Zelené smoothie se špenátem pro zdraví. Špenátový koktejl Výhody Recepty Tipy Koktejl s banánovými oříšky pro přibírání na váze

28.04.2023

Báječný nápoj s příjemnou texturou a s tajemným názvem "smoothie" je husté smoothie z ovoce nebo zeleniny s přídavkem šťávy, mléka nebo čisté vody. Doma lze takový nápoj připravit pomocí mixéru nebo mixéru.
Zeleninová a ovocná složka smoothie je velmi rozmanitá. Zdravý a chutný nápoj lze připravit z malin, jahod, třešní, broskví a kiwi, ale i z kyselých bobulí – brusinek a brusinek. Originální nápoje se získávají z měkké zeleniny. Banán zaujímá zvláštní místo a je téměř nepostradatelný pro bylinné koktejly. Jako tekuté přísady do smoothies se běžně používají džusy, syrovátka, kravské, ořechové, mandlové nebo kokosové mléko, stejně jako ledový zelený/bílý čaj a pitná voda.

Jak vyrobit a vychutnat si dokonalé smoothie:
1. Místo kravského použijte kokosové nebo ořechové mléko.
2. Do ovocných nápojů nezapomeňte přidat sladkou složku – med, sirup.
3. Nepřilévejte příliš mnoho tekutiny – smoothie by mělo být husté a viskózní.
4. Konzumujte studené.

K přípravě špenátového a banánového smoothie budete potřebovat mixér nebo mixér.

Ingredience na 2 porce:

Čerstvý špenát - 2 šálky
Zralý banán - 1 ks.
Kravské nebo kokosové mléko - 1 šálek
Semínka granátového jablka nebo jakékoli bobule na ozdobu
Tekutý med - 1-2 lžičky
Citronová šťáva - 1-2 lžičky (pro smoothie s vodou)

*Mléko lze nahradit sycenou/neperlivou vodou.

Recept na banánové smoothie.

1. Listy špenátu je nutné umýt a usušit. K vaření používejte čerstvé a nepoškozené listy. Vložte špenát do mixéru.

2. Zralý banán je středně tvrdý, mírně pokrytý „pihami“ nebo drobnými hnědými skvrnami na slupce, omyjte a oloupejte. Banán nakrájíme a pošleme do mixéru.

3. Přidejte polovinu tekutiny. Tento recept vyžaduje ½ šálku mléka.

4. Suroviny mixujte při střední rychlosti 1-2 minuty, podle výkonu mixéru nebo mixéru. Konzistence by měla být homogenní, ale malé kousky špenátu mají právo na existenci v našem nápoji.

5. Přidejte druhou část mléka, dalších 10 sekund mixujte. Nápoj ihned nalijte do servírovacích sklenic.

6. Koktejl ozdobte listem špenátu, drobným lesním ovocem nebo semínky granátového jablka. Bobule pokapejte trochou medu. Ochutnejte ihned, s chutí a potěšením.

Tipy a triky:
1. Smoothie má všechny ingredience jako čistící nápoj. Tuto skutečnost je třeba vzít v úvahu při jejím používání. Sycená voda občas zvyšuje projímavý účinek.
2. Při nahrazování kravského/kokosového mléka vodou používejte pouze balenou vodu.
3. Smoothie z čerstvého špenátu a banánového mléka nelze rezervovat.

Takový nápoj je připraven nejen k vychutnání. S ním dodáte tělu všechny potřebné aminokyseliny, vitamíny, minerály. Zelení, nasycení antioxidanty, jsou schopni z něj odstranit toxiny a také hrají léčebnou roli. Pro ty, kteří mají problémy se střevy, se může stát jakýmsi životabudičem. Ale nelze se řídit rozšířeným názorem, že je potřeba ho hodně používat.

Odborníci se domnívají, že pitím jedné sklenice zeleného smoothie denně se budete cítit mnohem lépe a bdělí.

Produkty na přibližně tři porce

banán - jeden kus,
voda - od 200 ml,
citron (limetka) - polovina z jednoho kusu,
špenát - asi 70 g,
jablka (pouze zelená) - dva ks.

Vaření

Špenát dobře opláchněte, omyjte citron, jablko.

Banán oloupejte. Odstraňte z citronu, aniž byste jej oloupali z kůry, pecky az jablek - jádro. Ze zelených odřízněte stonky. Nakrájejte všechny produkty, ale ne jemně.

