چگونه درست غذا بخوریم تا سالم باشیم: منو. تغذیه مناسب و ورزش کلید هماهنگی است

برای بسیاری، روند کاهش وزن با تمرینات دردناک و گرسنگی همراه است. اما متخصصان تغذیه مدت‌هاست ثابت کرده‌اند که رژیم غذایی سفت و سخت نتایج پایداری به همراه ندارد. توده عضلانی از بین می رود، اما چربی به جایی نمی رسد. متابولیسم کند می شود، بدن فاقد بافت ماهیچه ای پروتئین است، بنابراین، کاهش وزن به این روش کارساز نخواهد بود. اگر بخواهید آن پوند اضافی را از دست بدهید، تعدادی محصول وجود دارد که به کمک شما می آیند. برای اینکه بتوانیم ماهیچه ها را تا حد امکان تقویت کنیم و وزن خود را کاهش دهیم، باید بدانیم که چه غذاهایی بخوریم تا به طور منظم وزن کم کنیم و رژیم غذایی خود را از آنها تهیه کنیم.

محصولات کاهش وزن

لیست غذاهایی که می توانید برای کاهش وزن مصرف کنید بسیار گسترده است. لازم نیست منوی خود را از دو یا سه ماده تشکیل دهید. فقط در صورتی می توانید وزن خود را به سرعت کاهش دهید که درست غذا خوردن را شروع کنید. بنابراین، حتماً همه چیزهایی را که باید در رژیم غذایی خود گنجانده شود، به خاطر بسپارید یا یادداشت کنید.

پروتئین ضروری

کربوهیدرات های بی فایده و چربی های سنگین هیچ فایده ای برای شما ندارند. بهتر است از پروتئین به درستی استفاده شود. خوشبختانه بسیاری از غذاها حاوی منابع پروتئینی لازم برای بدن انسان هستند. . اما بهتر است در رژیم غذایی خود بگنجانید:

• تخم مرغ؛
• ماهی بدون چربی؛
• انواع غذاهای دریایی

تخم مرغ نه تنها حاوی پروتئین و ویتامین های لازم است، بلکه کلسترول نیز دارد که باعث افزایش سطح هورمون تستوسترون می شود.

لیست غذاهایی که برای کاهش وزن باید بخورید بدون غذاهای دریایی با ماهی کامل نیست. این یک منبع عالی از پروتئین همراه با چربی های سالم امگا 3 است.

محصولات لبنی

همه از فواید محصولات شیر ​​تخمیر شده و ماست های طبیعی می دانند. اما ماست ها باید بدون چربی و بدون افزودنی های شیرین باشند. بله، ماست های میوه ای و توت خوشمزه هستند، اما شما نمی توانید با آنها وزن کم کنید. هر پرکننده میوه، اثربخشی چنین تغذیه ای را کاهش می دهد.

ماست ها را می توان با شیر پخته تخمیر شده، کفیر یا ماست معمولی جایگزین کرد. این محصولات قادر به عادی سازی فرآیندهای هضم هستند، بنابراین روند کاهش وزن بهتر خواهد بود.

گوشت و روغن نباتی

این غذاها برای بدن ضروری هستند. اما روغن باید مفید باشد - روغن زیتون. محصول باید پرس سرد با درجه خلوص بالا باشد. روغن زیتون به خلاص شدن از شر چربی های بدن و بیماری های مختلف (مثلاً بیماری های قلبی عروقی و برخی سرطان ها) کمک می کند.

گوشت قرمز را از محصولات گوشتی انتخاب کنید. این گوشت گاو و بره جوان است. با پروتئین، چربی، کراتین، آهن، پروتئین و سایر مواد مفید غنی شده است. البته، اندازه گیری را به خاطر داشته باشید - گوشت در رژیم غذایی شما ممکن است در مقادیر محدود وجود داشته باشد. و باید آن را با سبزیجات تازه ترکیب کنید. علاوه بر گوشت گاو و بره، می توانید سینه مرغ بخورید - این محصول دارای محتوای کالری منفی است، برای پردازش آن کالری بیشتری نسبت به آن ها با مرغ وارد بدن می شود.

میوه ها با سبزیجات و گیاهان

اگر فکر می‌کنید چه غذاهایی می‌توانید هنگام کاهش وزن بخورید، مطمئناً ابتدا سبزیجات و میوه‌ها به ذهنتان خطور می‌کند. وقتی فیبر زیادی می خورید وزن کم می کنید.

ارزش دارد سبزی های مفید را به طور جداگانه برجسته کنید:

• کلم بروکلی؛
• کاهو برگ سبز؛
• اسفناج؛
• کرفس.

کرفس از این لیست شاید مفیدترین باشد. می توانید آن را به صورت خام استفاده کنید و از آن سوپ و پوره سیب زمینی بپزید. در عین حال، هر چقدر که دوست دارید بخورید تا سریع وزن کم کنید. این برگ های شگفت انگیز حاوی بسیاری از مواد مغذی و ویتامین ها و همچنین فیبر هستند.

از سبزیجات، کلم سفید، چغندر، هویج، کدو تنبل، کدو سبز و خیار را می توان تشخیص داد. اما سیب زمینی نباید اغلب در رژیم غذایی شما ظاهر شود. از میوه ها، به پرتقال، سیب، آناناس ترجیح دهید. آنها نسبت به سایر میوه ها از نظر فیبر غنی تر هستند.

کوکتل و اسموتی

با کمک این نوشیدنی ها بدن خود را با عناصر کمیاب و ویتامین های لازم اشباع خواهید کرد. به عنوان میان وعده استفاده از اسموتی های خیار مفید است. این نوشیدنی غلیظ را می توان نه تنها از خیار تهیه کرد، بلکه می توانید با خیال راحت سیب و نعناع را در آنجا اضافه کنید. با توجه به این، شما از سنگینی معده خلاص خواهید شد، بدن خود را تغذیه می کنید، ارضاء می کنید.

اسموتی ها را می توان صبح و قبل از هر وعده غذایی نوشید. اگر کمی کفیر بدون چربی به خیار اضافه کنید، نوشیدنی به یک میان وعده کامل تبدیل می شود که نیازی به مکمل شدن با چیز دیگری ندارد.

ترفندهای کوچک

همانطور که می بینید، می توانید از محصولات بسیار متنوعی استفاده کنید. این فقط برای کاهش وزن است، باید قوانین خاصی را دنبال کنید. به عنوان مثال، روند کاهش وزن به این معنی است که شما باید به آن تغییر دهید. شما باید هر سه ساعت یکبار غذا بخورید. به عنوان تنقلات، ساندویچ ها و کوکی ها جایگزین میوه ها و چای سبز می شوند.

