Po pusmečio kiekvieną dieną manyje buvo kova: bėgti maratoną rugsėjo 20 dieną ar atidėti jį pavasariui. Dažniau prie bėgimo palinksdavau pavasarį. Skaičiau rekomendacijas, kad maratonui reikia 80–90 km per savaitę, o tai yra 320 km per mėnesį. Nuo pavasario bėgu reguliariai, gegužę - 83,82 km, birželį - 114,22 km, liepą - 125,3 km, rugpjūtį - 193,4 km. Rugpjūčio 30 dieną nubėgau ilgą 30 km treniruotę per 03:03:47, 06:07 min/km tempu ir nusprendžiau šiais metais vis tiek bėgti maratoną. Užsiregistravo tarptautiniam Sibiro maratonui Omske. Rugsėjo 9 dieną atsidūriau Maskvoje, nuėjau į Sporto medicinos kliniką ir nusistačiau anaerobinį slenkstį. Trasoje bėgau su kauke su laidais, mano PANO pasirodė 161. Likus savaitei iki maratono nusprendžiau atlikti glikogeno apkrovą. Nuo pirmadienio ryto iki trečiadienio popietės angliavandenių praktiškai nevalgiau. Valgė varškės, vištienos krūtinėlės, žuvies. Per 2 dienas numečiau 2 kg. Nuo trečiadienio popietės jis pradėjo remtis makaronais, vynuogėmis ir gėrė granatų sultis. Trečiadienį priaugau 500 gramų, ketvirtadienį dar 500 gramų, penktadienį ir šeštadienį nesvėriau. Sporto dispanseryje, gaudami pažymą, gydytojai klausė, kas paskatino bėgti tokiame amžiuje, atsakiau: prieš penkerius metus karatė varžybose buvo tie patys klausimai. Rugsėjo 18 dieną su šeima automobiliu iš Tiumenės išvažiavome į Omską (atstumas 600 km), nakvojome Išime pas tėvus, o rugsėjo 19 dieną aš vienas išvažiavau į Omską. Buvau Omske pietauti. Gavau starto pakuotę, suvalgiau makaronus, virpulys buvo labai stiprus, maratonas neišėjo iš galvos.
Nuėjau į kiną šiek tiek išsikrauti galvos, filmas buvo nesuprantamas, išėjau iš filmo vidurio. Įsiregistravau į viešbutį, kambaryje buvo labai šalta, palikau daiktus ir grįžau valgyti makaronų. Po to nuėjau į starto vietą, pasižiūrėjau, kur ryte galėčiau pasistatyti automobilį. Vakare nuėjau miegoti anksti, apie 22:00, sunkiai užmigau, bet pabudau vieną valandą nakties, nemiegojau. Perskaičiau knygą ir vėl užmigau. Ryte atsikėliau be žadintuvo 5 val., maratono startas 10. Iš aušintuvo su verdančiu vandeniu išviriau avižinius dribsnius su razinomis ir datulėmis, atsinešiau su savimi, kad per pusryčius nebūtų staigmenos restorane. Po valandos ir penkiolikos minučių nuėjau į paleidimo aikštelę, iš Novosibirsko pavažiavau porą iš viešbučio. 9 jau stovėjo ir nuėjo pažiūrėti, kas ten vyksta. Buvo daug komandų, su kostiumais iš įvairių įmonių, vyko judėjimas, visi ruošėsi. Maždaug po trisdešimties minučių jis grįžo į automobilį, nusivilko striukę, išgėrė BCAA, L-karnitiną. Pasiėmiau su savimi bananų, BCAA ir vėjo megztuką, kad atiduočiau į sandėliuką prie starto, suvalgyčiau po finišo, dar nepasiekus automobilio. Paskutinę akimirką nusprendžiau pasiimti su savimi iPhone, įsikišau į juosmeninę rankinę kartu su geliais ir štai staigmena - nulūžo spyna. Dar buvo laiko marža, su spyna pabuvau apie 10 minučių ir nubėgau į startą, dar reikėjo nueiti į tualetą ir susidėti daiktus į saugyklą. Nuėjau į saugyklą, kuri žemėlapyje buvo nurodyta kaip kamera tiems, kurie bėga 42,195 km, bet iš ten mane pasiuntė kita kryptimi. Atidaviau savo daiktus ir pradėjau eiti per minią į startą. Buvo daug vaikų, įmonių atstovų su firminiais marškinėliais. Pradėjau ieškoti širdies stimuliatorių, nieko neradau, paskelbiau startą ir bėgome. Bėgau ramiai, kontroliavau pulsą, planai buvo bėgti pirmą pusę 150 pulsu. Užlipome ant tilto, tada nusileidome tiltu aštuntoje figūroje ir tada pamačiau finišą.
