla to právě taková dálka.
Pokud najdete chybu, zvýrazněte část textu a klikněte Ctrl+Enter.
15.03.17 74 701 12
Co můžete ušetřit a co byste neměli
Před třemi lety jsem běžel svůj první maraton ve Vídni.
Připravoval jsem se na to půl roku, skončil s vytouženým časem, ale nepředvídal všechny maličkosti, včetně finančních.
Příprava na maraton je náročný tréninkový plán, výběr speciální obuvi, oblečení a výživy, konzultace s lékaři, spolupráce s trenérem. Každá fáze přípravy má své vlastní nuance. Většina z nich vyžaduje peníze, zvláště pokud vážně trénujete a běžíte na přesný čas.
Mnoho lidí si běh spojuje s levným sportem: nazout běžecké boty a běžet. Podělím se o své zkušenosti a řeknu vám, kolik vlastně stojí uběhnout maraton.
Jevgenij Parfentiev
hotovo
Co je to maraton
Podle legendy v roce 490 př.n.l. E. po bitvě u Marathonu běžel řecký válečník Pheidippides do Athén, aby oznámil vítězství Řeků, načež padl mrtvý.
Vzdálenost z Maratonu do Atén je asi 40 kilometrů, takže na prvních olympijských hrách v roce 1896 byla délka maratonu 40 kilometrů. Až do roku 1924 se neustále měnil. Nyní má maraton přesně 42 kilometrů 195 metrů.
Na prvních olympijských hrách byl nejlepší Řek Spiridon Louis s časem 2 hodiny 58 minut 50 sekund. Současný světový rekord byl vytvořen v roce 2014 na Berlínském maratonu. Keňan Dennis Kimetto dokončil za 2 hodiny 2 minuty 57 sekund. Mužský standard mistra sportu je 2 hodiny 20 minut, ženský standard 2 hodiny 45 minut. Třetí sportovní kategorie je uvedena, pokud jste byli schopni skončit. Pro amatéra je dobrý výsledek vyběhnout 4 hodiny. Chcete-li to provést, musíte běžet každý kilometr za 5 minut 40 sekund bez zastavení.
Každý závod má cílový časový limit. Obvykle je to 6 hodin. Kdo nestihl doběhnout, toho vyzvedne speciální vůz a odveze do cíle.
Maratonské závody po celém světě se konají každý víkend. Ty největší se konají na jaře a na podzim, kdy je počasí dlouhodobě nejlepší.
Velké světové maratony
Většina závodů se jede podle pravidel Mezinárodní atletické asociace (IAAF). Nejprestižnější maratony jsou oceněny značkami IAAF – zlatou, stříbrnou nebo bronzovou. Takové maratony mají nejlepší organizaci: mistrovské kurzy od špičkových sportovců, trasu přes památky, normální výživu a energii na dálku, velkolepou medaili a sadu fotek na konci závodu.
Jediný maraton, který v Rusku získal bronzovou nálepku, byl Sibiřský mezinárodní maraton v Omsku. Ale v roce 2016 nemohl potvrdit svůj status a ztratil svůj štítek.
Řekněme, že chcete běžet prestižní maraton v zahraničí. Největší mezinárodní maratony se nazývají „majory“. Je jich celkem šest: v Berlíně, Bostonu, Londýně, New Yorku, Tokiu a Chicagu. Na každém z nich uběhne maratonskou vzdálenost 40–50 tisíc lidí.
Je těžké dostat se na maraton. Vstupní poplatek za registraci na Major je od 108 EUR v Berlíně do 318 USD v New Yorku. Ale nemůžete jen vzít a zaplatit za registraci. K účasti na „majoru“ je potřeba nejprve vyhrát v loterii – jde o umělé omezení, které organizátoři zařizují, protože zájemců je příliš mnoho.
108 €
Registrace na Berlínský maraton
Pokud chcete uběhnout velký maraton s dobrou organizací, nejlepším řešením je běžet v evropské metropoli (jiné než Berlín), jako je Paříž, Lisabon, Vídeň nebo Riga. Při registraci mějte na paměti, že registrační poplatky se postupem času zvyšují.