Pro zpracování surovin si vyberte, jaké kuchyňské pomocníky použijete. Takový koktejl připravíte ponorným i stacionárním mixérem, kombinovaným, velmi jemně sekacími noži, které z jednotlivých produktů vytvoří jednu hmotu. Nebo ty, které je nechávají na malé kousky.

Špenát, citron, jablka umeleme, postupně přidáváme vodu. Jeho množství závisí na tom, jak hustý nápoj chcete získat, abyste ho mohli pít nebo jíst lžící.

Recepty krok za krokem na zdravé smoothie se špenátem a jablkem, kiwi, banánem a avokádem s mlékem, zmrzlinou, kefírem, minerální vodou, pomerančovým džusem a přírodním jogurtem

2018-09-01 Julia Kosich

Školní známka
předpis

1816

Čas
(min)

porcí
(lidé)

Ve 100 gramech hotového pokrmu

3 gr.

0 gr.

sacharidy

2 gr.

21 kcal.

Možnost 1: Klasický recept na špenátové smoothie

Dáváte přednost kávě a černému čaji před zdravějšími nápoji? Pak vám doporučujeme zvážit několik receptů na špenátové smoothie, které je velmi snadné vyrobit. Zvláště pokud máte po ruce ponorný mixér. Mimochodem, prezentovaný nápoj lze pít ráno, před nebo po tréninku nebo v noci. Ale nejdřív!

Ingredience:

15 listů špenátu;
sklenici nesycené minerální vody;
třetina čerstvého citronu;
2 gramy zázvoru.

Krok za krokem recept na špenátové smoothie

Omyjte všechny špenátové listy tak, že je hodíte do smaltované mísy se studenou čištěnou vodou. Vyjměte a setřeste kapičky kapaliny jednu po druhé.

Rozložte přísadu na suchý ručník vhodné velikosti, aby zcela uschla. Když k tomu dojde, otřete vysokou mísu mixéru papírovými utěrkami.

Nyní tence nalijte dovnitř mírně nebo úplně nesycenou minerální vodu, předem vychlazenou na polici lednice po dobu nejméně jedné hodiny.

Z třetiny čerstvě umytého citronu pak vymačkejte šťávu. Navíc je důležité kosti „chytit“ lžičkou, aby neskončily v nápoji.

Navíc dovnitř vložte trochu zázvoru pro chuť a všechny suché listy špenátu. Okamžitě mlejte složky nápoje po dobu asi 1-2 minut, dokud se nedosáhne srovnatelné homogenity.

Špenátové smoothie by mělo být podáváno studené. Nedoporučuje se však skladovat nápoj déle než jeden den. Proto ji vařte bezprostředně před podáváním, zejména proto, že, jak sami vidíte, je to velmi rychlé a snadné. Je také přípustné přidat do receptury tenkou citronovou kůru odebranou z třetiny ovoce, ze které se vymačkává šťáva.

Možnost 2: Recept na rychlé kefírové špenátové smoothie

Doporučujeme vytvořit rychlou verzi špenátového smoothie na beztučném kefíru, který je nutné před použitím dobře vychladit a několikrát protřepat. A aby byl nápoj aromatičtější, přidejte do smoothie citronovou kůru.

Ingredience:

půl svazku listů špenátu;
jedna a půl sklenice studeného kefíru;
lžička (bez vršku) citronové kůry.

Jak rychle připravit špenátové smoothie

Nasypte plánované množství špenátu do široké smaltované mísy. Nakrájejte stonky a nalijte dovnitř vodu. Umyjte povrch každého listu.

Špenát po protřepání rozložte v jedné vrstvě na čistý ručník, aby se vysušil. Současně odstraňte trochu jemné kůry z pečlivě umytého citronu.

Nyní vložte listy do mísy mixéru. Pošlete tam připravené citrusové chipsy. Minutu melte a poté jemně nalijte do velmi studeného kefíru.

Špenátové smoothie šlehejte ručně tenkou metličkou, dokud nevznikne jemná pěna. Nalijte do malých skleniček a podávejte k snídani.

Protože vyrábíme dietní nízkokalorický nápoj, velmi doporučujeme používat nízkotučný kefír. Co se týče chuti. Špenát je mírně kyselý. A pokud nechcete takovou nuanci vylepšit, citron zcela vylučte nebo jej nahraďte pomerančovými lupínky - sladšími a hořkými.

Možnost 3: Špenátové smoothie s jablkem a pomerančovým džusem

Chcete udělat své špenátové smoothie ještě zdravější? Poté nakrájejte listy spolu se zeleným jablkem. Ale jako základ tohoto nápoje doporučujeme použít pomerančový džus s dužinou.

