Здравните специалисти често отреждат ключова роля на магнезия за нормалното функциониране на човешкото тяло. Този елемент има много функции, но най-важната е поддържането на здрави нервни и мускулни влакна. Лекарите казват, че причината за много женски заболявания е липсата на магнезий в организма.
Приемът на магнезий дава сила и благоприятства здравето
Симптомите при жените могат да доведат до чести мускулни спазми, както и до инфаркт. Важно е да не изпускаме от поглед безспорния факт, че този елемент има тенденция да се измива от тялото
, причините за това може да са различни.
За хората магнезият е много ценен макронутриент.
Това вещество е част от почти триста биохимични процеси на целия организъм, контролира нивото на налягането в артериите, участва в метаболитните процеси, поддържа имунитета и др. Когато тялото има достатъчно от този елемент, човек се чувства страхотно.
Защо магнезият е толкова важен
По принцип магнезият влиза в тялото с храната. Функции на магнезия
трудно за надценяване.
Основните са например:
Трудности, произтичащи от липсата на магнезий при жените
Липсата на магнезий в организма може да доведе до сърдечни заболявания Човек трябва да приема 280-320 mg магнезий на ден, по време на бременност 350-380 mg на ден, а при големи физически натоварвания 430-450 mg.
Цялото човешко тяло съдържа около 20 гр. на този елемент, по-голямата му концентрация е в костите. За добро здраве човек не се нуждае от толкова много от този макронутриент.
Липсата на магнезий в организма може да доведе до сърдечни заболявания.
Наблюдаваните симптоми при жените заплашват с инсулт, аритмия, както и инфаркт на миокарда.
Причината за липсата на този макронутриент може да бъде високият холестерол.Следователно съдовете са в по-голяма опасност и податливи на заболяване.
Нервната система с липса на магнезий също може да страда.
В тялото на жената могат да се появят симптоми като депресивни състояния, немотивирани страхове и безсъние.
Магнезият е в основата на репродуктивната функция при хората. Достатъчното количество от този елемент гарантира не само редовността на менструалния цикъл и възможността за забременяване, но и стабилния ход на цялата бременност и здравето на плода, без заплаха от спонтанен аборт, както и повишен тонус на матката .
Магнезият е задължителен по време на бременност Липсата на магнезий в напреднала възраст може да доведе до проблеми с костите , тъй като именно този елемент е връзката между фосфора и калия, които са отговорни за здравината на костната тъкан.
Може да възникне и изтичане на течност, което незабавно ще се отрази на кожата по не най-добрия начин, а основната причина за това също е липсата на магнезий в организма. Симптомите при една жена може да са едва забележими, но основното е, че това значително влияе върху качеството на живота й.
Забележка! Липсата на магнезий в напреднала възраст може да доведе до проблеми с костите, тъй като именно този елемент е връзката между фосфора и калия, които са отговорни за здравината на костната тъкан.
Основните симптоми на магнезиев дефицит в женското тяло
Липсата на магнезий в организма е изпълнена с различни последици. - Покриване на артериите с вар (излишен калций). Това не е основният симптом, но най-сериозният, тъй като последствията от липсата на магнезий са много плачевни - инфаркт на миокарда, инсулт, както и други заболявания на сърцето и кръвоносните съдове. Известен факт - на повечето хора с инфаркт се предписва магнезиев хлорид за разреждане на кръвта и спиране на калцирането на артериите.
- Крампи и спазми в мускулите. Този симптом се забелязва веднага. Мускулите стават твърди, оттук и спазми и крампи. Това често се случва по време на бременност.
- Безпокойство, депресия. Науката отдавна го е доказала магнезият влияе пряко на човешката психика. Поради липсата на този елемент, тялото реагира мигновено, което е придружено от прекомерна нервност, страхове, безсъние, намалено внимание, нарушение на паметта, както и чести болки в главата.
- Повишено кръвно налягане. Този симптом е проучен надлъж и нашир. Експерти от Харвардския университет са изследвали взаимодействието между количеството магнезий в организма и нивото на кръвното налягане. Резултатът от наблюденията беше, че Достатъчният прием на магнезий допринася за здравословното състояние на кръвоносните съдове и кръвното налягане.
- Нарушение на хормоналната сфера при жените. С увеличаването на нивата на магнезий има увеличение на естрогена, което отдавна е признато. Ето защо бременните жени с липса на магнезий започват да изпитват болки и спазми.
- Страст към шоколадовите изделия. Шоколадът е богат източник на магнезий, така че прекомерното желание за този продукт може да бъде само симптом на магнезиев дефицит.
- Безсъние. Горните симптоми могат да бъдат открити веднага, но този не е така. Проучванията показват, че когато приемат допълнителен магнезий, хората, които не се оплакват от съня, все още показват ясно подобрение в заспиването. Този елемент ви позволява да отпуснете тялото и ума, потопени в спокойни сънища.
- Чувство на умора и липса на инициатива. Липсата на магнезий в организма се отразява на физическата енергия. Характерните симптоми при жените са умора, импотентност.
Повечето от изброените по-горе симптоми са свързани с типовете човешки темперамент или са показатели за различни заболявания. Най-често липсата на магнезий в организма може да се наблюдава при жени, които са забелязали няколко симптома на дефицит на този макронутриент едновременно.
С помощта на медицински тестове този дефицит може да бъде открит само при 10 процента от пациентите. Най-вече ако в тялото има малко магнезий, тогава той започва да тече в кръвта от костните тъкани, като по този начин ги отслабва.