Náklady na účast na Pařížském maratonu - 2017 začínaly od 80 €, ale místa skončila 40 minut po začátku registrace. Další cena byla do konce září 99 €. Zaregistroval jsem se v listopadu za 115 €.
Pokud chcete běžet maraton na neobvyklém místě, podívejte se do kalendáře maratonů po celém světě. Můžete spustit:
- vinařský maraton Medoc Marathon v Bordeaux, v cíli, účastníkům rozléváno víno, registrace - 86 €;
- maraton na zamrzlé Bajkalské absolutní Sibiři, registrace pro občany Ruské federace - 37 500 R;
- rokenrolový maraton v Lisabonu, na hřišti hrají rockové kapely, registrace - 45 €.
Registrační poplatek obvykle zahrnuje:
- startovní číslo, bez něj nebudou připuštěni ke startu;
- jídlo na kurzu: nápoje, svačiny, banány a pomeranče;
- finišer: medaile, jídlo a pití v cíli;
- často startovací sada obsahuje tričko a pěkné bonusy od sponzorů: doplňky, slevy na produkty nebo kupón na těstovinovou večeři.
Pro přesné zaznamenávání časů startu a cíle potřebují organizátoři čip. Jedná se o speciální anténu, ke které je připojeno jedinečné číslo. Anténa je aktivována magnetickým polem, když projíždíte kontrolními body na startu a v cíli. Čip neobsahuje baterii. Nejčastěji se čipy lepí na číslo bryndáku, ale mohou mít podobu samostatného zařízení, které lze připevnit na tkaničky nebo pásek na noze.
Maratony v Rusku
V Rusku nemůžete nikam jít a běžet maraton.
Největší maraton v Moskvě se nazývá Promsvyazbank Moscow Marathon. Koná se koncem září. V roce 2016 dokončilo maratonskou vzdálenost 7813 účastníků.
V roce 2017 jsou náklady na registraci na maraton v Moskvě následující:
2000 R
- do 31. května - 2000 rublů,
- od 1. června do 23. srpna - 3 000 rublů,
- v předvečer závodu, 22.-23. září - 4000 rublů.
Největší maraton v Petrohradu se nazývá „Ergo White Nights“ a koná se začátkem července. Registrace stojí 1300 rublů.
Ve velkých městech je mnoho amatérských závodů. Někdy je organizují sami běžci. Pokud chcete ušetřit, hledejte takové maratony v běžeckých komunitách. Registrace na ně obvykle nepřesahuje 500 rublů, ale vzdálenost takového maratonu běží v okruhu 5 km a na jídelních stolech bude černý chléb a Coca-Cola (není nejlepší jídlo na dlouhou vzdálenost). A samozřejmě se mohou vyskytnout chyby v protokolech nebo jiné problémy v organizaci.
Je možné uběhnout 42 km sám, ale nebude chybět podpora na trati, žádná certifikovaná vzdálenost, žádná atmosféra velkého závodu.
Moje zkušenost
V roce 2015 jsem se zúčastnil majoru – Berlínského maratonu. Organizace akce je na nejlepší úrovni, účastní se slavní běžci z celého světa. A hlavně – atmosféra svátku a podpora fanoušků. Všech 42 kilometrů po trati jsou tisíce fanoušků, to dodává sílu.
Úroveň organizace na Moskevském maratonu je velmi vysoká. Každým rokem přibývá účastníků, moc krásná trasa, dobré jídlo na kurzu. Ale fanoušků je stále velmi málo, podpora není dostatečná. Když jsem běhal na podzim 2016, občas mi to připadalo jako běhání prázdným městem.
Pokud chcete slušnou úroveň organizace, ale nechcete platit moc, vyberte si velký maraton ve vašem městě nebo nejbližší metropoli. Běžecké hnutí v Rusku se aktivně rozvíjí a organizace závodů se každým rokem zlepšuje. A ceny jsou mnohem humánnější než v Evropě.
