Zaļais smūtijs ar spinātiem veselībai. Spinātu kokteiļa priekšrocības Receptes Padomi Banānu riekstu kokteilis svara pieaugumam

28.04.2023

Brīnišķīgs dzēriens ar patīkamu tekstūru un ar noslēpumaino nosaukumu "smūtijs" ir biezs smūtijs, kas gatavots no augļiem vai dārzeņiem, pievienojot sulu, pienu vai tīru ūdeni. Mājās šādu dzērienu var pagatavot, izmantojot blenderi vai mikseri.
Smūtija dārzeņu un augļu sastāvdaļa ir ļoti daudzveidīga. Veselīgu un garšīgu dzērienu var pagatavot no avenēm, zemenēm, ķiršiem, persikiem un kivi, kā arī no skābām ogām – brūklenēm un dzērvenēm. Oriģinālos dzērienus iegūst no mīkstajiem dārzeņiem. Banāns ieņem īpašu nišu un ir gandrīz neaizstājams augu kokteiļos. Sulas, sūkalas, govs, riekstu, mandeļu vai kokosriekstu piens, kā arī ledus zaļā/baltā tēja un dzeramais ūdens parasti tiek izmantotas kā šķidrās sastāvdaļas smūtiju pagatavošanai.

Kā pagatavot un baudīt perfektu smūtiju:
1. Govs piena vietā izmantojiet kokosriekstu vai riekstu pienu.
2. Noteikti pievienojiet saldo komponentu augļu dzērieniem - medu, sīrupu.
3. Nelejiet pārāk daudz šķidruma – smūtijam jābūt biezam un viskozam.
4. Lietojiet aukstu.

Lai pagatavotu spinātu un banānu smūtiju, būs nepieciešams blenderis vai mikseris.

Sastāvdaļas 2 porcijām:

Svaigi spināti - 2 tases
Gatavs banāns - 1 gab.
Govs vai kokosriekstu piens - 1 glāze
Granātābolu sēklas vai jebkuras ogas dekorēšanai
Šķidrais medus - 1-2 tējkarotes
Citronu sula - 1-2 tējk (smūtijiem ar ūdeni)

*Pienu var aizstāt ar gāzētu/gāzētu ūdeni.

Banānu smūtija recepte.

1. Spinātu lapas jānomazgā un jāizžāvē. Ēdienu gatavošanai izmantojiet svaigas un nebojātas lapas. Ievietojiet spinātus blenderī.

2. Gatavs banāns ir vidēji ciets, nedaudz klāts ar “vasaras raibumiem” vai sīkiem brūniem plankumiem uz mizas, nomazgā un nomizo. Banānu sagriež un nosūta uz blenderi.

3. Pievieno pusi šķidruma. Šī recepte prasa ½ tasi piena.

4. Sastāvdaļas sajauc ar vidēju ātrumu 1-2 minūtes atkarībā no blendera vai miksera jaudas. Konsistencei jābūt viendabīgai, bet maziem spinātu gabaliņiem ir tiesības pastāvēt mūsu dzērienā.

5. Pievienojiet otro daļu piena, vēl 10 sekundes blenderējiet. Nekavējoties ielejiet dzērienu porcijas glāzēs.

6. Dekorē kokteili ar spinātu lapiņu, mazām ogām vai granātābola sēkliņām. Aplejiet ogas ar nedaudz medus. Nogaršojiet uzreiz, ar garšu un baudu.

Padomi un triki:
1. Smūtijam ir visas attīrošā dzēriena sastāvdaļas. Šis fakts ir jāņem vērā, to lietojot. Gāzētais ūdens reizēm pastiprina caureju veicinošo efektu.
2. Aizstājot govs/kokosriekstu pienu ar ūdeni, izmantojiet tikai ūdeni pudelēs.
3. Svaigi spinātu un banānu piena smūtiji nav rezervējami.

Šāds dzēriens ir sagatavots ne tikai baudīšanai. Ar to jūs piegādāsiet ķermenim visas nepieciešamās aminoskābes, vitamīnus, minerālvielas. Zaļie, piesātināti ar antioksidantiem, spēj izvadīt no tā toksīnus, kā arī spēlē dziedinošu lomu. Tiem, kam ir problēmas ar zarnām, tas var kļūt par sava veida glābēju. Bet plaši izplatītajam viedoklim, ka tas jālieto daudz, nevar ievērot.

Speciālisti uzskata, ka, izdzerot vienu glāzi zaļā smūtija dienā, jūs jutīsities daudz labāk un možāk.

Produkti aptuveni trim porcijām

banāns - viens gabals,
ūdens - no 200 ml,
citrons (laims) - puse no viena gabala,
spināti - apmēram 70 g,
āboli (tikai zaļi) - divi gab.

Ēdienu gatavošana

Labi noskalojiet spinātus, nomazgājiet citronu, ābolu.

Nomizo banānu. Izņem no citrona, nenomizojot to no mizas, kauliņa, bet no āboliem – serdi. No zaļumiem nogrieziet kātiņus. Sagrieziet visus produktus, bet ne smalki.