Има прост метод за диагностика: изисква се разтягане и същевременно стягане на мускулите.В случай, че човек почувства болка, тогава появата на горните признаци на магнезиев дефицит не е случайност. Ето защо е необходимо да се свържете с клиниката на специалист.
Причини за магнезиев дефицит
Пушенето и алкохолът причиняват магнезиев дефицит Следните фактори на днешната реалност оказват неблагоприятно влияние върху тялото на жената:
- Хранене с бързо хранене, полуготови продукти, които са наситени със сол и различни добавки;
- Пиене на мека вода, която съдържа много малко магнезий;
- Такъв лош навик като пушенето има много лош ефект върху цялото тяло на жената като цяло, а също така намалява количеството магнезий.
- Прекомерна консумация на алкохолни напитки;
— Приемането на лекарства, като диуретици, води до измиване на излишните соли от тялото заедно с магнезий;
- Приемът на контрацептиви също води до загуба на магнезий;
- Менструацията е причината за загубата на магнезий, така че най-изразеното влошаване на психологическото състояние на жените в този период е причинено именно от намаляване на нивото на този елемент;
- Недостатъчното количество витамин В6 влияе пряко върху количеството магнезий, тъй като без него магнезият няма да може да проникне през клетъчната мембрана;
- Редовни стресови ситуации, прекомерна физическа активност и психологически сривове, които причиняват повишаване на нивото на адреналина в кръвта.
Най-често неразположението се проявява след бурна умствена дейност или физическо натоварване. През нощта всички органи и мускули се отпускат и метаболитните процеси се нормализират. Около 6 часа сутринта започва работата на надбъбречните жлези, които осигуряват енергия на тялото за целия ден.
Нервната система може да се провали поради нарушение на йонния обмен. Ако има липса на магнезий, тогава тези процеси се унищожават.
Магнезият играе важна роля в образуването на колаген, който е просто необходим за здрава кожа. За да избегнете преждевременно стареене, трябва да наблюдавате здравето си, така че да няма недостиг на магнезий в тялото. Симптомите при жените могат да доведат до образуване на ранни бръчки, твърдят експерти.
внимание! Когато една жена наблюдава симптомите на липса на магнезий, можете да забележите прилив на енергия вечер и апатия сутрин.
Какви са последствията от продължителния дефицит на магнезий?
Дефицитът на магнезий може да се установи чрез самоопипване По време на бременност при жените липсата на магнезий е изпълнена със сериозни нарушения на развитието на плода и лошо здраве.Симптомите се проявяват под формата на оток или безпричинни разстройства и нервност.
Повечето от макропроцесите в матката възникват поради наличието на калций в нея, чиито метаболитни процеси са просто невъзможни при липса на магнезий.
Когато има повишен тонус на матката, плодът е изложен на риск и може да настъпи спонтанен аборт. Допълнителни признаци на опасност са повръщане, спазми в прасците, виене на свят. Това състояние може да се нормализира, като се свържете навреме с клиниката и вземете лекарствата, предписани от лекаря.
Последици от продължителен магнезиев дефицит могат да се разграничат следните:
- Поява на проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, високо или ниско кръвно налягане, повишена световъртеж;
- Когато няма достатъчно магнезий, в малките съдове се натрупва "произволен" калций;
- Липсата на магнезий при децата заплашва да забави растежа и развитието;
- Появяват се депресивни състояния, зачестяват нервност, раздразнителност, гърчове и дори конвулсии;
- Рискът от развитие на астма;
- Сексуалното желание може да намалее, виновникът за това може да е липсата на магнезий в организма. Симптомите при жените могат да доведат до безплодие;
- Заплахата от развитие на тумори, които са изпълнени с рак;
- Риск от внезапна смърт при деца;
- Развитие на диабет тип 2;
- Заболявания на дихателните пътища.
Най-добрият вариант да използвате магнезий е да го комбинирате с калций, това значително ще увеличи издръжливостта и ще подобри общото състояние.
Важно е да запомните! По време на бременност при жените липсата на магнезий е изпълнена със сериозни нарушения на развитието на плода и лошо здраве. Симптомите се проявяват под формата на оток или безпричинни разстройства и нервност.
Как да попълните липсата на магнезий
Магнезият може да се набави както от храни, така и от добавки. За да се възстанови здравето и да се попълни липсата на магнезий в организма, начинът на живот на жената ще трябва да се коригира и преразгледа. Наблюдаваните симптоми са своеобразен тласък към здравословен начин на живот.
- Първата стъпка е хранителният контрол.
Консумацията на храни, богати на магнезий, насища организма с този елемент, намалява недостига му, а също така подобрява метаболитните процеси.Човешкото благосъстояние е тясно свързано с храненето.
Растителните храни са особено богати на магнезий. Голямо количество от този елемент се намира в зърнени култури, бобови растения, ядки, плодове, зеленчуци и сушени плодове в различни пропорции. Хубаво е широка гама от източници на магнезий , така че можете да попълвате запасите от важен макроелемент през цялата година. Когато забележите признаци на липса на магнезий, трябва да проучите списъка със здравословни храни и да ги консумирате всеки ден.