Iki paskutinės akimirkos neturėjau jokio nerimo, mano analitiniai gebėjimai tiesiog išsijungė. Net nepastebėjau, kad šalia nėra nė vieno žmogaus mėlynais numeriais. Finiše prasmukiau per minią, bėgau toliau pažymėta trasa, bėgau ir supratau, kad esu vienas, galvojau, kad kažkur praleidau posūkį ties 42,195 km. Jis apsisuko ir nubėgo tiltui priešinga kryptimi, prieš srovę. Pradėjau klausti, kur jie nubėga 42 km? Ir man buvo pasakyta, kad jie, atrodo, visai ne per tiltą bėgo, o nubėgo į naftininkų zoną. Vienas iš savanorių parodė kryptį ir aš nubėgau. Tuo metu galvoje jau kilo panika, pulsas siekė 165 balus, bandžiau nusiraminti ir supratau, kad tokiu pulsu bėgti negaliu. Kelio pakraštyje pamačiau 1 km vėliavėlę ir supratau, kad einu teisingu keliu. Visoms šioms paieškoms prireikė 45 min.. Išbėgau 45 minutėmis vėliau nei pagrindinė grupė, nubėgau daugiau nei 6 km ir jau buvau gana nervingas. Taip man prasidėjo pirmasis maratonas. Tik antrame kilometre man išaušo, kad 6 km ir 42,195 km yra du starto taškai ir aš startavau ne toje vietoje. Aš padariau daug teisingų dalykų iš anksto, bet toks kvailas pradžioje, paskutinę akimirką. Nusprendžiau bėgti bet kokiu atveju iki finišo, nuraminau pulsą ir ramiai bėgau vienas pulsu 150. Posūkis ir pirma savanorių grupė buvo 4 km, jie žiūrėjo į mane su dideliu nustebimu. Mano galvoje kirbėjo viena mintis „pradžioje kvaila“. Iš visų jėgų stengiausi pašalinti šią mintį, bet tai buvo tikrai sunku, skambėjo kaip mantra. Sunkiausia buvo pažvelgti į akis praeiviams, kurie palaikė, palaikymas buvo labai užjaučiantis, jie pamatė paskutinį bėgantį maratonininką. Želes pradėjau valgyti nuo penkto pagrindinės distancijos kilometro, nuo tikrojo vienuolikto. Nuimti šiuos du skaitiklius nuo galvos galėjau tik po dešimto kilometro ir tada jau nebeprisiminiau, kad iki starto nubėgau 6 km. Po antrojo gelio piniginės spyna vėl sugedo ir pabėgo su atvira. Su savimi turėjau aštuonis gelius ir vieną šūvį su guarana. Tryliktame kilometre iš paskos atvažiavo greitoji pagalba ir lėtai lydėjo mane. Net ėmė kirbėti linksmos mintys, prisiminiau filmus, kaip greitoji medicinos pagalba lydi mirštančius maratone. Bėgu kaip filme, neužtenka motociklininkų kortos ir vaizdo kamerų. Ir lygiagrečiai kontroliavau pulsą, bėgau 155 ir supratau, kad jei pridėsiu greitį, negalėsiu nubėgti 48 km. Penkioliktame kilometre laukė dar viena staigmena, privažiavo organizatoriai ir pasakė, kad 11 minučių netilpu į limitą, jei nepasivysiu, mane pašalins. Apribokite 21 km per 3 valandas. Aš padidinau greitį ir bėgau beveik arba virš savo anaerobinio slenksčio, 158–163 dūžiai per minutę. Netgi buvo jaudulys, buvo tikslas bėgti iki pusės ribos, kad neišbrauktų iš varžybų. Nuvažiavę penkioliktą kilometrą, savanoriai jau buvo išsukę vandens tašką, pamatę mane ir atnešę vandens iš mašinos. Septynioliktame kilometre aplenkiau pirmąją močiutę, greitoji liko ją lydėti, man pasidarė šiek tiek lengviau psichologiškai. Dvidešimtą buvo senelis ir berniukas. O dabar bėgu ketvirtas nuo galo. Po pusės ir supratusi, kad jie nepakils, šiek tiek sumažinau pulsą iki 155-158. Psichologiškai jau buvo lengva, dingo panika, periodiškai aplenkdavau labai pavargusius bėgikus ir kažkodėl buvau tikras, kad bėgsiu.
Dvidešimt penktame kilometre prie manęs 3:15 atbėgo grupė su širdies stimuliatoriumi, jiems iki finišo liko du kilometrai, o man buvo septyniolika. Maisto stotyse atsirado bananai ir apelsinai, apelsinas nevaziavo, uzstrigo dantukuose, po to paemiau tik bananus. Po trisdešimto kilometro jau masiškai aplenkiau, daugelis tiesiog ėjo pėsčiomis. Pagalvojau, jei tik „siena“ neatsiras, jau turiu daugiau nei trisdešimt šešis kilometrus. O „siena“ mane išgirdo ir neatėjo. Gliko pakrovimas pasirodė esąs veiksmingas ir aštuoni geliai su manimi. Bėgau labai ramiai, pradėjo skaudėti kojas, bet viskas buvo normos ribose. Jau padidinau tempą ir bėgau 162-165 pulsu.
38 km taške gydytojas, pamatęs mano veržlų bėgimą, pasakė: toks jausmas, kad jau bėgau antrą ratą. Greitai bėgau vienas, likusieji tikrai slinko kartu, visi energingai seniai baigė.
Nebuvau uždengtas, nusprendžiau gerti guaraną 40 km. Išgėriau guaranos ir susiradau kitą gelį, prieš tai galvojau, kad geliai baigėsi. Aš iš karto suvalgiau gelį. Savanoriai pasiūlė buteliuką vandens, nors maisto taško nebuvo, stebuklingai atsirado, kad nuplaučiau gelį ir guaraną. Finišo tiesiojoje jis įsibėgėjo, nusišypsojo fotografams, pulsas buvo 170.
Finišuotas laikas 04:52:34, tai nuo 6 km starto ir vėlesnių klajonių ieškant tikros trasos. Džiaugiausi, kad nubėgau 48 km, jaučiuosi puikiai, jokių traumų, tik pajuodavo nagas ant kairės pėdos didžiojo piršto.
Iškart po finišo mašinoje išgėriau BCAA, suvalgiau bananą, pasidariau masažą, suvalgiau jogurtą.
Atvykau į viešbutį, nusiprausiau, jaučiausi linksma, patenkinta, kaip po geros treniruotės. Poetas sėdo į mašiną ir ramiai nuvažiavo į Išimą. 21 valandą jau su tėvais pirtelėje kilnojau kojas. Ar viskas galėjo būti kitaip? Žinoma, kad galėtų.
- Pirmajam maratonui geriau pasiimk ką nors palaikyti. Drebulys yra labai stiprus ir smegenys išsijungia. Nemanau, kad tai įvyks antrajame maratone.
- Man padėjo savaitės glikogeno pakrovimas, sienelės visai nebuvo.
- Prieš pusę ir maratoną gėriau BCAA ir L-karnitiną, nežinau, koks jų vaidmuo bėgime, bet ateityje tikrai gersiu.
- Prieš startą nereikia daryti nieko naujo, ko neplanavote iš anksto. Tai yra bandymas įkišti telefoną į rankinę kartu su geliais.
- Na, maratonas nėra toks baisus, kaip nupiešta))
P.S. Ypatingas ačiū
Bėgioti rytais yra be galo naudinga, nors noro ir valios reguliariai sportuoti užtenka ne kiekvienam. Net ir tie žmonės, kurie yra toli nuo sporto pomėgių, žino, kad maratono distancija yra kažkur apie 40 km, šiek tiek daugiau.