Příprava na běh
Za přípravu na maraton nemusíte utratit ani korunu. Vidím na každém maratonu lidi v obyčejných teniskách, kteří se zjevně nepřipravili a prostě se rozhodli, že mohou. To je ale plné zranění a averze k běhání po mnoho let. Znám běžce, kteří kvůli frivolnímu přístupu k maratonu přestali běhat úplně: "Ano, běžel jsem tento maraton - pak jsem týden nemohl chodit, stále mám problémy se zády."
Chcete-li dokončit s hrdostí na sebe a výsledek, potřebujete přípravu. Kromě tréninku zahrnuje oblečení, výživu, lékařské prohlídky, konzultace s lékaři a trenérem a vychytávky. Pojďme si spočítat, kolik to stojí, zda existují alternativy a na čem můžete ušetřit, aniž byste ohrozili výsledek.
Tenisky
To je pro každého běžce nejdůležitější. Na běžeckých botách se šetřit nedá.
Výběr je obrovský. Existují letní a zimní tenisky, pro různé typy nohou, na rychlost nebo dlouhé tréninky. V Moskvě stojí tenisky v průměru 7 až 12 tisíc rublů za modely aktuální kolekce. Na trénink a maraton můžete použít jeden pár, ale radím si koupit alespoň dva. Nyní mám v práci tři páry tenisek: zimní na trénink na sněhu, základní na běhání po asfaltu a v aréně a lehké tenisky na maratony a středně pokročilé testovací starty.
7000 R
průměrné náklady na běžecké boty ve sportovních značkových prodejnách
 |  |
Jak ušetřit. Tenisky si můžete koupit ve výprodejích nebo hledat modely z minulých kolekcí v outletech. Někdy můžete najít dobrý pár za 3500 rublů. Pravda, s velikostí jsou problémy.
Tkanina
Ujistěte se, že máte sadu oblečení pro pohodlný trénink za každého počasí. Do teplého počasí - ponožky, kraťasy, tričko, čepice. Větruodolná bunda na běhání v dešti. Do mrazu (relevantní pro Rusko) - termoprádlo (horní a spodní), kalhoty, teplé ponožky, fleecová bunda, bunda, šátek, čepice, rukavice.
Jak ušetřit. Můžete bezpečně ušetřit peníze za oblečení a vše koupit ve sportovních supermarketech, jako je Decathlon. Kvalita je tam normální a ceny mnohem nižší než u sportovních značek. Moje nákupy za rok: kalhoty, čepice, bunda, rukavice, ponožky, šortky, tričko - 12 665 rublů. Všechno ostatní jsem buď měl už před běháním, nebo mi to dali kamarádi.
Zimní sadu můžete odmítnout, pokud běháte v aréně v zimě. Ale dělat dlouhé tréninky a uběhnout 30 km na 200 m kruhu je psychicky náročné, proto vám radím dlouhé tréninky venku.
Výživa
Při dlouhodobé zátěži tělo potřebuje další zdroje energie – jídlo a nápoje. Bez nich budete unavení ze zátěže a zažijete dehydrataci dlouho před cílem. Pro maratónského běžce je také důležité, aby jídlo bylo rychle stráveno a proces dobíjení nerušil běh.
Během tréninku pijte izotonický a používejte speciální gely na podporu těla. Rychle se vstřebávají a podporují tělo na dálku. Je vhodné, když gel obsahuje kofein: mobilizuje tělesné síly. Za rok používám 24 gelů a 12 litrů izotonického. V průměru jeden gel stojí 150 rublů, plechovka rozpustného izotonického - 1 000 rublů.
150 R
stojí jeden energetický gel
Width="1350" height="944" class="" style="max-width: 675.0px; height: auto"> SiS gel je tekutý, nelze jej zapít vodou, stojí 140 R za kus. Isotonický Isostar se dobře vstřebává, stojí 1000 R za 5litrovou sklenici rozpustného prášku
Jak ušetřit. V tréninku můžete místo izotonického pít sladký čaj s medem a místo gelů jsou pomeranče a banány nebo dětská výživa. Nevýhodou je, že zabírají více místa než gely a nevstřebávají se tak rychle.