Списък с храни, богати на магнезий
| 100 грама продукт | мг магнезий |
| сусам | 510 |
| бадемово | 271 |
| кашу | 266 |
| лешник | 182 |
| фъстък | 175 |
| орехи | 123 |
| пшенични трици | 570 |
| елда | 220 |
| просо | 160 |
| пшеница | 157 |
| сушен кокос | 95 |
| сушени кайсии | 70 |
| дати | 53 |
| сини сливи | 34 |
| стафиди | 34 |
| картофи | 33 |
| цвекло | 21 |
| морков | 23 |
| карфиол | 25 |
| броколи | 25 |
- И експерти препоръчват промяна на режима на питейна вода. Млечните продукти, самостоятелно приготвените прясно изцедени сокове, минералната вода, богата на магнезий, допринасят за подобряване на здравето. Най-добре е да се избягват чай, кафе и газирани напитки..
- Яденето на обикновени храни не винаги помага да се компенсира липсата на макронутриент в организма. Напоследък се наблюдава бързо развитие на селското стопанство, което не може да повлияе на качеството на продуктите, което е паднало значително поради използването на различни добавки и химикали.
Тези вещества допринасят за изчерпването на почвената покривка. Данните на учените се свеждат до факта, че за няколко десетилетия полезността на продуктите е намаляла 18 пъти! Трябва също така да се отбележи, че човек не е в състояние напълно да асимилира полезните елементи от продуктите. Следователно може да срещнете магнезиев дефицит,дори диетата да е пълноценна и здравословна.
Затова приемането на специални препарати се превръща в необходимост. Тук на помощ идват курсове от различни витаминни комплекси, които включват витамин В6 и магнезий. Това гарантира пълното усвояване на двата елемента.
Фармацевтичните специалисти могат да предложат лекарства като Calcium Magnesium Chelate или Calcimax, тези витамини съдържат както магнезий, така и калций.
- Има моменти, когато човешкото тяло се нуждае от повишена доза магнезий. Например пубертет в юношеска възраст, период на възстановяване след операция, бременност и кърмене. Тук е необходима консултация със специалист, след което дневният прием на магнезий може да се увеличи.
Магнезият се смята за минерала на женската привлекателност. Ако представител на женската половина от обществото започне да следи здравето си и количеството магнезий в тялото й е достатъчно, тогава тя ще бъде снабдена с ярък руж на бузите си, здрави и силни нокти, красива коса, блясък в очите , отлично физическо и психологическо състояние, енергия и инициативност.
Желаем ви жизненост и здраве!
Ако има недостиг на магнезий в тялото на жената, тогава възниква цял списък от патологични промени. Причините за такова нарушение и как да се направи безпогрешна диагноза?
Магнезият като основен елемент за женското здраве
Магнезият е участник в повече от 300 биохимични реакции в организма на всеки човек, помага за нормализиране на кръвното налягане, участва в метаболизма, отговаря за красотата на косата, кожата, ноктите и др.
Този елемент е незаменим за функционирането на нормалната сърдечна дейност, предотвратява образуването на камъни в тялото, подобрява чревната подвижност и укрепва костната система.
Нивата на магнезий не зависят от пола на пациента, но могат да се променят в зависимост от възрастовия еквивалент. Какво да направите, ако има дефицит на този биоелемент, какви характеристики на влошаването на благосъстоянието на пациента не могат да бъдат пренебрегнати?
Причини за намаляване на магнезия
Магнезият влиза в тялото с питателни хранителни елементи, когато се използват обогатени добавки, но изчезва най-често с модерния начин на живот (според лекарите това е болест на цивилизацията):
- стресови ситуации;
- липса на сън;
- недохранване;
- липса на физическа активност;
- вреден начин на живот;
- диабет;
- По време на бременност и кърмене;
- продължителна употреба на орални контрацептиви или диуретици.
Симптоми
Признаците за липса на магнезий в тялото на жената се изразяват постепенно, на първо място - това е постоянна умора, сънливост, загуба на ефективност. Пациентът често се оплаква от главоболие, спазми през нощта, апатия, лошо настроение.
В бъдеще сърдечно-съдовата система страда, кръвното налягане се повишава, сърдечният ритъм се ускорява, в областта на сърдечния мускул се появяват болки или остри болки.
При липса на магнезий сънят се нарушава, безсънието се измъчва, характеризира се с повишена тревожност, паника, раздразнителност. Дефицитът на елемента може да се прояви с появата на емоционална нестабилност, депресия, униние.
Ако не обърнете внимание на проявата на магнезиев дефицит в тялото на жената, тогава в бъдеще можем да очакваме по-сериозни симптоми на влошаване на благосъстоянието:
- чувствителността на рецепторите към инсулин намалява;
- метаболизмът е нарушен;
- мускулни болки и проблеми със скелетната система;
- гадене, повръщане;
- силна слабост;
- продължителна депресия;
- крампи на краката, треперене на ръцете, изтръпване на пръстите;
- нарушение на паметта;
- разслояване на ноктите, косопад, стареене на кожата.
Списъкът може да продължи и всичко това, защото магнезият взаимодейства с много витамини и минерали, помага да се абсорбират и да повлияят положително на тялото. Ако това не се случи, тогава страдат почти всички вътрешни системи и органи.
Магнезий и бременност
Почти всички жени по време на периода на раждане на дете допълнително се предписват магнезиеви препарати за нормалното образуване на костите, мускулите и нервната тъкан на нероденото бебе.
Ако има липса на магнезий в организма, симптомите при жена по време на бременност се проявяват:
- нестабилни нива на прогестерон;
- проблеми с храносмилателния тракт;
- нарушения на нервната система;
- прекомерно наддаване на тегло;
- сърдечна недостатъчност.
