Pracownicy służby zdrowia często przypisują magnezowi kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu człowieka. Pierwiastek ten pełni wiele funkcji, ale najważniejszą jest utrzymanie zdrowych włókien nerwowych i mięśniowych. Lekarze twierdzą, że przyczyną wielu kobiecych dolegliwości jest brak magnezu w organizmie.
Spożycie magnezu daje siłę i sprzyja zdrowiu
Objawy u kobiet mogą prowadzić do częstych skurczów mięśni, a także zawału serca. Ważne jest, aby nie tracić z oczu niezaprzeczalnego faktu, że ten pierwiastek ma tendencję do wypłukiwania z organizmu
, przyczyny tego mogą być różne.
Dla człowieka magnez jest bardzo cennym makroskładnikiem.
Substancja ta bierze udział w prawie trzystu procesach biochemicznych całego organizmu, kontroluje poziom ciśnienia w tętnicach, uczestniczy w procesach metabolicznych, wspomaga odporność itp. Kiedy organizm ma dość tego pierwiastka, człowiek czuje się świetnie.
Dlaczego magnez jest tak ważny
Zasadniczo magnez dostaje się do organizmu wraz z pożywieniem. Funkcje magnezu
trudno przecenić.
Główne to np.:
Trudności wynikające z niedoboru magnezu u kobiet
Brak magnezu w organizmie może prowadzić do chorób serca Osoba powinna spożywać 280-320 mg magnezu dziennie, w czasie ciąży 350-380 mg dziennie, a podczas wykonywania dużej ilości ćwiczeń fizycznych 430-450 mg.
Całe ludzkie ciało zawiera około 20 gr. tego pierwiastka, jego większe stężenie znajduje się w kościach. Dla dobrego zdrowia człowiek nie potrzebuje tak dużej ilości tego makroskładnika.
Brak magnezu w organizmie może prowadzić do chorób serca.
Obserwowane objawy u kobiet grożą udarem, arytmią, a także zawałem mięśnia sercowego.
Przyczyną braku tego makroskładnika może być wysoki poziom cholesterolu. W konsekwencji statki są w większym niebezpieczeństwie i podatne na choroby.
Układ nerwowy z niedoborem magnezu również może ucierpieć.
W organizmie kobiety mogą pojawić się objawy takie jak stany depresyjne, nieumotywowane lęki, bezsenność.
Magnez jest podstawą funkcji rozrodczych u ludzi. Wystarczająca ilość tego pierwiastka gwarantuje nie tylko regularność cyklu miesiączkowego i możliwość zajścia w ciążę, ale także stabilny przebieg całej ciąży i zdrowie płodu, bez zagrożenia poronieniem, a także zwiększone napięcie macicy .
Magnez jest niezbędny w ciąży Brak magnezu w starszym wieku może prowadzić do problemów z kośćmi , ponieważ to właśnie ten pierwiastek jest łącznikiem pomiędzy fosforem a potasem, które odpowiadają za wytrzymałość tkanki kostnej.
Może również wystąpić wypływ płynu, który od razu wpłynie na skórę w nie najlepszy sposób, a pierwotną przyczyną tego jest również brak magnezu w organizmie. Objawy u kobiety mogą być ledwo zauważalne, ale najważniejsze jest to, że ma to ogromny wpływ na jakość jej życia.
Notatka! Brak magnezu w starszym wieku może prowadzić do problemów z kośćmi, ponieważ to właśnie ten pierwiastek jest łącznikiem między fosforem a potasem, które odpowiadają za wytrzymałość tkanki kostnej.
Główne objawy niedoboru magnezu w organizmie kobiety
Brak magnezu w organizmie jest obarczony różnymi konsekwencjami. - Pokrywanie tętnic wapnem (nadmiar wapnia). To nie jest główny objaw, ale najpoważniejszy, ponieważ konsekwencje braku magnezu są bardzo opłakane - zawał mięśnia sercowego, udar mózgu, a także inne choroby serca i naczyń krwionośnych. Znany fakt - większości osób z zawałem serca przepisuje się chlorek magnezu w celu rozrzedzenia krwi i zatrzymania zwapnienia tętnic.
- Skurcze i skurcze mięśni. Ten objaw jest zauważalny natychmiast. Mięśnie stają się sztywne, stąd skurcze i skurcze. Często zdarza się to w czasie ciąży.
- Lęk, depresja. Nauka już dawno to udowodniła magnez wpływa bezpośrednio na psychikę człowieka. Ze względu na brak tego pierwiastka organizm reaguje błyskawicznie, czemu towarzyszy nadmierna nerwowość, lęki, bezsenność, obniżona uwaga, zaburzenia pamięci, a także częste skurcze bólowe głowy.
- Zwiększone ciśnienie krwi. Objaw ten był szeroko badany. Eksperci z Uniwersytetu Harvarda zbadali interakcję między ilością magnezu w organizmie a poziomem ciśnienia krwi. Wynik obserwacji był taki Wystarczające spożycie magnezu przyczynia się do utrzymania zdrowego stanu naczyń krwionośnych i ciśnienia krwi.
- Naruszenie sfery hormonalnej u przedstawicieli kobiet. Wraz ze wzrostem poziomu magnezu następuje wzrost estrogenu, co od dawna jest znane. Dlatego kobiety w ciąży z niedoborem magnezu zaczynają odczuwać ból i skurcze.
- Zamiłowanie do wyrobów czekoladowych. Czekolada jest bogatym źródłem magnezu, więc nadmierny apetyt na ten produkt może być tylko objawem niedoboru magnezu.
- Bezsenność. Powyższe objawy można wykryć natychmiast, ale ten nie. Badania wykazały, że podczas przyjmowania suplementacji magnezu osoby, które nie narzekały na sen, nadal wykazywały wyraźną poprawę w zasypianiu. Ten żywioł pozwala zrelaksować ciało i umysł, zanurzyć się w pogodnych snach.
- Uczucie zmęczenia i braku inicjatywy. Brak magnezu w organizmie wpływa na energię fizyczną. Charakterystycznymi objawami u kobiet są zmęczenie, impotencja.
Większość wymienionych powyżej objawów jest związana z typami ludzkiego temperamentu lub jest wskaźnikiem różnych chorób. Najczęściej brak magnezu w organizmie można zaobserwować u kobiet, które zauważyły jednocześnie kilka objawów niedoboru tego makroskładnika.