Ingredience:

jedna a půl sklenice pomerančové šťávy;
velké zelené jablko;
10-12 listů špenátu;
špetka skořice.

Jak vařit

Omyjte každý list čerstvého špenátu v misce s čištěnou vodou. Setřete a osušte na čistém ručníku.

Zatímco se to děje, opláchněte velké zelené jablko. Po utření papírovými utěrkami nakrájíme na čtvrtiny. Vyřízněte kousky jádra a odstraňte kůži.

Plátky jablek nakrájíme na tenké plátky. Ze špenátu odstraňte spodní část stonků. Odměřte trochu mleté skořice.

Nyní osušte vysokou nádobu tenkým ručníkem. Přidejte špenát a jablka. Rozdrťte na konzistenci podobnou kaši.

Nalijte předem vychlazenou pomerančovou šťávu. Nápoj také posypte skořicí. Špenátové smoothie prudce rozmícháme metličkou a ihned nalijeme do sklenic.

Co se týče použité šťávy. Je přípustné jej zakoupit hotové nebo vylisovat z čerstvého ovoce. Kromě toho je lepší vzít tekutinu s dužinou, pak se nápoj ukáže jako hustší a nasycenější. I když jsou vhodné i objasněné i napjaté verze.

Možnost 4: Smoothie se špenátem a banánem v mléce

Další verzi nápoje připravíme na bázi čerstvého studeného mléka, které je důležité před použitím zkontrolovat převařením malého množství v polévkové lžíci. Pokud jde o doplňkovou přísadu, tentokrát přidáme šťavnatý viskózní banán.

Ingredience:

dva obyčejné velké banány;
15 listů špenátu;
sklenice čerstvého odstředěného mléka;
špetka vanilky.

Recept krok za krokem

Špenátové listy omyjte. Setřeste vlhkost a přitom odřízněte spodní část stonků. Připravenou zeleninu vložte do průhledné misky.

Nyní odřízněte horní část banánů a odstraňte měkkou slupku. Oloupané ovoce nakrájejte na plátky, odstraňte tenká vlákna.

Banány házejte na listy. Rozdrťte na relativně hladkou texturu ponorným mixérem.

Na závěr přidáme vanilku a zalijeme vychlazeným čerstvým mlékem. Již metličkou vytřenou do sucha šlehejte, dokud se na povrchu nevytvoří vzdušná pěna. Špenátové smoothie nalijte do sklenic nebo sklenic.

K banánům nakrájeným s listy v tenkém pramínku za stálého hnětení je důležité přidávat mléko. To musí být provedeno tak, aby se pyré postupně a dobře rozpustilo v mléce a samotný nápoj se ukázal jako poměrně jednotný v konzistenci.

Možnost 5: Špenátový jogurt Avokádové smoothie

Další tradiční přísadou často přidávanou do špenátových smoothies je avokádo. Je však velmi důležité vybrat si zralé šťavnaté ovoce, které po rozdrcení poskytne nápoji konzistenci podobnou pyré.

Ingredience:

jedno zralé avokádo;
8-9 listů špenátu;
sklenici přírodního jogurtu.

Jak vařit

Zralé avokádo oloupejte. Pečlivě opláchněte ve filtrované vodě. Nakrájejte na malé (relativně) kostičky na prkénku na krájení zeleniny.

Nyní ze špenátových listů odřízněte stonky. Omyjte každý a osušte papírovými ručníky. Rozbijte rukama na několik kusů. Spolu s avokádem pošlete do mísy mixéru.

Zabijte obě složky a dosáhněte heterogenní jemné struktury. Teprve potom tence zaveďte přírodní jogurt.

Mísu zakryjte pokličkou a několikrát důkladně protřepejte. Přijatelné je také špenátové smoothie vyšlehat vhodnou metličkou. Ihned podávejte vychlazené.

Je velmi důležité vybrat si zralé, šťavnaté avokádo, které můžete rozemlít na kaši. Pokud máte ovoce trochu nevyzrálé, nechte ho pár dní na slunci, během kterých „dosáhne“. V případě, že avokádo zůstane stále tuhé, doporučujeme vše nakrájet na kostičky a upéct v troubě do změknutí, což zabere přibližně pět až deset minut.

