След половината всеки ден в мен имаше борба: да бягам маратона на 20 септември или да го отложа за пролетта. По-често бях склонен да бягам през пролетта. Четох препоръки, че за маратон трябват 80-90 км седмично бягане, което прави 320 км на месец. Тичам редовно от пролетта май - 83,82 км, юни - 114,22 км, юли - 125,3 км, август - 193,4 км. На 30 август пробягах дълга тренировка от 30 км за 03:03:47, със скорост 06:07 мин/км и реших тази година да пробягам маратона. Регистриран за Сибирския международен маратон в Омск. На 9 септември се озовах в Москва, отидох в клиниката по спортна медицина и определих анаеробния си праг. Бягах на пистата с маска с кабели, PANO ми се оказа 161. Седмица преди маратона реших да направя натоварване с гликоген. От понеделник сутринта до сряда следобед почти не ядях въглехидрати. Ядох извара, пилешки гърди, риба. Отслабнах с 2 кг за 2 дни. От сряда следобед започнах да си позволявам тестени изделия, грозде и пиех сок от нар. В сряда качих 500 грама, в четвъртък още 500 грама, петък и събота не съм се теглила. В спортния диспансер, когато получих сертификат, лекарите попитаха какво ме е подтикнало да бягам на тази възраст, отговорих: преди пет години на състезание по карате имаше същите въпроси. На 18 септември със семейството ми тръгнахме с кола от Тюмен до Омск (разстояние 600 км), прекарахме нощта в Ишим при родителите ми и на 19 септември отидохме сами в Омск. Бях в Омск по обяд. Получих стартовия пакет, хапнах пастата, нервите бяха много силни, маратонът не излизаше от ума ми.
Отидох на кино да си прочистя малко главата, филмът беше неразбираем, излязох по средата на филма. Настаних се в хотела, стаята беше много студена, оставих си нещата и се върнах да ям паста. След това отидох до началната точка и гледах сутринта къде мога да паркирам. Вечерта си легнах рано, около 22 часа, заспах трудно, но се събудих в един през нощта, без сън. Прочетох книга и пак заспах. Сутринта се събудих без будилник в 5 сутринта, маратонът започна в 10. Направих овесени ядки с вряща вода от охладителя със стафиди и фурми и ги донесох, за да няма изненада на закуска в ресторант. След час и петнадесет минути отидох с колата до стартовата площадка и взех семейна двойка от Новосибирск от хотела. В 9 вече паркирах и отидох да видя какво става там. Имаше много екипи, облечени в костюми от различни предприятия, имаше много движение, всеки се подготвяше. След около тридесет минути се върнах в колата, свалих якето си, пих BCAA и L-карнитин. Взех със себе си банани, BCAA и ветровка, за да ги сложа в гардероба до старта и да ги изям след финала, преди да стигна до колата. В последния момент реших да взема своя iPhone с мен, пъхнах го в раницата си заедно с няколко гелове и каква изненада - ключалката се разхлаби. Остана още време, 10-тина минути се поиграх с ключалката и хукнах към старта, оставаше да отида до тоалетната и да си сложа нещата в гардероба. Приближих се до складовото помещение, което на картата беше посочено като клетка за бягащите 42,195 км, но оттам ме изпратиха в другата посока. Предадох си нещата и започнах да си пробивам път през тълпата към старта. Имаше много деца и представители на фирми с маркови тениски. Започнах да търся пейсмейкъри, не намерих никой, обявиха старта и избягахме. Тичах спокойно, контролирах пулса си, планът беше първото полувреме да бягам на пулс 150. Качихме се на моста, след това слязохме от моста в осмица и тогава видях финала.