با تغذیه کسری، اندام هاهضم همیشه کار می کند متابولیسم بهبود می یابد، شما شروع به سوزاندن کالری زیادی می کنید. عملکرد شما افزایش می یابد، بدن کمبود مواد مغذی را تجربه نمی کند، بنابراین، در طول روز فعال و با نشاط خواهید بود. با این نوع تغذیه، گرسنگی نمی‌کشید، سطح قند در حد طبیعی نگه داشته می‌شود. بدون گرسنگی، سهم شما کم خواهد بود. این فقط هر فردی برای تغذیه کسری مناسب نیست. به عنوان مثال، در محل کار همیشه زمانی برای یک میان وعده وجود ندارد. علاوه بر این، حتی زمانی که نمی خواهید غذا بخورید، مجبور خواهید بود میان وعده بخورید.

می توانید سبزیجات را با گوشت انتخاب کنید به عنوان وعده غذایی اصلی. اما شما باید این محصولات را برای یک زوج طبخ کنید. نسخه آب پز نیز رژیمی است، فقط عناصر مفید در چنین گوشتی در حال حاضر کمتر حفظ شده است. غذاها را با دقت انتخاب کنید، به میزان کربوهیدرات و چربی ساده آنها توجه کنید.

البته، بسیاری علاقه مند هستند که دقیقاً چه مقدار در طول روز باید بخورید. در اینجا نیز چند ترفند کوچک وجود دارد. از این گذشته، حتی متخصصان تغذیه نیز نتوانستند تنها پاسخ صحیح را ارائه دهند. بنابراین شما می توانید انتخاب کنید یکی از دو طرح پیشنهادی:

1. سه وعده غذایی در روز. رایج ترین گزینه. بدن به آنچه در صبح، بعد از ظهر و عصر می خورید عادت می کند. این امر توزیع جیره روزانه را آسان تر می کند. چربی ها خیلی سریع می سوزند، زیرا انسولین در طول هضم غذا تولید نمی شود، بنابراین چربی ها رسوب نمی کنند. این فقط بین وعده های غذایی است، شما می توانید احساس گرسنگی کنید.
2. هفت وعده غذایی در روز. در اینجا شما گرسنگی نمی کنید، اما بخش ها بسیار کوچکتر هستند. علاوه بر این، اغلب به دلیل سبک زندگی خود می توانید از خوردن میان وعده صرف نظر کنید. و این کار ارزش انجام دادن ندارد.

صبحانه سالم و میان وعده های دیرهنگام

صبحانه باید برای کل روز به شما انرژی بدهد. وعده های غذایی صبح باید حدوداً 300 کالری داشته باشد؛ نیمی از وعده غذایی باید از کربوهیدرات ها تامین شود. قسمت کوچک است. پروتئین باید به میزان 20٪ وجود داشته باشد و اینها تخم مرغ، شیر، آجیل و شیک های پروتئینی هستند. 30 تا 35 درصد چربی ها هستند. طبق این طرح منوی صبحانه انتخاب می شود.

بسیاری از آنها آخرین وعده غذایی خود را می خورندخیلی دیر اتفاق می افتد اما میان وعده های شبانه را می توان با کاهش وزن ترکیب کرد، نکته اصلی انتخاب غذاهای مناسب است. در شب، فرد اغلب از تعداد کالری مصرف شده فراتر می رود، بنابراین در شب نمی توانید بیش از 200 کالری باقی بگذارید!

در شب، می توانید میوه ها را با سبزیجات بخورید - آنها حداقل کالری دارند. می توانید کراکر غلات کامل را میان وعده میل کنید. و همچنین منو را می توان با یک لیوان ماست بدون چربی، موسلی پر کرد. می توانید یک وعده بلغور جو دوسر بپزید یا یک تکه نان سبوس دار را با یک تکه گوشت مرغ سفید آب پز میل کنید.

کمر زیبا

شکم و پهلوها برای بسیاری مشکل سازترین نواحی هستند. در وهله اول چربی در آنجا تشکیل می شود. دلیل این امر ممکن است سبک زندگی بی تحرک، نارسایی هورمونی، سوء تغذیه باشد.

با تغذیه شروع کنید. اگر می خواهید صاحب یک کمر زیبا شوید، فست فود، محصولات آرد، غذاهای شیرین، غذاهای دودی و چرب، الکل، غذاهای شور را از منو حذف کنید. حس تناسب را به خاطر بسپارید. اساس تغذیه سبزیجات با غلات خواهد بود. اغلب غذای مایع را در رژیم غذایی قرار دهید: سوپ، ژله، کمپوت. ماهی و گوشت زیاد بخورید. و میوه ها دسر شما خواهند بود.

برای رسیدن به یک کمر زیبا، نیاز به عادی سازی کار دستگاه گوارش. بنابراین، جو مروارید، لوبیا، شکر، گلابی، انگور را از منو حذف کنید - آنها باعث تخمیر می شوند. قسمت ها باید کوچک باشند، تمام غذا را به طور کامل بجوید.

به یاد داشته باشید که کاهش وزن سریع به شما نتایج پایدار نخواهد داد. بنابراین، بهتر است برای همیشه به تغذیه مناسب روی بیاورید. سپس شکل شما همیشه زیبا خواهد بود. و خلاص شدن از شر کیلوگرم هایی که به طور تصادفی به دست آورده اید همیشه آسان تر خواهد بود.

نمونه منوی هفتگی

تا ارزیابی را برای شما آسانتر کندما با توجه به توانایی ها و نقاط قوت خود، منوی تقریبی را که با تغذیه مناسب خواهید داشت، در اختیار شما قرار می دهیم. البته، ظروف را می توان به روش های مختلف تعویض و جایگزین کرد. اما چیزی مضر در منو به شدت ممنوع است!

همانطور که می بینید میان وعده بعد از ظهر همیشه یکسان می ماند- یک لیوان کفیر. همچنین در طول روز، زیرا بهتر از همه متابولیسم را عادی می کند و سموم را با سموم از بدن خارج می کند.

شروع درست غذا خوردن آسان است! در ابتدا ممکن است محدود کردن خود به غذای معمولی و شمارش کالری برای شما دشوار باشد. اما به محض اینکه متوجه اولین نتایج در قالب بهبود سلامت شدید، می خواهید منحصراً به تغذیه مناسب روی بیاورید. از این گذشته ، شما باید سلامت خود را کنترل کنید ، سپس این شکل شما را با اشکال ایده آل خود خوشحال می کند.

توجه، فقط امروز!