Za pomocą testów medycznych niedobór ten można wykryć tylko u 10 procent pacjentów. Głównie jeśli w organizmie jest mało magnezu, zaczyna on płynąć do krwi z tkanek kostnych, osłabiając je w ten sposób.
Istnieje prosta metoda diagnozy: wymagane jest rozciąganie i jednoczesne napinanie mięśni. W przypadku, gdy dana osoba odczuwa ból, pojawienie się powyższych objawów niedoboru magnezu nie jest przypadkiem. Dlatego konieczne jest skontaktowanie się z kliniką u specjalisty.
Przyczyny niedoboru magnezu
Palenie i alkohol powodują niedobór magnezu Negatywny wpływ na organizm kobiety mają następujące czynniki dzisiejszej rzeczywistości:
- Jedzenie fast foodów, półproduktów nasyconych solą i różnymi dodatkami;
- Picie miękkiej wody, która zawiera bardzo mało magnezu;
- Tak zły nawyk jak palenie ma bardzo zły wpływ na cały organizm kobiety jako całości, a także zmniejsza ilość magnezu.
- Nadmierne spożycie napojów alkoholowych;
— Przyjmowanie leków, np. diuretyków, prowadzi do wypłukiwania z organizmu wraz z magnezem nadmiaru soli;
- Przyjmowanie środków antykoncepcyjnych wiąże się również z utratą magnezu;
- Miesiączka jest przyczyną utraty magnezu, więc najbardziej wyraźne pogorszenie stanu psychicznego kobiet w tym okresie spowodowane jest właśnie spadkiem poziomu tego pierwiastka;
- Niewystarczająca ilość witaminy B6 wpływa bezpośrednio na ilość magnezu, ponieważ bez niej magnez nie będzie mógł przenikać przez błonę komórkową;
- Regularne sytuacje stresowe, nadmierna aktywność fizyczna i załamania psychiczne, które powodują wzrost poziomu adrenaliny we krwi.
Złe samopoczucie najczęściej objawia się po gwałtownej aktywności umysłowej lub wysiłku fizycznym. W nocy wszystkie narządy i mięśnie rozluźniają się, a procesy metaboliczne normalizują się. Około godziny 6 rano rozpoczyna się praca nadnerczy, które dostarczają organizmowi energii na cały dzień.
Układ nerwowy może zawieść z powodu zaburzenia wymiany jonowej. Jeśli brakuje magnezu, procesy te są niszczone.
Magnez odgrywa ważną rolę w tworzeniu kolagenu, który jest po prostu niezbędny dla zdrowej skóry. Aby uniknąć przedwczesnego starzenia się, musisz monitorować swój stan zdrowia, aby w organizmie nie brakowało magnezu. Eksperci twierdzą, że objawy u kobiet mogą prowadzić do powstawania wczesnych zmarszczek.
Uwaga! Gdy kobieta zaobserwuje u siebie objawy niedoboru magnezu, wieczorem może zauważyć przypływ energii, a rano apatię.
Jakie są konsekwencje długotrwałego niedoboru magnezu?
Niedobór magnezu można wykryć samooceną W czasie ciąży u kobiet brak magnezu jest obarczony poważnymi zaburzeniami rozwoju płodu i złym stanem zdrowia. Objawy objawiają się obrzękiem lub bezprzyczynowymi zaburzeniami i nerwowością.
Większość makroprocesów w macicy zachodzi z powodu obecności w niej wapnia, którego procesy metaboliczne są po prostu niewykonalne przy braku magnezu.
Kiedy występuje zwiększone napięcie macicy, płód jest zagrożony i może wystąpić poronienie. Dodatkowymi objawami zagrożenia są wymioty, skurcze łydek, zawroty głowy. Ten stan można znormalizować, kontaktując się w odpowiednim czasie z kliniką i przyjmując leki przepisane przez lekarza.
Konsekwencje długotrwałego niedoboru magnezu wyróżnić można:
- Występowanie problemów z sercem i naczyniami krwionośnymi, wysokie lub niskie ciśnienie krwi, nasilone zawroty głowy;
- Gdy nie ma wystarczającej ilości magnezu, w małych naczyniach gromadzi się „dowolny” wapń;
- Brak magnezu u dzieci grozi spowolnieniem wzrostu i rozwoju;
- Pojawiają się stany depresyjne, częściej występuje nerwowość, drażliwość, drgawki, a nawet konwulsje;
- Ryzyko zachorowania na astmę;
- Popęd seksualny może się zmniejszyć, winowajcą tego może być brak magnezu w organizmie. Objawy u kobiet mogą równie dobrze prowadzić do bezpłodności;
- Zagrożenie rozwojem nowotworów, które są obarczone rakiem;
- Ryzyko nagłej śmierci u dzieci;
- Rozwój cukrzycy typu 2;
- Choroby dróg oddechowych.
Najlepszą opcją stosowania magnezu jest łączenie go z wapniem, co znacznie zwiększy wytrzymałość i poprawi ogólną kondycję.
Ważne do zapamiętania! W czasie ciąży u kobiet brak magnezu jest obarczony poważnymi zaburzeniami rozwoju płodu i złym stanem zdrowia. Objawy objawiają się obrzękiem lub bezprzyczynowymi zaburzeniami i nerwowością.
Jak uzupełnić brak magnezu
Magnez można uzyskać zarówno z żywności, jak i suplementów. Aby przywrócić zdrowie i uzupełnić brak magnezu w organizmie, styl życia kobiety będzie musiał zostać dostosowany i zrewidowany. Obserwowane objawy są swoistym impulsem do zdrowego trybu życia.
- Pierwszym krokiem jest kontrola odżywiania.
Spożywanie pokarmów bogatych w magnez nasyca organizm tym pierwiastkiem, zmniejszając jego niedobory, a także poprawia procesy metaboliczne. Dobrostan człowieka jest ściśle związany z odżywianiem.
Pokarmy roślinne są szczególnie bogate w magnez. Duża ilość tego pierwiastka znajduje się w zbożach, roślinach strączkowych, orzechach, owocach, warzywach i suszonych owocach w różnych proporcjach. To jest ładne szeroki wybór źródeł magnezu , dzięki czemu możesz uzupełniać zapasy ważnego makroskładnika przez cały rok. Obserwując oznaki niedoboru magnezu, należy przestudiować listę zdrowej żywności i spożywać ją codziennie.