Що се отнася до бебето, има патологични промени във функционирането на костния апарат, нервната система, сърцето, черния дроб, бъбреците и мозъчната тъкан. Ако не предприемете превантивни и терапевтични мерки, тогава нероденото дете може да умре в утробата.
Липсата на магнезий е особено остра през втория триместър, хормоналният фон на майката се променя отново, възниква нервно напрежение, матката е в постоянен тонус, нестабилно кръвно налягане и нарушение на храносмилателната система.
Магнезий и менопауза
По време на завършване на репродуктивната функция на жената се наблюдават различни промени и за по-лесното им понасяне е необходимо да се контролира нивото на магнезий и други важни биоелементи в тялото на жената.
Недостигът му води до остеопороза (нарушена здравина на костите), увеличава риска от фрактури. Освен това се модифицира зъбният емайл, кожата, косата, ноктите страдат, кожните покриви стареят, губи се еластичността им, появяват се бръчки.
Магнезий и кърмене
Как се проявява липсата на магнезий в тялото на жената по време на периода на хранене на бебето:
- Нарушения на вегетативно-съдовата система (мигрена, болка в гърба и шията, мускулни крампи).
- Нарушение на храносмилателния тракт (запек, диария, метеоризъм).
- Суха кожа, чуплива коса и нокти.
Ярки симптоми на магнезиев дефицит при кърмещи жени са такива индикатори за промени в състоянието - изтръпване на крайниците, изтръпване на ръцете и краката, нощни крампи, шум в ушите и склонност към депресия.
Магнезий и гинекология
Биоелементът магнезий се нарича женски минерал и всичко това, защото липсата на веществото води до болезнена менструация, нестабилност на цикъла, води до безплодие, характеризира се със спонтанни аборти, избледняване на плода, преждевременно раждане, ранна и късна токсикоза (прееклампсия).
Магнезиев дефицит и интелектуална активност
Как да определим липсата на магнезий в женското тяло от нервната система, свързана с интелектуалната дейност и общото благосъстояние? Важно е да се обърне внимание на такива характеристики, които са необичайни за тялото:
- прострация;
- нарушение на съня;
- неврози;
- нарушения на концентрацията;
- нарушение на паметта;
- депресивно състояние.
Стресът може да бъде както пряка, така и непряка причина за развитието на такива нарушения, важно е да преразгледате диетата, да премахнете лошите навици, да правите това, което обичате, за да премахнете липсата на магнезий в организма и да подобрите общото благосъстояние.
Последици от магнезиев дефицит
Ако дълго време игнорирате симптомите на липса на магнезий в тялото на жената, можете да получите сериозни заболявания на вътрешните системи и органи. Увеличава вероятността от инсулти, инфаркти, гърчове.
Функционалността на имунната система намалява, което е изпълнено с появата на различни заболявания от вирусен, инфекциозен и бактериален характер. Може да се появи левкемия или други видове рак.
Нервната система е изчерпана, което застрашава развитието на продължителна депресия, безсъние, паника, тревожност, раздразнителност. Понякога вече не е възможно да се справите сами с такива симптоми, ще ви е необходима незабавна квалифицирана помощ (докато все още можете да поправите нещо).
Дневната нужда от магнезий за жените е 300 ml, като по време на кърмене и бременност дозата се увеличава с 20%.
Основните признаци, които показват липса на магнезий в кръвта, са симптомите на изтощение, това са слабост, апатия, раздразнителност. Както и неврологични разстройства (тремор на крайниците, свръхвъзбудимост), бъбречна недостатъчност.
Трябва да се отбележи, че магнезиевият дефицит често е придружен от липса на други полезни елементи и затова е необходимо периодично да се приемат витаминно-минерални комплекси, билкови хранителни добавки за профилактика (след консултация с лекар).
Пациентите с признаци на магнезиев дефицит трябва да избягват стресови ситуации, различни вълнения, да водят здравословен начин на живот, да ядат храни с високо съдържание на този елемент:
Не забравяйте да включите ядки, зърнени храни, пресни зеленчуци и плодове, сушени плодове в ежедневната диета, можете да се насладите на черен шоколад, но вместо чай и кафе е по-добре да пиете минерална вода.
Най-популярните лекарства, които съдържат магнезий, включват Magne B6 Forte, Asparkam, Panangin, Magnelis, Natural Calm, Complivit Magnesium и други. Важно е да не се самолекувате и да не си поставяте диагноза, тъй като излишъкът от даден елемент е също толкова опасен за организма, колкото и неговият дефицит.
Бъдете внимателни към здравето си и следвайте препоръките на Вашия лекар.
Магнезият участва в повечето жизненоважни процеси: нормализиране на кръвното налягане, укрепване на имунитета, регулира работата на сърдечно-съдовата система.
Отчасти благодарение на този елемент тялото ни се почиства от токсини и токсини и е способно на регенерация на тъканите. В условията на активен ритъм на живот и много стресови ситуации магнезият е просто необходим за човек, тъй като намалява отделянето на адреналин в тялото, което улеснява преживяването на стрес.
Магнезиев дефицит – симптоми и причини
Статистиката е безпощадна и гласи, че до 80% от възрастното население изпитва в една или друга степен недостиг на магнезий. Най-податливи на магнезиев дефицит са бременните и кърмещите жени, както и хората, които злоупотребяват с алкохол.
В медицината има първичен дефицит, причинен от вродени патологии, и вторичен, образуван в процеса на живот.