بسیاری از مردم بر این باورند که برای کاهش وزن باید دهان خود را ببندید و کمربند خود را محکم ببندید. اما در عین حال، هر یک از ما می دانیم رژیم های غذایی سخت چقدر خسته کننده هستند که با احساس گرسنگی مداوم، از دست دادن قدرت و خلق و خوی بد همراه است. بله، و کیلوگرم، به عنوان یک قاعده، پس از چنین "آزمایشات"، گاهی اوقات - حتی با یک وزنه باز می گردد.

تصادفی نیست که بهترین راه برای کاهش وزن به طور جهانی تغذیه مناسب در نظر گرفته می شود. این یک رژیم غذایی نیست، بیشتر یک سبک زندگی است. زندگی ای که در آن احساس گرسنگی را تجربه نمی کنید، غذای سالم و خوشمزه بخورید و به آرامی اما مطمئنا وزن کم کنید. و غذاهایی که به چربی سوزی کمک می کنند به سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن کمک می کنند. تعجب نکنید - آنها واقعا وجود دارند. در این مقاله لیستی از مواد غذایی - آنچه برای کاهش وزن باید بخورید را در اختیار شما قرار می دهیم و قول می دهید آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. پس بزن بریم!

برای کاهش وزن سریع چه بخوریم: فهرستی که اندام شما را برای بهتر شدن تغییر می دهد

چرا؟تصادفی نیست که تخم مرغ را در صدر فهرست غذاهایی که برای کاهش وزن باید بخوریم قرار می دهیم. اگر برای صبحانه تخم مرغ بخورید، دو برابر بیشتر از هر محصول دیگری با محتوای کالری مشابه، اما مقدار زیادی کربوهیدرات در ترکیب، برای کاهش وزن موثر است. تخم مرغ همچنین حاوی مقدار زیادی پروتئین است، بنابراین احساس گرسنگی را برای مدت طولانی از بین می برد. و سومین استدلال به نفع تخم مرغ این است که آنها متابولیسم را در بافت های چربی تسریع می کنند. تخم مرغ همچنین دارای خواص مفید دیگری است که با کاهش وزن مرتبط نیست - به عنوان مثال، پیشگیری از سرطان و بیماری قلبی، مبارزه با خستگی و بد خلقی. همه اینها به دلیل محتوای بالای آهن و ویتامین E به دست می آید.

چرا؟این پنیر از دانه های سویا تهیه می شود، بنابراین حاوی مقدار زیادی پروتئین گیاهی با کیفیت بالا و به راحتی قابل هضم است که باعث تجزیه چربی ها می شود. به علاوه، توفو کالری بسیار کمی دارد و همچنین کلسترول را از بدن دفع می کند. توفو طعمی خنثی دارد، بنابراین می توان آن را هم به دسرها و هم به وعده های غذایی معمولی اضافه کرد. پنیر سویا، همانطور که بود، با طعم محصول اصلی "تطبیق" می کند، بنابراین ده ها غذای خوشمزه را می توان از آن تهیه کرد.

چند تا؟بیش از سه بار در هفته و بهتر از همه - برای صبحانه.

چرا؟وقتی می گوییم بلغور جو دوسر تقریباً اولین چیزی است که با رژیم کاهش وزن می توانید بخورید، احتمالاً آمریکا را کشف نخواهیم کرد. جای تعجب نیست که یکی از مفیدترین غلات محسوب می شود:

• حاوی مقدار زیادی فیبر محلول (تقریباً 11٪ از کل ترکیب) است که به پاکسازی سموم، بهبود عملکرد دستگاه گوارش و عادی سازی تعادل میکرو فلور داخلی کمک می کند.
• به خوبی جذب می شود و احساس گرسنگی را برای مدت طولانی کم می کند.
• کلسترول را کاهش می دهد.
• با استفاده منظم - اسیدیته شیره معده را کاهش می دهد، عملکرد دستگاه گوارش، معده، کبد و غده تیروئید را بهبود می بخشد.

چند تا؟به خود بیاموزید که هر روز برای صبحانه بلغور جو دوسر بخورید - و به زودی اولین نتایج را خواهید دید. اما به یاد داشته باشید: نمی توانید شکر را در فرنی بریزید، شیر بهتر از کم چرب است، می توانید میوه، آجیل، یک قطره عسل اضافه کنید.

چرا؟در شرق، آنها دقیقا می دانند که برای کاهش وزن چه بخورند: عملاً افراد چاق در آنجا وجود ندارند. از آنجا بود که زنجبیل «جک همه تجارت» به دست ما آمد که می توان از آن به عنوان ادویه، یک غذای لذیذ جداگانه یا پایه چای استفاده کرد.

زنجبیل چه فایده ای دارد؟ فرآیندهای متابولیک را در بدن ما تسریع می کند، مواد مضر مختلف مانند سموم و سموم را از آن دفع می کند و همچنین فشار خون و کلسترول را کاهش می دهد.

چند تا؟برای کاهش وزن، بهتر است از آن به شکل چای استفاده کنید: یک ریشه تازه را آسیاب کنید، دو قاشق غذاخوری از جرم حاصل را با یک لیتر آب جوش بریزید و چند ساعت بگذارید. می توانید آب لیمو و عسل را به مزه اضافه کنید (این دومی باید در یک نوشیدنی از قبل خنک شده قرار داده شود تا تمام فواید آن از بین نرود). مانند هر چای بنوشید، اما بیشتر از دو لیتر در روز ننوشید.

چرا؟از بین سبزیجات معمولی ما، این اولین چیزی است که برای کاهش وزن مصرف می شود. خیار کالری بسیار کمی دارد (15 کالری در هر 100 گرم!)، اما در عین حال بسیار مفید است:

• آنها حاوی اسید تارترونیک هستند که از تبدیل کربوهیدرات ها به سانتی متر در طرفین جلوگیری می کند.
• آنها به حل کردن سموم انباشته شده در بدن و حذف سموم کمک می کنند.
• آنها حاوی فیبر هستند که عملکرد روده را عادی می کند.
• آنها حاوی ید هستند و بنابراین به پیشگیری از بیماری های تیروئید کمک می کنند.

چند تا؟متخصصان تغذیه توصیه می کنند قبل از هر وعده غذایی یک خیار بخورید و بعد از 18 ساعت فقط آنها را بخورید. البته، فقط اگر گرسنه هستید - نباید خیار را به زور داخل خود فرو کنید :)

لازم است این محصول را در تابستان - زمانی که طبیعی هستند و حاوی حداکثر مواد مفید هستند - وارد رژیم غذایی کنید.