До последния момент нямах притеснение, аналитичните ми способности просто се изключиха. Дори не забелязах, че наблизо няма нито един човек със сини номера. На финала си пробих път през тълпата, тичах по-нататък по маркирания маршрут, тичах и осъзнах, че съм сам, мислех, че съм изпуснал завоя някъде на 42.195 км. Той се обърна и хукна в обратната посока по моста, срещу течението. Започнах да питам къде бягат 42 км? И те ми казаха, че изглежда изобщо не са бягали през моста, а са избягали в района на петролните работници. Един от доброволците ми показа посоката и аз изтичах. По това време в главата ми вече имаше паника, пулсът ми достигаше 165, опитах се да се успокоя и осъзнах, че не мога да тичам с такъв пулс. Видях знамето от 1 км отстрани на пътя и разбрах, че съм на прав път. Всички тези търсения ми отнеха около 45 мин. Избягах 45 мин. по-късно от основната група, пробягах повече от 6 км и вече бях доста нервен. Така започна първият ми маратон за мен. Едва на втория километър ми стана ясно, че има две изходни точки на 6 км и на 42.195 км и съм тръгнал от грешното място. Направих много от правилните неща предварително, но бях толкова бавен в началото в последния момент. Реших все пак да тичам до финала, успокоих пулса си и спокойно тичах сам на пулс 150. Обърнах се и първата група доброволци беше на 4 км, те ме погледнаха с голяма изненада. Имаше само една мисъл в главата ми: „Заседнах в началото“. Опитах всичко възможно да премахна тази мисъл, но беше наистина трудно, звучеше като мантра. Най-трудно беше да погледна в очите минувачите, които ме подкрепяха, подкрепата беше много състрадателна, те видяха последния маратонец. Започнах да ям гелове от петия километър на основната дистанция, от истинския си единадесети. Тези два брояча ги махнах от главата си чак след десетия километър и тогава вече не помнех, че съм бягал 6 км преди старта. След втория гел пак ми се счупи ключалката на чантата и избягах с отворена. Имах осем гела и една доза с гуарана. На тринадесетия километър линейка спря зад мен и бавно ме съпроводи. Дори започнаха да ми идват весели мисли, спомних си филми за това как линейка придружава умиращи хора на маратон. Тичам като на филм, липсва ми кортеж от мотоциклетисти и видеокамери. И в същото време наблюдавах пулса си, тичах на 155 и разбрах, че ако увелича скоростта си, няма да мога да избягам 48 км. На петнадесетия километър имаше нова изненада, организаторите пристигнаха и казаха, че не съм в границата от 11 минути и ако не наваксам, ще ме отстранят. Лимит 21 км за 3 часа. Увеличих скоростта си и вече тичах близо до анаеробния праг или по-висок, 158-163 удара в минута. Имаше дори вълнение, целта беше да се бяга наполовина, за да не бъде изваден от надпреварата. След петнадесетия километър доброволците вече бяха изключили водопровода, видяха ме и донесоха вода от колата. На седемнадесетия километър изпреварих първата баба, линейката остана да я придружава, почувствах се малко по-добре психологически. Имаше един дядо и едно момче на около двадесет години. И сега вече бягам четвърти от края. След половината и като разбрах, че няма да го свалят, свалих малко пулса си до 155-158. Психологически вече беше лесно, паниката изчезна, периодично изпреварвах много уморени бегачи и по някаква причина бях сигурен, че ще успея.
На двадесет и петия километър група с пейсмейкър в 3:15 тичаше към мен, оставаха им два километра до финала, а аз бях на седемнайсет. Банани и портокали се появиха в заведенията за хранене, но портокалът не подейства, заседна в зъбите, така че след това взех само банани. След тридесетия километър вече изпреварвах масово, мнозина просто вървяха. Помислих си, ако само „стената“ не дойде, вече имах повече от тридесет и шест километра. И „стената“ ме чу и не дойде. Зареждането с гликоген се оказа ефективно и осем гела с вас също. Тичах много спокойно, започнаха да ме болят краката, но всичко беше в рамките на нормалното. Вече бях вдигнал темпото и тичах с пулс 162-165.
В точката от 38 километра лекарят, като видя енергичното ми бягане, каза: чувствам, че вече бягам за втори кръг. Аз бях единственият, който тичаше енергично, другите наистина се тътреха, всички енергични отдавна бяха свършили.
Не се чувствах претоварен, реших да пия гуарана на 40 км. Пих гуарана и намерих друг гел, преди това си мислех, че са ми свършили геловете. Веднага изядох гела. Доброволци предложиха бутилка вода, въпреки че нямаше място за храна, те се появиха по чудо, за да мога да измия гела и гуараната. На финала ускорих, усмихнах се на фотографите, пулсът ми беше 170.
Завърши с време 04:52:34, това е от старт на 6 км и последващи лутания в търсене на реалния маршрут. Радвах се, че пробягах 48 км, чувствам се страхотно, нямам наранявания, само нокътят на левия палец на крака ми почерня.
Веднага след финала пих BCAA, хапнах банан, направих си масаж и ядох кисело мляко в колата.
Пристигнах в хотела, измих се, почувствах се весел, доволен, като след добра тренировка. Така поетът се качи в колата и спокойно потегли към Ишим. В 21 часа вече парех краката си в банята на родителите ми. Възможно ли е нещата да са различни? Разбира се, че може.
- За първия си маратон е по-добре да вземете някой за подкрепа. Трептенията са много силни и мозъкът се изключва. Мисля, че това няма да се случи на втория маратон.
- Зареждането с гликоген ми помогна за една седмица, нямаше никаква стена.
- Взех BCAA и L-карнитин преди полумаратона, не знам каква е ролята им в направата му, но определено ще ги пия в бъдеще.
- Няма нужда да правите нещо ново преди началото, което не сте планирали предварително. Става въпрос за опит да напъхате телефон в чанта заедно с гелове.
- Е, маратонът не е толкова страшен, колкото се представя))
P.S.: Специални благодарности
Сутрешният джогинг е изключително полезен, въпреки че не всеки има достатъчно желание и воля да спортува редовно. Дори тези хора, които са далеч от спортните хобита, знаят: маратонското разстояние е около 40 км, малко повече.
Всъщност дължината на маратонската дистанция е точно 42 195 метра, което е изненадващо. Защо не 42, а не 43 км? Защо не можахте да се спрете на хубаво, четно число? За да разберете подробно този въпрос, трябва да погледнете в историята.