Lai apstrādātu sastāvdaļas, izvēlieties, kādus virtuves palīgus izmantosiet. Šādu kokteili var pagatavot ar iegremdējamo un stacionāro blenderi, kombainu, ļoti smalki sagriežot nažus, kas atsevišķus produktus pārvērš vienotā masā. Vai arī tie, kas tos atstāj mazos gabaliņos.

Sasmalciniet spinātus, citronu, ābolus, pakāpeniski pievienojot ūdeni. Tā daudzums ir atkarīgs no tā, cik biezu dzērienu vēlaties iegūt, lai to varētu dzert vai ēst ar karoti.

Soli pa solim receptes veselīgam smūtijam ar spinātiem un āboliem, kivi, banānu un avokado ar pienu, saldējumu, kefīru, minerālūdeni, apelsīnu sulu un dabīgo jogurtu

2018-09-01 Jūlija Košiča

Novērtējums
recepte

1816

Laiks
(min)

porcijas
(cilvēki)

100 gramos gatavā ēdiena

3 gr.

0 gr.

ogļhidrāti

2 gr.

21 kcal.

1. iespēja: klasiskā spinātu smūtija recepte

Vai jūs dodat priekšroku kafijai un melnajai tējai, nevis veselīgākiem dzērieniem? Tad mēs iesakām apsvērt dažas spinātu smūtiju receptes, kuras ir ļoti viegli pagatavot. It īpaši, ja jums ir pa rokai iegremdējamais blenderis. Starp citu, uzrādīto dzērienu var dzert no rīta, pirms vai pēc treniņa vai naktī. Bet vispirms vispirms!

Sastāvdaļas:

15 spinātu lapas;
glāze negāzēta minerālūdens;
trešdaļa svaiga citrona;
2 grami ingvera.

Soli pa solim Spinātu smūtija recepte

Nomazgājiet visas spinātu lapas, iemetot tās emaljas baseinā ar vēsu attīrītu ūdeni. Izņemiet un pa vienam nokratiet šķidruma pilienus.

Izklājiet sastāvdaļu uz piemērota izmēra sausa dvieļa, lai tā pilnībā izžūtu. Kad tas notiek, noslaukiet blendera augsto bļodu ar papīra dvieļiem.

Tagad plānā kārtā ielejiet nedaudz vai pilnīgi negāzētu minerālūdeni, kas iepriekš atdzesēts uz ledusskapja plaukta vismaz stundu.

Pēc tam izspiediet sulu no trešdaļas tikko mazgātā citrona. Turklāt ir svarīgi kaulus “noķert” ar karoti, lai tie nenonāktu dzērienā.

Turklāt ielieciet nedaudz ingvera, lai iegūtu garšu, un visas sausās spinātu lapas. Nekavējoties samaļ dzēriena sastāvdaļas apmēram 1-2 minūtes, līdz iegūst salīdzinošu viendabīgumu.

Spinātu smūtijus vajadzētu pasniegt aukstus. Tomēr dzērienu nav ieteicams uzglabāt ilgāk par dienu. Tāpēc pagatavojiet to tieši pirms pasniegšanas, jo īpaši tāpēc, ka, kā redzat pats, to izdarīt ir ļoti ātri un vienkārši. Receptei ir atļauts pievienot arī plānu citrona miziņu, kas ņemta no trešdaļas augļa, no kuras tiek izspiesta sula.

2. iespēja: ātrā kefīra spinātu smūtija recepte

Mēs iesakām izveidot spinātu smūtija ātro versiju uz beztauku kefīra, kas līdz lietošanas brīdim ir labi jāatdzesē un vairākas reizes jāsakrata. Un, lai dzēriens būtu aromātiskāks, smūtijā iekļaujiet citrona miziņu.

Sastāvdaļas:

puse spinātu lapu ķekara;
pusotru glāzes auksta kefīra;
tējkarote (bez augšas) citrona miziņas.

Kā pagatavot ātru spinātu smūtiju

Ielejiet plānoto spinātu daudzumu plašā emaljētā baseinā. Nogrieziet kātus un ielejiet ūdeni iekšā. Nomazgājiet katras lapas virsmu.

Pēc spinātu sakratīšanas izklājiet tos vienā kārtā uz tīra dvieļa, lai tie nožūtu. Paralēli no rūpīgi nomazgāta citrona noņemiet nedaudz smalkas miziņas.

Tagad ielieciet lapas blendera traukā. Nosūtiet tur sagatavotus citrusaugļu čipsus. Minūti samaļ un tad plānā kārtā ielej ļoti aukstu kefīru.

Saputojiet spinātu smūtiju ar rokām ar tievu putotāju, līdz parādās smalkas putas. Lej mazās glāzēs un pasniedz brokastīs.