Lista produktów bogatych w magnez
| 100 gramów produktu | mg magnezu |
| sezam | 510 |
| migdałowy | 271 |
| nerkowiec | 266 |
| orzech laskowy | 182 |
| arachid | 175 |
| orzechy włoskie | 123 |
| otręby pszenne | 570 |
| gryka | 220 |
| proso | 160 |
| pszenica | 157 |
| suszony kokos | 95 |
| suszone morele | 70 |
| Daktyle | 53 |
| śliwki | 34 |
| rodzynki | 34 |
| Ziemniak | 33 |
| buraczany | 21 |
| marchewka | 23 |
| kalafior | 25 |
| brokuły | 25 |
- I eksperci zalecają zmianę trybu picia wody. Produkty mleczne, świeżo wyciskane soki własnej roboty, woda mineralna bogata w magnez przyczyniają się do poprawy zdrowia. Najlepiej unikać herbaty, kawy i napojów gazowanych..
- Spożywanie zwykłych pokarmów nie zawsze pomaga uzupełnić brak makroskładnika w organizmie. W ostatnim czasie nastąpił gwałtowny rozwój rolnictwa, co nie mogło wpłynąć na jakość produktów, która znacznie spadła z powodu stosowania różnych dodatków i środków chemicznych.
Substancje te przyczyniają się do zubożenia pokrywy glebowej. Dane naukowców sprowadzają się do tego, że na przestrzeni kilkudziesięciu lat przydatność produktów spadła 18-krotnie! Należy również zauważyć, że osoba nie jest w stanie w pełni przyswoić użytecznych elementów z produktów. Dlatego możesz spotkać się z niedoborem magnezu, nawet jeśli dieta jest kompletna i zdrowa.
Dlatego przyjmowanie specjalnych preparatów staje się koniecznością. Tutaj na ratunek przychodzą kursy różnych kompleksów witaminowych, w tym witaminy B6 i magnezu. Gwarantuje to pełną asymilację obu pierwiastków.
Specjaliści farmaceutyczni mogą zaoferować leki takie jak Calcium Magnesium Chelat lub Calcimax, te witaminy zawierają zarówno magnez, jak i wapń.
- Są chwile, kiedy organizm ludzki potrzebuje zwiększonej dawki magnezu. Na przykład dojrzewanie w okresie dojrzewania, okres rekonwalescencji po operacji, ciąża i laktacja. Tutaj wymagana jest konsultacja specjalistyczna, po której można zwiększyć dzienne spożycie magnezu.
Magnez jest uważany za minerał kobiecej atrakcyjności. Jeśli przedstawicielka żeńskiej połowy społeczeństwa zacznie monitorować swój stan zdrowia i ilość magnezu w jej organizmie będzie wystarczająca, to zapewni jej to jasny rumieniec na policzkach, zdrowe i mocne paznokcie, piękne włosy, blask w oczach , doskonała kondycja fizyczna i psychiczna, energia i inicjatywa.
Życzymy witalności i zdrowia!
Jeśli w ciele kobiety brakuje magnezu, pojawia się cała lista zmian patologicznych. Przyczyny takiego naruszenia i jak postawić jednoznaczną diagnozę?
Magnez jako niezbędny element zdrowia kobiet
Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych zachodzących w organizmie każdego człowieka, pomaga normalizować ciśnienie krwi, bierze udział w metabolizmie, odpowiada za piękno włosów, skóry, paznokci i nie tylko.
Pierwiastek ten jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania serca, zapobiega tworzeniu się kamieni w organizmie, poprawia perystaltykę jelit, wzmacnia układ kostny.
Stężenie magnezu nie zależy od płci pacjenta, jednak może zmieniać się w ekwiwalencie wiekowym. Co zrobić w przypadku niedoboru tego biopierwiastka, jakich cech pogorszenia samopoczucia pacjenta nie można zignorować?
Przyczyny spadku magnezu
Magnez dostaje się do organizmu wraz z pożywnymi składnikami pożywienia, przy stosowaniu wzbogaconych suplementów, ale najczęściej znika wraz ze współczesnym trybem życia (według lekarzy jest to choroba cywilizacyjna):
- stresujące sytuacje;
- brak snu;
- niedożywienie;
- brak aktywności fizycznej;
- szkodliwy styl życia;
- cukrzyca;
- Podczas ciąży i karmienia piersią;
- długotrwałe stosowanie doustnych środków antykoncepcyjnych lub leków moczopędnych.
Objawy
Oznaki braku magnezu w organizmie kobiety wyrażają się stopniowo, w pierwszej kolejności - jest to ciągłe zmęczenie, senność, utrata wydolności. Pacjent często skarży się na bóle głowy, skurcze w nocy, apatię, zły nastrój.
W przyszłości cierpi układ sercowo-naczyniowy, wzrasta ciśnienie krwi, przyspiesza bicie serca, pojawiają się bóle lub ostre bóle w okolicy mięśnia sercowego.
Przy braku magnezu sen jest zaburzony, dręczy bezsenność, charakteryzuje się zwiększonym lękiem, paniką, drażliwością. Niedobór pierwiastka może objawiać się występowaniem niestabilności emocjonalnej, depresji, przygnębienia.
Jeśli nie zwracasz uwagi na manifestację niedoboru magnezu w organizmie kobiety, to w przyszłości możemy spodziewać się poważniejszych objawów pogorszenia samopoczucia:
- zmniejsza się wrażliwość receptorów na insulinę;
- metabolizm jest zaburzony;
- ból mięśni i problemy z układem kostnym;
- nudności wymioty;
- ciężka słabość;
- długotrwała depresja;
- kurcze nóg, drżenie rąk, drętwienie palców;
- upośledzenie pamięci;
- rozwarstwienie paznokci, wypadanie włosów, starzenie się skóry.
Lista jest długa, a wszystko dlatego, że magnez wchodzi w interakcje z wieloma witaminami i minerałami, ułatwia ich wchłanianie i pozytywnie wpływa na organizm. Jeśli tak się nie stanie, cierpią prawie wszystkie układy wewnętrzne i narządy.
Magnez a ciąża
Niemal wszystkim kobietom w okresie rodzenia dodatkowo przepisuje się preparat magnezowy do prawidłowego tworzenia kości, mięśni i tkanki nerwowej nienarodzonego dziecka.