Къде започва маратонът?
Според историята през 490 г. пр.н.е. се е състояла битката при Маратон, в която гърците побеждават. И в Атина беше изпратен пратеник, който пробяга повече от 30 км на ограничението на скоростта си, само за да съобщи на хората тази добра новина. Името на героя беше Фидипид и след като завърши това състезание, с последни сили той извика думите, които станаха легендарни, призовавайки атиняните да се радват на победата. Както гласи легендата, след това той паднал мъртъв.
Разбира се, съвременните спортисти завършват бягането си с по-положителен резултат, въпреки че те също бягат на предела на силите си, надявайки се да счупят рекорда и да влязат в историята, за да получат награда. Най-вероятно древногръцкият герой падна поради факта, че даде всичко от себе си първо на бойното поле, а след това пое и бремето на пратеник. Историята мълчи за това. Но разстоянието от Маратон до Атина стана запомнящо се, затова се нарича маратон.
Модерни олимпийски игри
Откакто Олимпиадата започна да се възражда като спортен фестивал през 1896 г., дистанцията на маратона отново се помни. Но те решиха да променят маршрута, като го прокараха по друг, по-дълъг път - този път беше около 40 км.
Когато става дума за четвъртата олимпиада, която се провежда във Великобритания през 1908 г., дистанцията за маратонците отново се променя на точно 26 мили. По отношение на по-конвенционалните единици за измерване на пространството това разстояние е 41 843 метра. Надпреварата се проведе в близост до замъка Уиндзор, а дистанцията завърши на Големия стадион.
Интересен факт:Първоначално беше предвидено атлетите да спрат близо до бокса, но след това решиха да добавят още 352 метра към първоначалното разстояние. Това беше основен крайъгълен камък във формирането на съвременната дистанция.
За модел е взета английската писта и до 1921 г. Федерацията по лека атлетика е взела окончателно решение за дължината на дистанцията. Тъй като историята не е запазила точния пробег на първия маратонец, беше решено да се изисква от спортистите да пробягат разстояние от 42 195 метра.
Първите маратонски дистанции
Докато тази норма не беше приета като златно правило, дистанциите на маратоните варираха от една олимпиада на друга - разликата между дистанциите обаче не беше много значителна. Така през 1896 г. в Атина те бягат точно 40 хиляди метра, а в Париж през 1900 г. спортистите трябваше да преодолеят 260 метра повече. През 1904 г. Олимпиадата се провежда в Сейнт Луис, където те бягат на 39 996 метра и едва след това се провеждат Олимпийските игри в Лондон през 1908 г., в рамките на които се формира стандартът от 42 195 метра.
След този инцидент обаче се проведоха още две олимпиади с „плаващи“ разстояния, тъй като нормата беше одобрена малко по-късно. През 1912 г. спортистите се събраха в Стокхолм, където трябваше да преодолеят 40 200 метра, а след това през 1918 г. спортното събитие се проведе в Антверпен с разстояние от 42 750 метра.
Джогинг за рекордьори и за обикновени спортисти
На любопитните ще им е интересно колко време е необходимо за преодоляването на това разстояние. Световният рекорд в момента принадлежи на Денис Кимето, родом от Кения. Рекордът е поставен на 28 септември 2014 г. - спортистът успя да измине разстоянието за 2 часа, 2 минути, 57 секунди. След като направите най-простите изчисления, можете да разберете, че той е развил скорост над 20 километра в час.
Маратонската дистанция не е само за професионалисти в света на спорта. Достъпно е за всички, подобни състезания се провеждат в повечето страни няколко пъти в годината. На състезанията са добре дошли любители от всички възрасти, които имат възможност да мерят сили с професионални състезатели и да се докажат. Но не всички маратони са отворени за публика - най-престижните от тях събират толкова много потенциални участници, че се налага да организират лотария, за да теглят свободни места между желаещите.
Така маратонът е 42 195 метра, защото така се е случило исторически. И не защото древногръцкият пратеник тичаше толкова много, а по простата причина, че английският маратон се вкорени в спорта, превръщайки се в класически, всеобщо признат, и беше точно такова разстояние.
Ако намерите грешка, моля, изберете част от текста и щракнете Ctrl+Enter.
15.03.17 74 701 12
От какво можете да спестите и от какво не трябва
Преди три години пробягах първия си маратон във Виена.
Подготвях се за това шест месеца, завърших в желаното време, но не взех предвид всички подробности, включително финансови.
Подготовката за маратон означава строг тренировъчен график, избор на специални маратонки, облекло и хранене, консултации с лекари и работа с треньор. Всеки етап от подготовката има свои собствени нюанси. Повечето от тях изискват пари, особено ако тренирате сериозно и бягате до точно определено време.
Много хора свързват бягането с евтин спорт: обуйте маратонките и бягайте. Ще споделя моя опит и ще ви кажа колко всъщност струва да пробягате маратон.
Евгений Парфентьев
завършен
Какво е маратон
Според легендата през 490 г. пр.н.е. д. След битката при Маратон гръцкият воин Фидипид изтича до Атина, за да обяви победата на гърците, след което падна мъртъв.