Tā kā mēs gatavojam diētisku mazkaloriju dzērienu, ļoti iesakām lietot kefīru ar zemu tauku saturu. Kas attiecas uz garšu. Spināti ir nedaudz skābi. Un, ja nevēlaties paspilgtināt šo niansi, izslēdziet citronu vispār vai nomainiet to ar apelsīna skaidiņām – saldākām un rūgtākām.

3. iespēja: spinātu smūtijs ar ābolu un apelsīnu sulu

Vai vēlaties padarīt savu spinātu smūtiju vēl veselīgāku? Pēc tam sasmalciniet lapas kopā ar zaļo ābolu. Bet kā šī dzēriena pamatu mēs iesakām izmantot apelsīnu sulu ar mīkstumu.

Sastāvdaļas:

pusotras glāzes apelsīnu sulas;
liels zaļš ābols;
10-12 spinātu lapas;
šķipsniņa kanēļa.

Kā gatavot

Nomazgājiet katru svaigu spinātu lapu bļodā ar attīrītu ūdeni. Nokratiet un nosusiniet uz tīra dvieļa.

Kamēr tas notiek, noskalojiet lielo zaļo ābolu. Pēc noslaukšanas ar papīra dvieļiem sagriež ceturtdaļās. Izgrieziet serdes gabalus un noņemiet ādu.

Ābolu šķēles sagriež plānās šķēlēs. No spinātiem noņemiet kātu dibenu. Izmēriet nedaudz malta kanēļa.

Tagad nosusiniet augsto trauku ar plānu dvieli. Pievienojiet spinātus un ābolus. Sasmalcina līdz putrai līdzīgai konsistencei.

Ielejiet iepriekš atdzesētu apelsīnu sulu. Tāpat apkaisa dzērienu ar kanēli. Spinātu smūtiju enerģiski maisa ar putojamo slotiņu un uzreiz lej glāzēs.

Kas attiecas uz izmantoto sulu. Ir atļauts to iegādāties gatavu vai izspiest no svaigiem augļiem. Turklāt labāk ir uzņemt šķidrumu ar mīkstumu, tad dzēriens izrādīsies biezāks un piesātinātāks. Lai gan ir piemērotas arī gan dzidrinātas, gan sasprindzinātas versijas.

4. variants: Smūtijs ar spinātiem un banāniem pienā

Nākamo dzēriena versiju gatavosim uz svaiga auksta piena bāzes, ko svarīgi pirms lietošanas pārbaudīt, uzvārot nelielu daudzumu ēdamkarotē. Runājot par papildu sastāvdaļu, šoreiz pievienosim sulīgu viskozu banānu.

Sastāvdaļas:

divi parastie lielie banāni;
15 spinātu lapas;
glāze svaiga vājpiena;
šķipsniņa vaniļas.

Soli pa solim recepte

Nomazgājiet spinātu lapas. Nokratiet mitrumu, procesā nogriežot stublāju apakšējo daļu. Ielieciet sagatavotos zaļumus caurspīdīgā bļodā.

Tagad nogrieziet banānu augšdaļu un noņemiet mīksto mizu. Nomizotos augļus sagriež šķēlēs, noņemot plānās šķiedras.

Izmetiet banānus uz lapām. Ar iegremdējamo blenderi samaļ līdz samērā gludai tekstūrai.

Beigās pievieno vaniļu un pārlej ar atdzesētu svaigu pienu. Jau ar putojamo slotiņu noslauka sausu, sakuļ, līdz uz virsmas veidojas gaisīgas putas. Ielejiet spinātu smūtiju glāzēs vai glāzēs.

Ar lapām sasmalcinātiem banāniem ir svarīgi tievā strūkliņā, nepārtraukti mīcot, pievienot pienu. Tas jādara tā, lai biezenis pakāpeniski un labi izšķīstu pienā, un pats dzēriens izrādās samērā viendabīgs pēc konsistences.

5. iespēja: spinātu jogurta avokado smūtijs

Vēl viena tradicionālā sastāvdaļa, ko bieži pievieno spinātu kokteiļiem, ir avokado. Tomēr ļoti svarīgi ir izvēlēties gatavus, sulīgus augļus, kas, sasmalcinot, nodrošinās dzērienam biezenim līdzīgu konsistenci.

Sastāvdaļas:

viens nogatavojies avokado;
8-9 spinātu lapas;
glāze dabīgā jogurta.

Kā gatavot

Nomizojiet gatavu avokado. Rūpīgi izskalojiet filtrētā ūdenī. Sagriež mazos (nosacīti) kubiņos uz dārzeņu griešanas dēļa.

Tagad nogrieziet kātiņus no spinātu lapām. Katru nomazgājiet un nosusiniet ar papīra dvieļiem. Ar rokām sadaliet vairākos gabalos. Kopā ar avokado nosūtiet uz blendera bļodu.

Iznīciniet abas sastāvdaļas, panākot neviendabīgu smalku struktūru. Tikai tad plānā kārtā ievietojiet dabīgo jogurtu.

Nosedziet bļodu ar vāku un pāris reizes enerģiski sakratiet. Ir pieņemami arī saputot spinātu smūtiju ar piemērotu putojamo slotiņu. Pasniedz uzreiz atdzesētu.