Jeśli w organizmie brakuje magnezu, manifestują się objawy u kobiety w czasie ciąży:
- niestabilny poziom progesteronu;
- problemy z przewodem pokarmowym;
- zaburzenia układu nerwowego;
- nadmierny przyrost masy ciała;
- niewydolność serca.
U dziecka występują patologiczne zmiany w funkcjonowaniu aparatu kostnego, układu nerwowego, serca, wątroby, nerek, tkanki mózgowej. Jeśli nie podejmiesz działań zapobiegawczych i terapeutycznych, nienarodzone dziecko może umrzeć w łonie matki.
Brak magnezu jest szczególnie dotkliwy w drugim trymestrze ciąży, ponownie zmienia się tło hormonalne matki, pojawia się napięcie nerwowe, macica jest w stałym napięciu, niestabilne ciśnienie krwi i naruszenie układu pokarmowego.
Magnez i menopauza
W trakcie pełnienia funkcji rozrodczej kobiety obserwuje się różne zmiany i aby ułatwić ich znoszenie, konieczna jest kontrola poziomu magnezu i innych ważnych biopierwiastków w organizmie kobiety.
Jej niedobór prowadzi do osteoporozy (upośledzenia wytrzymałości kości), zwiększa ryzyko złamań. Ponadto szkliwo zębów ulega modyfikacji, cierpi skóra, włosy, paznokcie, starzeją się powłoki skórne, traci się ich elastyczność, pojawiają się zmarszczki.
Magnez a laktacja
Jak objawia się brak magnezu w organizmie kobiety w okresie karmienia dziecka:
- Zaburzenia układu wegetatywnego (migreny, bóle pleców i karku, skurcze mięśni).
- Naruszenie przewodu pokarmowego (zaparcia, biegunka, wzdęcia).
- Sucha skóra, łamliwe włosy i paznokcie.
Wyraźne objawy niedoboru magnezu u kobiet w okresie laktacji są takimi wskaźnikami zmian stanu - drętwienie kończyn, mrowienie w rękach i nogach, skurcze nocne, szum w uszach, skłonność do depresji.
Magnez a ginekologia
Biopierwiastek magnez nazywany jest żeńskim minerałem, a wszystko dlatego, że brak tej substancji prowadzi do bolesnych miesiączek, niestabilności cyklu, prowadzi do niepłodności, charakteryzuje się poronieniami, zanikiem płodu, przedwczesnym porodem, wczesnym i późnym zatruciem (stanem przedrzucawkowym).
Niedobór magnezu a aktywność intelektualna
Jak określić niedobór magnezu w organizmie kobiety z układu nerwowego związany z aktywnością intelektualną i ogólnym samopoczuciem? Ważne jest, aby zwracać uwagę na takie cechy, które są niezwykłe dla organizmu:
- skrajne wyczerpanie;
- zaburzenia snu;
- nerwice;
- zaburzenia koncentracji;
- upośledzenie pamięci;
- stan depresyjny.
Stres może być zarówno bezpośrednią, jak i pośrednią przyczyną rozwoju takich zaburzeń, ważne jest, aby dokonać przeglądu diety, wyeliminować złe nawyki, robić to, co się kocha, aby wyeliminować braki magnezu w organizmie i poprawić ogólne samopoczucie.
Konsekwencje niedoboru magnezu
Jeśli przez długi czas ignorujesz objawy braku magnezu w organizmie kobiety, możesz zachorować na poważne choroby układów i narządów wewnętrznych. Zwiększa prawdopodobieństwo udarów, zawałów serca, drgawek.
Zmniejsza się funkcjonalność układu odpornościowego, co jest obarczone pojawieniem się różnych chorób o charakterze wirusowym, zakaźnym i bakteryjnym. Może pojawić się białaczka lub inne rodzaje raka.
Układ nerwowy jest wyczerpany, co grozi rozwojem długotrwałej depresji, bezsenności, paniki, niepokoju, drażliwości. Czasami nie jest już możliwe samodzielne radzenie sobie z takimi objawami, będziesz potrzebować natychmiastowej wykwalifikowanej pomocy (podczas gdy nadal możesz coś naprawić).
Dzienne zapotrzebowanie na magnez dla kobiet wynosi 300 ml, a w okresie laktacji i ciąży dawkę zwiększa się o 20%.
Głównymi objawami wskazującymi na brak magnezu we krwi są objawy wyczerpania, są to osłabienie, apatia, drażliwość. Jak również zaburzenia neurologiczne (drżenie kończyn, nadpobudliwość), niewydolność nerek.
Należy zauważyć, że niedoborowi magnezu często towarzyszy brak innych przydatnych pierwiastków, dlatego konieczne jest okresowe przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych, ziołowych suplementów diety w celu profilaktyki (po konsultacji z lekarzem).
Pacjenci z objawami niedoboru magnezu powinni unikać sytuacji stresowych, różnego rodzaju niepokojów, prowadzić zdrowy tryb życia, spożywać pokarmy bogate w ten pierwiastek:
Pamiętaj, aby w codziennej diecie uwzględnić orzechy, płatki zbożowe, świeże warzywa i owoce, suszone owoce, możesz cieszyć się ciemną czekoladą, ale zamiast herbaty i kawy lepiej pić wodę mineralną.
Do najpopularniejszych leków zawierających magnez należą Magne B6 Forte, Asparkam, Panangin, Magnelis, Natural Calm, Complivit Magnesium i inne. Ważne jest, aby nie leczyć się na własną rękę i nie diagnozować się, ponieważ nadmiar pierwiastka jest dla organizmu tak samo niebezpieczny, jak jego niedobór.
Uważaj na swoje zdrowie i stosuj się do zaleceń lekarza.
Magnez bierze udział w większości procesów życiowych: normalizacji ciśnienia krwi, wzmocnieniu odporności, reguluje pracę układu sercowo-naczyniowego.
Po części dzięki temu pierwiastkowi nasz organizm zostaje oczyszczony z toksyn i toksyn oraz jest zdolny do regeneracji tkanek. W warunkach aktywnego rytmu życia i wielu stresujących sytuacji magnez jest człowiekowi po prostu niezbędny, ponieważ zmniejsza wydzielanie adrenaliny w organizmie, co ułatwia przeżywanie stresu.
Niedobór magnezu – objawy i przyczyny
Statystyki są nieubłagane i mówią, że nawet 80% dorosłej populacji doświadcza braku magnezu w takim czy innym stopniu. Najbardziej podatne na niedobór magnezu są kobiety w ciąży i karmiące piersią oraz osoby nadużywające alkoholu.