Разстоянието от Маратон до Атина е приблизително 40 километра, така че на първите олимпийски игри през 1896 г. маратонът е бил 40 километра. Променя се постоянно до 1924 г. Сега маратонът е точно 42 километра 195 метра.
На първите олимпийски игри най-добър е гъркът Спиридон Луис с време 2 часа 58 минути 50 секунди. Настоящият световен рекорд е поставен през 2014 г. на Берлинския маратон. Кениецът Денис Кимето финишира за 2 часа 2 минути 57 секунди. Мъжкият стандарт за майстор на спорта е 2 часа 20 минути, женският стандарт е 2 часа 45 минути. Третата спортна категория се дава, ако сте успели да завършите. За любител добър резултат е да избягаш от 4 часа. За да направите това, трябва да бягате всеки километър за 5 минути 40 секунди, без да спирате.
Всяко състезание има ограничение във времето за завършване. Обикновено е 6 часа. Всеки, който не е успял навреме, ще бъде взет от специална кола и откаран до финала.
Маратони по света се провеждат всеки уикенд. Най-мащабните се провеждат през пролетта и есента, когато времето е най-добро за дълго време.
Големи световни маратони
Повечето състезания се провеждат според правилата на Международната асоциация по лека атлетика (IAAF). Най-престижните маратони получават етикети на IAAF - златен, сребърен или бронзов. Такива маратони имат най-добрата организация: майсторски класове от спортисти от световна класа, маршрут до забележителности, нормално хранене и енергия по време на дистанцията, грандиозен медал и набор от снимки въз основа на резултатите от състезанието.
Единственият маратон, който получи бронзов етикет в Русия, е Сибирският международен маратон в Омск. Но през 2016 г. той не успя да потвърди статута си и загуби етикета си
Да приемем, че искате да пробягате престижен маратон в чужбина. Най-големите международни маратони се наричат „големи“. Те са общо шест: в Берлин, Бостън, Лондон, Ню Йорк, Токио и Чикаго. Във всеки от тях 40-50 хиляди души бягат маратонското разстояние.
Трудно се влиза в такъв маратон. Входната такса за регистрация за специалност е от 108 € в Берлин до 318 $ в Ню Йорк. Но не можете просто да платите за регистрация. За да участвате в „майора“, първо трябва да спечелите лотарията - това е изкуствено ограничение, което организаторите организират, защото има твърде много кандидати.
108 €
Струва ли си да се регистрирате за Берлинския маратон?
Ако искате да проведете голям маратон с добра организация, най-добре е да изберете състезание в европейска столица (различна от Берлин), като Париж, Лисабон, Виена или Рига. Когато се регистрирате, не забравяйте, че разходите за регистрация нарастват с времето.
Цената за участие в Парижкия маратон 2017 г. започна от 80 €, но местата свършиха 40 минути след началото на регистрацията. Следващата цена беше 99 € до края на септември. Регистрирах се през ноември за 115 €.
Ако искате да пробягате маратон на уникално място, вижте календара на маратоните по света. Можете да стартирате:
- винен маратон Medoc Marathon в Бордо, вино се налива на финала, регистрация - 86 €;
- маратон на замръзнал Байкал Абсолют Сибир, регистрация за граждани на Руската федерация - 37 500 RUR;
- рокендрол маратон в Лисабон, рок банди свирят по дистанцията, регистрация - 45 €.
Таксата за регистрация обикновено включва:
- стартов номер, без него няма да бъдете допуснати до старт;
- храна на разстояние: напитки, закуски, банани и портокали;
- финиширащ комплект: медал, храна и напитки на финала;
- Често стартовият комплект включва тениска и приятни бонуси от спонсори: аксесоари, отстъпки за продукти или купон за паста парти.
За точно записване на началното и крайното ви време, организаторите се нуждаят от чип. Това е специална антена с прикрепен към нея уникален номер. Антената се активира от магнитно поле, докато минавате през контролни точки на старта и финала. В чипа няма батерия. Най-често чиповете са залепени към лигавника, но могат да бъдат под формата на отделно устройство, което може да се прикрепи към връзки или каишка на глезена.
Маратони в Русия
Не е нужно да ходите никъде и да участвате в маратон в Русия.
Най-големият маратон в Москва се нарича „Московски маратон на Promsvyazbank“. Провежда се в края на септември. През 2016 г. 7813 участници завършиха маратона.
През 2017 г. цената на регистрацията за маратона в Москва е както следва:
2000 R
- до 31 май - 2000 рубли,
- от 1 юни до 23 август - 3000 рубли,
- в навечерието на състезанието, 22-23 септември - 4000 рубли.
Най-големият маратон в Санкт Петербург се нарича „Ergo White Nights“ и се провежда в началото на юли. Регистрацията струва 1300 рубли.