Ir ļoti svarīgi izvēlēties gatavu, sulīgu avokado, ko varat samalt līdz biezenim. Ja jums ir nedaudz nenobriedis auglis, atstājiet to saulē dažas dienas, kuru laikā tas "sasniegs". Gadījumā, ja avokado joprojām paliek ciets, mēs iesakām visu sagriezt kubiņos un cept cepeškrāsnī, līdz tas ir mīksts, kas aizņems apmēram piecas līdz desmit minūtes.

6. iespēja: spinātu un kivi smūtijs ar vaniļas saldējumu

Vai vēlaties palutināt sevi ar gardu, bet veselīgu dzērienu? Tad gatavosim pēdējo smūtiju, pamatojoties uz pārsteidzošu vaniļas saldējumu ar svaigu kivi. Tas izrādīsies neticami!

Sastāvdaļas:

divi vaniļas saldējumi uz kociņa;
trīs kivi;
10-12 spinātu lapas

Soli pa solim recepte

No visiem plānotajiem kivi plānā kārtā nogriež pūkaino miziņu. Pēc tam rūpīgi nomazgājiet augļus. Mitrs, lai noņemtu mitrumu. Sagriež šķēlēs vai apļos.

Nākamais solis ir spinātu lapām nogriezt kātus. Pēc tam nomazgājiet visu un noslaukiet ar salvetēm no abām pusēm. Saplēsiet ar rokām un nosūtiet kopā ar kivi sausā augstā traukā.

Sāciet malšanu ar blenderi. Pēc pusotras minūtes izslēdziet ierīci. Pēc tam atveriet abus vaniļas saldējuma iepakojumus.

Uzmanīgi noņem auksto masu un pārliek to sakultajā masā. Turpiniet kult ar to pašu blenderi. Tikai dažu sekunžu laikā ielejiet spinātu smūtiju pasniegšanas glāzēs.

Ja nevarat atrast saldējumu uz kociņa (bez šokolādes glazūras), iegūstiet krūzītes versiju. Tikai šajā gadījumā jums tas būs jāizņem un jāizmanto citiem desertiem vai jāiedod bērniem, kuri ar prieku izpildīs uzdevumu dažu minūšu laikā.

Olbaltumvielu kokteiļi jau sen vairs nav tikai daļa no kultūristu uztura. Mūsdienās tos lieto cilvēki, kuri mēreni vingro, zaudē svaru, cenšas uzturēt normālu svaru vai vienkārši vēlas palielināt olbaltumvielu īpatsvaru uzturā, bet nav pietiekami bieži brīva laika gatavot gaļu vai zivis, tāpēc viņi. pagatavojiet proteīna kokteili mājās.

Olbaltumvielu kokteiļi satur lielu daudzumu olbaltumvielu, kas nepieciešams muskuļu augšanai, paaugstinātai izturībai, kā arī dažādu organisma funkciju īstenošanai.

Kāpēc jums ir nepieciešami proteīna kokteiļi?

Neatkarīgi no tā, vai jūs nodarbojaties ar pauerliftingu, kultūrismu, garo distanču skriešanu vai vienkārši vingrojat svara zaudēšanai, jums ir nepieciešams proteīns, lai veidotu muskuļus. Ar sportistiem viss ir skaidrs, taču daudziem rodas jautājums – kāpēc tas vajadzīgs tiem, kas vēlas notievēt? Turklāt daudzas sievietes baidās, ka, pateicoties fitnesam kombinācijā ar proteīna kokteiļiem, viņas kļūs kā meitenes, kuras profesionāli nodarbojas ar kultūrismu, ko retais var saukt par sievišķības un skaistuma piemēriem - tā parastajā izpratnē. Patiesībā visas šīs bailes ir nepamatotas.

Pirmkārt, lai sievietes ķermenis kaut attāli līdzinātos konkursantu "Mis Olimpija" figūrām, ir ļoti, ļoti jātrenējas. Turklāt šim nolūkam jums ir jāēd daudz un jālieto lielas olbaltumvielu piedevu devas - šeit nepietiek ar vienu vai diviem proteīna kokteiļiem.
Otrkārt, ja jūs sadedzinat zemādas taukus un jūsu muskuļi nav pietiekami attīstīti, pēc svara zaudēšanas jums nebūs īsti skaista, elastīga ķermeņa. Lai ķermenis kļūtu tieši tāds, ir nepieciešami spēcīgi, attīstīti muskuļi, un to augšanai ir nepieciešams proteīns.