Tiesą sakant, maratono distancijos ilgis yra lygiai 42 195 metrai, kas stebina. Kodėl ne 42, o ne 43 km? Kodėl buvo neįmanoma sustoti ties gražiu, lyginiu numeriu? Norint išsamiai suprasti šią problemą, būtina pažvelgti į istoriją.
Nuo ko prasideda maratonas?
Pasak istorijos, 490 m. pr. Kr. įvyko Maratono mūšis, kuriame laimėjo graikai. Ir į Atėnus buvo išsiųstas pasiuntinys, kuris lėkdamas greitį nubėgo daugiau nei 30 km, kad praneštų žmonėms šią gerą žinią. Herojaus vardas buvo Feidippidas, ir, atlikęs šį bėgimą, jis iš paskutinių jėgų sušuko į legendą įžengusius žodžius, ragindamas atėniečius džiaugtis pergale. Pasak legendos, po to jis krito negyvas.
Žinoma, šiuolaikiniai sportininkai bėgimą baigia su pozityvesniu rezultatu, nors jie taip pat bėga ties savo jėgų riba, tikėdamiesi sumušti rekordą ir patekti į istoriją, gauti prizą. Labiausiai tikėtina, kad senovės Graikijos herojus nukrito dėl to, kad pirmiausia atsidūrė mūšio lauke, o paskui prisiėmė pasiuntinio naštą. Istorija apie tai tyli. Tačiau atstumas nuo Maratono iki Atėnų tapo įsimintinas, todėl jis vadinamas maratonu.
Šiuolaikinės olimpinės žaidynės
Nuo 1896 m., kai olimpinės žaidynės buvo pradėtos atgaivinti kaip sporto renginys, maratono distancija vėl buvo prisimenama. Tačiau jie nusprendė pakeisti taką, nutiesdami jį kitu keliu, ilgesniu - šį kartą buvo apie 40 km.
Atėjus į ketvirtąją olimpiadą, kuri 1908 m. vyko Didžiojoje Britanijoje, maratono sportininkų distancija vėl pasikeitė – lygiai 26 mylios. Kalbant apie labiau pažįstamus erdvės matavimo vienetus, šis kelias yra 41 843 metrai. Lenktynės vyko prie Vindzoro pilies, distancija baigėsi Didžiuoju stadionu.
Įdomus faktas: iš pradžių buvo manoma, kad sportininkai sustos prie bokso, bet paskui nuspręsta prie pradinės distancijos pridėti dar 352 metrus. Tai buvo svarbus žingsnis formuojant šiuolaikinį atstumą.
Anglijos trasa buvo paimta kaip pavyzdys, o iki 1921 m. Lengvosios atletikos federacija priėmė galutinį sprendimą dėl trasos ilgio. Kadangi istorija neišsaugo tikslios pirmojo maratonininko ridos, buvo nuspręsta reikalauti, kad sportininkai nubėgtų 42 195 metrų atstumą.
Pirmosios maratono lenktynės
Kol ši norma nebuvo priimta kaip auksinė taisykle, maratono distancijos įvairiose olimpiadose skyrėsi – tiesa, skirtumas tarp distancijų pasirodė ne itin reikšmingas. Taigi 1896 metais Atėnuose jie nubėgo lygiai 40 tūkstančių metrų, o 1900 metais Paryžiuje sportininkai turėjo įveikti 260 metrų daugiau. 1904 metais olimpiada buvo surengta Sent Luise, kur bėgta 39 996 metrų atstumu, o tik tada įvyko 1908 metų Londono olimpiada, kurios rėmuose buvo suformuotas 42 195 metrų normatyvas.
Tačiau po šio incidento įvyko dar dvi olimpiados su „plaukiojančiomis“ distancijomis, nes normatyvas buvo patvirtintas kiek vėliau. 1912 metais sportininkai susirinko Stokholme, kur turėjo įveikti 40 200 metrų, o vėliau, 1918 m., Antverpene vyko sporto renginys, kurio distancija buvo 42 750 metrų.
Bėgimas rekordininkams ir paprastiems sportininkams
Smalsuoliams būtų įdomu sužinoti, kiek laiko užtrunka įveikti šį atstumą. Šiuo metu pasaulio rekordas priklauso Dennisui Kimetto, kilusiam iš Kenijos. Rekordas buvo pasiektas 2014 metų rugsėjo 28 dieną – sportininkė distanciją sugebėjo įveikti per 2 valandas, 2 minutes, 57 sekundes. Atlikus paprasčiausius skaičiavimus, galima suprasti, kad jis išvystė virš 20 kilometrų per valandą greitį.
Maratono distancija jokiu būdu nėra skirta tik sporto pasaulio profesionalams. Jis prieinamas visiems, daugumoje šalių tokie konkursai vyksta kelis kartus per metus. Lenktynėse laukiami įvairaus amžiaus mėgėjai, yra galimybė pasivaržyti su profesionaliais sportininkais, įrodyti save. Tačiau ne visi maratonai yra viešai prieinami – prestižiškiausi iš jų surenka tiek potencialių dalyvių, kad tenka organizuoti loteriją, išlošti nemokamas vietas tarp norinčiųjų.
Taigi, maratonas yra 42 195 metrai, nes tai įvyko istoriškai. Ir ne dėl to, kad senovės graikų pasiuntinys tiek bėgo, o dėl paprastos priežasties, kad klasikiniu, visuotinai pripažintu, anglų maratonas prigijo sporte, o tai buvo kaip tik tokia distancija.
Jei radote klaidą, pažymėkite teksto dalį ir spustelėkite Ctrl + Enter.
15.03.17 74 701 12
Ką galite sutaupyti ir ko neturėtumėte
Prieš trejus metus Vienoje įveikiau savo pirmąjį maratoną.
Tam ruošiausi pusmetį, baigiau norimu laiku, bet nenumačiau visų smulkmenų, taip pat ir finansinių.
Pasiruošimas maratonui – sunkus treniruočių grafikas, specialių batų, aprangos ir mitybos pasirinkimas, gydytojų konsultacijos, darbas su treneriu. Kiekvienas pasiruošimo etapas turi savo niuansų. Daugumai jų reikia pinigų, ypač jei rimtai treniruojatės ir bėgate tiksliai nustatytu laiku.