Възможно е да се заключи, че тялото се нуждае от магнезий по следните признаци:
- Отпадналостта и умората не изчезват дори след добър сън.
- Героят става нервен и раздразнителен, можете да крещите или да плачете само заради дреболия.
- Главоболие и световъртеж, често има влошаване на паметта и концентрацията.
- Храносмилателната система се проваля, възможно е гадене и диария.
- Налягането се повишава, усещат се прекъсвания в работата на сърцето.
- Кожата става суха и по-малко чувствителна.
- По време на бременност е възможно появата на късна токсикоза.
Причините за липсата на даден елемент в организма са разнообразни, те включват както традиционни фактори, които причиняват повечето проблеми, като недохранване или затлъстяване, така и специфични.
Чести причини за магнезиев дефицит:
- Пренасищане на тялото с калций. Според учените излишъкът на един от тези два елемента води до недостиг на другия.
- Приемане за дълго време на антибиотици, хормонални средства, орални контрацептиви.
- Заболявания на храносмилателната система. Проблеми със стомашно-чревния тракт могат да затруднят усвояването на елемента. Различните чревни инфекции, които причиняват повръщане и диария, оказват особено негативно влияние върху нивата на магнезий.
- Честият стрес.
- Хипотермия.
Количеството магнезий в тялото на здрав човек трябва да бъде около 20-30 mg. Важно е да знаете, че повече от половината от количеството магнезий се намира в костите - 60-70%, малко по-малко (в рамките на 28-38%) - в меките тъкани и само 1-2% - в различни течности.
Дневната доза минерален прием зависи от начина на живот, възрастта, състоянието на тялото и много други фактори.
Въпреки това е възможно да се определят средните дневни стойности на приема на даден елемент в тялото:
- Деца до една година - 50-70 mg;
- До 7 години - 300 mg;
- Жени - 310 mg;
- Мъже - 400 мг.
Освен това, когато наблюдавате нивото на магнезий, трябва да запомните, че всеки ден бъбреците отстраняват до 30% от елемента, съдържащ се в тялото.
Как да компенсираме магнезиевия дефицит и какво допринася за по-доброто усвояване на елемента?
Преди да попълните дефицита на магнезий, трябва да започнете да следвате правилата, които предотвратяват активното му отстраняване от тялото:
- Изключете максимално кафето и силния алкохол от диетата;
- Яжте по-малко сладко и избягвайте газирани напитки;
- Коригирайте съдържанието на калций в диетата и тялото.
Витамин B6 допринася за усвояването на магнезия, която е наситена с протеинова животинска храна: яйца, говеждо, пилешко и т.н.
Менюто "магнезий" трябва да съдържа и зърнени храни, особено богати на тях са елдата, овесените ядки и просото.
В достатъчни количества елементът се съдържа в хляба с трици, както и в боба.
Храни и напитки, които могат да помогнат за попълване на магнезиевия дефицит:
| Продукт | Съдържание на Mg на 100 g продукт (в mg, приблизително)* |
| Сурови пшенични трици | 611 |
| какао на прах | 499 |
| Сушени сусамови семена | 351 |
| Сурови ядки кашу | 292 |
| соеви зърна сурови | 280 |
| Сурови овесени трици | 235 |
| боб боб | 222 |
| елда | 221 |
| орехи сурови | 185 |
| Див ориз | 177 |
| Зърнени храни | 143 |
| сурово просо | 119 |
| Кафяв ориз, дългозърнест | 116 |
| Дати | 85 |
| покълнала пшеница | 82 |
| Бял хляб от пшенични трици | 81 |
| пресен магданоз | 50 |
| телешко месо | 47 |
| Сурово пилешко яйце | 30 |
| сурово пилешко месо | 25 |
| кокосова вода | 25 |
| сок от моркови | 14 |
| портокалов сок | 11 |
| пресни червени домати | 11 |
* Според USDA - Министерството на земеделието на САЩ.
За бележка!Магнезият, подобно на много други полезни елементи, е много настроение. При пренасищане на организма с него могат да възникнат негативни последици - с излишък на магнезий, бъбреците страдат, тъй като те не могат да се справят с екскрецията на елемента, в резултат на което може да се развие хронична бъбречна недостатъчност. Към него се присъединяват дислексия при деца (нарушена способност за овладяване на уменията за четене и писане), артрит и псориазис. Но основната опасност е, че симптомите на излишък на магнезий ще бъдат подобни на симптомите на неговия дефицит.
Днес в аптеките можете да намерите голям брой препарати, съдържащи магнезий, но не забравяйте, че употребата им (както и всички други медицински препарати) трябва да бъде съгласувана с лекаря, особено когато става въпрос за лечение на деца, бременни и кърмещи. Жени.
Ролята на магнезия по време на бременност
Магнезият в тялото на бременната жена придобива една от първостепенните стойности, тъй като не само участва в развитието на плода, но и предотвратява преждевременното раждане.
Дневният прием на магнезий за бременни зависи от възрастта:
- До 18 години - 400 mg.
- 18-35 години - 350 mg.
- От 35 години - 360 mg.
Изпълнявайки успокояваща функция, елементът помага на бъдещата майка да не е нервна и да остане спокойна във всяка ситуация. Интересното е, че магнезият участва в процеса на прехвърляне на генетична информация от жената към детето.
Безспорна е ролята му в метаболизма, регулирането на нивата на инсулина, както и предотвратяването на крампи на краката.