W medycynie występuje niedobór pierwotny spowodowany patologiami wrodzonymi i wtórny, powstający w procesie życia.
Można stwierdzić, że organizm potrzebuje magnezu na podstawie następujących znaków:
- Zmęczenie i znużenie nie mijają nawet po dobrze przespanej nocy.
- Postać staje się nerwowa i drażliwa, możesz krzyczeć lub płakać z powodu błahostki.
- Bóle i zawroty głowy, często dochodzi do pogorszenia pamięci i koncentracji.
- Układ pokarmowy zawodzi, możliwe są nudności i biegunka.
- Ciśnienie wzrasta, odczuwalne są przerwy w pracy serca.
- Skóra staje się sucha i mniej wrażliwa.
- W czasie ciąży możliwy jest początek późnej zatrucia.
Przyczyny braku danego pierwiastka w organizmie są różnorodne, obejmują zarówno czynniki tradycyjne, które powodują większość problemów, jak niedożywienie czy otyłość, jak i specyficzne.
Najczęstsze przyczyny niedoboru magnezu:
- Przesycenie organizmu wapniem. Według naukowców nadmiar jednego z tych dwóch pierwiastków prowadzi do niedoboru drugiego.
- Przyjmowanie przez długi czas antybiotyków, środków hormonalnych, doustnych środków antykoncepcyjnych.
- Choroby układu pokarmowego. Problemy z przewodem pokarmowym mogą utrudniać wchłanianie pierwiastka. Różne infekcje jelitowe, które powodują wymioty i biegunkę, mają szczególnie negatywny wpływ na poziom magnezu.
- Częsty stres.
- Hipotermia.
Ilość magnezu w organizmie zdrowej osoby powinna wynosić około 20-30 mg. Warto wiedzieć, że ponad połowa ilości magnezu znajduje się w kościach - 60-70%, nieco mniej (w granicach 28-38%) - w tkankach miękkich, a tylko 1-2% - w różnych płynach.
Dzienna dawka przyjmowanych składników mineralnych zależy od trybu życia, wieku, kondycji organizmu i wielu innych czynników.
Możliwe jest jednak wyznaczenie średnich dziennych wartości spożycia pierwiastka do organizmu:
- Dzieci do roku - 50-70 mg;
- Do 7 lat - 300 mg;
- Kobiety - 310 mg;
- Mężczyźni - 400 mg.
Dodatkowo monitorując poziom magnezu trzeba pamiętać, że każdego dnia nerki usuwają do 30% pierwiastka zawartego w organizmie.
Jak uzupełnić niedobór magnezu i co przyczynia się do lepszego wchłaniania pierwiastka?
Przed uzupełnieniem niedoboru magnezu należy zacząć przestrzegać zasad, które zapobiegają jego aktywnemu usuwaniu z organizmu:
- Wyklucz maksymalnie kawę i mocny alkohol z diety;
- Jedz mniej słodyczy i unikaj napojów gazowanych;
- Dostosuj zawartość wapnia w diecie i organizmie.
Witamina B6 przyczynia się do wchłaniania magnezu, który jest nasycony pokarmem zwierzęcym z białkiem: jajkami, wołowiną, kurczakiem i tak dalej.
W menu „magnez” nie może zabraknąć również płatków zbożowych, szczególnie bogata w nie jest kasza gryczana, owsiana i jaglana.
W wystarczających ilościach pierwiastek zawarty jest w pieczywie otrębowym, a także w fasoli.
Żywność i napoje, które mogą pomóc uzupełnić niedobór magnezu:
| Produkt | Zawartość Mg na 100 g produktu (w mg, orientacyjnie)* |
| Surowe otręby pszenne | 611 |
| kakao w proszku | 499 |
| Suszone ziarna sezamu | 351 |
| Surowe orzechy nerkowca | 292 |
| soja surowa | 280 |
| Surowe otręby owsiane | 235 |
| fasola | 222 |
| Gryka | 221 |
| orzechy włoskie surowe | 185 |
| Dziki ryż | 177 |
| Płatki | 143 |
| surowe proso | 119 |
| Ryż brązowy, długoziarnisty | 116 |
| Daktyle | 85 |
| kiełkująca pszenica | 82 |
| Biały chleb z otrębów pszennych | 81 |
| świeża pietruszka | 50 |
| Cielęcina | 47 |
| Surowe jajko kurze | 30 |
| surowe mięso z kurczaka | 25 |
| woda kokosowa | 25 |
| sok marchwiowy | 14 |
| Sok pomarańczowy | 11 |
| świeże czerwone pomidory | 11 |
* Według USDA - Departamentu Rolnictwa USA.
Uwaga! Magnez, podobnie jak wiele innych przydatnych pierwiastków, jest bardzo nastrojowy. W przypadku przesycenia nim organizmu mogą wystąpić negatywne konsekwencje - z nadmiarem magnezu cierpią nerki, ponieważ nie radzą sobie z wydalaniem pierwiastka, w wyniku czego może rozwinąć się przewlekła niewydolność nerek. Do tego dochodzi dysleksja u dzieci (upośledzona zdolność opanowania umiejętności czytania i pisania), artretyzm i łuszczyca. Ale głównym niebezpieczeństwem jest to, że objawy nadmiaru magnezu będą podobne do objawów jego niedoboru.
Dziś w aptekach można znaleźć ogromną ilość preparatów zawierających magnez, jednak nie należy zapominać, że ich stosowanie (jak również wszelkich innych preparatów medycznych) powinno być uzgodnione z lekarzem, zwłaszcza jeśli chodzi o leczenie dzieci, kobiet w ciąży i karmiących kobiety.
Rola magnezu w czasie ciąży
Magnez w organizmie kobiety ciężarnej nabiera jednej z nadrzędnych wartości, ponieważ nie tylko uczestniczy w rozwoju płodu, ale również zapobiega przedwczesnemu porodowi.
Dzienne spożycie magnezu dla kobiet w ciąży zależy od wieku:
- Do 18 lat - 400 mg.
- 18-35 lat - 350 mg.
- Od 35 lat - 360 mg.
Pełniąc funkcję uspokajającą, żywioł pomaga przyszłej mamie nie denerwować się i zachować spokój w każdej sytuacji. Co ciekawe, magnez bierze udział w procesie przekazywania informacji genetycznej od kobiety do dziecka.