V maratonu můžete využít jídlo, které je na trati k dispozici. Ve většině případů je to normální. Abyste se ale vyhnuli maratónským trávicím překvapením, vždy před hlavním startem použijte to, co již bylo vyzkoušeno v tréninku.
lékařské vyšetření
Na mnoha závodech pořadatelé neumožňují start běžcům bez lékařského potvrzení. To je nezbytné k vyřazení nepřipravených sportovců, aby se předešlo zraněním a nehodám.
Hlavním svalem, který při běhu pracuje, je srdce. Pumpuje krev a dodává kyslík do svalů. Když jsem se začal vážně zajímat o běh, rozhodl jsem se zkontrolovat kondici a tepové zóny svého srdce. Ukazují, při jakém počtu úderů za minutu je srdce efektivně trénováno a při jakém funguje.
Studie, která určuje tyto zóny, se nazývá test na běžícím pásu. V Moskvě to na klinice Smart Recovery stojí od 6 500 rublů.
Studium probíhá takto: začnete běhat na běžícím pásu, který neustále zrychluje. Senzory měří srdeční frekvenci a množství vdechovaného vzduchu. Když se zátěž stane neúnosnou, test se zastaví a krev se odebere 2krát v intervalu 5 minut, aby se zjistila rychlost obnovy buněk. Na základě všech údajů počítač vypočítá zóny tepové frekvence.
Jak ušetřit. Testy můžete odmítnout a udělat certifikát na klinice. K tomu je třeba podstoupit vyšetření terapeutem, EKG, změřit tlak a puls. Na obvodní klinice to může trvat velmi dlouho, ale je to zdarma. Na soukromé klinice stojí takové vyšetření od 1000 rublů.
I když jste nejzdravější olympionik, udělejte si EKG alespoň jednou za půl roku, abyste věděli, že je vše v pořádku.
Gadgety
Abyste mohli sledovat svůj pokrok, musíte během tréninku znát své tempo co nejpřesněji. Pro tento úkol se nejlépe hodí sportovní hodinky. K přesnému určení tempa používají data GPS.
Width="541" height="475" class="showmobile-and-tablet" style="max-width: 270.5px; height: auto"> Hodinky Garmin Forerunner 230. Měří tempo, čas, tepovou frekvenci, odesílá upozornění na váš telefon Baterie vydrží týden. Můj sen. Dnešní cena - 20 681 Р width="541" height="475" class="showmobile-and-tablet" style="max-width: 270.5px; height: auto"> Garmin Phoenix Chronos je nejvyšší luxusní model. Na běhání, plavání, golf, vypadá dobře k obleku. Cena na oficiálních stránkách - 77 303 R
Hodinky ukazují aktuální tempo, čas a vzdálenost od startu, dávají vám tipy na každý kilometr a usnadňují udržení rovnoměrného rytmu. Není potřeba používat další elektronické vychytávky. Moderní běžecké hodinky zobrazují informace o zprávách nebo příchozích hovorech z vašeho telefonu, když neběháte.
Jak ušetřit. Můžete používat svůj telefon: běžící aplikace také počítají tempo, čas a vzdálenost. Běhání s telefonem ale není příliš pohodlné. Navíc může během deště zmoknout nebo se vybije uprostřed tréninku.
Co jiného si můžete koupit
Doporučuji používat měřič tepové frekvence. Pomůže v reálném čase posoudit zatížení srdce. To znamená, že v cíli nespadnete kvůli překročení tepové hranice, ale budete schopni včas snížit zátěž a dojet normálně.
Sluneční brýle na běhání. Nemusíte s nimi neustále mžourat. Nepříjemných pocitů je v maratonu dost. Základní modely stojí od 1500 rublů. Zkontrolujte, zda je uveden stupeň UV ochrany. Brýle by měly být polarizační, lehké a nespadnout při náhlých pohybech. Je lepší odmítnout levné čínské brýle: mohou poškodit váš zrak.