Магнезиев дефицит при деца по време на растеж
Една от ключовите функции на магнезия, от която децата се нуждаят, е антистресовата. Ученето в училище и трудното юношество изискват много енергия, както физическа, така и емоционална. Поради дефицит на магнезий децата стават раздразнителни и хленчещи, започват да учат по-зле и да се карат с родителите си. Магнезият помага на детето да остане спокойно и уравновесено, да бъде общително и социално ориентирано.
За да не се сблъска детето с магнезиев дефицит, е необходимо да се гарантира, че елементът влиза в тялото в количество от 0,05% от телесното тегло. Средната дневна доза от елемент на 1 kg тегло е 5-6 g.
Ако откриете симптоми на липса или излишък на магнезий, не забравяйте да се свържете с клиниката, за да вземете необходимите тестове и да се консултирате с лекар - самолечението с изразени симптоми може да бъде опасно!
Магнезият участва в повече от 300 метаболитни процеса на тялото, магнезият се нарича основен минерал, тъй като той е отговорен за приема и усвояването на хранителните вещества в тялото. Магнезият определя колко ефективно протича метаболизма на тялото, прочистването, образуването на протеини, възстановяването на клетките и тъканите. Доказано е, че жените с ниски нива на магнезий имат по-трудно и продължително раждане, а бебетата се раждат с признаци на магнезиев дефицит, изразяващи се с гърчове.
Как се проявява магнезиевият дефицит в организма?
Често считаме, че заболяването е проява на дефицит на каквито и да било биоелементи: витамини, макроелементи. Обръщаме се към лекар, който предписва лекарства за премахване на симптомите, премахване на проявата на болестта, ние не премахваме причината за нея. В допълнение, лекарството почти винаги е отрова за тялото, провокирайки появата на други заболявания.
Само промяната в хранителните навици ще помогне да се отървете от основната причина за много заболявания. Достатъчно е да обогатите диетата си с храни, богати на калций, магнезий, протеини и витамини C, E, D и група B - те са взаимозависими и ще се отървете от следните заболявания
Безсъние и кошмари
Загуба на равновесие, внезапно неочаквано замайване и загуба на равновесие
Трептящи точки пред очите, мъгла
Крампи, изтръпване на краката, изтръпване на крайниците, спазми
Мускулни крампи, потрепване на клепачите
Чупливи нокти, косопад
Бърза умора, затруднена концентрация, главоболие
лоша памет
Аритмия, сърцебиене, придружени от болка в гърдите.
Метеочувствителност и в резултат на болки в мускулите, ставите, зъбите
Припадъци на меланхолия, сълзливост,
Общо усещане за тежест в тялото
Спазми в стомаха, придружени от диария
Симптомите са съвсем различни, но имат един корен - липса на магнезий. Причината е, че качеството на нервния импулс зависи от движението на минералните йони - калций и магнезий. И ако нивото на магнезий е твърде ниско, тогава метаболизмът на йони се нарушава, последвано от срив в имунитета и контрола на телесната температура поради промени в околната среда. Производството на клетки – фагоцити (елиминират ненужните за организма бактерии, вируси и частици) и образуването на антитела, повишава се чувствителността на организма към стрес, болка, токсини. Губи се защита срещу инфекции, вредни лъчения, възпаления.
Магнезият контролира всички имунни процеси: противовъзпалителни, антитоксични, антиалергични, антистресови, антианафилактични. Магнезият е необходим при: инфаркт, склероза, мускулна слабост, заболявания на ендокринните жлези, дори левкемия. Магнезият е от съществено значение в борбата срещу рака.
Магнезият предотвратява и облекчава заболявания
Установено е, че съдовите и сърдечните заболявания възникват в резултат на натрупването на холестерол в съдовете.
Нивото на холестерола в кръвта се координира от лецитин, аминокиселина. Всички аминокиселини се произвеждат от растителни храни. Но производството на лецитин без ензима, съдържащ витамин B6 (пиридоксин), не е възможно. А пиридоксинът витамин В6 изпълнява функциите си само при достатъчно количество магнезий в кръвта.
Ето защо, за да се намали холестерола, е необходимо да се обогати диетата с храни, съдържащи магнезий, холин, витамин В6 и инозитол.
Магнезият присъства в:
покълнала пшеница, трици, в много продукти от растителен произход: 
соя, боб, боб, леща, бадеми, кашу, грах, сусам, яйчен жълтък, зелен грах, спанак, кисело мляко, цвекло, риба, извара, сметана, сирене.
Знайте, че дори ако в тялото има достатъчно витамини от група В, а магнезият не е достатъчен, тогава образуването на лецитин (есенциална аминокиселина) спира, вместо това се образува прекомерно количество холестерол.
Заедно с повишаването на холестерола в кръвта се увеличава нуждата на организма от магнезий. Ето защо, ако имате първи признаци на заболявания на сърдечно-съдовата система или страдате от затлъстяване, направете всичко възможно да обогатите диетата си с храни, съдържащи магнезий или купете от аптеката и приемайте до 500 mg на ден магнезиеви соли (магнезиев сулфат, магнезия, магнезол и др.). подобни), и да увеличат няколко пъти съдържанието на калций в диетата, поради естествените продукти.
Тези, които не съдържат магнезий и калций в диетата си, страдат от ранна склероза, тъй като магнезиевите йони предотвратяват образуването на холестерол и коригират съдържанието му в съдовете.
Дори лекият дефицит на магнезий води до сериозни сърдечни заболявания, а сериозната липса на магнезий води до инфаркт.