В големите градове се провеждат много любителски състезания. Понякога те се организират от самите бегачи. Ако искате да спестите пари, потърсете такива маратони в общностите за бягане. Регистрацията за тях обикновено не надвишава 500 рубли, но разстоянието на такъв маратон е 5 км в кръг, а на масите за храна ще има черен хляб и кока-кола (не е най-добрата храна за дълги разстояния). И, разбира се, може да има грешки в протоколите или други проблеми в организацията.
Можете да пробягате 42 км сам, но няма да има подкрепа на пистата, нито сертифицирана дистанция, нито атмосфера на голямо състезание.
Моят опит
През 2015 г. участвах в „голям“ - Берлинския маратон. Организацията на събитието е на високо ниво, участват известни бегачи от цял свят. И най-важното – празничната атмосфера и подкрепата на феновете. През всичките 42 километра по трасето има хиляди фенове, това дава сила.
Нивото на организация на Московския маратон е много високо. Всяка година има все повече участници, много красив маршрут, добра храна по маршрута. Но все още има много малко фенове, няма достатъчно подкрепа. Когато тичах през есента на 2016 г., понякога се чувствах сякаш тичам през празен град.
Ако искате прилично ниво на организация, но не искате да плащате много, изберете голям маратон във вашия град или най-близкия мегаполис. Движението за бягане в Русия се развива активно, а организацията на състезанията се подобрява всяка година. И цените са много по-човешки от европейските.
Подготовка за състезанието
Не е нужно да харчите нито стотинка за подготовка за маратон. На всеки маратон виждам хора с обикновени маратонки, които явно не са се подготвили и просто са решили, че могат да го направят. Но това е изпълнено с наранявания и отвращение към бягане в продължение на много години. Познавам бегачи, които поради несериозно отношение към маратона спряха да бягат напълно: „Да, бягах този маратон - тогава не можех да ходя една седмица, все още имам проблеми с гърба си.“
За да завършите с гордост от себе си и резултата, имате нужда от подготовка. В допълнение към обучението, включва облекло, хранене, медицински преглед, консултации с лекари и треньор и джаджи. Нека изчислим колко струва, дали има алтернативи и къде можете да спестите пари, без да компрометирате резултата.
Кецове
Това е най-важното за всеки бегач. Не можете да спестите пари от маратонки.
Изборът е огромен. Има летни и зимни маратонки, за различни типове крака, за бързи или дълги тренировки. В Москва маратонките струват средно от 7 до 12 хиляди рубли за модели от текущата колекция. Можете да използвате един чифт както за тренировка, така и за маратон, но препоръчвам да закупите поне два. В момента имам три чифта маратонки на работа: зимни за тренировки на сняг, базови за бягане по асфалт и на манежа и леки маратонки за маратон и междинни контролни стартове.
7000 R
средната цена на маратонки за бягане в магазините на спортни марки
 |  |
Как да спестим пари.Можете да закупите маратонки на разпродажби или да потърсите модели от минали колекции в магазините. Понякога можете да намерите добър чифт за 3500 рубли. Вярно, има проблеми с размерите.
Плат
Определено трябва да имате комплект дрехи за удобни тренировки при всяко време. За топло време - чорапи, шорти, тениска, шапка. За бягане в дъжд - ветроустойчиво яке. За замръзване (от значение за Русия) - термо бельо (горна и долна), панталони, изолирани чорапи, поларено яке, яке, шал, шапка, ръкавици.
Как да спестим пари.Можете безопасно да спестите от дрехи и да купувате всичко в спортни супермаркети като Decathlon. Качеството там е нормално, а цените са доста по-ниски от тези на спортните марки. Моите покупки за годината: панталони, шапка, яке, ръкавици, чорапи, шорти, тениска - 12 665 рубли. Всичко останало или го имах преди бягането, или ми го подариха приятели.
Можете да пропуснете зимния комплект, ако бягате в кошара през зимата. Но е психологически трудно да се провеждат дълги тренировки и да се бягат 30 км на верига с дължина 200 м, затова съветвам дългите тренировки да се провеждат на открито.
Хранене
При продължително физическо натоварване организмът има нужда от допълнителни източници на енергия – храна и напитки. Без тях ще се уморите от натоварването и ще изпитате дехидратация много преди финала. За маратонец също е важно храната да се усвоява бързо и процесът на презареждане да не пречи на бягането.
По време на тренировка пийте изотонична вода и използвайте специални гелове за поддържане на тялото. Те се усвояват бързо и поддържат тялото от разстояние. Удобно е, когато гелът съдържа кофеин: той мобилизира силите на тялото. За една година използвам 24 гела и 12 литра изотонична вода. Средно един гел струва 150 рубли, кутия с разтворима изотонична вода струва 1000 рубли.
150 R
един енергиен гел струва
Width="1350" height="944" class="" style="max-width: 675.0px; height: auto"> SiS гелът е течен, не е нужно да го пиете с вода, струва 140 R всеки . Isostar isotonic се абсорбира добре, струва 1000 RUR за 5-литров буркан с разтворим прах
Как да спестим пари.По време на тренировка вместо изотонични напитки можете да пиете сладък чай с мед, а вместо гелове яжте портокали и банани или бебешка храна. Лошото е, че заемат повече място от геловете и не се абсорбират толкова бързо.