Taška do pasu. Můžete do něj dát telefon, klíče, peníze, gely a vodu. Moderní modely mají pohodlné přihrádky a nebudou překážet při běhu. Souprava se obvykle dodává s baňkou. Bezplatnou alternativou je běhat s lahví v jedné ruce a klíči v druhé, ale po 30 km běhu vás předměty v rukou navíc nutí vše hodit na zem.
Trenér
Pokud chcete zaběhnout maraton v dobrém čase s ustáleným tempem a minimálním zdravotním rizikem, potřebujete zkušenosti. Pro začínajícího maratonce je zdrojem takové zkušenosti trenér. Pomůže vám vytvořit individuální tréninkový plán na konkrétní výsledek a upravit přípravu v průběhu sezóny.
I když jste sebevědomí, přečetli jste sto článků a zhlédli všechna videa o technice běhu na YouTube, dejte si alespoň jedno sezení s trenérem. Podívá se na vás ze strany, upozorní na chyby a řekne vám, co je potřeba napravit.
Všechna zranění běžců jsou způsobena špatnou technikou běhu a přetěžováním. S trenérem se většině těchto zranění ušetříte. I správný tréninkový plán pomáhá dosáhnout vrcholu formy přesně do termínu maratonu.
1500 R
průměrné náklady na jedno sezení s trenérem
Individuální školení stojí od 1500 rublů. Můžete najít trenéra, který vám pomůže za 3000 rublů měsíčně.
Jak ušetřit. Nešetřete na trenérovi.
Cvičení
Hlavní tréninky je nejlepší dělat venku, abyste si zvykli na asfalt, na kterém se jede většina závodů. Je to zdarma.
Pro trénink rychlosti se dobře hodí stadion nebo aréna. Značení pomáhá určit přesný čas pro kontrolní vzdálenost. Cena lekce v aréně je od 200 rublů, předplatné na 8 lekcí je 1 000 rublů.
200 R
je jedna lekce v atletické aréně
Cvičit můžete i na běžícím pásu. Hodí se pro pohodlné běhání daným tempem za každého počasí. Pokud jste ale neběželi po ulici, běžet maraton může být problém. Měkký materiál běžeckého pásu a tvrdý asfalt různě zatěžují nohy a záda při běhu. Proto je nezbytně nutné kombinovat tréninky, abyste byli připraveni na povrch, na kterém se závod odehrává.
Před startem
Den nebo dva před startem, před každým pořádným maratonem, se koná Expo - výstava, kde se rozdávají startovací sady, pořádají se mistrovské kurzy, prodává se běžecké potřeby za zvýhodněné ceny. Zde si můžete koupit vše, co jste zapomněli nebo odkládali na poslední chvíli.
Podívejte se na předpověď počasí: možná budete potřebovat opalovací krém pro horké počasí nebo zahřívací mast pro chladné počasí.
Ujistěte se, že používáte mast proti oděru. Bez ní je pocit z chůze den po maratonu neuvěřitelný. Nejlepší osvědčenou možností je vazelína. V lékárně stojí pouze 30 rublů. Existují i jiné krémy, stojí od 300 rublů, mají v názvu „proti tření“, ale mají stejný účinek.
Zjistěte, kde a v kolik hodin musíte být, abyste stihli start. Myslete na to, jak se na závod dostanete a kam a s kým pojedete. Dohodněte se s fanoušky na místě setkání. Nezapomeňte na špendlíky s čísly, ty jsou na Expu vždy k dispozici.
Koupit náplasti (sada asi 300 rublů). Muži budou potřebovat náplasti, včetně nalepení na bradavky. Jinak riskujete, že skončíte zatraceně.
Jezte těstoviny k večeři (100 rublů doma v Moskvě, 20 € v kavárně v Evropě), nabijte si telefon a sledujte, vyspěte se.
Po dokončení
Gratulujeme, skončili jste a nyní jste součástí maratonské kasty. To je méně než 1 % světové populace.
Na medaili můžete vyrýt své jméno a výsledek. Na pařížském maratonu stojí 8 €. V Moskvě na cílové čáře jsem tuto službu ještě neviděl, ale v dílně můžete vyrýt za 500 rublů.