Daugeliui bėgimas asocijuojasi su pigiu sportu: apsiauna bėgimo batelius ir nubėgo. Pasidalinsiu savo patirtimi ir pasakysiu, kiek realiai kainuoja nubėgti maratoną.
Jevgenijus Parfentjevas
baigtas
Kas yra maratonas
Pasak legendos, 490 m.pr.Kr. e. po Maratono mūšio graikų karys Feidippidas nubėgo į Atėnus pranešti apie graikų pergalę, po kurios krito negyvas.
Atstumas nuo Maratono iki Atėnų yra apie 40 kilometrų, tad pirmosiose olimpinėse žaidynėse 1896 metais maratono distancijos ilgis siekė 40 kilometrų. Jis nuolat keitėsi iki 1924 m. Dabar maratonas yra lygiai 42 kilometrai 195 metrai.
Pirmosiose olimpinėse žaidynėse geriausias buvo graikas Spiridonas Louisas, įveikęs 2 valandas 58 minutes 50 sekundžių. Dabartinis pasaulio rekordas buvo pasiektas 2014 metais Berlyno maratone. Kenietis Dennisas Kimetto finišavo per 2 valandas 2 minutes 57 sekundes. Vyriškas sporto meistro standartas – 2 valandos 20 minučių, moterų – 2 valandos 45 minutės. Trečioji sporto kategorija suteikiama, jei sugebėjai finišuoti. Mėgėjui geras rezultatas – pritrūkti 4 val. Norėdami tai padaryti, kiekvieną kilometrą turite nubėgti per 5 minutes 40 sekundžių be sustojimo.
Kiekvienos lenktynės turi finišo laiko limitą. Paprastai tai yra 6 valandos. Kas nespėjo bėgti, bus paimtas specialiu automobiliu ir nuvežtas į finišą.
Maratono lenktynės visame pasaulyje vyksta kiekvieną savaitgalį. Didžiausios rengiamos pavasarį ir rudenį, kai orai yra geriausi ilgam bėgimui.
Pagrindiniai pasaulio maratonai
Dauguma lenktynių vyksta pagal Tarptautinės lengvosios atletikos asociacijos (IAAF) taisykles. Prestižiškiausi maratonai apdovanojami IAAF etiketėmis – aukso, sidabro ar bronzos. Tokie maratonai turi geriausią organizavimą: pasaulinio lygio sportininkų meistriškumo kursai, maršrutas per lankytinas vietas, normali mityba ir energija per atstumą, įspūdingas medalis ir nuotraukų rinkinys lenktynių pabaigoje.
Vienintelis maratonas, gavęs bronzos etiketę Rusijoje, buvo tarptautinis Sibiro maratonas Omske. Tačiau 2016 m. jis negalėjo patvirtinti savo statuso ir prarado etiketę.
Tarkime, norite nubėgti prestižinį maratoną užsienyje. Didžiausi tarptautiniai maratonai vadinami „majorais“. Iš viso jų yra šešios: Berlyne, Bostone, Londone, Niujorke, Tokijuje ir Čikagoje. Ant kiekvieno iš jų maratono distanciją nubėga po 40-50 tūkst.
Sunku patekti į maratoną. Registracijos į Majorą mokestis yra nuo 108 EUR Berlyne iki 318 USD Niujorke. Bet jūs negalite tiesiog imti ir sumokėti už registraciją. Norint dalyvauti „major“, pirmiausia reikia laimėti loterijoje – tai dirbtinis apribojimas, kurį organizuoja organizatoriai, nes norinčiųjų per daug.
108 €
Registracija į Berlyno maratoną
Jei norite nubėgti didelį maratoną gerai organizuotai, geriausia būtų bėgti Europos sostinėje (išskyrus Berlyną), pavyzdžiui, Paryžiuje, Lisabonoje, Vienoje ar Rygoje. Registruodamiesi atminkite, kad laikui bėgant registracijos mokesčiai didėja.
Dalyvavimo Paryžiaus maratone - 2017 kaina prasidėjo nuo 80 €, tačiau vietos baigėsi praėjus 40 minučių nuo registracijos pradžios. Kita kaina buvo 99 € iki rugsėjo pabaigos. Užsiregistravau lapkričio mėnesį už 115€.
Jei norite bėgti maratoną neįprastoje vietoje, pažiūrėkite į viso pasaulio maratonų kalendorių. Galite paleisti:
- vyno maratonas Medoc Marathon Bordo, finišo tiesiojoje, dalyviai apipilami vynu, registracija - 86 €;
- maratonas ant užšalusio Baikalo absoliutaus Sibiro, registracija Rusijos Federacijos piliečiams - 37 500 R;
- rokenrolo maratonas Lisabonoje, trasoje groja roko grupės, registracija - 45 €.
Į registracijos mokestį paprastai įeina:
- starto numeris, be jo nebus leidžiama startuoti;
- maistas trasoje: gėrimai, užkandžiai, bananai ir apelsinai;
- finišo rinkinys: medalis, maistas ir gėrimai finišo tiesiojoje;
- dažnai į pradinį komplektą įeina marškinėliai ir gražios rėmėjų premijos: aksesuarai, nuolaidos produktams ar kuponas makaronų vakarėliui makaronų vakarienei.
Norėdami tiksliai įrašyti jūsų starto ir finišo laiką, organizatoriams reikia lusto. Tai speciali antena, prie kurios pritvirtintas unikalus numeris. Antena aktyvuojama magnetinio lauko, kai bėgate per kontrolinius punktus starte ir finiše. Lustas neturi baterijos. Dažniausiai lustai klijuojami prie seilinuko numerio, bet gali būti ir atskiro įtaiso pavidalu, kurį galima pritvirtinti prie raištelių arba dirželio ant kojos.
Maratonas Rusijoje
Jūs negalite niekur eiti ir bėgti maratoną Rusijoje.
Didžiausias maratonas Maskvoje vadinamas „Promsvyazbank Moscow Marathon“. Jis vyksta rugsėjo pabaigoje. 2016 metais maratono distanciją įveikė 7813 dalyvių.
2017 m. registracijos į maratoną Maskvoje kaina yra tokia:
2000 R
- iki gegužės 31 d. - 2000 rublių,
- nuo birželio 1 d. iki rugpjūčio 23 d. - 3000 rublių,
- lenktynių išvakarėse, rugsėjo 22-23 dienomis - 4000 rublių.