Jego rola w metabolizmie, regulacji poziomu insuliny, a także zapobieganiu skurczom nóg jest niezaprzeczalna.
Niedobór magnezu u dzieci w okresie wzrostu
Jedną z kluczowych funkcji magnezu, której potrzebują dzieci, jest działanie antystresowe. Nauka w szkole i trudny okres dojrzewania wymaga dużo energii, zarówno fizycznej, jak i emocjonalnej. Z powodu niedoboru magnezu dzieci stają się drażliwe i płaczliwe, zaczynają gorzej się uczyć i kłócą się z rodzicami. Magnez pomaga dziecku zachować spokój i równowagę, być towarzyskim i zorientowanym społecznie.
Aby dziecko nie spotkało się z niedoborem magnezu, należy zadbać o to, aby pierwiastek dostał się do organizmu w ilości 0,05% masy ciała. Średnia dzienna dawka pierwiastka na 1 kg masy ciała to 5-6 g.
Jeśli zauważysz u siebie objawy niedoboru lub nadmiaru magnezu, koniecznie skontaktuj się z poradnią w celu wykonania niezbędnych badań i skonsultuj się z lekarzem – samoleczenie przy wyraźnych objawach może być niebezpieczne!
Magnez bierze udział w ponad 300 procesach metabolicznych organizmu, magnez nazywany jest głównym minerałem, ponieważ odpowiada za pobieranie i wchłanianie składników odżywczych do organizmu. Magnez decyduje o tym, jak wydajnie przebiega metabolizm organizmu, oczyszczanie, tworzenie białek, odbudowa komórek i tkanek. Udowodniono, że kobiety z niskim poziomem magnezu mają trudniejszy i dłuższy poród, a dzieci rodzą się z objawami niedoboru magnezu, objawiającymi się drgawkami.
Jak objawia się niedobór magnezu w organizmie?
Często za chorobę uważamy przejaw niedoboru jakichkolwiek biopierwiastków: witamin, makroelementów. Zwracamy się do lekarza, który przepisuje leki w celu usunięcia objawów, pozbycia się objawów choroby, nie usuwamy jej przyczyny. Ponadto lek prawie zawsze jest trucizną dla organizmu, prowokując pojawienie się innych chorób.
Już sama zmiana nawyków żywieniowych pomoże pozbyć się pierwotnej przyczyny wielu dolegliwości. Wystarczy wzbogacić dietę o pokarmy bogate w wapń, magnez, białko, a także witaminy C, E, D i grupy B - są od siebie zależne, a pozbędziesz się następujących dolegliwości
Bezsenność i koszmary senne
Utrata równowagi, nagłe nieoczekiwane zawroty głowy i utrata równowagi
Migoczące kropki przed oczami, mgła
Skurcze, mrowienie w nogach, drętwienie kończyn, skurcze
Skurcze mięśni, drżenie powiek
Kruche paznokcie, wypadanie włosów
Szybkie zmęczenie, trudności z koncentracją, bóle głowy
zła pamięć
Arytmia, kołatanie serca z towarzyszącym bólem w klatce piersiowej.
Nadwrażliwość na warunki atmosferyczne oraz w wyniku bólu mięśni, stawów, zębów
Napady melancholii, płaczliwość,
Ogólne uczucie ciężkości ciała
Skurczowe bóle żołądka, którym towarzyszy biegunka
Objawy są zupełnie inne, ale łączy je jedno źródło – brak magnezu. Powodem jest to, że jakość impulsu nerwowego a zależy od ruchu jonów mineralnych - wapnia i magnezu. A jeśli poziom magnezu jest zbyt niski, wówczas metabolizm jonów jest zaburzony, a następnie następuje załamanie odporności i kontroli temperatury ciała w wyniku zmian środowiskowych. Produkcja komórek - fagocytów (eliminują one bakterie, wirusy i cząsteczki zbędne dla organizmu) oraz powstawanie przeciwciał, zwiększa się wrażliwość organizmu na stres, ból, toksyny. Utracona zostaje ochrona przed infekcjami, szkodliwym promieniowaniem, stanami zapalnymi.
Magnez kontroluje wszystkie procesy immunologiczne: przeciwzapalne, antytoksyczne, antyalergiczne, antystresowe, przeciwanafilaktyczne. Magnez jest niezbędny przy: zawale serca, miażdżycy, osłabieniu mięśni, chorobach gruczołów dokrewnych, a nawet białaczce. Magnez jest niezbędny w walce z rakiem.
Magnez zapobiega i łagodzi choroby
Ustalono, że choroby naczyń i serca powstają w wyniku gromadzenia się cholesterolu w naczyniach.
Poziom cholesterolu we krwi jest koordynowany przez lecytynę, aminokwas. Wszystkie aminokwasy są wytwarzane z pokarmów roślinnych. Jednak produkcja lecytyny bez enzymu zawierającego witaminę B6 (pirydoksynę) nie jest możliwa. A witamina B6 pirydoksyny spełnia swoje funkcje tylko przy wystarczającej ilości magnezu we krwi.
Dlatego w celu obniżenia poziomu cholesterolu konieczne jest wzbogacenie diety w pokarmy zawierające magnez, cholinę, witaminę B6 oraz inozytol.
Magnez występuje w:
kiełkująca pszenica, otręby, w wielu produktach pochodzenia roślinnego: 
soja, fasola, fasola, soczewica, migdały, orzechy nerkowca, groch, sezam, żółtko jajka, zielony groszek, szpinak, kwaśne mleko, buraki, ryby, twaróg, śmietana, ser.
Wiedz, że nawet jeśli w organizmie jest wystarczająca ilość witamin z grupy B, a magnezu jest za mało, to tworzenie lecytyny (niezbędnego aminokwasu) zatrzymuje się, zamiast tego powstaje nadmierna ilość cholesterolu.
Wraz ze wzrostem poziomu cholesterolu we krwi wzrasta zapotrzebowanie organizmu na magnez. Dlatego jeśli masz pierwsze objawy chorób układu krążenia lub jesteś otyły, dołóż wszelkich starań, aby wzbogacić swoją dietę w produkty zawierające magnez lub kup w aptece i przyjmuj do 500 mg dziennie soli magnezu (siarczan magnezu, magnezja, magnezol itp.) i kilkukrotnie zwiększyć zawartość wapnia w diecie dzięki naturalnym produktom.