چرا؟دوباره - یک کلاسیک از دسته "آنچه باید بخورید تا سریع وزن کم کنید." فقط تنبل ها در مورد خواص چربی سوزی گریپ فروت چیزی نشنیده اند، اما ما به سادگی نمی توانیم به آن اشاره کنیم. این یک میوه بسیار سالم، خوشمزه و از همه مهمتر - میوه کم کالری است که حاوی:

• اسیدهای آلی و روغن های ضروری که فرآیند جذب غذا را بهبود می بخشد، متابولیسم را بهبود می بخشد و به خلاص شدن از شر سموم کمک می کند.
• آنتی اکسیدان ها مبارزان شناخته شده ای با کلسترول اضافی هستند.

چند تا؟شما باید نیمی از میوه را حدود سی دقیقه قبل از غذا بخورید. شما همچنین می توانید گریپ فروت را به عنوان یک غذای جداگانه بخورید - در ترکیب با پنیر و آجیل کم چرب. برای یک سال چنین "رژیم غذایی" خوشمزه می توانید هشت کیلوگرم چربی را از بین ببرید - بدون هیچ تلاش اضافی!

چرا؟یک میوه استوایی خوشمزه که می توانید و باید آن را برای کاهش وزن مصرف کنید. پاپایای آفتابی آبدار هضم را بهبود می بخشد و باعث تجزیه چربی ها می شود. و در ترکیب این میوه آنزیم هایی وجود دارد که به هضم پروتئین ها کمک می کند.

چند تا؟خبر خوب این است که پاپایا را می توان در هر مقداری خورد! بهترین برای صبحانه یا میان وعده.

چرا؟کلم بروکلی به یک دلیل ساده در لیست غذاهایی که برای کاهش وزن باید بخوریم، مفتخر است: این ماده غذایی کالری منفی است. به زبان ساده، بدن برای جذب این کلم انرژی بیشتری نسبت به دریافتی از آن صرف می کند. و این به معنای یک چیز است - با خوردن کلم بروکلی، به ناچار وزن کم خواهید کرد! علاوه بر این، کلم بروکلی حاوی آنتی اکسیدان ها و ویتامین هایی است که سلامت را افزایش می دهد. به طور خلاصه، یک سود کلی!

چند تا؟تقریباً در هر حجمی و هر زمان که دلتان بخواهد می توانید بخورید.

چرا؟علاقه دارید برای کاهش وزن سریع چه بخوریم؟ بار روی گوجه فرنگی! آنها کالری بسیار کمی دارند (فقط 23 کیلو کالری در 100 گرم)، اما گرسنگی را به خوبی برطرف می کنند. همچنین فیبر وجود دارد که به بهبود هضم کمک می کند و لیکوپن که از بروز سرطان و بیماری قلبی جلوگیری می کند. و گوجه فرنگی یک ضد افسردگی واقعی است که به مبارزه با استرس کمک می کند. در طول رژیم - همین!

چند تا؟در هر زمان و در هر حجمی، اگر از بیماری های نقرس، کلیوی یا صفراوی رنج نمی برید.

چرا؟ما قبلاً متوجه شده ایم که چه غذاهایی برای کاهش وزن بخوریم، اما در مورد نوشیدنی ها چطور؟ ما به چای سبز اشاره نمی کنیم - حتی کودکان نیز از فواید آن برای شکل اطلاع دارند. بیایید در مورد چای مات صحبت کنیم - نوشیدنی که برای کاهش وزن کمتر مفید نیست. واقعیت این است که مات حاوی موادی است که فرآیند تجزیه رسوبات چربی را فعال می کند. علاوه بر این، به از بین بردن سموم و سموم کمک می کند، تأثیر مفیدی بر هضم و عملکرد کبد دارد، به بدن تن می دهد، با گرسنگی مبارزه می کند. به طور خلاصه، یک نجات دهنده واقعی برای کاهش وزن.

چند تا؟حداکثر پنج فنجان در روز، حتی در شب - برخلاف چای سبز، مات باعث بی خوابی نمی شود.

اکنون شما دقیقا می دانید که برای کاهش وزن در معده، باسن و سایر قسمت های بدن چه چیزی باید بخورید. رژیم غذایی خود را بر اساس توصیه های ما تنظیم کنید و تأثیر مثبت آن شما را منتظر نخواهد ماند!

برای کاهش وزن چه بخوریم: پاسخ کارشناسان به این سوال ابدی

در قرن بیست و یکم، بسیاری از رژیم های غذایی مختلف، هم برای کاهش وزن و هم برای بهبودی، جمع شده اند. اما مردم نسبت به تغذیه مناسب وسواس دارند. اکنون همه به طور فعال به آنچه در بشقاب خود می گذارند نگاه می کنند.

چنین سیستم تغذیه ای برای افراد دارای اضافه وزن نیز مناسب است و پزشکان می گویند که این امن ترین و موثرترین راه برای جدا شدن از کیلوگرم های منفور است.

پس راز چیست؟ برای کاهش وزن چه بخوریم؟

ویتامین ها در رژیم غذایی برای کاهش وزن

هر فردی برای زیبایی، سلامتی و کاهش وزن به ویتامین ها نیاز دارد. آنها بسیاری از فرآیندهای متابولیک را روشن می کنند، مواد غیر ضروری را حذف می کنند و بهزیستی را بهبود می بخشند.

بیایید مهمترین آنها را در نظر بگیریم:

1. ویتامین سی.به متابولیسم کمک می کند. در چربی سوزی شرکت می کند؛
2. ویتامین های گروه Bمسئول عملکرد روده است. تعادل عاطفی را حفظ کنید. و مهمتر از همه، آنها انرژی را از طریق بافت ها منتقل می کنند.
3. ویتامین دیبه طور قابل توجهی احساس گرسنگی را کاهش می دهد.
4. پکتین.بر عملکرد طبیعی روده نظارت می کند و آن را از سرباره پاک می کند.

همچنین، داروخانه ها مجتمع های مکمل غذایی حاوی طیف گسترده ای از ویتامین های ضروری را به فروش می رسانند. قبل از استفاده از آنها، با پزشک خود مشورت کنید.

برای کاهش وزن چه بخوریم: لیستی از محصولاتی که این مشکل را حل می کنند

به لطف تحقیقات، به راحتی می توان گفت که کدام غذاها به بهبود بدن کمک می کند، که بر این اساس متابولیسم را تسریع می کند و به کاهش وزن کمک می کند. البته با اضافه وزن.