По време на маратона можете да използвате храната, която е налична на трасето. В повечето случаи е нормално. Но за да избегнете изненади с храносмилането на маратона, винаги използвайте това, което вече е тествано в тренировките преди основния старт.
Медицински преглед
На много състезания организаторите не позволяват на бегачите да стартират без медицинско свидетелство. Това е необходимо, за да се отсеят неподготвените спортисти и да се предотвратят наранявания и инциденти.
Основният мускул, който работи по време на бягане, е сърцето. Той изпомпва кръв и доставя кислород до мускулите. Когато започнах сериозно да се интересувам от бягане, реших да проверя състоянието и пулсовите зони на сърцето си. Те показват при какъв брой удари в минута сърцето тренира ефективно и при какъв брой се износва.
Изследване, което определя тези зони, се нарича тест на бягаща пътека. В Москва струва от 6500 рубли в клиниката Smart Recovery.
Проучването протича така: започвате да бягате на бягаща пътека, която непрекъснато ускорява. Сензорите измерват пулса и обема на вдишания въздух. Когато натоварването стане непоносимо, тестът се спира и се взема кръв 2 пъти с интервал от 5 минути, за да се види скоростта на възстановяване на клетките. Въз основа на всички данни компютърът изчислява зоните на пулса.
Как да спестим пари.Можете да откажете тестове и да получите сертификат в клиниката. За да направите това, трябва да се подложите на преглед от терапевт, ЕКГ и да измерите кръвното налягане и пулса. В местна клиника това може да отнеме много време, но е безплатно. В частна клиника такъв преглед струва от 1000 рубли.
Дори и да сте най-здравият олимпийски спортист, правете си ЕКГ поне веднъж на всеки шест месеца, за да знаете, че всичко е наред.
Джаджи
За да следите напредъка си, трябва да знаете възможно най-точно темпото си по време на тренировка. Спортните часовници са най-подходящи за решаване на този проблем. Те използват GPS данни, за да определят точно вашето темпо.
Width="541" height="475" class="showmobile-and-tablet" style="max-width: 270.5px; height: auto"> Часовник Garmin Forerunner 230. Измерва темпо, време, пулс, изпраща известия до вашия телефон, батерията издържа една седмица. Моята мечта. Цена днес - 20 681 Р width="541" height="475" class="showmobile-and-tablet" style="max-width: 270.5px; height: auto"> Garmin Phoenix Chronos е топ луксозен модел. За бягане, плуване, голф, изглежда добре с костюм. Цена на официалния сайт - 77 303 RUR
Часовникът показва текущото темпо, време и разстояние от началото, дава подсказки на всеки километър и улеснява поддържането на равномерен ритъм. Няма нужда да използвате допълнителни електронни джаджи. Модерните часовници за бягане показват информация за съобщения или входящи обаждания от вашия телефон, когато не бягате.
Как да спестим пари.Можете да използвате телефона си: работещите приложения също проследяват вашето темпо, време и разстояние. Но бягането с телефон не е много удобно. Освен това може да се намокри по време на дъжд или да се изтощи по средата на тренировка.
Какво друго можете да си купите
Препоръчвам да използвате пулсомер. Това ще ви помогне да оцените натоварването на сърцето си в реално време. Това означава, че няма да паднете на финалната линия, защото сте превишили прага на пулса си, а ще можете да намалите натоварването навреме и да завършите нормално.
Слънчеви очила за бягане.Не е нужно да кривиш през цялото време с тях. На маратон има достатъчно неприятни усещания. Базовите модели струват от 1500 рубли. Проверете дали нивото на UV защита е указано. Очилата трябва да са поляризирани, леки и да не падат при резки движения. По-добре е да избягвате евтините китайски очила: те могат да навредят на зрението ви.
Чанта за кръста.В него можете да поставите телефона, ключовете, парите, геловете и водата. Модерните модели имат удобни отделения и няма да ви пречат при бягане. Комплектът обикновено идва с колба. Безплатна алтернатива е да бягате с бутилка в едната ръка и ключове в другата, но след 30 км бягане допълнителните предмети в ръцете ви карат да искате да хвърлите всичко на земята.
треньор
Ако искате да пробягате маратон за добро време със стабилно темпо с минимален риск за вашето здраве, имате нужда от опит. За начинаещ маратонец източникът на такъв опит е треньорът. Той ще ви помогне да създадете индивидуален тренировъчен план за конкретен резултат и да коригирате подготовката си през сезона.
Дори ако сте уверени в себе си, прочели сте стотици статии и сте гледали всички видеоклипове за техниката на бягане в YouTube, вземете поне един урок с треньор. Той ще ви погледне отстрани, ще ви посочи грешките и ще ви каже какво трябва да коригирате.
Всички наранявания при бегачите възникват поради неправилна техника на бягане и прекомерен стрес. С треньор ще се спасите от повечето от тези наранявания. Подходящият тренировъчен план също ви помага да влезете във върхова форма точно преди датата на маратона.