Tajā pašā laikā neaizmirstiet, ka proteīna kokteilis ir tikai līdzeklis, lai ātri iegūtu daudz olbaltumvielu, nevis burvju dzēriens, kas ļauj bez pūlēm zaudēt svaru vai veidot muskuļus. Šajos kokteiļos parasti ir salīdzinoši maz kaloriju, taču tajos ir kalorijas, un tie jāņem vērā, plānojot diētu. Ja, zaudējot svaru, parasti par to neaizmirstiet, tad sportisti, īpaši iesācēji, bieži pieļauj kļūdu, pēc treniņa norijot kokteiļus, turpinot ēst kā parasti. Rezultātā apjoms palielinās nevis bicepss, bet gan viduklis. Iemesls tam ir vienkāršs – visas kalorijas, kuras nevarējāt sadedzināt, neatkarīgi no tā, vai tās nāk no taukiem, ogļhidrātiem vai olbaltumvielām, tiks uzkrātas kā ķermeņa tauki.

Ja proteīna kokteilis pats par sevi varētu veicināt muskuļu augšanu, visi apkārtējie sen izskatītos kā seno dievu statujas. Taču, ja proteīna kokteili lietosiet pareizi, tas palīdzēs iegūt patiešām skaistu figūru. Un šim nolūkam nav obligāti jākonsultējas ar sporta ārstu vai pat treneri - jums vienkārši jāpārliecinās, ka jūsu uzturā kopā ar kokteiļiem ir mazāk kaloriju nekā jūs tērējat. Vai arī, ja nevajag notievēt – lai patērēto un sadedzināto kaloriju skaits būtu vienāds.

Kā mājās pagatavot olbaltumvielu kokteili?

Shake var pagatavot ar proteīna pulveriem vai bez tiem. Pirmie ir efektīvāki, jo pulveri satur olbaltumvielas, kuras, pateicoties īpašai apstrādei, ir ļoti viegli sagremojamas un tiek izmantotas gandrīz uzreiz paredzētajam mērķim - muskuļu audu šūnu veidošanai. Savukārt kokteiļi bez proteīna pulvera ir lētāki, un lielākajai daļai cilvēku ar tiem pietiek, lai iegūtu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu.

Kratīšanas receptes bez proteīna pulvera

Kafijas banānu kokteilis

Sastāvdaļas: 1/3 tase atdzesētas kafijas, 1/2 banāna, sagriezts lielos gabalos, 1/3 tase zema tauku satura grieķu jogurta, 1 tējkarote maltu linsēklu, 1/2 tējkarote medus, šķipsniņa malta kanēļa, 1/4 tējkarote malta muskatrieksta , 2 ledus gabaliņus (pievienojiet ledu) tikai tad, ja jums ir labs blenderis, kas to var samalt). Visas sastāvdaļas liek blenderī un sablendē līdz gludai. Viena kokteiļa porcija satur 126 kcal, 1 g tauku, 21,4 ogļhidrātus, 2,4 g šķiedrvielas, 9,2 g proteīna.

Proteīna kokteilis ar ceptām zemenēm

Sastāvdaļas: 1 glāze ceturtdaļās sagrieztas zemenes, 1/2 ēdamkarotes cukura, 1/3 tase beztauku biezpiena vai jogurta, 1/2 tase vājpiena, daži ledus gabaliņi, 1 tējkarote čia sēklu.

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200C. Vidēja izmēra bļodā sajauc zemenes ar cukuru un liek uz cepešpannas vai cepamformas, kas izklāta ar cepamo papīru. Cep zemenes 12-15 minūtes - tām vajadzētu dot sulu, bet tajā pašā laikā palikt diezgan stingrām. Izceptās zemenes pārliek blendera krūzē, pārlej ar sulu, kas tur izceļas, pievieno pārējās sastāvdaļas un visu samaisa līdz viendabīgai konsistencei. Viena šī kokteiļa porcija satur 213 kcal, 3,4 g tauku, 33 g ogļhidrātu, 7,5 g šķiedrvielu, 16 g proteīna.

Karsts proteīna kokteilis ar banānu un kakao

Sastāvdaļas: Viena tase pilnpiena govs vai mandeļu piena, viena bioloģiska ola, viena vai divas ēdamkarotes kakao pulvera, puse tējkarotes vaniļas ekstrakta, 1-1,5 tējkarotes medus vai cukura.

Sildiet pienu uz vidējas uguns, līdz uz tā virsmas parādās mazi burbuļi. Kamēr piens karsējas, sajauciet olu, kakao, vaniļas ekstraktu un medu blenderī. Tad lēnām ielej karstu pienu un vēlreiz samaisa.

Olbaltumvielu kokteilis ar spinātiem un banāniem

Sastāvdaļas: 1 mazs banāns 0,5-1 glāze spinātu 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta 1/2 tase vājpiena govs vai mandeļu piena 1/2 tase bezpiedevu jogurta. Visas sastāvdaļas samaļ blenderī. Pēc izvēles kokteilim var pievienot arī linsēklas vai jebkuras ogas.

Vienas kokteiļa porcijas enerģētiskā vērtība ir 254,4 kcal; tajā ir arī 4 g tauku, 38,6 g ogļhidrātu, 5,5 g šķiedrvielu, 17,5 g olbaltumvielu.