Didžiausias maratonas Sankt Peterburge vadinamas „Ergo White Nights“ ir vyksta liepos pradžioje. Registracija kainuoja 1300 rublių.
Dideliuose miestuose vyksta daugybė mėgėjų lenktynių. Kartais juos organizuoja patys bėgikai. Jei norite sutaupyti, ieškokite tokių maratonų bėgimo bendruomenėse. Registracija į juos dažniausiai neviršija 500 rublių, tačiau tokio maratono distancija bėgama 5 km ratu, o ant maisto stalų bus juoda duona ir kokakola (ne pats geriausias maistas ilgam atstumui). Ir, žinoma, gali būti klaidų protokoluose ar kitų problemų organizacijoje.
Galima nubėgti 42 km vienam, bet nebus nei palaikymo trasoje, nei sertifikuotos distancijos, nei didelių lenktynių atmosferos.
Mano patirtis
2015 metais dalyvavau pagrindiniame – Berlyno maratone. Renginio organizavimas yra geriausias, dalyvauja žinomi bėgikai iš viso pasaulio. O svarbiausia – šventės atmosfera ir gerbėjų palaikymas. Visi 42 kilometrai trasoje – tūkstančiai sirgalių, tai suteikia jėgų.
Maskvos maratono organizavimo lygis yra labai aukštas. Kasmet daugėja dalyvių, labai gražus maršrutas, geras maistas kurse. Bet vis dar labai mažai gerbėjų, nepakanka palaikymo. Kai bėgau 2016 metų rudenį, kartais jausdavausi lyg bėgčiau per tuščią miestą.
Jei norite padoraus organizavimo lygio, bet nenorite daug mokėti, rinkitės didelį maratoną savo mieste arba artimiausiame didmiestyje. Bėgimo judėjimas Rusijoje aktyviai vystosi, o lenktynių organizavimas kasmet tobulėja. Ir kainos daug humaniškesnės nei Europoje.
Pasiruošimas bėgimui
Nereikia išleisti nė cento ruošiantis maratonui. Kiekviename maratone matau žmonių su paprastais sportbačiais, kurie aiškiai nepasiruošė ir tiesiog nusprendė, kad gali. Tačiau tai kupina traumų ir nenorėjimo bėgioti daugelį metų. Pažįstu bėgikų, kurie dėl lengvabūdiško požiūrio į maratoną visai nustojo bėgioti: „Taip, aš nubėgau šį maratoną – tada savaitę negalėjau vaikščioti, vis dar turiu problemų su nugara“.
Norėdami baigti didžiuodamiesi savimi ir rezultatu, turite pasiruošti. Be treniruočių, tai apranga, mityba, medicininės apžiūros, konsultacijos su gydytojais ir treneriu, dalykėliai. Paskaičiuokime, kiek tai kainuoja, ar yra alternatyvų ir ką galima sutaupyti nepakenkiant rezultatui.
Sportbačiai
Tai yra svarbiausia kiekvienam bėgikui. Jūs negalite sutaupyti bėgimo batelių.
Pasirinkimas didžiulis. Yra vasarinių ir žieminių sportbačių, skirtų įvairaus tipo pėdoms, greitumui ar ilgoms treniruotėms. Maskvoje dabartinės kolekcijos modeliai sportbačiai vidutiniškai kainuoja nuo 7 iki 12 tūkstančių rublių. Treniruotėms ir maratonui galite naudoti vieną porą, bet patariu įsigyti bent dvi. Dabar darbe turiu tris poras sportbačių: žieminius treniruotėms ant sniego, bazinius bėgimui asfaltu ir arenoje bei lengvus sportbačius maratonams ir tarpiniams testų startams.
7000 R
vidutinės bėgimo batelių kainos sporto prekių ženklų parduotuvėse
 |  |
Kaip sutaupyti. Galite nusipirkti sportbačius išpardavimo metu arba ieškoti modelių iš ankstesnių kolekcijų prekybos vietose. Kartais galite rasti gerą porą už 3500 rublių. Tiesa, yra problemų su dydžiu.
Audinys
Būtinai turėkite drabužių komplektą patogiai treniruotėms bet kokiu oru. Šiltam orui - kojinės, šortai, marškinėliai, kepuraitė. Neperpučiama striukė bėgimui per lietų. Nuo šalčio (aktualu Rusijai) - termo apatinis trikotažas (viršuje ir apačioje), kelnės, šiltos kojinės, vilnonis striukė, striukė, šalikas-buff, kepurė, pirštinės.
Kaip sutaupyti. Galite saugiai sutaupyti pinigų drabužiams ir nusipirkti viską sporto prekybos centruose, tokiuose kaip „Decathlon“. Kokybė ten normali, o kainos gerokai mažesnės nei sportinių prekių ženklų. Mano pirkiniai metams: kelnės, kepurė, švarkas, pirštinės, kojinės, šortai, marškinėliai - 12 665 rub. Visa kita arba jau turėjau prieš bėgimą, arba padovanojo draugai.
Žiemos komplekto galite atsisakyti, jei žiemą bėgiojate arenoje. Bet daryti ilgas treniruotes ir bėgti 30 km 200 m ratu yra psichologiškai sunku, todėl patariu ilgas treniruotes daryti lauke.
Mityba
Ilgai sportuojant organizmui reikia papildomų energijos šaltinių – maisto ir gėrimų. Be jų pavargsite nuo krūvio ir patirsite dehidrataciją dar gerokai prieš finišą. Maratono bėgikui taip pat svarbu, kad maistas būtų greitai virškinamas, o įkrovimo procesas netrukdytų bėgimui.
Treniruotės metu gerkite izotoninį gėrimą ir naudokite specialius kūno palaikymui skirtus gelius. Jie greitai absorbuojami ir palaiko kūną per atstumą. Patogu, kai gelyje yra kofeino: jis mobilizuoja organizmo jėgas. Per metus naudoju 24 gelius ir 12 litrų izotoninio. Vidutiniškai vienas gelis kainuoja 150 rublių, skardinė tirpaus izotoninio - 1000 rublių.