Ci, którym brakuje magnezu i wapnia w diecie, cierpią na stwardnienie rozsiane, ponieważ jony magnezu zapobiegają tworzeniu się cholesterolu i korygują jego zawartość w naczyniach.
Nawet niewielki niedobór magnezu prowadzi do poważnych chorób serca, a poważny brak magnezu prowadzi do zawału serca.
Jeśli nie śpisz dobrze, prześladuje Cię uczucie zmęczenia, nerwowości, ciągłych lęków, irytacji, których nie jesteś w stanie opanować. Oznacza to, że organizm nie ma wystarczającej ilości soli magnezu, co prowadzi do upośledzonego przekazywania impulsów nerwowych, ponieważ jakość impulsu nerwowego zależy od krążenia jonów mineralnych, głównie magnezu i wapnia.
Służy jako przyczyna zwiększonego ryzyka chorób neurologicznych, chorób serca.
Jak stwierdzić, czy w organizmie brakuje magnezu, jakie są objawy niedoboru tego minerału?
Magnez jest metalem dwuwartościowym. Minerał w postaci zjonizowanej jest dodatnio naładowanym kationem Mg 2+, należy do makroelementów - substancji, których zawartość przekracza 0,005% masy ciała.
Kation Mg 2+ zajmuje 4. miejsce w organizmie pod względem zawartości wśród cząstek naładowanych dodatnio, ustępując jedynie Na + , K + , Ca 2+ .
Magnez jest uniwersalnym izolatorem przewodzenia impulsów nerwowych, zapewnia stabilność elektryczną błon komórkowych, zatrzymuje potas wewnątrz komórki, kontroluje pracę pomp jonowych błon komórkowych.
Bez kationu Mg2+ niemożliwe jest:
- skurcz mięśni szkieletowych;
- tworzenie kości;
- synteza białek dla wzrostu komórek.
Minerał zapewnia żywotność komórki, kompensując działanie czynników stresowych.
Aktywnie uczestniczący w metabolizmie makroelement kontroluje unerwienie narządów wewnętrznych, wpływa na tworzenie odporności na poziomie komórkowym, bierze udział w metabolizmie białek, węglowodanów i lipidów.
Dystrybucja w organizmie
Organizm ludzki zawiera od 21 g do 28 g magnezu, w zależności od masy ciała. Główna praca makroelementu zachodzi wewnątrz komórki.
Duże zapotrzebowanie na ten minerał odczuwają aktywnie pracujące narządy - mięśnie szkieletowe, mięsień sercowy, mózg, wątroba, nerki. Narządy te stanowią do 40% magnezu.
Znaczna ilość (60%) tego makroskładnika jest skoncentrowana w ludzkich kościach i zębach. Niedobór magnezu powoduje naruszenie redystrybucji, powodując zwapnienie, którego objawem jest osteoporoza, złamania kości.
Przy braku wewnątrzkomórkowego Mg 2+ wskaźniki tego makroelementu w osoczu krwi mogą pozostać normalne.
To wyjaśnia, dlaczego rozpoznanie niedoboru minerału we wczesnym stadium, przed wystąpieniem wyraźnych objawów hipomagnezemii, kiedy jego stężenie wewnątrz komórki jest już znacznie obniżone, może być trudne.
Jak stwierdzić brak makroskładnika w organizmie, jeśli niedoboru nie da się wykryć badaniami laboratoryjnymi?
Znaczenie dla organizmu
Wewnątrz komórek magnez koncentruje się w mitochondriach, zapewniając stabilność elektryczną komórki, tworzy kompleks Mg 2+ -ATP z cząsteczką trifosforanu adenozyny (ATP), którego rozpad uwalnia energię niezbędną do życia komórki.
Mg 2+ jest niezbędny do prawie wszystkich reakcji zachodzących wewnątrz komórki, bierze udział w syntezie RNA, DNA, ma kluczowe znaczenie w pracy 300 enzymów.
Kationy Mg 2+ pełnią funkcję naturalnego regulatora błonowych kanałów jonowych, kontrolują zawartość jonów Na + , K + , Ca 2+ w komórce.
Wraz ze spadkiem stężenia Mg 2+ zmniejsza się zaopatrzenie energetyczne komórki, uruchamiane są procesy prowadzące do jej śmierci, co staje się podstawą zmian patologicznych w tkankach i chorób.
Niedobór magnezu u osób dorosłych uważany jest za czynnik ryzyka zawału serca i udaru mózgu. Hipomagnezemię obserwuje się u prawie wszystkich pacjentów z cukrzycą.
U dzieci niedobór tego minerału objawia się zaburzeniami emocjonalnymi, zachowaniami konfliktowymi, słabymi wynikami w nauce, płaczliwością i histerią.
Dzienna dawka magnezu dla dorosłego mężczyzny wynosi 300-400 mg, dla kobiet - 280-300 mg. W czasie ciąży zapotrzebowanie na makroskładnik wzrasta i sięga 355 mg/dobę.
Nie odnotowano przedawkowania magnezu, ponieważ makroelement jest szybko wydalany przez nerki.
Normalne poziomy w osoczu to:
- u dzieci - 0,74-1,15 mmol / l;
- u dorosłych - 0,75-1,26 mmol / l;
- u kobiet w ciąży - 0,8-1,05 mmol / l.
Niedobór magnezu jest definiowany jako choroba zakodowana w Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób (ICD-10) jako E 61.2. Przy stężeniu 0,5-0,7 mmol / l choroba jest diagnozowana jako umiarkowana niewydolność.
Klasyfikacja
W zależności od charakteru występowania niedobór magnezu dzieli się na pierwotny i wtórny.
Pierwotny niedobór jest dziedziczny, objawia się drgawkami (tężyczka konstytucyjna) przy prawidłowej zawartości makroelementu we krwi.
Niedobór wtórny nabywa się w ciągu życia w wyniku chorób, przyczyn społecznych, obciążeń stresowych:
- monodieta, głód;
- ciężka aktywność fizyczna;
- ostry i przewlekły stres;
- adynamia;
- ciąża;
- Zaburzenia metaboliczne;
- właściwości odżywcze;
- leczenie diuretykami, lekami hormonalnymi, przyjmowanie środków antykoncepcyjnych, leków przeciwzapalnych.
W zależności od czasu wystąpienia wyróżnia się objawy hipomagnezemii:
- natychmiastowy;
- opóźniony.