Kokteilis ar banānu un avenēm

Sastāvdaļas: 1/2 banāna, 1/2 tase avenes, 1 glāze bezpiedevu jogurta, 1 ēdamkarote čia sēklu, 1/2 tase piena, 1/2 tējkarote kanēļa. Sastāvdaļas sajauc blenderī. Šāds proteīna kokteilis satur 268 kcal, 5,6 g tauku, 34,1 g ogļhidrātu, 11,1 g šķiedrvielu, 16 g olbaltumvielu.

Zaļais smūtijs ar spinātiem, kivi un čia sēklām

Sastāvdaļas: 1 glāze piena, 1/3 tase spinātu, 1 līdz 2 nogatavojušies kivi (nomizoti un sagriezti lielos gabalos), 2 ēdamkarotes čia sēklu. Sastāvdaļas sajauc blenderī.

Olbaltumvielu pulvera kokteiļu receptes

Kanēļa un kļavu sīrupa kokteilis

Sastāvdaļas: Viena karote proteīna pulvera, viena glāze piena, viena ēdamkarote kļavu sīrupa, viena ceturtdaļa tējkarotes malta kanēļa, trīs ēdamkarotes auzu pārslu. Sastāvdaļas sajauc blenderī.

Olbaltumvielu kokteilis ar citrusaugļu garšu

Sastāvdaļas: Viena glāze apelsīnu sulas, viena karote proteīna pulvera, trīs ēdamkarotes piena pulvera, viena tase mandarīna šķēles, viena ēdamkarote linsēklu eļļas.

Proteīna kokteilis ar ķiršiem un saldējumu

Sastāvdaļas: viena karote proteīna pulvera ar vaniļas garšu, sauja ķiršu, trešā glāze kefīra vai vienkārša jogurta un četras līdz piecas ēdamkarotes saldējuma. Izņemiet ķiršiem kauliņus un sajauciet visas sastāvdaļas blenderī.

Piparmētru kafijas proteīna kokteilis

Sastāvdaļas: Viena karote proteīna pulvera, trīs pilieni piparmētru ekstrakta, viena tase piena, pusotra ēdamkarote šķīstošās kafijas, vairāki ledus gabaliņi.

Olbaltumvielu kokteilis ar ābolu

Sastāvdaļas: Pusotra karote proteīna pulvera, viens ābols, nosēklots un nomizots (vai pusglāze ābolu mērces bez cukura), šķipsniņa kanēļa, malts muskatrieksts uz naža gala, trīs ceturtdaļas tases ūdens vai pienu.

Mango proteīna kokteilis

Sastāvdaļas: ½ banāns, 4 zemenes, ½ mango, tase ūdens, dažas šķēles ananāsu, viena karote proteīna pulvera, viena tējkarote linsēklu eļļas (pēc izvēles).

Olbaltumvielu kokteilis ar plūmēm un citronu

Sastāvdaļas: Viena karote proteīna pulvera, viena līdz divas nogatavojušās plūmes, viena citrona sula, 1-1,5 glāzes ūdens. Plūmes pārgriež uz pusēm, izņem kauliņus un blenderī sablendē sastāvdaļas viendabīgā masā. Avots -

Atteikšanās no saldumiem ir viens no grūtākajiem pārbaudījumiem, ar ko nākas saskarties ikvienam, kurš zaudē svaru. Par laimi, ir daudz gardu kokteiļu, kas spēj apmierināt vajadzību pēc saldumiem un nekaitēt figūrai.

Šādi kokteiļi ir ne tikai diētiski, bet arī noderīgi. Tie satur daudzas veselībai vērtīgas vielas un komponentus, kas paātrina vielmaiņu un līdz ar to palīdz zaudēt kalorijas. Šādu dzērienu lietošana brokastīs pozitīvi ietekmēs ķermeni, sniegs labu garastāvokli visai dienai.

Tie kļūs par lielisku kārumu brokastīs, par veselīgu uzkodu dienas laikā, kad nav iespējas apēst neko figūrai nekaitīgu. Blenderī pagatavotos kokteiļus var ņemt līdzi uz darbu vai skolu.

Piedāvātajām kokteiļu un smūtiju receptēm ir sabalansēts sastāvs, kam ir tauku dedzinoša iedarbība. Pateicoties šādu "desertu" iekļaušanai svara zaudēšanas ēdienkartē, diēta pārstāj būt saistīta ar sāpīgu bada sajūtu un bezgaršīgu ēdienu.

Gardu diētisko smūtiju receptes

Jums būs nepieciešams:

banāns;
1/2 tase sasmalcinātu kāpostu;
1/3 tase vārītu auzu pārslu
mandeles, mellenes, kakao.

Ēdienu gatavošana:

Piepildiet blenderī ar ūdeni līdz maksimālajam līmenim. Pievienojiet visas iepriekš minētās sastāvdaļas, saputojiet līdz gludai.

Jums būs nepieciešams:

karote proteīna šokolādes kokteiļa;
1/2 tase zema tauku satura piena un zemesriekstu sviesta;
seši ledus kubi.

Ēdienu gatavošana:

Sakuļ visu blenderī apmēram divas minūtes vai līdz sviesta kunkuļi ir pilnībā sadrupināti.