Možnost 6: Smoothie se špenátem a kiwi s vanilkovou zmrzlinou

Chcete si dopřát lahodný a přitom zdravý nápoj? Pak si udělejme poslední smoothie na bázi úžasné vanilkové zmrzliny s čerstvým kiwi. Dopadne to úžasně!

Ingredience:

dvě vanilkové zmrzliny na špejli;
tři kiwi;
10-12 listů špenátu

Recept krok za krokem

Ze všech plánovaných kiwi odřízněte v tenké vrstvě vlněnou slupku. Poté ovoce pečlivě omyjte. Mokré, aby se odstranila vlhkost. Nakrájejte na plátky nebo kolečka.

Dalším krokem je odříznutí stonků ze špenátových listů. Poté vše omyjte a osušte ubrouskem z obou stran. Natrhejte rukama a pošlete spolu s kiwi v suché vysoké nádobě.

Začněte mletí pomocí mixéru. Po minutě a půl vypněte zařízení. Dále otevřete obě balení vanilkové zmrzliny.

Studenou hmotu opatrně vyjmeme a přendáme do vyšlehané směsi. Pokračujte v šlehání stejným mixérem. Během několika sekund nalijte špenátové smoothie do servírovacích sklenic.

Pokud nemůžete najít zmrzlinu na špejli (bez čokoládové polevy), pořiďte si pohárovou verzi. Pouze v tomto případě ji budete muset vyjmout a použít na jiné dezerty nebo ji dát dětem, které šťastně splní úkol za pár minut.

Proteinové koktejly již dávno nejsou výhradně součástí jídelníčku kulturistů. Dnes je konzumují lidé, kteří umírněně cvičí, hubnou, snaží se udržet si normální váhu nebo prostě chtějí zvýšit podíl bílkovin ve stravě, ale nemají volný čas dostatečně často vařit maso nebo ryby, takže udělejte si doma proteinový koktejl.

Proteinové koktejly obsahují velké množství bílkovin nezbytných pro růst svalů, zvýšenou vytrvalost a také pro realizaci různých tělesných funkcí.

Proč potřebujete proteinové koktejly?

Ať už se věnujete silovému trojboji, kulturistice, běhu na dlouhé tratě nebo jen fitness pro hubnutí, k budování svalů potřebujete bílkoviny. U sportovců je vše jasné, ale mnoho lidí má otázku - proč je to nutné pro ty, kteří chtějí zhubnout? Mnoho žen se navíc bojí, že se díky fitness v kombinaci s proteinovými koktejly stanou jako dívky, které se profesionálně věnují kulturistice, kterou jen málokdo může nazvat příkladem ženskosti a krásy - v jejím obvyklém smyslu. Ve skutečnosti jsou všechny tyto obavy neopodstatněné.

Jednak k tomu, aby ženské tělo byť jen vzdáleně připomínalo postavy soutěžících Miss Olympia, je potřeba hodně a hodně cvičit. Navíc k tomu musíte hodně jíst a užívat velké dávky proteinových doplňků – jeden nebo dva proteinové koktejly zde nestačí.
Za druhé, pokud spalujete podkožní tuk a vaše svaly nejsou dostatečně vyvinuté, po zhubnutí nebudete mít opravdu krásné, elastické tělo. Aby se tělo stalo právě takovým, jsou zapotřebí silné, vyvinuté svaly a pro jejich růst jsou zapotřebí bílkoviny.

Zároveň nezapomeňte, že proteinový koktejl je jen prostředek k rychlému získání velkého množství bílkovin a ne kouzelný nápoj, který vám umožní zhubnout nebo budovat svaly bez námahy. Tyto koktejly jsou obvykle relativně nízkokalorické, ale obsahují kalorie a měli byste je vzít v úvahu při plánování vaší stravy. Pokud na to zpravidla zhubnete, sportovci, zejména začátečníci, často dělají chybu, že po tréninku polykají koktejly a pokračují v jídle jako obvykle. V důsledku toho nezvětšují objem biceps, ale pas. Důvod je jednoduchý – všechny kalorie, které jste nedokázali spálit, bez ohledu na to, zda pocházejí z tuku, sacharidů nebo bílkovin, se uloží jako tělesný tuk.

Pokud by proteinový koktejl sám o sobě mohl podpořit růst svalů, všichni kolem by už dávno vypadali jako sochy starověkých bohů. Pokud však proteinový koktejl použijete správně, pomůže vám získat opravdu krásnou postavu. A k tomu není nutné konzultovat sportovního lékaře nebo dokonce trenéra - stačí se ujistit, že vaše strava spolu s koktejly má méně kalorií, než utratíte. Nebo, pokud nepotřebujete zhubnout - aby se počet spotřebovaných a spálených kalorií vyrovnal.