Do opóźnionych objawów należą osteoporoza, łamliwość kości, która powoduje częste złamania, choroba zwyrodnieniowa stawów, cukrzyca, zanik mięśni, choroba Alzheimera.
Natychmiastowe objawy braku tego makroskładnika objawiają się od razu jako naruszenia:
- charakter psychoneurologiczny;
- nieprawidłowe działanie układu sercowo-naczyniowego;
- choroby układu krzepnięcia krwi;
- patologie ze strony układu oddechowego, ryzyko skurczu oskrzeli, skurczu krtani;
- choroby przewodu pokarmowego;
- problemy z rodzeniem dziecka w ciąży.
Objawy niedoboru magnezu
Przy braku magnezu ogólny stan się pogarsza. Nocny sen nie daje wytchnienia, nawykowa praca powoduje zmęczenie, ruchy tracą swobodę, w ciele odczuwa się zmęczenie i osłabienie mięśni.
Nabyty niedobór występuje u osób dorosłych nadużywających alkoholu, palących, narkomanów, objawiających się wyczerpaniem nerwowym, mięśniowym, drażliwością i zwiększoną pobudliwością.
O braku tego minerału świadczy zły stan włosów, paznokci i skóry. Przy łamliwych paznokciach, próchnicy, zwiększonej wrażliwości na zmiany pogody, ciągłych zimnych stopach warto zbadać krew na zawartość magnezu.
Psychoneurologiczne
W udarach obserwuje się znaczny niedobór makroskładników. W ostrym okresie brak magnezu w komórkach mózgowych osiąga 70% normy fizjologicznej.
Zmiany obserwuje się od strony narządów wzroku. Pacjent ma „muchy” przed oczami, zmniejsza się ostrość wzroku.
Zaburzenia psychoemocjonalne obejmują:
- niezdolność do koncentracji;
- zaburzenia snu;
- Zły humor;
- zawroty głowy;
- nerwowy tik;
- skłonność do depresji;
- spadek odporności na stres;
- guzek w gardle z wysokim napięciem mięśniowym;
- płaczliwość, nocne poty;
- ból głowy.
Niedobór magnezu objawia się objawami zaburzeń przekaźnictwa nerwowo-mięśniowego. Osoba może odczuwać ból mięśni podczas popijania, skurcze kończyn, mięśni szyi, drętwienie, uczucie „gęsiej skórki”.
Układ sercowo-naczyniowy
Magnez jest uniwersalnym kardioprotektorem, reguluje pracę wyspecjalizowanych komórek mięśnia sercowego (mięśnia sercowego), które zapewniają przewodzenie sygnału nerwowego.
Przy braku magnezu praca węzłów nerwowych serca, które są odpowiedzialne za automatyzm bicia serca, jest zakłócona, zwiększa się prawdopodobieństwo zaburzeń rytmu serca i arytmii.
Niedobór magnezu wzmaga aktywność wyspecjalizowanych komórek kardiomicetów, zaburza funkcjonowanie węzłów nerwowych, powodując:
- częstoskurcz komorowy - zwiększona częstość akcji serca;
- migotanie komór - chaotyczny skurcz serca;
- dodatkowy skurcz komorowy - pojawienie się dodatkowych skurczów mięśnia sercowego.
Oznaką niedoboru magnezu może być zwapnienie - odkładanie się nierozpuszczalnych soli wapnia na ścianach aorty, zastawkach serca, naczyniach krwionośnych odżywiających serce.
Zwapnienie naczyń krwionośnych prowadzi do niedokrwienia, upośledzenia przewodnictwa w sercu, zawału serca, udaru mózgu, nadciśnienia tętniczego i może spowodować nagłą śmierć z powodu pęknięcia aorty.
Choroby endokrynologiczne
Brak tego pierwiastka obserwuje się u wszystkich chorych na cukrzycę. Dzieje się tak dlatego, że wysoki poziom cukru przyspiesza wydalanie magnezu przez nerki.
Występowanie cukrzycy z niedoborem magnezu tłumaczy się również tym, że Mg2+ bierze udział w aktywacji insuliny. Dieta wzbogacona w magnez jest zalecana dla pacjentów z cukrzycą.
Przejawami niedoboru makroskładników są nadmierne zaburzenia syntezy hormonów tarczycy, przytarczyc, nadnerczy, menopauza i zespół napięcia przedmiesiączkowego u kobiet.
Objawy zespołu menopauzalnego u kobiet w dużej mierze pokrywają się z objawami niedoboru magnezu:
- uderzenia gorąca, nocne poty;
- ból mięśni, stawów;
- naruszenie wrażliwości skóry, drętwienie, uczucie mrowienia;
- zawroty głowy, omdlenia;
- mineralizacja tkanki kostnej, rozwój osteoporozy.
Ciąża
Niedobór zawartości tego makroskładnika obserwuje się u prawie wszystkich kobiet w ciąży do 36-40 tygodnia. Wynika to z faktu, że 70% białek syntetyzowanych przez łożysko jest zależnych od magnezu.
Niedobór magnezu dla organizmu kobiety w okresie ciąży objawia się objawami:
- zwapnienie łożyska;
- groźba przedwczesnego przerwania ciąży z powodu wysokiego napięcia macicy;
- skurcze łydek;
- wysokie ciśnienie krwi;
- drżenie kończyn;
- późna zatrucie;
- słaba aktywność zawodowa.
Niedobór minerałów u matki może spowodować, że płód:
- nagła śmierć noworodka;
- wady rozwojowe kości twarzy;
- naruszenie tworzenia rdzenia kręgowego - cewa nerwowa nie zamyka się całkowicie.
Choroby układu pokarmowego
Magnez jest słabo wchłaniany z pożywienia, średnio o 30-35%. Wynika to ze zdolności kationu Mg 2+ do tworzenia kompleksów dużych cząsteczek z tłuszczami, które są słabo wchłaniane w jelicie.
Niedoborowi makroskładników mogą towarzyszyć:
- ból brzucha;
- wymioty;
- skurcze żołądka, jelit, przełyku, powodują spastyczne zaparcia;
- rozwój kamicy żółciowej.
Leki mogą powodować niedobory makroskładników. Nadużywanie leków moczopędnych, niekontrolowane stosowanie antybiotyków, łączenie leków z alkoholem, palenie tytoniu, picie kawy może zaburzyć równowagę mineralną organizmu, wywołać spadek zawartości magnezu w organizmie.