1500 R
средно струва един урок с треньор
Индивидуалното обучение струва от 1500 рубли. Можете да намерите треньор, който ще ви помогне за 3000 рубли на месец.
Как да спестим пари.Не пестете от вашия треньор.
Тренировка
Основните тренировки се провеждат най-добре навън, за да свикнете с асфалтовата настилка, върху която се провеждат повечето състезания. Безплатно е.
Стадионът или арената са много подходящи за тренировки за скорост. Маркировките помагат да се определи точното време за контролно разстояние. Цената на урок в арената е от 200 рубли, абонамент за 8 урока е 1000 рубли.
200 R
струва един урок в лекоатлетическата арена
Можете да тренирате и на бягаща пътека. Удобен е за комфортно бягане с определено темпо при всякакви метеорологични условия. Но ако не сте бягали навън, маратонът може да бъде проблематичен. Мекият материал на бягащата пътека и твърдият асфалт оказват различно напрежение върху краката и гърба при бягане. Затова е задължително тренировките да се комбинират, за да сте подготвени за настилката, на която се провежда състезанието.
Преди началото
Ден или два преди старта, преди всеки приличен маратон, има Експо - изложба, където раздават стартови комплекти, провеждат майсторски класове и продават атрибути за бягане с отстъпки. Тук можете да закупите всичко, което сте забравили или отлагали за последния момент.
Проверете прогнозата за времето: може да имате нужда от слънцезащитен крем за горещо време или затоплящ мехлем за студено време.
Не забравяйте да използвате мехлем против протриване. Без него усещането да вървиш ден след маратона е невероятно. Най-добрият доказан вариант е вазелинът. В аптеката струва само 30 рубли. Има и други кремове, които струват от 300 рубли и имат „против разтриване“ в името, но те дават същия ефект.
Разберете къде и в колко часа трябва да сте, за да стигнете навреме за старта. Помислете как ще стигнете до състезанието и къде и с кого ще отидете след това. Съгласете се с феновете за място за среща. Не забравяйте щифтовете за закачане на номера, те винаги са налични в Експото.
Купете мазилки (комплектът струва около 300 рубли). Мъжете ще имат нужда от лепенки, включително да ги залепят върху зърната си. В противен случай рискувате да останете окървавени.
Вечеряйте макаронени изделия (100 рубли у дома в Москва, 20 € в кафене в Европа), заредете телефона си и гледайте, поспите.
След финала
Поздравления, завършихте и вече сте част от кастата на маратонците. Това е по-малко от 1% от световното население.
Можете да получите вашия медал с гравирано име и резултат. На Парижкия маратон струва 8 €. Все още не съм виждал тази услуга на финалната линия в Москва, но можете да направите гравиране в работилница за 500 рубли.
Ако сте пробягали голям маратон, сте били снимани от професионални фотографи по цялото разстояние. Комплект дигитални снимки от Берлинския маратон през 2015 г. ми струваше 45 €. На Московския маратон през 2016 г. 10 снимки могат да бъдат закупени за 1000 рубли.
1000 R
струва набор от 10 снимки от Московския маратон
Изтеглете вашето състезателно видео. Камери заснемат всички бегачи на няколко маркера. След това тези моменти се съединяват в едно видео. На Парижкия маратон такова видео струва 5 €. Да се видиш на финалната линия на маратон е безценно.
Вариант да спестите пари е да поискате да заснемете вашата група за подкрепа.
Травми и възстановяване.Дори да носите всички необходими джаджи и да тренирате с треньор, може да се разболеете. Всяка болка, която причинява дискомфорт по време на бягане или продължава след тренировка, е причина да отидете на лекар.
Цената на първоначалната среща със спортен хирург е от 1000 рубли.
Основните наранявания на маратонци: мускулни разкъсвания, възпаление на ахилесовото сухожилие, възпаление на колянната става. Повечето наранявания възникват поради прекомерна употреба и неправилно монтирани обувки.
Ако има съмнение за нараняване, ще се наложи допълнителен преглед. Рентгенова снимка на глезенната става - от 1500 RUR. Цената на ЯМР на колянната става в Москва е от 4 хиляди рубли. След прегледа ще трябва да посетите лекар още 2 пъти: за да определите курса на лечение и да наблюдавате благосъстоянието си след него.
Курсът на лечение и периодът на възстановяване след нараняване е индивидуален. Лечението може да включва почивка, лекарствена терапия, курс на масаж, използване на бинтове или ортези, специална гимнастика и ултразвук. Без да посетите лекар и да тренирате с болка, рискувате да получите усложнения и да останете без спорт за дълго време.
Width="675" height="736" class="outline-bordered" style="max-width: 337.5px; height: auto" data-bordered="true"> Специална ортеза ще ви помогне да се възстановите по-бързо от нараняване. Цена от 3000 RUR за коляното, 2000 RUR за глезена
Посетих спортен лекар три пъти, всеки път беше възможно да се предотвратят проблеми чрез намаляване на упражненията или приемане на курс от лекарства. Веднъж персонализираните стелки помогнаха, те бяха направени за 5000 рубли.