Jak si vyrobit proteinový koktejl doma?

Koktejly lze připravit s proteinovým práškem nebo bez něj. První z nich jsou účinnější, protože prášky obsahují protein, který je díky speciálnímu zpracování velmi snadno stravitelný a téměř okamžitě se používá pro svůj zamýšlený účel - pro budování buněk svalové tkáně. Na druhou stranu koktejly bez proteinového prášku jsou levnější a většině lidí stačí k získání potřebného množství bílkovin.

Shake recepty bez proteinového prášku

Kávový banánový koktejl

Ingredience: 1/3 šálku vychlazené kávy, 1/2 banánu nakrájeného na velké kousky, 1/3 šálku nízkotučného řeckého jogurtu, 1 lžička mletého lněného semínka, 1/2 lžičky medu, špetka mleté skořice, 1/4 lžičky mletého muškátového oříšku , 2 kostky ledu (led přidejte pouze pokud máte dobrý mixér, který to umí rozemlít). Všechny ingredience vložte do mixéru a rozmixujte dohladka. Jedna porce koktejlu obsahuje 126 kcal, 1 g tuku, 21,4 sacharidů, 2,4 g vlákniny, 9,2 g bílkovin.

Proteinový koktejl s pečenými jahodami

Ingredience: 1 hrnek nakrájených jahod, 1/2 lžíce cukru, 1/3 hrnku odtučněného tvarohu nebo jogurtu, 1/2 hrnku odstředěného mléka, pár kostek ledu, 1 lžička chia semínek.

Předehřejte troubu na 200C. Ve středně velké míse smícháme jahody s cukrem a dáme na plech nebo zapékací mísu vyloženou pečicím papírem. Jahody pečte 12–15 minut – měly by dát šťávu, ale zároveň zůstat poměrně pevné. Upečené jahody přendejte do hrnku mixéru, nalijte šťávu, která tam vynikne, přidejte zbývající ingredience a vše rozmixujte do hladka. Jedna porce tohoto koktejlu obsahuje 213 kcal, 3,4 g tuku, 33 g sacharidů, 7,5 g vlákniny, 16 g bílkovin.

Horký proteinový koktejl s banánem a kakaem

Ingredience: jeden hrnek plnotučného kravského nebo mandlového mléka, jedno bio vejce, jedna nebo dvě lžíce kakaového prášku, půl lžičky vanilkového extraktu, 1-1,5 lžičky medu nebo cukru.

Zahřívejte mléko na středním plameni, dokud se na jeho povrchu neobjeví malé bublinky. Zatímco se mléko zahřívá, smíchejte v mixéru vejce, kakao, vanilkový extrakt a med. Poté pomalu vlijte horké mléko a znovu promíchejte.

Proteinový koktejl se špenátem a banánem

Ingredience: 1 malý banán 0,5-1 šálek špenátu 1 lžíce arašídového másla 1/2 šálku odstředěného kravského nebo mandlového mléka 1/2 šálku bílého jogurtu. Všechny ingredience rozdrťte v mixéru. Volitelně můžete do koktejlu přidat i lněné semínko nebo jakékoliv bobule.

Energetická hodnota jedné porce koktejlu je 254,4 kcal; dále obsahuje 4 g tuku, 38,6 g sacharidů, 5,5 g vlákniny, 17,5 g bílkovin.

Koktejl s banánem a malinami

Ingredience: 1/2 banánu, 1/2 hrnku malin, 1 hrnek bílého jogurtu, 1 lžíce chia semínek, 1/2 hrnku mléka, 1/2 lžičky skořice. Smíchejte přísady v mixéru. Takový proteinový koktejl obsahuje 268 kcal, 5,6 g tuku, 34,1 g sacharidů, 11,1 g vlákniny, 16 g bílkovin.

Zelené smoothie se špenátem, kiwi a chia semínky

Ingredience: 1 hrnek mléka, 1/3 hrnku špenátu, 1 až 2 zralé kiwi (oloupané a nakrájené na velké kousky), 2 lžíce chia semínek. Smíchejte přísady v mixéru.

Recepty na koktejl s proteinovým práškem

Koktejl se skořicí a javorovým sirupem

Ingredience: Jedna odměrka proteinového prášku, jeden šálek mléka, jedna polévková lžíce javorového sirupu, jedna čtvrt lžičky mleté skořice, tři polévkové lžíce ovesných vloček. Smíchejte přísady v mixéru.