150 R
kainuoja vienas energetinis gelis
Width="1350" height="944" class="" style="max-width: 675.0px; height: auto"> SiS gelis yra skystas, jo negalima gerti su vandeniu, kainuoja 140 R vnt. Isotonic Isostar gerai absorbuojamas, kainuoja 1000 R už 5 litrų indelį tirpių miltelių
Kaip sutaupyti. Treniruotėse vietoj izotoninės galima gerti saldžią arbatą su medumi, o vietoj želė – apelsinai ir bananai arba kūdikių maistas. Minusas yra tas, kad jie užima daugiau vietos nei geliai ir ne taip greitai susigeria.
Maratone galite naudoti maistą, kuris yra trasoje. Daugeliu atvejų tai normalu. Tačiau norėdami išvengti maratono virškinimo netikėtumų, prieš pagrindinį startą visada naudokite tai, kas jau buvo išbandyta treniruotėse.
Medicininė apžiūra
Daugelyje lenktynių organizatoriai neleidžia bėgikams startuoti be medicininės pažymos. Tai būtina norint išravėti nepasiruošusius sportininkus, išvengti traumų ir nelaimingų atsitikimų.
Pagrindinis bėgimo metu dirbantis raumuo yra širdis. Jis pumpuoja kraują ir tiekia deguonį į raumenis. Kai pradėjau rimtai domėtis bėgimu, nusprendžiau pasitikrinti savo širdies būklę ir pulso zonas. Jie parodo, kokiu dūžių per minutę skaičiumi širdis yra efektyviai treniruojama ir kokį poveikį ji veikia.
Tyrimas, nustatantis šias zonas, vadinamas bėgimo takelio testu. Maskvoje „Smart Recovery“ klinikoje tai kainuoja nuo 6500 rublių.
Tyrimas vyksta taip: pradedi bėgti ant bėgimo takelio, kuris nuolat įsibėgėja. Jutikliai matuoja širdies ritmą ir įkvepiamo oro kiekį. Kai krūvis tampa nepakeliamas, tyrimas sustabdomas ir 2 kartus imamas kraujas su 5 minučių intervalu, kad būtų galima pamatyti ląstelių atsistatymo greitį. Remdamasis visais duomenimis, kompiuteris apskaičiuoja širdies ritmo zonas.
Kaip sutaupyti. Galite atsisakyti tyrimų ir pasidaryti sertifikatą klinikoje. Norėdami tai padaryti, turite atlikti terapeuto tyrimą, EKG, išmatuoti slėgį ir pulsą. Rajono poliklinikoje tai gali užtrukti labai ilgai, bet tai nemokama. Privačioje klinikoje toks tyrimas kainuoja nuo 1000 rublių.
Net jei esate sveikiausias olimpietis, pasidarykite EKG bent kartą per pusmetį, kad žinotumėte, jog viskas tvarkoje.
Programėlės
Norėdami stebėti savo pažangą, treniruotės metu turite kuo tiksliau žinoti savo tempą. Šiai užduočiai geriausiai tinka sportiniai laikrodžiai. Jie naudoja GPS duomenis, kad tiksliai nustatytų tempą.
Width="541" height="475" class="showmobile-and-tablet" style="max-width: 270.5px; height: auto"> Garmin Forerunner 230 laikrodis. Matuoja tempą, laiką, širdies ritmą, siunčia pranešimus į jūsų telefonas Baterijos veikia savaitę. Mano svajonė. Kaina šiandien – 20 681 Р width="541" height="475" class="showmobile-and-tablet" style="max-width: 270.5px; height: auto"> Garmin Phoenix Chronos yra prabangiausias modelis. Bėgimui, plaukimui, golfui, gerai atrodo su kostiumu. Kaina oficialioje svetainėje - 77 303 R
Laikrodis rodo esamą tempą, laiką ir atstumą nuo starto, duoda užuominų kiekvieną kilometrą ir padeda lengviau išlaikyti tolygų ritmą. Nereikia naudoti papildomų elektroninių programėlių. Šiuolaikiniai bėgimo laikrodžiai rodo informaciją apie žinutes ar įeinančius skambučius iš telefono, kai nebėgate.
Kaip sutaupyti. Galite naudoti savo telefoną: veikiančios programos taip pat skaičiuoja tempą, laiką ir atstumą. Bet bėgioti su telefonu nėra labai patogu. Be to, jis gali sušlapti lyjant arba pritrūkti galios vidury treniruotės.
Ką dar galite nusipirkti
Rekomenduoju naudoti širdies ritmo monitorių. Tai padės realiu laiku įvertinti širdies apkrovą. Tai reiškia, kad finišo tiesiojoje nekrisite dėl pulso slenksčio viršijimo, o galėsite laiku sumažinti krūvį ir finišuoti normaliai.
Akiniai nuo saulės bėgimui. Nereikia nuolat su jais prisimerkti. Maratone užtenka nemalonių pojūčių. Pagrindiniai modeliai kainuoja nuo 1500 rublių. Patikrinkite, ar nurodytas apsaugos nuo UV laipsnis. Akiniai turi būti poliarizuoti, lengvi ir nenukristi staigiais judesiais. Pigių kiniškų akinių geriau atsisakyti: jie gali pakenkti regėjimui.
Liemens krepšys.Į jį galite įdėti telefoną, raktus, pinigus, gelius ir vandenį. Šiuolaikiniai modeliai turi patogius skyrius ir netrukdys jūsų bėgimui. Paprastai komplekte yra kolba. Nemokama alternatyva – bėgti su buteliu vienoje rankoje, o kitoje – raktais, tačiau po 30 km bėgimo papildomi daiktai rankose verčia viską mesti ant žemės.
Treneris
Jei norite laiku nubėgti maratoną pastoviu tempu ir minimalia rizika sveikatai, jums reikia patirties. Pradedančiam maratonininkui tokios patirties šaltinis yra treneris. Tai padės susikurti individualų treniruočių planą konkrečiam rezultatui bei pakoreguoti pasiruošimą sezono metu.
Net jei pasitikite savimi, perskaitėte šimtą straipsnių ir peržiūrėjote visus vaizdo įrašus apie bėgimo techniką „Youtube“, bent vieną užsiėmimą su treneriu. Jis pažvelgs į jus iš šalies, nurodys klaidas ir pasakys, ką reikia taisyti.