1. محصولات لبنی. مانند کفیر، شیر پخته تخمیر شده، شیر دلمه، تان، آیران. پنیرها و پنیرها در این گروه قرار می گیرند، اما مهم است که انواع کم چرب آنها را انتخاب کنید.
2. سوپ در سوپ سبزیجات یا ثانویه؛
3. انواع کم چرب گوشت و ماهی؛
4. ادویه جات ترشی جات به شکل سیر، پیاز و سبزی؛
5. سبزیجات؛
6. میوه ها و انواع توت ها؛
7. چربی های سالم - زیتون، بذر کتان، روغن نارگیل؛
8. نان چاودار؛
9. چای سبز و آب معدنی؛
10. تخم مرغ؛
11. مرکبات؛
12. کاشی.

گرسنگی با چنین طیف متنوعی از غذاهای سالم دشوار است. نکته اصلی انتخاب مواد غذایی با کیفیت بالا و بدون افزودنی های شیمیایی است.

لازم نیست چربی را به طور کامل از بین ببرید. لازم است فقط بدن مضر و غیر ضروری را که حاوی کلسترول در مقادیر زیاد است حذف کنید. اینها گوشت های چرب، کلیه ها، کبد، مغز، زرده هستند. ماهی چرب را می توان یک بار در هفته مصرف کرد، زیرا از چربی های سالم تشکیل شده است.

ترجیحاً برای یک زوج طبخ شود و همچنین جوشاندن ، خورش ، پختن. ارزش آن را دارد که از سرخ شده، دودی، شور اجتناب کنید.

نمک به مقدار کم مفید است اما مقدار زیاد آن آب را در بافت ها نگه می دارد. که منجر به ادم و در نتیجه چاقی می شود.

محصولات با کالری منفی - آنچه شما نیاز دارید!

هر محصول حاوی کالری مخصوص به خود است که به عنوان انرژی برای تمام فرآیندها مصرف می شود. اما عناصری وجود دارند که در آنها منفی است، یعنی چندین برابر بیشتر از کالری دریافتی از غذا برای هضم انرژی مصرف می شود. معلوم می شود که هنگام غذا خوردن، کالری نیز سوزانده می شود.

در اینجا لیست "جادویی" آمده است:

• خیار؛
• دایکون؛
• انواع کلم (سفید، گل کلم، کلم بروکلی)؛
• چغندر;
• مارچوبه؛
• کرفس؛
• فلفل دلمه ای و چیلی؛
• سالاد - کاهو، شاهی - کاهو؛
• اسکواش؛
• کدو سبز، کدو سبز؛
• قاصدک;
• اندیو؛
• آرگولا;
• تربچه؛
• اسفناج، ترشک، ریواس؛
• شلغم؛
• بادمجان؛
• سیب؛
• لیمو، نارنگی، گریپ فروت؛
• تمشک، زغال اخته، توت فرنگی؛
• انبه، پاپایا، آناناس؛
• زنجبیل، خردل، دارچین، شوید، زیره، گشنیز؛
• جلبک دریایی؛
• قارچ.

آیا در مورد غذای تقلب شنیده اید؟ نه؟ پس بهتر است این مقاله را بخوانید، زیرا در زیر این کلمه زیبا یک اقدام موثر، به اندازه کافی عجیب، برای کاهش وزن نهفته است.

اگر هر دو لیست قبلی را در رژیم غذایی ترکیب کنید، می توانید بدون احساس گرسنگی وزن کم کنید. کاهش وزن نه تنها خوشمزه و متنوع خواهد بود، بلکه با ویتامین ها نیز غنی می شود.

افزایش کاهش وزن در هفته

برای کاهش وزن سریع در یک هفته چه بخوریم؟ علاوه بر محصولاتی که حامل کالری با علامت منفی هستند، مواردی نیز وجود دارند که متابولیسم را افزایش می دهند. به همین دلیل چربی چندین برابر سریعتر می سوزد.

به عنوان مثال، با خوردن 2 عدد گریپ فروت در روز می توان بدون استفاده از رژیم غذایی و فعالیت بدنی طاقت فرسا تا 2 کیلوگرم در یک هفته وزن کم کرد.

• غلات (گندم سیاه، بلغور جو دوسر)؛
• میوه ها (گریپ فروت، سیب، لیمو، کیوی، آناناس)؛
• سبزیجات (کلم، لوبیا سبز)؛
• پروتئین (گوشت و ماهی بدون چربی، پروتئین تخم مرغ، غذاهای دریایی)؛
• ادویه ها (همه تند، سیر، دارچین، زنجبیل).

ما چای چربی سوز را برای کاهش وزن در معده و در سراسر بدن آماده می کنیم:

1. ما چای سبز دم می کنیم.
2. زنجبیل و لیمو را اضافه کنید، بدون شیرین کننده؛
3. در نتیجه یک نوشیدنی خوشمزه و سالم دریافت می کنیم.

افراد کاهش وزن عاشق چربی سوزهای طبیعی هستند، زیرا اهمیت مصرف مکمل های مصنوعی برای کاهش وزن را از بین می برد.

تغذیه قبل از تمرین برای کاهش وزن

قبل از تمرین برای کاهش وزن چه بخوریم؟ به نظر می رسد که در روزهای فعال بدنی باید به تغذیه فکر کنید. تفاوت های ظریف زیادی وجود دارد. بیایید به موارد مهم برای کاهش وزن نگاه کنیم.

تمرینات شامل تمرینات قلبی و قدرتی است. کاردیو روی چربی سوزی موثر است، اما فقط در حین ورزش کار می کند. تمرینات قدرتی باعث رشد عضلات می شود و اثر آن 24 ساعت طول می کشد، زیرا عضلات در حال رشد به انرژی بیشتری نسبت به ماهیچه های غیرفعال نیاز دارند.

مثمر ثمرترین ورزش ها صبح ها با معده خالی است. زیرا چربی زیر پوست بلافاصله روشن می شود و به انرژی تبدیل می شود و اگر کلاس ها بعد از غذا برگزار شود، ابتدا از گلوکز به دست آمده از رژیم غذایی استفاده می شود.

با این وجود، اگر کلاس ها در صبح برگزار نمی شود، باید 1 تا 1.5 ساعت قبل از ورزش کربوهیدرات های پیچیده بخورید. این فرنی و ماکارونی است که از گندم دوروم تهیه می شود.

هیچ فرصتی برای خوردن به اندازه نیاز وجود نداشت؟ در عرض 30 دقیقه کربوهیدرات های ساده بخورید. برای یک جهش شدید در گلوکز خون. این باعث افزایش عملکرد خواهد شد. اما لازم نیست کیک، بستنی و کیک باشد. ممکن است میوه ها، آجیل ها وجود داشته باشد.