Proteinový koktejl s příchutí citrusů

Ingredience: Jeden šálek pomerančové šťávy, jedna odměrka proteinového prášku, tři lžíce sušeného mléka, jeden šálek plátků mandarinky, jedna lžíce lněného oleje.

Proteinový koktejl s třešněmi a zmrzlinou

Ingredience: Jedna odměrka proteinového prášku s vanilkovou příchutí, hrst třešní, třetí šálek kefíru nebo bílého jogurtu a čtyři až pět polévkových lžic zmrzliny. Z třešní odstraňte pecky a všechny ingredience rozmixujte v mixéru.

Proteinový koktejl s mátovou kávou

Složení: Jedna odměrka proteinového prášku, tři kapky mátového extraktu, jeden šálek mléka, jedna a půl polévkové lžíce instantní kávy, několik kostek ledu.

Proteinový koktejl s jablkem

Ingredience: Jedna a půl odměrky proteinového prášku, jedno jablko zbavené semínek a oloupané (nebo půl šálku jablečného pyré bez cukru), špetka skořice, mletý muškátový oříšek na špičce nože, tři čtvrtě šálku vody nebo mléko.

Proteinový koktejl z manga

Ingredience: ½ banánu, 4 jahody, ½ manga, šálek vody, několik plátků ananasu, jedna odměrka proteinového prášku, jedna lžička lněného oleje (volitelně).

Proteinový koktejl se švestkou a citronem

Ingredience: Jedna odměrka proteinového prášku, jedna až dvě zralé švestky, šťáva z jednoho citronu, 1-1,5 hrnku vody. Švestky rozkrojte napůl, odstraňte pecky a ingredience rozmixujte v mixéru do hladka. zdroj -

Odmítání sladkého je jednou z nejtěžších zkoušek, kterým musí čelit každý, kdo hubne. Naštěstí existuje mnoho lahodných koktejlů, které dokážou uspokojit potřebu sladkostí a nepoškodí postavu.

Takové koktejly jsou nejen dietní, ale také užitečné. Obsahují mnoho látek a složek, které jsou cenné pro zdraví, zrychlují metabolismus, a tím napomáhají ke ztrátě kalorií. Použití takových nápojů k snídani bude mít pozitivní vliv na tělo, dá dobrou náladu po celý den.

Stanou se výbornou pochoutkou k snídani, zdravou svačinkou během dne, kdy není jak sníst nic postavě nezávadné. Koktejly připravené v mixéru si můžete vzít s sebou do práce nebo do školy.

Navrhované receptury na koktejly a smoothies mají vyvážené složení, které má účinek na spalování tuků. Díky zařazení takových „zákusků“ do jídelníčku na hubnutí přestává být dieta spojována s bolestivým pocitem hladu a jídlem bez chuti.

Recepty na lahodné dietní smoothie

Budete potřebovat:

banán;
1/2 šálku nakrájeného zelí;
1/3 šálku vařených ovesných vloček
mandle, borůvky, kakao.

Vaření:

Naplňte mixér vodou až po maximální hladinu. Přidejte všechny výše uvedené ingredience, šlehejte do hladka.

Budete potřebovat:

kopeček proteinového čokoládového koktejlu;
1/2 šálku nízkotučného mléka a arašídového másla;
šest kostek ledu.

Vaření:

Vše ve směsi šlehejte asi dvě minuty, nebo dokud se hrudky másla úplně nerozdrtí.

Lze připravit s broskvemi nebo jahodami.

Budete potřebovat:

oloupaná mrkev, banán a pomeranč;
půl šálku špenátu;
1 lžíce konopných semínek;
5 lžic dýňových semínek.

Vaření:

Komponenty se šlehá buď s vodou, nebo odstředěným vařeným mlékem.

Tento nápoj vám umožní zhubnout. Za týden můžete zhubnout až tři kilogramy.

Budete potřebovat:

hruška s jablkem bez slupky;
banán se zelím;
plnou lžíci lněného semínka.

Vaření:

Ingredience dejte do mixéru naplněného na maximum vodou, šlehejte do hladka.

Budete potřebovat:

5 kostek ledu;
1 lžička instantní kávy;
2 odměrky proteinové směsi s příchutí čokolády
půl sklenice studené vody.

Vaření:

Všechny ingredience šlehejte v mixéru minutu a půl.