Ако не спите добре, ви преследва чувство на умора, нервност, постоянни страхове, раздразнение, които не можете да контролирате. Това означава, че тялото няма достатъчно магнезиеви соли, което води до нарушено предаване на нервните импулси, тъй като качеството на нервния импулс зависи от циркулацията на минерални йони, главно магнезий и калций.
Служи като причина за повишен риск от неврологични заболявания, сърдечни заболявания.
Как да определите дали има липса на магнезий в организма, какви са симптомите на дефицит на този минерал?
Магнезият е двувалентен метал. В йонизирана форма минералът е положително зареден Mg 2+ катион, принадлежи към макроелементите - вещества, чието съдържание надвишава 0,005% от телесното тегло.
Катионът Mg 2+ заема 4-то място в тялото по съдържание сред положително заредените частици, на второ място след Na +, K +, Ca 2+.
Магнезият е универсален изолатор на проводимостта на нервните импулси, осигурява електрическата стабилност на клетъчните мембрани, задържа калия в клетката и контролира работата на йонните мембранни помпи на клетката.
Без катиона Mg2+ са невъзможни:
- свиване на скелетните мускули;
- образуване на кости;
- протеинов синтез за клетъчен растеж.
Минералът осигурява жизнеспособността на клетката, компенсирайки действието на стресовите фактори.
Участвайки активно в метаболизма, макроелементът контролира инервацията на вътрешните органи, влияе върху формирането на имунитета на клетъчно ниво, участва в протеиновия, въглехидратния и липидния метаболизъм.
Разпределение в тялото
Човешкото тяло съдържа между 21 g и 28 g магнезий, в зависимост от телесното тегло. Основната работа на макроелемента се извършва вътре в клетката.
Висока нужда от минерала изпитват активно работещите органи - скелетната мускулатура, сърдечния мускул, мозъка, черния дроб, бъбреците. Тези органи представляват до 40% от магнезия.
Значително количество (60%) от макронутриента е концентрирано в човешките кости и зъби. Дефицитът на магнезий причинява нарушение на преразпределението, причинявайки калцификация, чийто симптом е остеопороза, фрактури на костите.
При липса на вътреклетъчен Mg 2+ показателите на този макроелемент в кръвната плазма могат да останат нормални.
Това обяснява защо може да бъде трудно да се разпознае минерален дефицит на ранен етап, преди появата на изразени симптоми на хипомагнезиемия, когато концентрацията му в клетката вече е значително намалена.
Как да определите липсата на макронутриент в организма, ако дефицитът не може да бъде открит чрез лабораторни изследвания?
Значение за тялото
Вътре в клетките магнезият се концентрира в митохондриите, осигурявайки електрическата стабилност на клетката, образува комплекс Mg 2+ -ATP с молекулата на аденозин трифосфат (ATP), чието разграждане освобождава енергията, необходима за живота на клетката.
Mg 2+ е необходим за почти всички реакции, протичащи вътре в клетката, участва в синтеза на РНК, ДНК и е от ключово значение в работата на 300 ензима.
Mg 2+ катиони служат като естествен регулатор на йонните мембранни канали, контролират съдържанието на Na +, K +, Ca 2+ йони в клетката.
С намаляване на концентрацията на Mg 2+ енергийното снабдяване на клетката намалява, задействат се процеси, водещи до нейната смърт, което става основа за патологични промени в тъканите и заболявания.
Дефицитът на магнезий при възрастни се счита за рисков фактор за инфаркт и инсулт. Хипомагнезиемия се наблюдава при почти всички пациенти със захарен диабет.
При децата липсата на минерал се изразява в емоционално разстройство, конфликтно поведение, лошо представяне в училище, сълзливост и истерия.
Дневната доза магнезий за възрастен мъж е 300-400 mg, за жени - 280-300 mg. По време на бременност нуждата от макронутриент се увеличава и достига 355 mg / ден.
Не се отбелязва предозиране на магнезий, тъй като макроелементът бързо се екскретира от бъбреците.
Нормалните плазмени нива са:
- при деца - 0,74-1,15 mmol / l;
- при възрастни - 0,75-1,26 mmol / l;
- при бременни жени - 0,8-1,05 mmol / l.
Магнезиевият дефицит се определя като заболяване, кодирано в Международната класификация на болестите (МКБ-10) като Е 61.2. При концентрация от 0,5-0,7 mmol / l заболяването се диагностицира като умерена недостатъчност.
Класификация
Според естеството на възникване магнезиевият дефицит се разграничава първичен и вторичен.
Първичният дефицит е наследствен, проявява се с конвулсии (конституционална тетания) при нормално съдържание на макроелемента в кръвта.
Вторичният дефицит се придобива по време на живота в резултат на заболявания, социални причини, стресови натоварвания:
- монодиети, гладуване;
- тежко физическо натоварване;
- остър и хроничен стрес;
- адинамия;
- бременност;
- метаболитни нарушения;
- хранителни характеристики;
- лечение с диуретици, хормонални лекарства, приемане на контрацептиви, противовъзпалителни лекарства.
Според времето на възникване се разграничават симптомите на хипомагнезиемия:
- незабавен;
- забавено.
Забавените симптоми включват остеопороза, чупливост на костите, която причинява чести фрактури, остеоартрит, захарен диабет, мускулна атрофия, болест на Алцхаймер.