آیا نمی توانید صبح ها با معده خالی ورزش کنید؟ از روشی که در بالا توضیح داده شد استفاده کنید یا فرنی بخورید و بعد از 1 تا 1.5 ساعت تمرین کنید.

قبل از کلاس پروتئین نخورید.

تغذیه بعد از تمرین

به همان اندازه مهم است که بدانید بعد از تمرین چه چیزی بخورید. این بر کیفیت عضلات تأثیر می گذارد.

شما نمی توانید بلافاصله بعد از تمرین غذا بخورید. شما باید کمی صبر کنید. 20 دقیقه بهینه فقط در هر صورت گرسنگی نکشید، در غیر این صورت زمان صرف شده در تمرین تلف می شود.

اگر کلاس ها قدرت بودند، بیشتر اوقات باید پروتئین و کمی کمتر از نیمی از کربوهیدرات های پیچیده باشد.

اگر کلاس های کاردیو، پس ما به کربوهیدرات ها و کمی کمتر از نصف وعده پروتئین ترجیح می دهیم.

نه تنها باید به کیفیت غذا، بلکه به برخی جنبه های دیگر نیز توجه کرد. چقدر بخوریم؟ در چه زمانی؟ چرا این یا آن محصول در رژیم غذایی وجود دارد؟ بسیاری از محصولات نه تنها بی فایده هستند، بلکه مضر نیز هستند. فرآیندهای متابولیک مانند تداوم در مصرف وعده های غذایی.

میان وعده های غذایی مانند آجیل، میوه ها، سبزیجات یا پروتئین. یکی از موارد بالا یا ترکیبی. بگوییم کاهو و گوشت مرغ، اما یک میان وعده 150 گرمی.

این اصول باید رعایت شود تا بدن به درستی کار کند و فکر نکند که اتفاقی غیرطبیعی در حال رخ دادن است و نیاز به ذخیره دارید.

در پایان، بیایید آنچه را که اتفاق افتاده است، مرور کنیم:

• ویتامین ها، مواد معدنی، عناصر میکرو و ماکرو برای کاهش وزن و سلامتی مهم هستند. ارزش آن را دارد که غذای خود را مطالعه کنید تا متوجه شوید که آیا این محصول مزایایی دارد یا می تواند جایگزین شود یا حتی کاملاً حذف شود.
• شما باید رژیم غذایی خود را از محصولات سالمی که در مقاله ارائه شده است تهیه کنید. این به بهبود ساختار بدن و سوزاندن سریعتر چربی کمک می کند.
• انجام فعالیت بدنی ضروری است، در حالی که قبل از تمرین، کربوهیدرات های پیچیده یا سریع مصرف کنید و زمان ورزش را تعیین کنید.
• بعد از تمرین، یک ساعت غذا نخورید. در مرحله بعد، ما به نوع فعالیت نگاه می کنیم، کاردیو - کربوهیدرات بیشتر، قدرت - پروتئین غالب است.
• وعده های غذایی باید مکرر و کم باشد. مراقب وقفه های بین باشید.
• لازم است که سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید، اما مضرات آن را در مقادیر معقول حذف نکنید.
• مایعات را فراموش نکنید.

به طور کلی مراقب سلامت و تندرستی خود باشید. بدن همیشه به شما می گوید که چگونه آن را بخورید. با پزشک خود مشورت کنید

محصولات مناسب به شما کمک می کنند تا به سرعت از شر سانتی متر های اضافی خلاص شوید، اما افراط نکنید. خودت و بدنت را دوست داشته باش!

آره، فقط سبزیجات.. شما به تنهایی از سبزیجات دوری نخواهید کرد. برای کاهش وزن، فقط باید درست غذا بخورید و ورزش کنید یا حداقل ورزش کنید) البته بهتر است از آرد، سرخ کردنی، شور و شیرین خودداری کنید)

آره، چه چیز دیگری را رها کنیم؟ یا بهتر است بگوییم، پس چه چیزی وجود دارد؟ بخارپز و تازه؟ نه، قطعا برای من نیست! من نمی توانم در مورد ورزش بحث کنم، اما یک مرد باید همه چیز را بخورد، حتی کمی، اما همین. بنابراین من برای خودم یک داروی نئوسلیم خریدم، خیلی کمتر با آن غذا می خورم. برای هرکدام از خودشان، اما من دوست دارم اینطور وزن کم کنم

وزن و ترکیب بدن تحت تأثیر عوامل زیادی از جمله: ژن ها، سبک زندگی، ویژگی های بدن، عادات بد و همچنین رژیم غذایی قرار دارند. تغییر دومی آسان تر است - رژیم غذایی برای افزایش وزن چیزی را مجبور به تغییر قابل توجهی نمی کند، فقط غذاهای مناسب را بخورید که به افزایش وزن کمک می کند. محصولات به تنهایی می توانند برای دستیابی به برخی نتایج، البته نه مطلوب ترین آنها، تضمین شوند.

متخصصان تغذیه می گویند که افراد کم وزن که در فکر چگونگی چاق شدن هستند باید روزانه کالری بیشتری دریافت کنند، یعنی: 5000 کیلو کالری برای مردان و 4000 کالری برای زنان. برای این کار باید از جدول کالری فقط غذاهایی را انتخاب کنید که کالری بالایی دارند که در مجموع باید 5 (یا 4) هزار کیلو کالری باشد. این تنها یکی از اهرم هایی است که با آن می توانید وزن بدن را به طور موثر تنظیم کنید.

وقتی صحبت از کمبود وزن می شود

به عنوان یک قاعده، زنان به صاحبان اندام بسیار باریک حسادت می کنند. اما ارزش آن را دارد که به دقت درک کنیم که آیا این هماهنگی است یا لاغری و کمبود وزن را بسیار جدی بگیریم، زیرا به همین دلیل زنان می توانند با مهمترین چیز در زندگی ما - بچه دار شدن - مشکلات جدی داشته باشند.

چندین فرمول وجود دارد که با آن می توانید وزن بدن را محاسبه کنید. اول از همه، این فرمول براک و شاخص توده بدن (BMI - از انگلیسی. Body Mass Index، یا به اختصار BMI) است. دومی مزایای زیادی دارد زیرا نتایج دقیق تری می دهد. شما می توانید وزن ایده آل خود را خودتان محاسبه کنید. فرمول BMI به شرح زیر است: وزن بدن باید بر مجذور قد (بر حسب متر) تقسیم شود.

کمبود وزن زمانی است که BMI شما کمتر از 18.5 باشد.