Energizující nápoj na celý den, doporučuje se popíjet ráno.

Budete potřebovat:

(odtučněné) odstředěné mléko;
čerstvý jogurt a zralé banány.

Vaření:

V mixéru rozšlehejte jogurt s banány, zalijte malým množstvím mléka.

Budete potřebovat:

studená voda nebo 8 kostek ledu;
sklenice borůvek;
půl sklenice broskví, maliny, beztukový vanilkový jogurt;
pár lžiček vanilkového extraktu;
lžička citronové šťávy.

Vaření:

Vše vložte do mixéru a mixujte jednu minutu. Borůvková mánie je připravena.

Budete potřebovat:

oloupaná a nakrájená střední pitaya;
2 nakrájené střední švestky;
1/2 šálku kokosové vody a 1/4 šálku drceného ledu.

Vaření:

Vše rozmixujte v mixéru, dokud nevznikne kaše.

Budete potřebovat:

nakrájenou polovinu oloupaného grapefruitu;
půl sklenice nasekané dužiny melounu;
kokosová voda;
pár kostek ledu;
lžička vymačkané limetkové šťávy.

Vaření:

Nalijte kokosovou vodu do mísy mixéru až po značku maxima, položte ovoce a led a několik minut šlehejte.

Budete potřebovat:

1/2 šálku nakrájeného ananasu a melounové dužiny;
polovina nakrájeného pomeranče;
snítka máty.

Vaření:

Do mísy mixéru naplněné na maximum vodou položte všechno ovoce a šlehejte ne déle než 12 sekund. Nápoj podávejte s plátkem pomeranče a mátou.

Nápoj s velmi kořeněnou chutí, navozující pocit sytosti.

Budete potřebovat:

rajčata a mrkev;
půl malé červené řepy a stonku celeru;
sklenici špenátu a čtvrt šálku petrželky;
jednu a půl sklenice vody.

Vaření:

Přidejte všechny přísady a šlehejte asi 30 sekund, dokud nevznikne hladká směs.

Připraveno s "dahi" - jogurtem, procházejícím tkaninou, aby se odstranila syrovátka, nazývaná také řecká nebo filtrovaná.

Budete potřebovat:

450 ml čerstvě vymačkané pomerančové šťávy;
lžička lecitinu;
půl sklenice dahi;
pár lžic (čaj) vanilkového extraktu;
kopeček proteinové vanilinové směsi.

Vaření:

Všechny uvedené ingredience míchejte půl minuty nebo trochu déle.

Budete potřebovat:

půl sklenice ananasové dužiny a směsi jahod a borůvek;
lžíce směsi vanilkového proteinu;
6 kusů kostek ledu;
sklenici neslazeného vanilkového mléka.

Vaření:

Bobule nejprve půl minuty šlehejte s ananasem a proteinovou směsí a poté k nim přidejte led, mléko a znovu šlehejte asi minutu.

Použít můžete nejen citrusové plody, ale i ananas. Nápoj obsahuje rychlé sacharidy, ale podporuje hubnutí.

Budete potřebovat:

Řecký jogurt;
krystalový cukr;
loupaný grapefruit.

Vaření:

Jogurt spojte s grapefruitem a rozdrťte v mixéru, oslaďte.

Osvěžující nápoj, který dodává pocit plnosti a pomáhá shodit přebytečná kila.

Požadované:

půl mrkve, paprika, řapíkatý celer;
pár listů koriandru;
1/4 limetky a cibule;
sklenici špenátu;
rajče;
jednu a půl sklenice vody.

Vaření:

Vše šleháme asi 40 sekund.

Pijte ihned po našlehání.

Budete potřebovat:

pomeranč a tři jahody;
čtvrt grapefruitu a dvě hrsti špenátu;
1/4 šálku malin;
lžíce chia semínek.

Vaření:

Ingredience vyšleháme s jednou a půl sklenicí vody do hladka.

Dodává pozitivní náboj energie, povzbuzuje, vyživuje a je skvělý pro ty, kteří chtějí zhubnout.

Budete potřebovat:

1 lžička řasy chlorella;
5 lístků máty;
1/2 šálku zelí;
půl avokáda.

Vaření:

Naplňte mísu mixéru vodou, vložte všechny ingredience, šlehejte minutu, dokud se konzistence nestane homogenní.