Visos bėgikų traumos atsiranda dėl prastos bėgimo technikos ir per didelio krūvio. Su treniruokliu apsisaugosite nuo daugumos šių traumų. Net ir teisingas treniruočių planas padeda pasiekti formos viršūnę tiksliai iki maratono datos.
1500 R
vidutinė vienos sesijos su treneriu kaina
Individualūs mokymai kainuoja nuo 1500 rublių. Galite rasti trenerį, kuris padės už 3000 rublių per mėnesį.
Kaip sutaupyti. Negailėkite trenerio.
Sportuoti
Pagrindines treniruotes geriausia atlikti lauke, kad priprastų prie asfalto, ant kurio vyksta dauguma lenktynių. Tai nemokama.
Greitumo treniruotėms puikiai tinka stadionas ar arena. Žymėjimas padeda nustatyti tikslų kontrolinio atstumo laiką. Pamokos kaina arenoje – nuo 200 rublių, abonementas 8 pamokoms – 1000 rublių.
200 R
yra viena pamoka lengvosios atletikos arenoje
Taip pat galite treniruotis ant bėgimo takelio. Patogu patogiai bėgioti tam tikru tempu bet kokiu oru. Tačiau jei nebėgote gatve, nubėgti maratoną gali būti problema. Minkšta bėgimo takelio medžiaga ir kietas asfaltas suteikia skirtingą apkrovą kojoms ir nugarai bėgant. Todėl būtina derinti treniruotes, kad būtumėte pasiruošę dangai, ant kurios vyksta lenktynės.
Prieš startą
Diena ar dvi iki starto, prieš bet kokį padorų maratoną, vyksta Expo - paroda, kurioje dalijami startiniai rinkiniai, vyksta meistriškumo kursai, nuolaidomis parduodama bėgimo atributika. Čia galite nusipirkti viską, ką pamiršote ar atidėjote paskutinei akimirkai.
Patikrinkite orų prognozę: karštam orui gali prireikti kremo nuo saulės, o šaltam – šildančio tepalo.
Būtinai naudokite tepalą nuo dilimo. Be jo jausmas einant kitą dieną po maratono yra neįtikėtinas. Geriausias patikrintas variantas yra vazelinas. Vaistinėje kainuoja tik 30 rublių. Yra ir kitų kremų, kainuoja nuo 300 rublių, jų pavadinime yra „anti-trinantis“, bet jie suteikia tą patį poveikį.
Sužinokite, kur ir kokiu laiku turite būti, kad spėtumėte į startą. Pagalvokite, kaip pateksite į lenktynes, kur ir su kuo vyksite. Sutikite su gerbėjais dėl susitikimo vietos. Nepamirškite skaičių smeigtukų, juos visada rasite parodoje.
Pirkite pleistrus (apie 300 rublių rinkinį). Vyrams reikės pleistrų, įskaitant klijuoti ant spenelių. Priešingu atveju rizikuojate baigti kruvinai.
Vakarienei valgykite makaronus (100 rublių namuose Maskvoje, 20 € kavinėje Europoje), pasikraukite telefoną ir laikrodį, pamiegokite.
Po finišo
Sveikiname, jūs baigėte ir dabar priklausote maratono kastai. Tai yra mažiau nei 1% pasaulio gyventojų.
Medalyje galite išgraviruoti savo vardą ir rezultatą. Paryžiaus maratone kainuoja 8 €. Maskvoje, finišo tiesiojoje, šios paslaugos dar nemačiau, bet dirbtuvėse galima graviruoti už 500 rublių.
Jei nubėgote didelį maratoną, profesionalūs fotografai filmuoja visą distanciją. Skaitmeninių nuotraukų rinkinys iš Berlyno maratono 2015 metais man kainavo 45€. 2016 m. Maskvos maratone 10 nuotraukų buvo galima nusipirkti už 1000 rublių.
1000 R
vertas 10 nuotraukų rinkinys iš distancijos Maskvos maratone
Atsisiųskite bėgimo vaizdo įrašą. Kameros visus bėgikus filmuoja iš kelių ženklų. Tada šios akimirkos sulipinamos į vieną vaizdo įrašą. Paryžiaus maratone toks video kainuoja 5 €. Pamatyti save maratono finišo tiesiojoje yra neįkainojama.
Galimybė sutaupyti pinigų yra paprašyti nufilmuoti jūsų paramos grupę.
Sužalojimas ir atsigavimas. Net jei nešiojate visus reikalingus dalykėlius ir treniruojatės su treneriu, galite susirgti. Bet koks skausmas, sukeliantis diskomfortą bėgant arba besitęsiantis po treniruotės, yra priežastis kreiptis į gydytoją.
Pradinio susitikimo su sporto chirurgu kaina yra nuo 1000 rublių.
Pagrindinės maratono bėgikų traumos: raumenų plyšimai, Achilo sausgyslės uždegimai, kelio sąnario uždegimai. Dauguma traumų atsiranda dėl per didelio naudojimo ir netinkamų batų.
Jei yra įtarimas dėl sužalojimo, reikės atlikti papildomą tyrimą. Kulkšnies sąnario rentgenas - nuo 1500 R. Kelio sąnario MRT kaina Maskvoje yra nuo 4 tūkstančių rublių. Po apžiūros pas gydytoją reikės apsilankyti dar 2 kartus: nustatyti gydymo kursą ir stebėti savijautą po jo.
Gydymo kursas ir atsigavimo laikotarpis po traumos yra individualus. Gydymas gali apimti poilsį, vaistų terapiją, masažo kursą, tvarsčių ar ortozės naudojimą, specialią gimnastiką, ultragarsą. Be vizito pas gydytoją ir treniruojantis per skausmą rizikuojate susirgti komplikacijomis ir ilgam likti be sporto.
Width="675" height="736" class=" outline-bordered" style="max-width: 337.5px; height: auto" data-bordered="true"> Speciali ortozė padės greičiau atsigauti po traumos . Kaina nuo 3000 R už kelio, nuo 2000 R už kulkšnį
Pas sporto gydytoją lankiausi tris kartus, kiekvieną kartą buvo galima išvengti problemų sumažinus krūvį ar vaistų kursą. Kartą padėdavo atskiri vidpadžiai, jie tai padarė už 5000 rublių.
Didžiosios Britanijos karališkosios šeimos patogumui.