Var pagatavot ar persikiem vai zemenēm.

Jums būs nepieciešams:

nomizoti burkāni, banāns un apelsīns;
puse tases spinātu;
1 karote kaņepju sēklu;
5 ēdamkarotes ķirbju sēklu.

Ēdienu gatavošana:

Sastāvdaļas saputo vai nu ar ūdeni, vai vārītu vājpienu.

Šis dzēriens ļauj zaudēt svaru. Nedēļas laikā jūs varat zaudēt līdz trim kilogramiem.

Jums būs nepieciešams:

bumbieris ar ābolu bez mizas;
banāns ar kāpostiem;
pilna karote linsēklu.

Ēdienu gatavošana:

Sastāvdaļas liek blenderī, kas līdz maksimālajam līmenim piepildīts ar ūdeni, sakuļ līdz gludai.

Jums būs nepieciešams:

5 ledus gabaliņi;
1 tējkarote šķīstošās kafijas;
2 karotes proteīna maisījuma ar šokolādes garšu
pusi glāzes auksta ūdens.

Ēdienu gatavošana:

Visas sastāvdaļas saputo blenderī pusotru minūti.

Enerģējošs dzēriens visai dienai, ieteicams dzert no rīta.

Jums būs nepieciešams:

vājpiens;
svaigs jogurts un gatavi banāni.

Ēdienu gatavošana:

Blenderī sakuļ jogurtu ar banāniem, pārlej ar nelielu daudzumu piena.

Jums būs nepieciešams:

auksts ūdens vai 8 ledus gabaliņi;
glāze melleņu;
pusglāze persiku, aveņu, beztauku vaniļas jogurta;
pāris tējkarotes vaniļas ekstrakta;
tējkarote citrona sulas.

Ēdienu gatavošana:

Visu liek blenderī un blenderē vienu minūti. Melleņu mānija ir gatava.

Jums būs nepieciešams:

nomizota un sasmalcināta vidēja pitaya;
2 sasmalcinātas vidējas plūmes;
1/2 tase kokosriekstu ūdens un 1/4 tase sasmalcināta ledus.

Ēdienu gatavošana:

Visu sablenderē blenderī, līdz izveidojas biezenis.

Jums būs nepieciešams:

sasmalcināta puse no mizota greipfrūta;
pusglāze sasmalcināta arbūza mīkstuma;
kokosriekstu ūdens;
pāris ledus kubiņu;
tējkarote spiestas laima sulas.

Ēdienu gatavošana:

Ielejiet kokosriekstu ūdeni blendera bļodā līdz maksimālajai atzīmei, ielieciet augļus un ledu, putojiet vairākas minūtes.

Jums būs nepieciešams:

1/2 tase sasmalcinātu ananāsu un melones mīkstuma;
puse sasmalcināta apelsīna;
piparmētru zariņš.

Ēdienu gatavošana:

Blendera bļodā, kas maksimāli piepildīta ar ūdeni, salieciet visus augļus un putojiet ne ilgāk kā 12 sekundes. Pasniedziet dzērienu ar apelsīna šķēli un piparmētru.

Dzēriens ar ļoti pikantu garšu, sniedzot sāta sajūtu.

Jums būs nepieciešams:

tomāti un burkāni;
puse mazas bietes un selerijas kātiņa;
glāze spinātu un ceturtdaļa tases pētersīļu;
pusotru glāzes ūdens.

Ēdienu gatavošana:

Pievienojiet visas sastāvdaļas un putojiet apmēram 30 sekundes, līdz iegūta viendabīga masa.

Sagatavots ar "dahi" - jogurtu, izlaists caur audumu, lai izvadītu sūkalas, saukts arī par grieķu vai filtrētu.

Jums būs nepieciešams:

450 ml svaigi spiestas apelsīnu sulas;
tējkarote lecitīna;
puse glāzes dahi;
pāris karotes (tējas) vaniļas ekstrakta;
karote proteīna vanilīna maisījuma.

Ēdienu gatavošana:

Visas uzskaitītās sastāvdaļas sajauc pusminūti vai nedaudz vairāk.

Jums būs nepieciešams:

pusglāze ananāsu mīkstuma un zemeņu un melleņu maisījuma;
karote vaniļas proteīna maisījuma;
6 gabaliņi ledus kubiņu;
glāze nesaldināta vaniļas piena.

Ēdienu gatavošana:

Vispirms pusminūti sakuliet ogas ar ananāsiem un olbaltumvielu maisījumu, pēc tam pievienojiet tām ledu, pienu un vēlreiz putojiet apmēram minūti.

Jūs varat izmantot ne tikai citrusaugļus, bet arī ananāsus. Dzēriens satur ātrus ogļhidrātus, bet veicina svara zudumu.

Jums būs nepieciešams:

Grieķu jogurts;
smalkais cukurs;
mizoti greipfrūti.

Ēdienu gatavošana:

Jogurtu apvieno ar greipfrūtu un sasmalcina blenderī, saldina.