Pokud jste uběhli velký maraton, máte k dispozici profesionální fotografy, kteří natáčejí celou vzdálenost. Sada digitálních fotografií z Berlínského maratonu v roce 2015 mě stála 45 €. Na moskevském maratonu v roce 2016 bylo možné zakoupit 10 fotografií za 1 000 rublů.
1000 R
v hodnotě sady 10 fotografií z dálky na moskevském maratonu
Stáhněte si video z běhu. Kamery snímají všechny běžce z několika značek. Pak se tyto momenty slepí do jednoho videa. Na pařížském maratonu takové video stojí 5 €. Vidět se v cíli maratonu je k nezaplacení.
Možností, jak ušetřit peníze, je požádat o natáčení vaší podpůrné skupiny.
Zranění a zotavení. I když nosíte všechny potřebné vychytávky a cvičíte s trenérem, můžete onemocnět. Jakákoli bolest, která způsobuje nepohodlí při běhu nebo pokračuje po tréninku, je důvodem k návštěvě lékaře.
Náklady na počáteční schůzku se sportovním chirurgem jsou od 1 000 rublů.
Hlavní zranění maratónců: natržení svalu, zánět Achillovy šlachy, zánět kolenního kloubu. Většina zranění je způsobena nadměrným používáním a nesprávnou obuví.
Pokud existuje podezření na zranění, bude nutné další vyšetření. RTG hlezenního kloubu - od 1500 R. Náklady na MRI kolenního kloubu v Moskvě jsou od 4 tisíc rublů. Po vyšetření budete muset navštívit lékaře ještě 2krát: určit průběh léčby a sledovat pohodu po ní.
Průběh léčby a doba rekonvalescence po úrazu je individuální. Léčba může zahrnovat odpočinek, farmakoterapii, masáž, použití obvazů nebo ortéz, speciální gymnastiku a ultrazvuk. Bez návštěvy lékaře a při tréninku přes bolest vám hrozí komplikace a zůstanete delší dobu bez sportu.
Width="675" height="736" class=" outline-bordered" style="max-width: 337.5px; height: auto" data-bordered="true"> Speciální ortéza vám pomůže rychleji se zotavit ze zranění . Cena od 3000 R za koleno, 2000 R za kotník
Třikrát jsem navštívil sportovního lékaře, pokaždé se dalo problémům předejít omezením cvičení nebo léčbou. Jakmile jednotlivé vložky pomohly, udělali to za 5000 rublů.
Pro pohodlí britské královské rodiny.
Na prvních třech novodobých olympijských hrách byla maratónská vzdálenost přibližně 42 km (26 mil) a lišila se případ od případu. V roce 1908 se v Londýně konaly olympijské hry a startovní čára byla speciálně umístěna naproti oknu hradu Windsor, odkud mohla soutěž sledovat polovina královské rodiny. Cíl byl přímo před královskou lóží na stadionu White City, kde druhou polovinu královské rodiny čekal konec maratonského závodu. Celá vzdálenost byla přesně 26 mil a 385 yardů a stala se standardní maratonskou vzdáleností pro všechny následující olympijské hry.
Historie vzniku závodu na 26 mil sahá až k hrdinskému činu řeckého válečníka jménem Pheidippides, který údajně uběhl tuto vzdálenost z města Marathon do Athén, aby oznámil velké vítězství Athéňanů nad Peršany v roce 490 př.n.l. . E. Podle lidové legendy se mu podařilo tu zprávu vyhrknout a okamžitě padl mrtvý.
Příběh je samozřejmě strašně hrdinský, ale bohužel neobstojí v kritice. Jen málo maratónských běžců zemře po běhu a profesionální starověcí řečtí závodníci obvykle uběhli dvojnásobnou vzdálenost.
Tato verze původu maratonu se poprvé objevila v „Etice“ římského historika Plutarcha (-45 – 125) až o 500 let později. Navíc autor z nějakého důvodu nazývá běžce Eucl. Plutarchos jasně zaměňuje svůj příběh s dřívějším příběhem o Feidippidovi zaznamenaným Hérodotem, který se narodil šest let po slavné bitvě a jehož popis událostí je nejblíže tomu, co známe dnes.