Непосредствените симптоми на липса на този макронутриент се проявяват веднага като нарушения:
- психо-неврологичен характер;
- неизправности на сърдечно-съдовата система;
- заболявания на системата за коагулация на кръвта;
- патологии на дихателната система, риск от бронхоспазъм, ларингоспазъм;
- заболявания на храносмилателния тракт;
- проблеми с носенето на дете по време на бременност.
Симптоми на магнезиев дефицит
При липса на магнезий общото състояние се влошава. Нощният сън не носи почивка, обичайната работа причинява умора, движенията губят своята лекота, усеща се мускулна умора и слабост в тялото.
Придобитата недостатъчност се проявява при възрастни с алкохолизъм, тютюнопушене, наркомания, проявяваща се с нервност, мускулно изтощение, раздразнителност и повишена възбудимост.
Липсата на минерал се доказва от лошото състояние на косата, ноктите и кожата. При чупливи нокти, зъбен кариес, повишена чувствителност към промените във времето, постоянни студени крака, струва си да проверите кръвта за съдържание на магнезий.
Психоневрологични
При инсулти се наблюдава значителен дефицит на макронутриенти. В острия период липсата на магнезий в мозъчните клетки достига 70% от физиологичната норма.
Забелязват се промени от страна на органите на зрението. Пациентът има "мухи" пред очите си, зрителната острота намалява.
Психоемоционалните разстройства включват:
- невъзможност за концентрация;
- нарушение на съня;
- Лошо настроение;
- световъртеж;
- нервен тик;
- склонност към депресия;
- намаляване на устойчивостта на стрес;
- бучка в гърлото с висок мускулен тонус;
- сълзливост, нощно изпотяване;
- главоболие.
Дефицитът на магнезий се проявява като симптоми на нарушения на нервно-мускулното предаване. Човек може да почувства болка в мускулите при отпиване, крампи в крайниците, мускулите на шията, изтръпване, усещане за "настръхване".
сърдечно-съдови
Магнезият е универсален кардиопротектор, регулира функционирането на специализирани миокардни клетки (сърдечен мускул), които осигуряват провеждането на нервен сигнал.
При липса на магнезий се нарушава работата на нервните възли на сърцето, които са отговорни за автоматизма на сърдечния ритъм, увеличава се вероятността от нарушения на сърдечния ритъм и аритмии.
Дефицитът на магнезий повишава активността на специализираните клетки на кардиомицетите, нарушава функционирането на нервните възли, причинявайки:
- камерна тахикардия - повишена сърдечна честота;
- вентрикуларна фибрилация - хаотично свиване на сърцето;
- вентрикуларен екстрасистол - появата на допълнителни контракции на миокарда.
Признак за недостиг на магнезий може да бъде калцификацията - отлагането на неразтворими калциеви соли по стените на аортата, сърдечните клапи, кръвоносните съдове, които хранят сърцето.
Калцирането на кръвоносните съдове води до исхемия, нарушена сърдечна проводимост, инфаркт, инсулт, високо кръвно налягане и може да причини внезапна смърт поради разкъсване на аортата.
Ендокринни заболявания
Липсата на този елемент се наблюдава при всички пациенти с диабет. Това е така, защото високите нива на захар ускоряват отделянето на магнезий от бъбреците.
Появата на диабет с липса на магнезий се обяснява и с факта, че Mg2 + участва в активирането на инсулина. При пациенти с диабет се препоръчва диета, обогатена с магнезий.
Проявите на дефицит на макронутриенти са прекомерно нарушение на синтеза на хормони на щитовидната, паращитовидната жлеза, надбъбречните жлези, менопаузален и предменструален синдром при жените.
Симптомите на менопаузалния синдром при жените до голяма степен съвпадат с признаците на магнезиев дефицит:
- горещи вълни, нощно изпотяване;
- болка в мускулите, ставите;
- нарушение на чувствителността на кожата, изтръпване, усещане за изтръпване;
- замаяност, припадък;
- минерализация на костната тъкан, развитие на остеопороза.
Бременност
Дефицитът на съдържанието на този макронутриент се наблюдава при почти всички бременни жени до 36-40 седмици. Това се дължи на факта, че 70% от протеините, синтезирани от плацентата, са зависими от магнезия.
Недостигът на магнезий за тялото на жената по време на бременност се проявява със симптоми:
- калцификация на плацентата;
- заплахата от преждевременно прекъсване на бременността поради високия тонус на матката;
- крампи на прасците;
- високо кръвно налягане;
- тремор на крайниците;
- късна токсикоза;
- слаба трудова дейност.
Минералният дефицит при майката може да доведе до плода:
- внезапна смърт на новородено;
- малформация на лицевите кости;
- нарушение на образуването на гръбначния мозък - невралната тръба не се затваря напълно.
Заболявания на храносмилателната система
Магнезият се усвоява слабо от храната, средно с 30-35%. Това се дължи на способността на Mg 2+ катиона да образува комплекси от големи молекули с мазнини, които се абсорбират слабо в червата.
Дефицитът на макронутриенти може да бъде придружен от:
- болка в корема;
- повръщане;
- спазми на стомаха, червата, хранопровода, причиняват спастичен запек;
- развитие на жлъчнокаменна болест.
Лекарствата могат да причинят дефицит на макронутриенти. Злоупотребата с диуретици, неконтролираната употреба на антибиотици, комбинацията от лекарства с алкохол, тютюнопушенето, пиенето на кафе могат да нарушат баланса на минералите в организма, да провокират намаляване на съдържанието на магнезий в организма.