چه چیزی می توانید بخورید تا بهتر شوید

بهتر است به جدول کالری محصولات نگاه کنید و آنهایی را انتخاب کنید که دوست دارید و در عین حال پرکالری هستند. بنابراین، تغییر قابل توجهی در رژیم غذایی ضروری نیست، فقط می توان بخش ها را افزایش داد و غذاهای اضافی را برای یک میان وعده اضافه کرد. غذاهای پر کالری برای افزایش وزن عبارتند از:

اینکه دقیقاً چه چیزی بخورید در حال حاضر یک موضوع فردی است، اما نکته اصلی این است که غذا پرکالری است و حاوی مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات است. تغذیه مناسب تنها یکی از روش های شکل دادن به بدن است.

ورزش و رژیم پروتئین کربوهیدرات ترکیبی است که نتایج شما را دو برابر می کند. با محصولات مناسب می توانید به راحتی در عرض 30 روز 5 تا 10 کیلوگرم وزن اضافه کنید. اینکه آیا این درست است، می توانید در عمل، با تجربه خود بررسی کنید. برای انجام این کار، باید هر روز صبح خود را وزن کنید (بدون لباس بیرونی و با معده خالی) و تعداد کالری مصرف شده در یک ماه را بشمارید.

رژیم غذایی برای افزایش وزن: منوی نمونه برای روز

• صبحانه: پنیر دلمه با خامه ترش، با افزودن میوه های تازه یا خشک، یا فرنی بلغور جو در شیر با عسل و آجیل، یک ساندویچ با کره و پنیر و یک فنجان کاکائو در شیر.
• خوراک مختصر:ماست با میوه و نان، موز یا انگور.
• شام: برای بهبود اشتها با سالاد شروع کنید، سوپ غلیظ با آب گوشت، گوشت سرخ شده یا ماهی، با اسپاگتی چاشنی شده با کره یا پوره سیب زمینی با شیر تزئین کنید، دسر و قهوه مورد علاقه خود را با خامه در اینجا اضافه کنید.
• میان وعده دوم: ماست چرب با میوه یا پنیر دلمه با خامه ترش.
• شام: تخم مرغ همزده با بیکن، اسموتی شیر با میوه های مورد علاقه شما.

شب ها می توانید هر میوه شیرینی بخورید.

دستورالعمل

به یاد داشته باشید که رژیم غذایی سخت برای سلامتی و متابولیسم مضر است، که نمی تواند در آینده روی شکل شما تأثیر بگذارد. اگر هدف شما این است که برای همیشه و در عین حال سالم بمانید، باید صبور باشید و با رعایت قوانین خاصی شروع به خوردن غذاهای سالم، مغذی، غنی شده با ویتامین ها و مواد معدنی کنید.

شما نمی توانید رژیم غذایی را به شدت تغییر دهید تا بدن را در معرض استرس قرار ندهید. از کوچک شروع کنید، منو را به طور اساسی تغییر ندهید. به عنوان مثال، به جای خامه غلیظ، شیر بدون چربی را در قهوه خود قرار دهید و نان صبحانه خود را با یک تکه نان چاودار جایگزین کنید. همه غذاهای خوشمزه را کنار نگذارید، فقط به تدریج آنها را با چیزی کمتر مضر جایگزین کنید: به جای آب نبات یک موز بخورید، به جای شکر در چای عسل بگذارید، به جای سس مایونز، خامه ترش کم چرب را به سالاد اضافه کنید. اگر قهوه دوست دارید، سعی کنید آن را با کاسنی جایگزین کنید - طعم آنها تقریباً متفاوت است، اما دومی بسیار سالم تر است. به عنوان آخرین راه حل، بیش از یک فنجان در روز ننوشید، همین امر در مورد چای سیاه نیز صدق می کند. اگر ترک کره یا سس مایونز سخت است، نسخه های کم کالری این محصولات را بخرید.

غذاهایی را که برایتان خوش طعم است، حتی اگر مضر باشد، کاملاً رها نکنید: می توانید یک تکه کوچک ماهی دودی یا سوسیس، یک لیوان آب گازدار شیرین در تعطیلات، شیرینی ها در آخر هفته بخرید. در غیر این صورت، می توانید شل شوید و شروع به خوردن چنین غذاهایی در مقادیر نامحدود کنید، که همه تلاش ها را بی اثر می کند. فقط مصرف این گونه غذاها را محدود کنید.

بیشتر بخورید، اما کمتر. شما باید حداقل پنج وعده غذایی در روز داشته باشید، در حالی که وعده های کوچک را در بشقاب خود قرار دهید و قبل از اینکه احساس سیری کنید، غذا را متوقف کنید. از این گذشته، مشخص است که احساس سیری نیم ساعت بعد از غذا خوردن به وجود می آید. غذای خود را کاملا بجوید تا بهتر جذب شود و سریعتر احساس سیری کنید.

مهم ترین وعده غذایی در روز صبحانه است: یک صبحانه مناسب بدن را با مواد لازم اشباع می کند و انرژی می دهد، به مصرف کالری کمتر در روز کمک می کند، سطح لپتین را افزایش می دهد، هورمونی که اشتها را سرکوب می کند. اگر صبحانه را حذف کنید، امتناع از یک بسته چیپس یا یک رول شیرین در طول روز برای شما دشوار خواهد بود. صبحانه باید حاوی پروتئین، کربوهیدرات پیچیده و چربی باشد. بلغور جو دوسر، غلات، پنیر، میوه ها، شیر، تخم مرغ، سبزیجات، ماهی، نان سبوس دار بخورید.

ناهار نیز باید پر باشد، اما نه بیشتر از صبحانه کالری. نیازی به حذف گوشت از رژیم غذایی نیست، به خصوص در فصل زمستان، فقط گوشت کم چرب - به جای گوشت خوک - ماهی، گوشت چرخ کرده یا مرغ بخرید. غذاهای سبک بخورید: ماهی بدون چربی، سبزیجات، میوه ها.

ورزش بدنی بدون شک یکی از نقش های کلیدی در فعالیت است کاهش وزن. با این حال، بسیاری از مربیان باتجربه بر این دستیابی تاکید دارند شکل کاملبدون اصلاح کامل رژیم غذایی و عادات غذایی غیر ممکن است. حتی به طور فعال در ورزشگاه و توجه به کاردیو، کاهش وزنبدون تجدید نظر در منوی خود موفق نخواهید شد.