Podle Hérodota byl Phidippides poslem vyslaným z Athén do Sparty (246 km neboli 153 mil) pro posily, aby odrazil perský postup. Sparťané byli zaneprázdněni dalším náboženským svátkem a Pheidippides musel bez ničeho utíkat zpět a Athéňané museli bojovat s Peršany na vlastní pěst. Výsledkem bylo, že Athéňané vyhráli bezpodmínečné vítězství a ztratili 192 zabitých lidí proti 6400 Peršanů. Ale Pheidippides není mrtvý.
Jakýkoli závod na maratonskou vzdálenost se nazývá „ultramaraton“. V roce 1982 zorganizovala „Americká ultramaratonská asociace“ běh po historické trase Pheidippides (odsouhlaseno konsorciem řeckých historiků) a v roce 1983 jej oficiálně schválila jako Mezinárodní Spartathlon. Prvním vítězem se stal Janis Kouros, řecký běžec na dlouhé tratě a novodobá legenda.
Kouros je dnes absolutním světovým rekordmanem v běhu na všechny typy vzdáleností od 200 do 1600 km. V roce 2005 zcela překonal cestu Pheidippida – z Atén do Sparty a zpět.
Mnoho začínajících maratonců si klade otázku: proč zrovna 42,2 kilometru, a nic víc, nic míň, potřebují uběhnout během maratonu? Ale i podoba pojmu „maraton“ v běhu má prastaré kořeny. Legenda vypráví, že Pheidippides cestoval z řeckého města Marathon do Athén, aby oznámil, že Řekové porazili Peršany. Konec byl tragický - po něm zemřel. A tradice zdolávat tak dlouhé vzdálenosti, aby světu řekli „o vítězství nad sebou samým“, aby si vyzkoušeli své síly nebo splnili dobročinné poslání, zůstala.
Legenda nebo skutečné události?
Starořecký historik Herodotos popsal legendu, ve které Pheidippides neprošel, ale uběhl 42,4 kilometru. Bylo ale mnoho těch, kteří s touto verzí nesouhlasili. Fadippides byl skutečně poslán do Sparty, aby ho požádal o vyslání armády. Za den musel překonat 240 kilometrů a byl odmítnut. Řekové, údajně v zoufalství, přestali čekat na podporu a zaútočili na Peršany, když takový strategický krok nejméně očekávali. Díky tomu jsme vyhráli.
Nedávné studie historiků tvrdí, že Hérodotos o závodu z Marathonu do Athén vůbec nepsal. A první, kdo napsal o počinu běžce, který zdolal 42,2 kilometru, byl Plutarch. Ale v jeho verzi muž jménem Euclus uprchl do Athén. Závod ve svém díle popsal i Lucian. A jeho prvním maratonským běžcem na světě byl už Pheidippides. Tyto neshody naznačují, že se pravděpodobně stále jedná o krásnou legendu a ne o skutečná historická fakta.
Historická fakta
- Důstojníci RAF přijeli do Řecka v roce 1982, aby zjistili, zda je možné běžet z Maratonu do Atén? Tři z pěti startujících překonali vzdálenost. Rok 1983 se zapsal do historie jako první rok existence Spartathlonu. V září se do Athén sjíždějí vosí běžci z celého světa, aby zdolali 246 kilometrů do Sparty. Příznačné je, že rekord ve zdolání trasy překonal Řek Yanis Kuras. Stalo se tak v roce 1984. Trvalo mu to 246 kilometrů 20 hodin 25 minut.
- Skutečná vzdálenost z Maratonu do Atén je 40 kilometrů. Tolik sportovců běželo na prvních olympijských hrách v roce 1896. Ale v roce 1908, když projeli v Londýně, byla vzdálenost zvýšena o 2 kilometry pro pohodlí královské rodiny, která to mohla sledovat z hradu Windsor.
- Vzdálenost byla nakonec stanovena v roce 1921 - od té doby to bylo 42 kilometrů 195 metrů.