Pirmosiose trijose šiuolaikinėse olimpinėse žaidynėse maratono distancija buvo maždaug 42 km (26 mylios) ir kiekvienu atveju skyrėsi. 1908 metais Londone vyko olimpinės žaidynės, o starto linija buvo specialiai pastatyta priešais Vindzoro pilies langą, iš kurio varžybas galėjo stebėti pusė karališkosios šeimos. Finišo linija buvo tiesiai prieš karališkąją dėžę Baltojo miesto stadione, kur antroji karališkosios šeimos pusė laukė maratono lenktynių pabaigos. Visa distancija buvo lygiai 26 mylios ir 385 jardai ir tapo standartine maratono distancija visoms vėlesnėms olimpinėms žaidynėms.
26 mylių lenktynių atsiradimo istorija siekia didvyrišką graikų kario, vardu Pheidippides, poelgį, kuris tariamai nubėgo šį atstumą nuo Maratono miesto iki Atėnų, kad praneštų apie didžiulę atėniečių pergalę prieš persus 490 m. . e. Pasak populiarios legendos, jis sugebėjo išskleisti naujieną ir iškart krito negyvas.
Istorija, žinoma, siaubingai herojiška, bet, deja, neatlaiko kritikos. Nedaug maratonininkų miršta po bėgimo, o profesionalūs senovės Graikijos lenktynininkai paprastai nubėgo dvigubai ilgesnį atstumą.
Ši maratono kilmės versija pirmą kartą pasirodė Romos istoriko Plutarcho (-45 – 125) „Etikoje“ tik po 500 metų. Be to, autorius kažkodėl bėgiką vadina Eucl. Plutarchas aiškiai supainiojo savo istoriją su ankstesne Herodoto, gimusio praėjus šešeriems metams po garsiojo mūšio, pasakojimu apie Feidipidą, kurio įvykių istorija yra arčiausiai to, ką žinome šiandien.
Anot Herodoto, Fidippidas buvo pasiuntinys, siųstas iš Atėnų į Spartą (246 km arba 153 mylios) pastiprinimui atremti persų veržimąsi. Spartiečiai buvo užsiėmę dar viena religine švente, o Feidipidai turėjo bėgti atgal be nieko, o atėniečiai turėjo kovoti su persais patiems. Dėl to atėniečiai iškovojo besąlyginę pergalę, pralaimėdami 192 žuvusius žmones prieš 6400 persų. Tačiau Pheidippidas nėra miręs.
Bet kokios maratono distancijos lenktynės vadinamos „Ultra maratonu“. 1982 m. „Amerikos ultramaratono asociacija“ surengė bėgimą istoriniu Pheidippides trasu (suderino Graikijos istorikų konsorciumas) ir 1983 m. oficialiai patvirtino jį kaip tarptautinį spartatloną. Pirmuoju nugalėtoju tapo Graikijos ilgų nuotolių bėgikas ir šiuolaikinės legendos Janis Kouros.
Šiandien Kouros yra absoliutus pasaulio rekordininkas bėgime visų tipų distancijoje nuo 200 iki 1600 km. 2005 metais jis visiškai įveikė Feidipido kelią – nuo Atėnų iki Spartos ir atgal.
Daugelis pradedančiųjų maratono bėgikų klausia savęs: kodėl per maratoną reikia nubėgti būtent 42,2 kilometro, o ne daugiau, ne mažiau? Tačiau net „maratono“ sąvokos atsiradimas bėgime turi senas šaknis. Legenda pasakoja, kad Feidippidas keliavo iš Graikijos miesto Maratono į Atėnus, kad praneštų, jog graikai nugalėjo persus. Pabaiga buvo tragiška – po jos jis mirė. O tradicija įveikti tokias ilgas distancijas, norint pasauliui pasakyti „apie pergalę prieš save“, norint išbandyti jėgas ar atlikti labdaringą misiją, išliko.
Legenda ar tikri įvykiai?
Senovės graikų istorikas Herodotas aprašė legendą, kurioje Pheidippidas nepraėjo, o nubėgo 42,4 kilometro. Tačiau buvo daug tokių, kurie nesutiko su šia versija. Fadippidas iš tikrųjų buvo išsiųstas į Spartą prašyti jo išsiųsti armiją. Jis turėjo įveikti 240 kilometrų per dieną ir buvo atsisakyta. Graikai, tariamai apimti nevilties, nustojo laukti paramos ir puolė persus tada, kai mažiausiai tikėjosi tokio strateginio žingsnio. Dėl to mes laimėjome.
Naujausi istorikų tyrimai teigia, kad Herodotas apskritai nerašė apie lenktynes nuo Maratono iki Atėnų. O pirmasis apie 42,2 kilometro įveikusio bėgiko žygdarbį parašė Plutarchas. Tačiau pagal jo versiją vyras, vardu Euclus, pabėgo į Atėnus. Lucianas taip pat aprašė lenktynes savo darbe. Ir pirmasis jo maratono bėgikas pasaulyje jau buvo Pheidippidas. Šie nesutarimai rodo, kad tikriausiai tai vis dar graži legenda, o ne tikri istoriniai faktai.
Istoriniai faktai
- RAF pareigūnai atvyko į Graikiją 1982 m., kad pamatytų, ar įmanoma nubėgti iš maratono į Atėnus? Distanciją įveikė trys iš penkių startavusiųjų. 1983-ieji į istoriją įėjo kaip pirmieji Spartatlono gyvavimo metai. Rugsėjo mėnesį vapsvų bėgikai iš viso pasaulio atvyksta į Atėnus įveikti 246 kilometrų iki Spartos. Reikšminga, kad trasos įveikimo rekordą sumušė graikas Yanis Kuras. Tai atsitiko 1984 m. Jam prireikė 246 kilometrų 20 valandų 25 minučių.
- Tikrasis atstumas nuo Maratono iki Atėnų yra 40 kilometrų. Būtent tiek sportininkų bėgo pirmosiose olimpinėse žaidynėse 1896 m. Tačiau 1908 m., kai jie pravažiavo Londone, atstumas buvo padidintas 2 kilometrais, kad būtų patogiau karališkajai šeimai, kuri galėjo jį stebėti iš Vindzoro pilies.
- Galiausiai atstumas buvo nustatytas 1921 m. – nuo tada jis buvo 42 kilometrai 195 metrai.