محتوای مقاله:

چگونه کربوهیدرات کمتری بخوریم

یکی از اصول اساسی هر اقدامی برای کاهش وزنحداکثر کاهش در میزان کربوهیدرات مصرفی، همراه با کاهش سطح کالری رژیم غذایی روزانه است. درک این نکته مهم است که کربوهیدرات ها هستند که باید محدود شوند، اما پروتئین ها نیستند. دومی حاوی مواد منحصر به فردی است - لیپوتروپ ها، که متابولیسم را تحریک می کنند، و همچنین اجازه نمی دهند چربی گره بخورد. بنابراین، تاکید در تغذیه باید به سمت پروتئین ها معطوف شود.

کربوهیدرات ها مسئول تشکیل چربی بدن هستند، در حالی که خوردن چربی ها این روند را متوقف می کند، به همین دلیل است که در وهله اول باید مصرف کربوهیدرات را کاهش داد. آنها به سرعت اکسید می شوند و امکان سوزاندن "چربی ذخیره" را از بین می برند. غذاهای پرچرب باعث ایجاد احساس سیری برای مدت طولانی می شوند.

برای کاهش وزن چه چیزهایی را از رژیم غذایی خود حذف کنید

1. اول از همه، ما با حذف غذاهای پر نشاسته و کربوهیدرات های سریع، تعداد کالری مصرفی در روز را 15 تا 30 درصد کاهش می دهیم. اینها پاستا، غلات، آرد، شیرینی، سیب زمینی، چربی های حیوانی هستند که مورد علاقه همه هستند.
2. برای اینکه احساس گرسنگی و شکم "خالی" را تجربه نکنیم، همان حجم غذا را به قیمت میوه ها و سبزیجات تازه نگه می داریم. آنها کاملا فضا را پر می کنند، عملکرد روده را عادی می کنند و حاوی ویتامین های ضروری و سایر مواد مفید هستند. تفاوت کالری چشمگیر است، بنابراین از این اصل غافل نشوید.
3. یک راه حل عالی حذف چاشنی های مختلف، سس ها و الکل است که به طور قابل توجهی اشتها را تحریک می کند.
4. در رژیم غذایی روزانه تقریباً هر یک از ما یک کهکشان کامل از مواد غذایی وجود دارد که به چاقی کمک می کنند. این لیست واقعا طولانی است: سیب زمینی، آبجو، مخمر، شکر، انگور، عسل، کمپوت های شیرین، گوشت چرب و لبنیات چرب، کاکائو، شیرینی، پای و نان، محصولات نیمه تمام، انواع کنسرو، غذای فوری، سوسیس، نان، انواع فست فود -فود. بهتر است این گونه محصولات را یا به طور کامل از منوی خود حذف کنید، یا مصرف آنها را به حداقل برسانید.

برای کاهش وزن چه چیزی می توانید بخورید؟

• پنیرهای کم چرب، لبنیات، پنیر کم چرب
• گوشت بدون چربی و ماهی بدون چربی
• پیاز و سیر
• سوپ بدون چربی یا سوپ با آبگوشت ضعیف
• سیب
• کلم ترش، خیار تازه، هویج، کدو سبز
• روغن زیتون
• نان چاودار
• آب میوه و سبزیجات
• آب معدنی و چای سبز

مهم!نیمی از پروتئین مصرفی باید در پنیر، گوشت و ماهی، یعنی محصولات حیوانی یافت شود. ما به شما توصیه می کنیم که چربی های اشباع شده را به استثنای گوشت های چرب، جگر، مغز، کلیه ها، ماهی های چرب، زرده کنار بگذارید و روغن هایی مانند دانه کتان، زیتون و سایر روغن های کم کالری را ترجیح دهید.

بهتر است غذای مصرفی روزانه را در پنج وعده غذایی تقسیم کنید و بیشتر کالری را برای ناهار مصرف کنید، با این حال صبحانه مقوی را فراموش نکنید. شام به طور سنتی باید سبک باشد.

یاد آوردن!صبحانه دوست و دستیار شما در کار دشوار کاهش وزن است، بنابراین حذف آن اکیدا ممنوع است. کمبود صبحانه باعث ترشح دیرهنگام و شدید انسولین در خون می شود که منجر به احساس بسیار شدید گرسنگی، ترشح فعال شیره معده و در نتیجه پرخوری می شود.

مقدار نمک رژیمی که می خورید را کاهش دهید، این نمک قبلاً در بسیاری از محصولات موجود است. نمک توانایی تجمع آب در بدن و همچنین تحریک اشتها را دارد که به شما کمکی نمی کند. کاهش وزن. اگر نمک را رد کنید، پف کردگی را از بین خواهید برد و ظاهری سالم خواهید داشت.

مراقب نحوه جویدن غذا باشید. در دنیای مدرن، ما عادت داریم، همانطور که می گویند، در حال حرکت چنگ بزنیم، علیرغم این واقعیت که هر قسمت غذایی که وارد دهان ما می شود به بیست حرکت فک نیاز دارد. سعی کنید غذای خود را آهسته و کامل بجوید، تعجب خواهید کرد که چقدر سریع احساس سیری می کنید.

روز تخلیه برای کاهش وزن

مطمئناً قبلاً در مورد این تکنیک شنیده اید که به پاکسازی کامل بدن کمک می کند. رژیم مونوبهتر است یک روز تعطیل بدرخشید که بتوانید شب راحت بخوابید. به نظر می رسد که روزهای روزه داری نیز متفاوت است - کربوهیدرات، پروتئین، چربی، و همچنین دارای تغییرات عجیب و غریب است.

روزهای ناشتا با کربوهیدرات شامل استفاده از هر میوه یا سبزی کم کالری در طول دوره است. این می تواند خیار، سیب و حتی هندوانه باشد. نکته اصلی این است که از حد یک و نیم کیلوگرم محصولات تجاوز نکنید.

تخلیه چربی نسبتاً غیرمعمول است، زیرا در طول آنها از مقدار کمی خامه ترش یا خامه استفاده می کنند که می تواند بدون شکر به قهوه اضافه شود. حجم محصول 300-400 گرم است.چنین روزه داری از این جهت مفید است که هنگام مصرف چربی ها احساس گرسنگی کم می شود.

در یک روز ناشتا پروتئین، کفیر یا پنیر دلمه بیشتر مصرف می شود، گاهی اوقات گوشت بدون چربی یا شیر کم چرب به جای آن مصرف می شود. هنگام انتخاب این روش، مهم است که از حد انرژی (1000 کیلو کالری) تجاوز نکنید.

یک روز تخلیه برای شروع مجدد متابولیسم و ​​آماده سازی بدن برای کاهش وزن کافی است که مطمئناً به لطف رژیم غذایی مناسب اتفاق خواهد افتاد.

برای کاهش وزن چه بخوریم؟ رژیم 1200 کالری