За удобство на британското кралско семейство.
На първите три съвременни олимпийски игри разстоянието на маратона беше приблизително 42 км (26 мили) и варираше от случай на случай. През 1908 г. Олимпийските игри се провеждат в Лондон, а стартовата линия е специално поставена срещу прозореца на замъка Уиндзор, откъдето половината от кралското семейство може да наблюдава състезанието. Финалът беше точно пред кралската ложа на стадион Уайт Сити, където другата половина от кралското семейство изчака края на маратона. Цялата дистанция беше точно 26 мили и 385 ярда и стана стандартната маратонска дистанция на всички следващи олимпийски игри.
Историята на произхода на състезанието от 26 мили датира от героичния акт на гръцки воин на име Фидипидес, който уж е пробягал разстоянието от град Маратон до Атина, за да съобщи за великата победа на атиняните над персите през 490 г. пр.н.е. д. Според популярната легенда той успял да изрече новината и веднага паднал мъртъв.
Историята, разбира се, е ужасно героична, но, за съжаление, не издържа на критика. Малко маратонци умират след състезанието, а професионалните древногръцки пратеници, като правило, бягаха два пъти по-дълго.
Тази версия за произхода на маратона се появява за първи път в „Етиката“ на римския историк Плутарх (-45 - 125) едва 500 години по-късно. Освен това по някаква причина авторът нарича бегача Еукл. Плутарх очевидно бърка историята си с по-ранната история на Фидипид, записана от Херодот, който е роден шест години след известната битка и чийто разказ за събитията е най-близо до това, което знаем днес.
Според Херодот Фидипид е пратеник, изпратен от Атина до Спарта (246 км или 153 мили) за подкрепления, за да отблъсне персийското настъпление. Спартанците се оказват заети с друг религиозен празник и Фидипид трябва да избяга обратно с празни ръце, а атиняните трябва да се бият с персите сами. В резултат на това атиняните печелят безусловна победа, губейки 192 души убити срещу 6400 перси. Но Фидипид не умря.
Всяко състезание по бягане на маратонско разстояние се нарича „ултрамаратон“. През 1982 г. Американската ултрамаратонска асоциация организира състезание по историческия маршрут на Фидипидас (съгласуван от консорциум от гръцки историци) и през 1983 г. официално го одобрява като Международен Спартатлон. Първият победител беше Янис Курос, гръцки бегач на дълги разстояния и съвременна легенда.
Днес Курос е абсолютният световен рекордьор в бягането на всички видове разстояния от 200 до 1600 км. През 2005 г. той измина изцяло пътя на Фидипид – от Атина до Спарта и обратно.
Много нови маратонци задават въпроса: защо точно 42,2 километра, нито повече, нито по-малко, трябва да бягат по време на маратон? Но дори появата на понятието „маратон“ в бягането има древни корени. Легендата разказва, че Фидипид пътувал от гръцкия град Маратон до Атина, за да съобщи, че гърците са победили персите. Краят е трагичен - след него той умира. Но традицията да се преодоляват толкова дълги разстояния, за да се каже на света „за победата над себе си“, за да се тества силата или да се извърши благотворителна мисия, остана.
Легенда или реални събития?
Древногръцкият историк Херодот описва легенда, в която Фидипид не вървял, а бягал 42,4 километра. Но имаше много хора, които не бяха съгласни с тази версия. Тадипид наистина бил изпратен в Спарта, за да поиска армия. Трябваше да измине 240 километра за един ден и получи отказ. Гърците, уж отчаяни, спряха да чакат подкрепа и нападнаха персите, когато най-малко очакваха такъв стратегически ход. Благодарение на това спечелихме.
Последните изследвания на историците твърдят, че Херодот изобщо не е писал за състезанието от Маратон до Атина. А първият, който пише за подвига на бегач, изминал 42,2 километра, е Плутарх. Но според неговата версия човек на име Евкъл избягал в Атина. Лукиан също описва расата в своя труд. И първият му маратонец в света беше Pheidippides. Тези разногласия показват, че вероятно това все още е красива легенда, а не реални исторически факти.
Исторически факти
- Офицери от британските ВВС пристигат в Гърция през 1982 г., за да проверят дали е възможно да се бяга от Маратона до Атина. Трима от петимата стартирали завършиха дистанцията. 1983 г. влиза в историята като първата година от съществуването на Спартатлон. През септември бегачи на оси от цял свят идват в Атина, за да изминат 246-те километра до Спарта. Показателно е, че рекордът за преодоляване на маршрута бе подобрен от гърка Янис Курас. Това се случи през 1984 г. Отне му 20 часа и 25 минути, за да измине 246 километра.
- Действителното разстояние от Маратон до Атина е 40 километра. Ето колко атлети бягат на първите олимпийски игри през 1896 г. Но през 1908 г., когато се провеждат в Лондон, разстоянието е увеличено с 2 километра за комфорта на кралското семейство, което може да го наблюдава от замъка Уиндзор.
- Разстоянието е окончателно установено през 1921 г. - оттогава е 42 километра 195 метра.