Atsvaidzinošs dzēriens, kas sniedz sāta sajūtu un palīdz atbrīvoties no liekā svara.

Nepieciešams:

puse burkāna, paprika, selerijas kāts;
pāris cilantro lapu;
1/4 laima un sīpola;
glāze spinātu;
tomāts;
pusotru glāzes ūdens.

Ēdienu gatavošana:

Sakuliet visu apmēram 40 sekundes.

Dzert uzreiz pēc saputošanas.

Jums būs nepieciešams:

apelsīns un trīs zemenes;
ceturtdaļa greipfrūta un divas saujas spinātu;
1/4 tase avenes;
karote čia sēklu.

Ēdienu gatavošana:

Sastāvdaļas sakuļ ar pusotru glāzi ūdens līdz gludai.

Tas dod pozitīvu enerģijas lādiņu, uzmundrina, baro un ir lieliski piemērots tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Jums būs nepieciešams:

1 tējkarote hlorellas aļģu;
5 piparmētru lapas;
1/2 tase kāpostu;
puse avokado.

Ēdienu gatavošana:

Piepildiet blendera bļodu ar ūdeni, ielieciet visas sastāvdaļas, kuļ minūti, līdz konsistence kļūst viendabīga.

Labākās smūtiju receptes svara zaudēšanai

Astoņpadsmit izcili biezie dzērieni no dārzeņiem un augļiem, kas pagatavoti blenderī, dažādos ēdienkarti un palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

apmēram 1,2 centimetri ingvera saknes;
puse bumbiera un selerijas kāts;
puse glāzes ūdens;
3 lapas svaigu pētersīļu;
piliens ābolu sidra etiķa.

Ēdienu gatavošana:

Sakuļ visas sastāvdaļas līdz biezenim. Tas aizņem apmēram pusminūti.

To lieto svaigā veidā – uzreiz pēc pagatavošanas.

Jums būs nepieciešams:

puse sagriezta un nomizota banāna ar bumbieri;
vājpiens (liesais) piens;
pusglāze uz pusēm pārgrieztu zemeņu.

Ēdienu gatavošana:

Pāris sekundes visu samaisa blenderī. Pasniedz ar zemeņu un bumbieru šķēlītēm.

Jums būs nepieciešams:

puse nomizota un sasmalcināta banāna ar ābolu;
kivi sagriezti bez mizas;
ceturtdaļa glāzes sasmalcināta ledus;
1/2 tase mandeļu piena.

Ēdienu gatavošana:

Ielejiet pienu un ielieciet augļus blenderī, pievienojiet bļodā sasmalcinātu ledu. Masu maisa 10-12 sekundes.

Jums būs nepieciešams:

kivi sagriež vidēja izmēra kubiņos;
puse tases sasmalcinātu brokoļu;
puse nomizota un sasmalcināta bumbiera.

Ēdienu gatavošana:

Ievietojiet augļus un brokoļus bļodā, kas piepildīta ar ūdeni. Visu samaisa 10-12 sekundes.

Jums būs nepieciešams:

puse sasmalcināta burkāna;
pāris selerijas kātu;
pusi tases mandarīna šķēles.

Ēdienu gatavošana:

Piepildi blendera bļodu līdz malām ar ūdeni, dzērienu blenderē vismaz 15 sekundes, līdz izveidojas biezeņa masa.

Vasaras karstumā šo biezo dzērienu var papildināt ar ledu.

Jums būs nepieciešams:

pāris glāzes medus melones mīkstuma;
0,5 l nesaldināta mandeļu piena ar vaniļas garšu;
glāze tvaicētu jauno kāpostu;
tējkaroti čia sēklu un banānu.

Ēdienu gatavošana:

Sastāvdaļas blenderī sablenderē divas minūtes, lai izveidotu biezu dzērienu.

Jums būs nepieciešams:

rīvēts burkāns;
sasmalcināts bumbieris bez mizas;
apelsīns ar izņemtām kauliņām;
240 ml nesaldināta mandeļu piena;
ceturtdaļa tases sausu auzu pārslu.

Ēdienu gatavošana:

Vispirms blenderī ielejiet pienu, pēc tam pievienojiet pārējās sastāvdaļas. Sakuļ produktus pusminūti lielā ātrumā, līdz tie ir biezenī.

Jums būs nepieciešams:

banāns un apelsīns;
glāze saldētu melleņu;
sasmalcinātu ābolu;
6 ledus gabaliņi.

Ēdienu gatavošana:

Blenderī sajauciet augļus ar ogām, līdz izveidojas vienmērīga konsistence.

Jums būs nepieciešams:

puse greipfrūta un nomizota bumbiere;
pusglāze svaigu ķiršu ar izņemtām kauliņām;
125 ml vājpiena (liesa).

Ēdienu gatavošana:

Ielejiet pienu un pievienojiet visas sastāvdaļas. Samaisiet dzērienu līdz 12 sekundēm. Pasniedziet smūtijus ar ķiršiem vai porciju greipfrūta gabaliņu.