Nejlepší smoothie recepty na hubnutí

Osmnáct výborných hustých nápojů ze zeleniny a ovoce připravených v mixéru zpestří jídelníček a pomůže vám zbavit se přebytečných kil.

asi 1,2 centimetru kořene zázvoru;
půl hrušky a stonku celeru;
půl sklenice vody;
3 listy čerstvé petrželky;
kapka jablečného octa.

Vaření:

Všechny ingredience šlehejte do pyré. To trvá asi půl minuty.

Konzumuje se čerstvý – ihned po přípravě.

Budete potřebovat:

polovina nakrájeného a oloupaného banánu s hruškou;
odstředěné (libové) mléko;
půl šálku rozpůlených jahod.

Vaření:

Na pár sekund vše rozmixujte v mixéru. Podáváme s plátky jahod a hrušek.

Budete potřebovat:

polovina oloupaného a nakrájeného banánu s jablkem;
kiwi nakrájené bez kůry;
čtvrt šálku drceného ledu;
1/2 šálku mandlového mléka.

Vaření:

Slijeme mléko a ovoce dáme do mixéru, do mísy přidáme drcený led. Míchejte hmotu po dobu 10-12 sekund.

Budete potřebovat:

kiwi nakrájené na středně velké kostky;
půl šálku nakrájené brokolice;
půl oloupané a nakrájené hrušky.

Vaření:

Ovoce a brokolici dejte do misky naplněné vodou. Vše míchejte 10-12 sekund.

Budete potřebovat:

polovina nakrájené mrkve;
pár stonků celeru;
půl šálku plátků mandarinky.

Vaření:

Naplňte mísu mixéru až po okraj vodou, šlehejte nápoj alespoň 15 sekund, dokud se nevytvoří kaše.

V letních vedrech lze tento hustý nápoj doplnit ledem.

Budete potřebovat:

pár sklenic dužiny medového melounu;
0,5 l neslazeného mandlového mléka s vanilkovou příchutí;
sklenice dušeného mladého zelí;
lžička chia semínek a banán.

Vaření:

Smíchejte ingredience v mixéru po dobu dvou minut, abyste vytvořili hustý nápoj.

Budete potřebovat:

strouhaná mrkev;
nakrájená hruška bez kůry;
oranžová s vyjmutými peckami;
240 ml neslazeného mandlového mléka;
čtvrt šálku suchých ovesných vloček.

Vaření:

Do mixéru nejprve nalijte mléko a poté přidejte zbytek ingrediencí. Výrobky šlehejte půl minuty při vysoké rychlosti, dokud se nerozmačkají.

Budete potřebovat:

banán a pomeranč;
sklenice mražených borůvek;
nakrájené jablko;
6 kostek ledu.

Vaření:

Mixujte ovoce s bobulemi v mixéru, dokud nevznikne hladká konzistence.

Budete potřebovat:

půl grapefruitu a oloupané hrušky;
půl sklenice čerstvých třešní s odstraněnými peckami;
125 ml odstředěného (libového) mléka.

Vaření:

Zalijeme mlékem a přidáme všechny ingredience. Mixujte nápoj až 12 sekund. Smoothie podávejte s třešněmi nebo porci grapefruitu.

Budete potřebovat:

polovina oloupaného a nakrájeného jablka;
půl sklenice nakrájené cukety;
střední kiwi;
kokosová voda.

Vaření:

K přípravě tohoto dietního výživného nápoje postačí rozmixovat ovoce s cuketou v mixéru naplněném kokosovou vodou po dobu 10-12 sekund.

Podáváme s plátky jablek.

Budete potřebovat:

sklenice nakrájeného zelí;
nakrájený banán a jablko bez slupky;
kokosovou vodou až po okraj misky.

Vaření:

Chcete-li získat tento nápoj, vložte všechny ingredience a rozšlehejte. Stačí 12-17 sekund.

Budete potřebovat:

nakrájená polovina banánu;
sklenici mražených jahod.

Vaření:

Naplňte mixér po značku maxima kokosovou vodou. Přidejte všechny ingredience a šlehejte asi 10-12 sekund.

Budete potřebovat:

nakrájený banán;
1/4 šálku ovesných vloček;
1/2 šálku odstředěného mléka a jogurtu
1/4 lžičky mleté skořice;
pár dezertních lžic medu.

Vaření:

Smíchejte všechny ingredience, dokud nejsou kaše. Podávejte s banánem.

Lahodný a výživný nápoj vám umožní vychutnat si stravu a ztratit přebytečnou tělesnou hmotnost. Dělejte ho pravidelně, podávejte s podávaným hroznem.

Budete potřebovat: